女性と男性の胃に皮下脂肪を燃やす方法

体重を減らすことの主な問題は、腹部の脂肪です。一見すると一見することができるので、それを取り除くのはそれほど簡単ではありません。

特にこの問題は、性別よりも男性に関心があるフェアセックスに関係しています。問題の審美的な面に加えて、腹部の脂肪が深刻な健康問題につながる可能性があることを知っておくことが重要です。

腹部に脂肪が蓄積する理由はいくつかあります。

1. 不適切な栄養
2. 甘くて脂肪の多い食品の過剰摂取
3. 頻繁にストレスの多い状況
4. 十分な睡眠がありません。

腹部の脂肪を取り除くための一般的なヒント

腹部に脂肪を燃やすには？あなたが腹部の脂肪を取り除きたいときに実行される最初のアクション - 腹筋運動。これは便利ですが、間違っています。

この方法では、脂肪層は急いで去ることができません。事実は腹筋が脂肪の蓄積に影響を与えないということです。あなたは、胃が大きくなるだけであることに気づくかもしれません。なぜこれが起こっているのですか？

効果的に脂肪を取り除くには統合的なアプローチが必要です。これはどういう意味ですか？

• 第一 - 代謝をスピードアップすることは心臓を助けるでしょう。
• 2つ目は低炭水化物ダイエットなしではしないことです。食習慣を劇的に変える必要があるでしょう。

おなかの脂肪を取り除くために、以下のヒントを無視しないでください。

1. いっぱいになるのをやめなさい！
2. 砂糖を避ける（お菓子を制限するか、それらを完全に排除する）。
3. 健康的なスパイスのみを使用する（あらゆる種類の人工調味料を天然のスパイスに置き換えることをお勧めします）。
4. 水を飲む。
5. アルコールを避けます。
6. 繊維が豊富な食品、野菜、果物を食べる。
7. 移動します。
8. 健康的な脂肪を選ぶ。
9. 少なくとも8時間寝てください。

適切な栄養 - 美しい体のための戦いで最良の選択

体型を元の状態に戻して美しくスリムにするには、PP（適切な栄養）の原則に従う必要があります。 PPはダイエットではありません、それはあなたが目標に到達したときに終わらない生活様式です。

食事はバランスが取れているべきです。有害な食品（チップ、クラッカー、アルコールなど）はメニューから除外され、健康的な食品が優先されます。

適切な製品には、必要な割合であらゆる種類のタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取するのに役立つ製品が含まれています。 1日に摂取しなければならない製品の割合と必要なカロリー数は厳密に個別に選択されます。これは栄養士との協議を必要とするかもしれません。

だから、私たちは適切な栄養の助けを借りて、胃や側面の脂肪を燃やします。 PPの基本原則は次のとおりです。

• 小数部分を食べる。食事は1日に5〜6回に分けます。
• 過度に高カロリーの食品を避ける：半製品、白粉ベーカリー製品など。
• 朝食、昼食、夕食はたんぱく質が豊富であるべきです。
• 食事中に飲んではいけません。
• 最後の食事は就寝前の数時間より遅くてはいけません。
• 栄養価の高い天然物を優先することをお勧めします。

腹部の脂肪を燃やすのに役立つ食品は何ですか？

大切な夢に近づき、よりスリムになるためには、胃や側面に脂肪を燃やす以下の製品を食べることをお勧めします。

腹部と側面の脂肪燃焼のためのトレーニング

正しい食事療法に加えて、脂肪を燃やすには特別な運動が必要になります。彼らは少なくとも週に3回行われなければなりません。この場合だけ彼らは期待された結果をもたらすでしょう。

練習問題1.それは仰向けの位置から実行されなければなりません。足は膝で曲げる必要があります。タオルをしっかりと持ちます。これを行った後、同時に胴体を持ち上げて2秒間この位置にとどまります。数回（少なくとも10回）繰り返します。

演習2.同じ位置から次の演習を行います。唯一の違いは、足を60度上げる必要があるということです。この時の手は頭の後ろにあります。この位置から、胴体を上げて3秒間長引かせます。その後の影響は、そのような立場にいる期間に直接依存します。

エクササイズ3.エクササイズは学校の誰にでも知られており、 "The Mill"と呼ばれています。初期位置では、脚は肩より広く、直角に前傾している必要があります。傾斜角を観察することは非常に重要です。この位置は、背中に余分な負担がかからないようにします。今、右手を上げ、左手を下げます。手を下にして反対側の足のつま先まで手を伸ばしながら、手で回転を開始します。あなたは（各方向に）20-30回の繰り返しを実行する必要があるでしょう。

演習4.その単純さにもかかわらず、この演習は外側の筋肉に負担をかけます。開始位置 - 脚は肩より広く、腕は両脇に伸びています。私たちは左に傾斜し、想像上の壁を左手で押しながら、同時に右手を後ろに向けて始めます。右に傾けるのと同じ方法で、最初の位置に戻ります。

演習5腹臥位から行った。床に横になり、脚を膝に曲げ、腕を頭の下に置きます。足を30度持ち上げてひねります。彼らは左の肘が右の膝に触れ、次に右の肘が左の膝に触れたような方法で行われるべきです。各繰り返しの後、あなたは開始位置に戻らなければなりません。

次の演習はプランクと呼ばれています。腹部から脂肪を取り除くだけでなく、全身を引き締めるのにも役立ちます。いくつかのレベルの難しさがあるという点で、運動は他の人とは異なります。

• レベル1 - あなたは（手のひらの肩の幅、かかとを合わせて）横になっていることを強調する必要があります。全身が直線を描くはずです。初心者の場合は、少なくとも30秒間この位置にいる必要があります。
• レベル2 - 元の位置違いはロード時間を増やすことです。
• レベル3（より難しい） - 同じ位置から左に、次に右に足を上げて、30分上げたままにする必要があります。

練習問題7.あなたは斜めの腹筋を強化するのを助けるでしょう複雑な練習を終えることができます。本体は、脚のある本体が斜めの直線になるように配置する必要があります。この場合は、まっすぐにした腕にもたれかかり、もう一方の手を上に上げる必要があります。この位置では、少なくとも30秒間は滞在する必要があります。

スポーツサプリメント - 平らな胃を求めてアシスタント

スポーツ補助食品は非常に有害であることが証明されました。正しく使用されている場合、これはまったく当てはまりません。脂肪燃焼のためのスポーツサプリメントは2つのタイプに分けることができます：能動的と受動的。

アクティブスポーツ補助食品は体温の上昇による脂肪燃焼を助けます。彼らは新陳代謝をスピードアップし、食欲を抑制します。しかし、そのような薬は心臓病の人には絶対に禁忌です。 スポーツサプリメントを使って腹部の皮下脂肪を素早く燃やすには？入場のための一定の規則があります：

• 添加剤の使用期間は30日を超えてはいけません。
• 投与量を超えないでください。
• 最後の受付は就寝時刻の6時間前までに行ってください。

受動スポーツサプリメント。これらにはビタミン、L-カルニチン（脂肪をエネルギーとして使うのを助けます）が含まれます。カルニチンの天然源には、チーズ、カッテージチーズ、肉、鶏肉、牛乳があります。

あなたがスポーツサプリメントを飲み始める前に、あなたはあなたの食事療法を正常に戻す必要があります。

脂肪バーナーの推奨用量を超えないようにしてください、それであなたはあなたの体を傷つけません。

スリムなウエストのためのレースでは個人的な健康を忘れることはできません。

おなかの脂肪を燃やす別の方法

スポーツ栄養とトレーニングに加えて、腹部の脂肪を取り除くためのいくつかの代替方法があります。

最初の代替解決策はピルです。運動の代わりに服用することはできませんが、目的の効果を早めるのに役立ちます。それらの中でそれを言及する必要があります：

• ヨヒミン
• ピリドキシン。
• クレンブテロール。
• カフェイン

彼ら全員が禁忌を持っているので、彼らは（専門家の助言と助言なしに）独立してとられることはできません。

2番目の代替解決策 - 植物だけでなく、胃だけでなく体全体に過剰な脂肪を燃焼させる可能性があります。彼らは新陳代謝をスピードアップし、リンパドレナージ効果があります。

• つくし
• くま
• 朝鮮人参
• 亜麻の種子。
• マシュマロ
• フェンネル
• とうもろこしの葉

3番目の解決策はロシア風呂です。それは完全に余分なセンチメートルを取り除くと体を改善するのに役立ちます。また、入浴手順はとても楽しいです。

4番目の解決策は美容処置です。ピールとラップは、素早く目的の目標を達成し、角質細胞を取り除き、新陳代謝を早めるのに役立ちます。

第五の解決策は脂肪吸引術です。これは腹部、太ももなどの余分な皮下脂肪を取り除くための手術です。

手術がすべての問題を解決するわけではないことを理解すべきです。この手順は、内臓の病気、血液凝固不良、糖尿病を患っている人々には禁忌です。

さらに、外科手術は否定的な結果を伴うことがあります。

• 肌の敏感さに対する違反。
• 浮腫や血腫を引き起こす可能性がある血液の流出の違反。
• 貧血
• 脂肪塞栓症。

リハビリ期間は2〜3週間です。すべて個別に計算されます。術後の期間では、あなたは医者のすべての要件を厳守する必要があります。

女性と男性の腹部の脂肪燃焼の特徴

女性と男性の体は互いに異なります。このため、腹部の減量の原則は変わります。

女性の腹部に脂肪を燃やすことに関する主なヒントの中で、これらに注意を払うべきです：

1. もっと野菜を食べる。
2. できるだけ甘いものや小麦粉はありません。
3. プールを訪れます。
4. 屋外で多くの時間を過ごしてください。
5. ストレスの多い状況を避けるようにしてください。
6. 毎日の運動最も効果的なのは、曲がり、縄跳び、フープのねじれです。
7. 緑茶を飲む（一日に少なくとも5杯）。
8. 野菜の消費量を増やしてください。

男性の腹に脂肪を燃やす方法：

1. 喫煙をやめ、アルコールや有害な食べ物を飲んでください。
2. カッテージチーズ、魚、果物、卵を毎日食べる。
3. スポーツの練習をする（少なくとも週に3回）。
4. 毎日の日課を見直してください。
5. 良い習慣を身につけなさい：朝走っている。

結果のまとめ

だから腹部の脂肪を燃やすためのすべての努力が無駄になるように、健康的なライフスタイルをリードし続けることが必要です。結果に到達した直後にエクササイズをして食べるのをやめることは、いかなる場合でもお勧めできません。適切な栄養は過剰なセンチメートルを取り除き、幸福を改善します。

日常生活では、健康的なライフスタイルの原則を遵守する必要があります。

• 階段を好む、エレベーターを使用しないでください。
• 毎日健康的な散歩をする。
• 可能であれば、公共交通機関を使用しないでください。時々車や公共交通機関ではなく10〜15分歩くことができます。

腹部の余分な脂肪の問題に対する解決策は包括的に取り組まれなければならないことを常に覚えておかなければなりません。この場合に限り、あなたは望ましい結果を達成することができます。これは不要な体重を取り除くための最も健康的で効果的な方法です。

そして記事のトピックに関するいくつかのより有用な情報 - 次のビデオで。