どのようにあなたは独立して甘いものや小麦粉を放棄することができます

今日、多くの医師や栄養士はお菓子をあきらめることをお勧めします。小麦粉を含むそのような製品は、さまざまな病気につながる可能性があるという事実です、それは肥満だけでなく、糖尿病でもあります。確かに、誰もが自分自身を制限できるわけではないので、悪い習慣を取り除くのに役立つ基本的な方法を知っておく必要があります。

甘いものを食べることがなぜ有害であるのか：主な重要な理由

数字に甘さと小麦粉の害について、誰もが、しかし、砂糖を含む製品も健康に一般的に危険です。以下の理由から、そのような製品は放棄するか、消費量を最小限に抑える必要があります。

1. 甘い食べ物は余分な体重のセットを引き起こし、肥満を引き起こす可能性があります。さらに、工業用菓子では多くの脂肪質の単純な炭水化物 - 脂肪組織の形成に関与しています。甘いものと小麦粉の料理はカロリーが豊富です。平均して、100 gの製品には500 kcalを超える量が含まれています。同じ量が食事全体に含まれています。しかし、肉、スープ、またはお粥で長時間空腹を満たすことができるならば、1つのケーキを食べることは長い間いっぱいにとどまりません。
2. 砂糖は血糖値の上昇をもたらし、その結果膵臓は大量のインスリンを産生し始めます。このように、甘いまたは粉の多いデザートは糖尿病を引き起こす可能性があります。
3. 体内で大量のお菓子を摂取すると、多数の病原体が出現することがあります。結果として - 腸内細菌叢の違反。さらに、糖は、最も困難な場合、潰瘍性大腸炎の発症を引き起こします - 腸の癌。
4. 肌の問題ミクロフローラに違反すると、皮膚が悪化する。発疹の原因となります。加速された細胞老化もまた始まり、しわをより早く形成させる。
5. お菓子は虫歯やその他の歯の問題を引き起こす可能性があります。チョコレート、タフィーの特に有害な影響。
6. それは心臓と血管に悪影響を及ぼします、なぜなら大量のブドウ糖は血管の細くなることにつながります、コレステロールのレベルを上げます。
7. 店のお菓子や小麦粉製品には、「化学」がたくさんあります。フレーバーエンハンサー、染料など、人体に悪影響を及ぼす。これらのサプリメントはすべてアレルギー、ガンを引き起こす可能性があります。

お菓子への食物中毒はどこから来たのでしょうか。

お菓子への欲求を克服することは、他の人よりもある人にとっては簡単です。さらに、多くの人は莫大な量の小麦粉を消費して細いままでいることがありますが、他の人や厳格な食事をしている間は、まだそれらの余分なポンドを取り除くことはできません。

食物依存を引き起こした理由、そして生物の特性に大きく依存しています。意志の強さがどんな食事療法でも成功するための鍵であると一部の人は信じています、そして主な問題は過度の食欲にあります。しかし、人に依存しない理由があります。

• 代謝性疾患
• 血糖値を支えるクロム、マグネシウム、カルシウムおよび他の重要な微量元素の不足。
• ホルモン障害（例えば、インスリン抵抗性）。
• お菓子への依存の遺伝的素因
• 脳震盪、低血圧、骨軟骨症の影響（脳への血液供給が不十分なため、十分なグルコースがありません）。

注意する価値がある主な要因の1つは、食べたチョコレートやパンが、例えば頭痛から病気の「ピル」になった場合、これは健康上の問題があることを示している可能性があります。

病気の場合は、砂糖が体に入ったときに気分が良くなります。そしてすべての理由は、グルコースを形成する、できるだけ速く分裂する単純な炭水化物の存在のためです - それは体に迅速な「エネルギー援助」を提供します。

お菓子を切望するという生理学的な原因を排除するためには、1つの意志力では不十分であり、医者の助けが必要になるでしょう。

心理的な理由がありますが、それは通常次のような理由によるものです。

• お菓子やパンを報酬として受け取る習慣。
• 単にストレスを「くっつける」習慣、否定的な感情など。
• 「禁じられた果実」の効果は、あなたが何よりも不可能なことを望むときに。

甘味や小麦粉への依存のメカニズムは、おいしい食べ物を喜び、幸福、そして喜びの源として扱うのではなく、食べ物として扱う習慣に基づいています。はい、確かに、それは幸福ホルモンの生産を刺激するという事実のために甘さが気分を高めることができ、楽観主義と自信を与えますが、それは一時的かつ短期的な措置です。

ケーキやロールパンを食べても問題は解決しないことを覚えておく価値があります。そしてそれらの余分な体重や健康問題が始まるかもしれません。

栄養士は単純な炭水化物を食べることを許可されていますが、ごく少量で、通常の炭水化物の摂取量の約5％を占めています。一日一回蜂蜜のスプーンやダークビターチョコレートのスライスで自分自身を治療することは禁じられていません、主なことは対策を知ることです。

どうすればすぐにトラクションを取り除くことができますか？

問題が心理的依存だけであるならば、それをあなた自身で克服することはかなり可能です。はい、忍耐強くそして強くなければならないでしょう。最も困難なことは開始することであり、早ければ早いほど、このような製品は最小限のコストで拒否できるためです。

以下の推奨事項は、甘味と小麦粉への有害な依存に対処するのに役立ちます。

1. 食物に対する態度を変える覚えておく価値があるのは、人々が体の活力を維持するためには食料が必要だということです。そしてそのためだけに。食べ物がストレスに対処するのを助けるという事実は気分を改善します - 一時的な効果。
2. 食べるとき、あなたは食べ物について考える必要があるだけで問題については考えません。人々は夕食時に本を読んだりテレビを見たりしていました。これらの習慣も食べ過ぎを引き起こす可能性があります。

もっと根本的な方法があります：ジャンクフードを毒として扱うようになる。そして、あなたがいくつかの店のお菓子を製造するプロセスについて尋ねるならば、それからそれらを消費したいという欲求はそれ自体で消えるかもしれません。

次の方法を使用することをお勧めします。

1. 目標を設定してください。動機があるときは、習慣を取り除くのがはるかに簡単です。たとえば、出産、結婚式、その他の重要な出来事のために、女の子はしばしば体重を減らします。目標があるので、それらは簡単です。
2. 急いではいけません。誰もがすぐにすべての甘い食べ物を放棄できるわけではありません。それどころか、あなたがゆっくりとしかし確実に製品の量を減らす場合よりも、あなたが彼らにしっかりした「いいえ」を言うとき、それは壊れやすいです。
3. 脳をだますための方法。例えば、あなたが本当にキャンディーを食べたいならば、それを舌の下に持って行き、そして数秒でそれを吐き出しなさい。部分を細かく分割するか、部分のサイズが小さくなるように小さいプレートを使用します。
4. 食事を変える。それが必要とする炭水化物をあなたの体から奪わないようにするためには、あなたはそれらを複雑な炭水化物とタンパク質食品で置き換える必要があります。あなたが甘いものを望むならば、ドライフルーツ、ナッツの一握りを食べなさい。あなたはまた、食欲を減らすだろう、一杯の純粋な水を飲むことができます。
5. 誘惑からの自由。視力から有害な製品を除去しようとすると、それは完全に小麦粉製品やお菓子を買うのをやめるのが良いです。

心理学者は、お菓子からではなく、他の楽しいことから喜びと前向きな感情を受け取ることをお勧めします。

• 前向きな人々とのコミュニケーション
• 趣味と創造性
• 魅力的な本、雑誌。
• スポーツ、身体活動。

しかし、あなたが自分で食物依存を取り除くことができないならば、問題は心理学者に頼る必要があります、問題は子供の頃、外傷の状況で隠されるかもしれないので。

甘いから害を最小限に抑えるには？

最後までおいしい小麦粉製品を取り除かないと、体への悪影響を減らすのに役立つヒントがいくつかあります。

ヒントは次のとおりです。

1. 朝食はもちろんのこと、パンやデザートを完全な食事と置き換える必要はありません。これはあなたに満腹感を与えないだけでなく、それはあなたに微量栄養素の最適量を与えることはありません。さらに、空腹感のために、あなたは明らかにあなたが必要以上に甘いものを食べる。
2. 体重を減らしたいが、お菓子を忘れることはできませんか？この場合、カロリーの日々の基準の範囲内で食べるようにしてください。ここでは、あなたのニーズ、好みの好みに基づいて、さまざまな製品を入力することができます。
3. 午後12時までにそのような食品を摂取するようにしてください。まず、早朝の炭水化物が最も安全です。第二に、あなたが午前中にあなたのお気に入りの甘さを食べれば、あなたはもはや日中のお菓子へのそのような鋭い欲求を感じることはないでしょう。
4. 腸内での作業はグリッチではありませんでした、あなたはより多くの繊維を消費する必要があります。だから、リーダーの一人 - ふすま。
5. あなたの歯の世話をし、歯科医のサービスにたくさんのお金を使いたくないですか？この場合、甘いものを食べた後は、口をよくすすぐか、または磨いてください。
6. バランスのとれた方法で日中に食べてみてください、飢えていない、食事の間にあまりにも長い休憩をとらないでください。空腹になったら、果物、ドライフルーツをデザートとして食べましょう。またマシュマロとマシュマロは体に非常に安全です。
7. 彼らは甘さを "洗い流す"ように、甘い飲み物を飲む習慣を取り除きます。その結果、人は通常よりも多くを食べます。
8. 自宅でデザートを調理するときは、レシピに示されているよりも少ない砂糖を追加する必要があります。健康的な料理、カッテージチーズのキャセロールなどを優先することをお勧めします。

デザートの100％に拒否すると、すべてではないかもしれませんが、必要な砂糖の量を最小限に抑えるために。食品を分析し、有害な製品の消費を避けましょう。

レビュー