最良の方法で視力を改善するための目の運動

良い視力は快適で充実した人生への鍵です。しかし、以前のように遠くから自分の友人や愛する人を認識できなくなることに気づくことがよくあります。

これらすべてはひどい不便を引き起こします、しかし多くの理由でそのような変更を当然のことと思います。また、現代の世界では、ほとんどすべての職場にコンピューターやその他のガジェットが装備されている場合、視力を保護することはさらに困難です。

以下は、視覚障害の原因と、目の健康を維持するための効果的な方法と見なされます。

かすみ眼の原因

本人自身のせいで視力が低下することが多いのは誰にとっても秘密ではありません。コンピュータ、タブレット、電話、テレビ番組の視聴時間が長い - これらすべてが、目の健康に悪影響を及ぼす。それらに加えて、他の理由があります。

背骨の問題は、視力に影響を与える最も一般的なマイナス要因の1つです。姿勢の違反、椎骨の変位、そして損傷は眼の器官に直接影響を及ぼします。
病気とウイルス - それらは体に入り込み、目の鮮明さと健康を直接保証するセンターを含むその神経系を破壊し始めます。
疲労と過労 - 一定のストレス、激しい仕事、睡眠不足、非常に体を磨く。この場合の視力は、疲労の際にしばしば脈動する眼の痛みを訴えるので、それ以上の被害を受けません。
体の中のスラグ - 視力低下のもう一つの理由。栄養不良、悪い習慣、悪い生態系もまた、目の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
弱い目の筋肉 - 常に一点を見て、中断することなくコンピュータを読んで作業すると、目の筋肉は弾力性を失い、弱くなります。
年齢 - 何年にもわたって、人体は老化し、老化し、そして網膜から視力が失われています。
循環器系疾患 - 血管が正常に機能することですべての臓器の健康が確保されることが知られています。網膜はどんな変化にも非常に敏感であり、そしてもし血液循環が乱されるならば、それは深刻な影響を受ける可能性があります。
眼の乾いた粘膜 - この状態では、人間の眼は物体から反射された光を知覚することができず、その結果、人は自分の目の前ではよく見えません。

お分かりのように、多くの理由があり、それらのほとんどはその人自身にのみ依存しています。あなたが絶えずあらゆる種類の否定的な要因を避けるならば、あなたは老年まで良い視力を維持することができます。

自宅での視力を改善するための目の運動

人が自分の視力を低下させる理由が何であるかを見つけたらすぐに、最初にすることは彼女を取り除くことです。たとえば、長時間コンピュータに座っているのをやめるには、何時間もテレビを見たり、スマートフォンでゲームをしたり、つまり、目の疲れを止めたりします。

以下の点は、視覚障害と闘うための基礎として捉えることができます。

目の運動
ライトアイマッサージ
視力に良いビタミンを摂取する。
健康的な食事へのこだわり。

それで、どのような運動が目の筋肉を弛緩させ、それらを緊張状態に戻し、血行を促進し、そしてただ休憩を与えるのを助けるでしょうか？目の体操は実際には非常に単純です。

エクササイズ	実行方法
シャッター	この運動は血行をよく回復させます。それは簡単に行われます：人がまぶたに負担をかけずに頻繁にそして容易に明滅することが必要です。手順は少なくとも2分続きます。
「窓の外を見て」	この場合、小さなもの、たとえば一枚の紙や粘土などを窓ガラスに取り付けてください。それは遠くからはっきりと見える点であるべきです。それからあなたは椅子に座って、リラックスして通りの最も遠い物に窓を見渡す必要があります。ビューを数秒間そのままにしてから、ウィンドウペイン上のポイントに転送します。この手順を数回繰り返します。
まぶたの疲れ	数秒間目を絞ってから広げてから、もう一度目を絞る必要があります。この演習を数回行ってください。
目のリラクゼーション運動	暖かい手のひらでそれらを覆っている間、数秒間あなたの目を閉じてください。この位置にしばらく座って、楽しいことを考えてください。
「目で描く"	このような運動は、視覚器官の筋肉を弛緩させるだけでなく、それらをうまく伸ばし、それによって血液循環を改善するのを助けます。これを行うには、目を閉じて次の操作を行います。あなたの目を上下に持ち、垂直線を引きます。あなたの目で円を描いてください。眼球を斜めに動かします。正方形を描き、次にひし形と弓を描きます。水平弧を描き、次に垂直弧を描きます。英字Sの目を書いてみてくださいエクササイズ後は、次のように結果を修正する必要があります。目を開いて、鼻に集中しながら、人差し指のパッドを鼻の先端に持っていきます。

この一連の運動は、朝と夕方に毎日行われなければなりません。あなたは少しの繰り返し（最大5回）から始めて、徐々に負荷を増やしていく必要があります（最大繰り返し回数は30回です）。

目の絵

遠視の視力を改善するための一連の運動

人が通常の視力を持っているとき、彼は遠くにも遠くにも物体をよく見る。しかし、遠近感の発達に伴い、状況はわずかに変わります。彼は彼から数メートル離れたところにある広告看板を容易に読むことができますが、新聞や雑誌を手にすると、印刷されたテキストは目の前に浮かび始めます。この病気は、遠視と呼ばれています。

これは薬自体が説明する方法です：

視力に問題がないとき、人が見る画像は目の網膜に正確に焦点が合っています。
遠視では、画像は網膜を超えて広がります。

この病気がすでに発生し始めている場合は、眼科医は目のための一連の演習を行うことを強くお勧めします。

この方法は将来遠視の発症を遅らせるのに役立ちます。

まぶたは完全にリラックスしている必要がありますが、あなたは快適な座位をとり、目を閉じなければなりません。暖かい手を目に付けて、暗闇を作ります。手のひらに圧力をかけないでください。約2分間この位置にとどまり、次にあなたの手を離し、そしてあなたの目を開かずに、左右に数回眼球を持ってください。各極端な時点で、あなたは数秒間長引かなければなりません。したがって、10回繰り返す必要があります。
「鉛筆」と呼ばれるもう1つの面白くて非常に役に立つ運動は視覚器官の筋肉の調子を回復して、それらから緊張を和らげるのを助けます。鼻の先が鉛筆であることを想像することが必要です。それは空中に何かを書く必要があります、例えばあなた自身の名前、姓またはアルファベット。想像上の紙から「鉛筆」を外さずに、それを言葉で書くことを試みることが重要です。この演習を少なくとも2〜3回繰り返す必要があります。
あなたはあなたの前であなたの腕を伸ばしそしてあなたの指を広く広げる必要があります。エクササイズの本質は、目に見えるものの輪郭を見ることを試みながら、あなたの指の間を見てみる必要があるということです。理想的には、そのような体操の間、指の間のオブジェクトは完全にはっきりした輪郭を持つでしょうが、指自体はぼやけます。

医師は、特にコンピュータで作業している間は、1時間ごとにこのような演習をすることをお勧めします。

近視の視力を改善するための演習

遠視とは対照的に、近視は人の通常の視覚機能の侵害であり、そこでは近くにある物体が非常によく見られ、一定の距離にあるすべてのものは不明瞭な輪郭を取ります。

この病気では、目の筋肉からの緊張を和らげ、血行を助け、そのような障害の集中的な発達を防ぐのに役立つ、一連の運動も必要です。

まっすぐ起きて、頭を上げます。この位置で、目を強く握り、約3〜5秒間この状態を保ち、次に目を開いて3〜5秒間この状態を保ちます。運動自体は6〜8回繰り返さなければなりません。
元の位置（座位、背中が平ら、頭が上がっている状態）を維持しながら、まぶたに過度の負担をかけないようにしながら、頻繁に点滅し始めます。 1分以内に運動してください。
立ち上がって、両足を肩幅に離し、両手を両手の前に置き、親指を離して最大5秒間その上に注意を向けます。運動を少なくとも10回繰り返します。
同じ位置を保ちながら、右手をあなたの前で伸ばし、人差し指を伸ばします。それから彼の視線に焦点を合わせ、そしてイメージが分割し始めるまでゆっくりと彼を鼻の先端に持っていってください。この手順を10回繰り返します。

そのような演習を毎日行う必要があります。それはこの数字を徐々に増やしながら、少数の繰り返しから始めるべきです。

有名医師の視力検査法の改善

有能な眼科医によって作成されたいくつかの証明された技術があります - これはアメリカ人医師のWilliam Horatio Batesとロシア人医師のVladimir ZhdanovとMirzakarim Norbekovです。より詳細にとどまる価値があるそれぞれのテクニックについて。

ベイツテクニック

ウィリアムベイツは、人間の視覚機能に関するすべての問題は、被験者の集中的な検査の間に受けたストレスから生じると考えています。

すなわち、過度の目の焦点合わせは、眼球のゆるやかな引っ張りに寄与し、そこから近視が発生する。

これを避けるために、あなたの目は最大限にリラックスする機会を与えられるべきです。これを助けるために複雑なインドのパターンである特別なOmカードが呼ばれます。演習自体は次のとおりです。

目の高さに0.3〜3 mの距離にオームマップを設置し、中心点に視線を固定してから、それらを図面のアウトラインに沿ってゆっくりと動かします。目が見える点が最も黒いという事実にも注意を向けなければなりません。運動が終わった後、全体像は初めより暗く見えます。運動は3回行われます。
立って、Om-mapを目の高さと0.3-1.5 mの距離に置いて、中心の絵の周りの円の任意の点を見て固定します（円は太陽またはひまわりのように見えます）。（目の動きに合わせて頭を動かしながら）視線の移動を開始します。視線を隅に集中させると、まばたきがします。外観が固定されている各線分は、他の線分よりも黒く表示されます。
同じ距離のオームマップですが、今度は注視線は花びらや光線を描く破線に沿って動くのではなく、滑らかな円に沿って動くはずです。目と頭の両方を同時に動かす必要があります。それからあなたの目を閉じて、この状態ですでに同じ手順を繰り返すようにしてください。
Sivtsevのテーブルを90cmの間隔であなたの目の前に（次々に一列に並べて並べられた文字の集合）セットしてください。薄暗い照明でも同じことをしてください。

ジダノフ法

このテクニックは、他の多くのテクニックの基礎を組み合わせたものであり、それに加えて精神的側面のような重要な要素も持っています。ここでは、演習として、インドのヨギのデザインと組み合わせたベイツ法による体操が行われました。

Zhdanovはまたあなたの食事療法を調節し、一般的に健康的なライフスタイルを始めることを勧めます。このテクニックの本質は、目の動く筋肉のバランスを整えることです（リラックスするために緊張し、弱めるために緊張します）。

眼球を用いて振動運動を最初に右へ、そして左へそして次に上下に動かすことが必要である。
目を上下に動かしてから上下に動かして同様の動きをさせる。
しっかりと目を閉じてから目を大きく開いてください（運動は素早く集中的に行われます）。
眼球を最初に右側に、次に左側に円運動させます。
逆さまの図形8（または無限大の符号）の目をそっと描きます。
頻繁に点滅します（努力せずに行います）。

ノルベコフ法

この方法は、目の健康問題を防ぐのに役立つだけでなく、視力を高めて、視覚装置の多くの病気から解放します。

頭を水平に保ち、目を極端な位置まで持ち上げてから、開始位置に戻り、目を極端な位置まで下げます。再び開始位置に戻ります。
正確に向かい、極限点を左に見て、開始位置に戻り、右方向に同じことをします。
右下隅から左上への対角線を目で描くには、同じ順序で別の順序で行います。
無限大のサインを目で描くために（数字はできるだけ大きくあるべきです）;
最初に鼻の先端に外観を固定してから、一方の側から他方の側にそれを移動してから、両側の物に固定します。それから、鼻の橋の上にビューを翻訳して固定し、先を見て、そして側面に物を固定します。
2本の人差し指で鼻の先に持っていき、次にゆっくりと1本の直線に沿って広げます。さらに、それぞれの目が指をたどるようにします（左から左、そして右から右）。
金色の大きな文字盤の前にいて、まず彼を時計回りに見て、各桁を固定してから、反時計回りに見てください。