棒でノルディックウォーキング：テクニック、指導、ヒント

確かに、あなたはノルディックウォーキングについて繰り返し聞いたことがありますが、あなたはこのスポーツが正確に何であるのか疑問に思いませんでした。一言で言うと、ノルディックウォーキングは最も有用なタイプの身体活動であり、余分な体重を減らすための安全な方法です。

外観の物語といくつかの事実

ノルディックウォーキング（翻訳スカンジナビアウォーキング）はスカンジナビア、より正確にはフィンランドから来ています。このスポーツの外観は、1988年1月5日にクロスカントリースキーの選手権がヘルシンキで開催された日に関連しています。

大会の主催者は、雪がないためにいくつかの問題に直面していたため、イベントのさらなる運命については早急に決定を下さなければなりませんでした。選手はスキーポールだけを持って歩いてトラックに行かなければならなかった。

当初、スカンジナビアのウォーキングはスキーヤーのための夏のトレーニングセッションでした、なぜならこの活動の間、運動選手はクラスの間に同じ筋肉群を使って同じ動きをしたからです。

ウォーキングは、前世紀の80年代の終わりと90年代の初めにだけ別のスポーツになりました。このように、この種の身体活動はスカンジナビア全体で人気があるだけでなく、近隣諸国への移住も成功しています。その上、ウォーキングは、その名前が付けられたアメリカでさえ、そのファンを見つけました - 「ポールウォーキング」。

ノルディックウォーキングにはいくつかの利点があります。

筋骨格系に良い効果をもたらし、正しい姿勢に貢献します。
毎分5〜17拍で心拍数を上げます。
通常のウォーキングと比較してカロリー摂取量を20％増加させます。
首、背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
適切なテクニックを使えば、体の筋肉の90％が関与しています。
減量を促進し、1時間につき400カロリーまで燃焼します。
動きの調整を改善します。

ウォームアップが必要ですか？またそれを正しく行うには？

ウォームアップは、トレーニングの前に非常に重要な準備の瞬間です。それは身体活動と運動のために体を準備するのを助けます。ノルディックウォーキングも例外ではありません。

スティックと同じようにウォームアップできます。これは怪我の危険性を減らし、歩く間の疲労を減らし、そして靭帯の弾力性を改善します。

あなたは自宅でまたは新鮮な空気の中でウォームアップを開始することができ、その期間は少なくとも7-10分でなければなりません。痛みを引き起こす可能性があるため、動きは鋭くも積極的でもありません。

まず最初に、首をこねて、側面と上下に曲げます。肘の回転運動に行き、それから胸筋と股関節を温めます。練習を変えるためには、あなたの手で棒を取りなさい：

棒をバーベルのように持ち上げます。
スティックを強調してスクワットをし、膝を90度の角度で曲げます。
腕を横に傾けながら、スティックを頭上に持ち上げます。
あなたの筋肉が引き締まり始めるのを感じるまでゆっくりと持ち上げながら、背中の後ろにスティックを持ちます。

実際には、あなたはウォームアップするためにたくさんのエクササイズを考え出すことができます。

覚えておくべき主なことはあなたの主な目標はあなたの筋肉を暖め、あなたの体をより深刻なトレーニングのために準備することであるということです。

授業の準備ができるたびにウォームアップをするようにしましょう。

テクニックノルディックスティックで歩く：説明

スカンジナビアのウォーキングは、あらゆる年齢層の人々に適しているだけでなく、初心者でも熱心なアスリートでも可能です。このスポーツは、太りすぎやさまざまな身体障害のある人にもお勧めです、それは血液循環を改善し、脂肪を燃やすのに役立ちます。

さらに、集中的な散歩では、600以上の筋肉が関係しています。心血管疾患を患っている人は、専ら医師の監督の下で治療されるべきです。

適切なノルディックウォーキングは特別ですが、とても単純なテクニックです。すべての基本を学ぶことによって初めて、あなたはこの種の活動が持つ利点に満足することができます。歩行の基本的な規則について話す経験豊富な専門家の監督の下で最初のトレーニングを始めることは非常に重要です。

ワークアウト中は、体を少し曲げて、あごを胸部に少し押し込み、視線を前方に向けます。肩が少し戻ってきます。ノルディックウォーキングでは、ステップは非常に重要な役割を果たします。

通常のウォーキングと比較して、ノルディックウォーキングの間、ストライドはより長くなり、本質的にかかとへの着地で終わります。肘は直角になっているので、バランスを保つのに役立ちます。動きは自然でなければなりません、左足は右手で前進するべきです、そして逆もまた同様です。

専門家は、クラスが可能な限り効果的であることを保証するために特定の規則を厳守するようにアドバイスします。

より長い一歩を踏み出す。
体の傾きと歩行速度に注意してください。
手がスティックをしっかりと握ってはいけません。

あなたがあなたの最初のクラスを始める前に、あなたは歩くのに適した場所を選ぶ必要があります。野原や森林の小道は、ノルディックウォーキングに最適です。

固い路面を速く歩くと膝関節に悪影響を及ぼす可能性があるため、アスファルト道路を避けることをお勧めします。これはまさにこのスポーツが最小限に抑えるべき問題です。

ルートの長さは、あなたの身体能力に基づいて選択することができます。

ノルディックウォーキングでは、調整 - 腕と脚の動きの一致 - に焦点を合わせる必要があります。歩きのペースを決めるのは手とステップの長さです。

ゆっくり歩く - 短いステップ。
活発な歩行 - 長いステップ。
体の位置 - 体の傾きは歩行速度によって異なります。
ゆったりとした散歩 - 体は直立しています。
体の柔軟性 - トレーニング前の体のウォーミングアップやプレー後のストレッチは、このスポーツの最後の役割ではありません。

どのくらいの頻度でスカンジナビアの棒で歩く必要がありますか？

散歩の期間と強度は、あなたが達成したい結果によって異なります。 1日に30分ほど過ごすと体調が良くなり、体調が悪くなることはありませんが、1日1時間の散歩で余分な体重を減らすことができます。

専門家は1日に30〜40分、週に3回練習することを勧めます。

それはあなたがあなたの健康のためにそれをするので、それはあなたが何歳であるかには依存しません、そしてそれはどんな年齢でも非常に役に立ちます。最も重要なことはあなたの体の反応を監視し、それをやり過ぎないようにすることです。

ノルディックノルディックウォーキング：テクニック、強度と効果

まず第一に、あなたは体重を減らすために、あなたはあなたの食事療法を変える必要があることを理解するべきです、そして北欧の歩行は肥満との戦いにおける大きな助けとしてあなたに役立つでしょう。それはカロリーを燃やすのを助け、全体として体を強化し、あなたの体力を向上させ、あなたの代謝をスピードアップさせます。

ウォーキングは1時間に約300カロリー消費するのに役立ちます。もちろん、これはすべて個性的で、あなたの体重、年齢、そして一般的な体力によります。効果的な結果を得るためには、散歩は定期的に行い、少なくとも60分続くようにしてください。