自宅での頸部骨軟骨症のための演習

何らかの理由で、骨軟骨症を含むほとんどの脊椎疾患の原因は激しい肉体的仕事であり、人は大きな体重を「転がす」ことを余儀なくされていると多くの人はいまだに信じています。

もちろん、この要因がこの疾患の原因の1つである可能性があります - 1つ、しかし唯一のものではありません。奇妙なことに、一見したところ、反対の状況がより頻繁にそれにつながります。最も柔軟で可動性のあるものとして、特に私たちの脊椎が必要とする慢性的な動きの欠如、特にその頸胸部。

この病状の多様性の一つ - 頸部骨軟骨症 - が、ほぼすべてのタイプの人間活動の「普遍的な機械化、自動化およびコンピュータ化」の時代に、今や広まっているのは偶然ではない。初期の彼の症状が主に老人によく知られていたならば、今や彼らは学童にさえ知られています。

文明化された知識人の病気

頻繁にストレスの多い状況、真面目な壊滅的なサイズ、書面またはコンピュータのテーブルに座っている間の静的な姿勢の長期保存を想定している運動不足 - これらすべてが一緒になって子宮頸部軟骨症がフルカラーで繁栄することができる。そのため、紙やキーボードの上で長い時間をかけて曲げられることを余儀なくされた知識労働者の職業病であると考えられています。

多くの人にとって、頭を急に回したときの背骨のつぶれ、痛み、緊張感、肩や首の筋肉の緊張感、一握りのコショウが皮膚の下に注がれるとき、頻繁な頭痛やめまいが起こりやすくなりました。この病理学の「子宮頸管」タイプは、私たちのほとんどの知的同時代の人々にとって共通のものであり、それと共にうまくいくことが可能であるという意見があります。

しかし、それは本当にそんなに無礼で無害なのでしょうか？悲しいかな、医学、そして時には人生そのものが、私たちにその逆を確信させます...頸椎の問題は非常に深刻な結果をもたらすことがあります。結局のところ、これは頭の主なサポートであり、その状態で彼らは即座に大きなエコーで反応します。

人生のコア

背骨が人間の骨格の「基礎の基礎」と呼ばれるのは、何のためでもありません：生物全体の健康はその状態に依存します。したがって、身体のこの領域での違反は非常に深刻な結果につながる可能性があります。

骨軟骨症は虫垂炎ではありません、その発作は全く理由もなく青の外に表示されることはありません。通常、それはすべて、筋肉と筋肉の過剰ストレスの結果として起こる初発的な筋肉のけいれんから始まります。筋肉は背中と頭を同じ位置に保つために長時間強制されます。

脊椎付近のものは椎骨に付着しています。収縮すると、それらは椎間ギャップを減少させる。これは、椎体とそれらの間の軟骨の「層」の両方の圧縮をもたらし、脊柱の正常な可動性を確実にする。

さらに、痙攣現象を背景にして、筋肉に栄養を与える血管の過度の収縮があり、これもまた「バイタルロッド」の上記の構成要素における血液供給の混乱を引き起こす。

この状況が十分に頻繁に繰り返されると、この重要な臓器の組織に変性過程を引き起こし、それが骨軟骨症の発症につながります。そしてそれは、順番に、病人リストだけでなく病院のベッドにも簡単に人を連れて行くことができます。

現在広く見られ、非常に「若返った」高血圧は、その副作用の1つかもしれません。突出や椎骨ヘルニアなどの広範囲にわたる影響を伴うそのような深刻な病気の出現も可能です - そう、驚くことではありません！

最も重篤な症例では、この疾患は四肢の部分的麻痺さえも引き起こし得る。したがって、あなたの体の憂慮すべきシグナルを消して、そのような問題をシグナルすること、それを穏やかに言うことは賢明ではありません。

動き - 健康の保証

人間は、すべての生物と同様に、母性（またはより強い力、科学でさえ存在を信じる傾向がある）によって動的システムとして考えられているので、そのすべての器官は一定の動的負荷のために設計されています。

残念ながら、ほとんどの人をリードする座りがちな生活は、骨軟骨症など、私たちの病気の多くに有罪です。したがって、主な救済策は、この病気を予防する手段と同様に、正確には動きであるべきです。

その種類の一つは体操です。

しかし、決して診断を下すべきではありません、そしてもっともっと - あなた自身にあなた自身で治療を処方しなさい、友人と知人の勧告に基づいて。首の痛みを含むどんな外的症状も多くの原因があることを忘れないでください。

頸部骨軟骨症の治療を始める前に、診断を確定するために医師に相談してから、専門家の推奨に従う必要があります。

彼は頸部骨軟骨症のための一連の運動を適切に割り当てることができます。それは検査の後、細心の注意を払って演習のいくつかを実行するか、またはそれらを完全に排除するように彼に忠告するかもしれません。疾患の悪化時には、脊椎に対する身体的ストレスを最小限に抑えることが望ましい。

肉体文化

時には、私たち自身の「運動不足」の説明と正当化として、私たちは慢性的な時間不足を指します。しかし、もっと詳しく調べると、私たちの側からするとこれは言い訳に過ぎないことに同意する必要があります - しかし、それは非常に普遍的です。

頸部の疲労や痛みのための運動は、自宅だけでなく職場でも、1時間半から2時間ごとに3〜5分行うことができます。そのためには、起きる必要はありません。確認しますか？

これは、体操のための可能な選択肢の1つです。これは、各エクササイズを4〜5回繰り返しながら、椅子に座りながら行うことができます。

だから、頸椎の骨軟骨症のための演習：

背中を伸ばし、頭を左右に傾けて、肩に手を伸ばします。
背中と頭をまっすぐに保ち、あごを少し上げます。元の位置に戻りながら、ヘッドを両方向に交互に回転させます。
両手の手のひらを額に置き、両手が圧力に抵抗しなければならない間、頭で5秒間それらを押します。
同じこと - あなたの頭の後ろであなたの手のひらを握る。
頭を横に傾け、最初に手を右に、次に左の寺院を持って、運動を繰り返します。
あごが胸に押し付けられるまで、まっすぐに座り、頭を後ろに投げ、そしてゆっくりと下げて、想像上の抵抗を乗り越えます。
頭を左右に下げます。

重要な注意：すべての動きは滑らかで慎重です。回転/傾斜させるときは、必ず手で頭を支えてください。

このような体操は、頸部だけでなく頸胸部の骨軟骨症にも役立ちます。後者の場合は、頸部 - 胸椎の骨軟骨症に対する別の「座りがちな」運動を追加することができます。

痛みが特に激しいときは、もう一組のエクササイズが苦しんでいる人にはもっと適しています。

だから、自宅で頸部骨軟骨症の痛みを和らげるための効果的な演習：

椅子に座って、まっすぐにしているが、緊張していないので、私たちは彼に言って、まるで対話者に同意するかのように、彼の頭に軽いうなずきをする。
同じですが、同意しません。いいえ、いいえ、私たちは反対しています。
私たちは頭を振って、疑問に思いました。おお、おお、おお、おお、これはどうして起こったのか…

これらのエクササイズは、自宅や職場でだけでなく、車のホイールの後ろに座っても簡単に実行できます。

私たちが家にいて、横になる余裕があるならば、それはさらに良いです：私たちは平らで、かなり硬い表面（ソファ、ソファ）に横になります。頭がソファーに横にならないように首の下に小さなローラーを置いて、私たちはそっと左右にそれをくねらせ始めます。

私たちはもう一度強調します：動きの振幅は最小であるべきです、そしてより高い効率のためにそれらは最大で弛緩した筋肉で、それぞれ約1分間、毎時実行されるべきです。

私自身はマッサージ師

頸部骨軟骨症の自己頸部マッサージで非常によく痛みを和らげます。やってみましょうか。

首の後ろを指で握りながら（片手で、両手で同時に）、頸椎から肩まで上から下、横になでるようになでます。
首と肩に沿って円を描くように動かす。手は皮膚の上を滑らず、動かすだけ。肩の部分に緊張や痛みがある場合は、これらの場所に特に注意を払います。
首から肩に行く筋肉を混練します。原則として、彼らは人がコンピュータのキーボードにもたれかかっているときに頭を傾けた位置に保ち、最大のストレスを経験する人たちです。
広げられたブラシで両側を頭で掴んだ後、耳下腺結節からわずかに離れた所にある頭蓋骨の基部の先端の後ろを見つけ、親指でそっとそれらを押します。
首や肩の筋肉を指でたたくと、筋肉にわずかな振動が感じられます。
それからまたストロークし、首と上腕骨帯を叩き、肩の関節を通ります。

このような10〜15分のマッサージは筋肉のけいれんの除去と筋肉のウォーミングアップにつながり、首/肩のガードルの筋肉は温かくなり、痛みは消えます。

患者は最初の助手の医者です

医師は常に私たちにありふれた真実を繰り返します。どんな病気でも治癒するより予防するほうが簡単です。しかし、「何回彼らが世界に語ったことがある……はい、すべてが無駄ではない...」という有名な寓話の言葉は、その関連性を失うことは決してありません。これは人々が組織される方法です：それ自身がそれ自身を思い出させるまで彼らの健康に特別な注意を払う人々はほとんどいません。

だからこそ、私たちは病気を予防するよりも病気を治療するほうがはるかに可能性が高いのです。一方、はしか、水痘、without紅熱、ARVI、虫垂炎などを除いて現代医学が完全にそして結果なしに治癒できる病気のリストはそれほど長くはありません。