側面からぶら下がっている5センチメートルの脂肪、ひだを形成する小さなおなか - 体のこの特定の領域は、これらのセンチメートルを取り除くのが非常に困難であり、戻すのがとても簡単であるので、どんな女性にとっても最も問題があります。ダイエット、ジムでのキラートレーニングは役に立ちません。あなたは美しい報道を得ることができます、しかし、余分な脂肪はまだそれを通して覗いているでしょう、筋肉が汲み上げられるであろう、そして脂肪が全く取り除かれないので。
同時に、特にこのゾーンを対象とした非常に効果的な運動複合体があり、それらは適切な呼吸のために設計されています。運動は耐え難い努力を必要としません、彼らは家でさえするのは簡単です。体操の主な要件は、横隔膜呼吸です。これは、体全体に酸素を供給し、代謝をスピードアップし、同時に余分な体重を減らすことができます。オキシサイズや他の同様の体操に関わる女性ははるかに健康的です。
体重を減らすための適切な呼吸の重要性
人は食物と水なしでしばらくの間生きることができます、しかし、あなたが彼から酸素を奪うならば、死は避けられません。酸素が体内のすべての細胞を豊かにすることを可能にするのは、呼吸であることが最も重要な生命プロセスです。
適切で横隔膜の呼吸をすることで、身体は体全体を一つのメカニズムとして機能させ、器官の状態を改善し、免疫力を向上させることができます。
同時に、酸素はあなたが十分に速くキログラムを失う原因となる一種の触媒として働くので、適切に呼吸する人々はよりスリムであることが長い間注目されてきました。体内に入ると、酸素は脂肪細胞と相互作用し、同時にそれらを分割しますが、酸と塩基のバランスを維持します。
胃腸管の酸素が豊富で、食べ物ははるかに速く栄養素を与えます。それ故、血液への吸収を含む全ての代謝過程はより速い速度で起こり、それは脂肪性沈着物の形成を妨げる。
一般的に、不適切な生活習慣や体内での栄養摂取により体重が増加している人には、毒素がたくさんあります。それは彼らが体重減少を防ぐため、それはそれが常に体を清潔にすることをお勧めしている理由です。適切な呼吸をすることで、クレンジングを使わずに毒素を体から解放し、健康的にし、体重を減らすプロセスを開始できます。
彼らのパフォーマンスの間に正しく呼吸するならば、単純なエクササイズでさえ体によってはるかに知覚されます。このような場合にのみ身体を空気で飽和させることが可能であるので、そのような酸素消費は必然的に非常に深くなければならず、横隔膜さえも影響を受ける。
適切な呼吸は血中のホルモンレベル、特にストレスホルモンを安定させます。これは多くの人々が体が必要とするよりも多くの食物を消費する原因となります。
大人のための標準である胸の呼吸は細い腰のための戦いでは全く助けにならないので、それは肺容量を増加させそして血液循環を改善することを可能にする腹部に切り替えることが必要です。
腹部をスリムにするための呼吸技術
現時点では大きなまたは小さな腹を取り除くために適切な呼吸を使用して多数の異なるテクニックがあります。それらの中で最も人気があるものは以下で説明されて、効果的に体重を減らすだけでなく、全体として体を改善するのを助けます。
マリーナコルパンの体操
彼女は体操をジル・ジョンソンのエクササイズに基づいて構築し、それらを大幅に改善しました。主な仮定は、単に体重を減らすだけでなく、脂肪層をすばやく処分して全身を回復させることです。
Marina Korpanの体操は特別なものに基づいているため非常に複雑です。
酸素欠乏症を引き起こす。適切な呼吸をすると筋肉に影響を及ぼし、新しい酸素分を摂取した後の全身の酸化プロセスの速度を大幅に高めることができます。
違いはほんの2、3週間で見られることができるので、そのような体操はその有効性を示しました。人工酸素欠乏症の発生にもかかわらず、体操は完全に安全です、なぜならそれは呼吸を続け、体を最大限まで飽和させそして脂肪の分裂を引き起こした後に完全に補われるからです。
体操の基本Marina Korpanは2つの部分から構成されています：ボディフレックスと酸化。
酸化する
これらの運動の基礎は、体内で最も問題のある場所への酸素の供給です。まさにそのような場所が腹部で、そこには大量の脂肪があります。酸素の影響下で、それらは成分に分割されるので、腰にセンチメートルの急激な放出があります。
ボディフレックスに非常に似ているので、彼らはしばしば混乱しています。主な違いは非常に柔らかく、さらに穏やかな呼吸です。急激な呼気は禁止されているので、妊娠中の女性でも体操は許可されています。
Oksisayzは驚くほど腹筋を引き締め、カロリーを燃焼させ、フィットネスの半分の速度で速くなります。ただし、それらは1日のいつでも実行できます。正しい食事療法の基本を除いて、栄養に関する勧告は必要ではなく、運動は空腹時に行う必要はありません。
このビデオには呼吸器体操のOksisize Marina Korpanの練習問題が含まれています。
ボディフレックス
このプログラムはAmerican Childers Greerによって作成されたもので、適切な呼吸と基本的なヨガの姿勢を組み合わせたものです。合計で、複合体は腹部を減らすことを目的としたそれらのうち4つだけで、13の演習が含まれています。
運動中の呼吸は、深呼吸が深くなるように深くする必要があります。これにより、余分な空気が完全に体外に排出されます。それは完全に胃を吸い込み、胸部を絞って、そして肩を下げなければなりません。空気の滞留時間は約10秒です。その後、肺が酸素で完全に満たされるまで素早く息を吸います。
この技術は全ての酸素が筋肉組織に入り脂肪を分解することを可能にします。
Pam Grootの演習
Pam Groutは小さな呼吸法であるBeach of Queenを開発しました。彼女の体操はすべて、追加の身体活動や食事の制限を必要としない非常に単純な運動に基づいています。
基礎 - たった3つのエクササイズからなる腹部の呼吸、または「エネルギーカクテル」。体重を減らすことの効果は息止めの酸素飢餓によって達成されます。
結果を得るために、定期的なパフォーマンスが必要とされます、一週間は1つの運動を理解するために与えられます。カクテルはテクニックの基本であり、特別な注意が必要です。
呼吸器体操Strelnikova
それはアレクサンドラStrelnikovaの母によって開発されたので、この体操は遺伝的なものです。当初、それは余分なセンチメートルと戦うために作成されたものではなく、呼吸器を修復しました。食欲のシフトがあったように減量は一種の予想外の副作用でした。
体操のルールは簡単で、特別な訓練は必要ありません。主な呼吸が考慮されます、それはできるだけ鋭くて短くあるべきです。適切な運動をした拍手のように、かなりうるさいでしょう。息を止めることなく、とても簡単にやさしく息を吐くことが必要です。すべてのエクササイズは呼吸と吸い込みを学んだ後にのみ行われます。
複合体は新陳代謝を改善するのを助け、これにより腰部の体重を減らし始める。各運動は4回だけ、8回繰り返す必要があります。それらの間の休憩時間 - せいぜい30秒。この技術は主に身体の全体的な回復を目的としているので、その効果は肉体的な運動と適切な栄養との組み合わせでのみ達成することができます。
あなたは視覚的に小さなビデオでテクニックの要点を見ることができます。
気功
多くの東洋の習慣と同様に、気功技術はそれ自身の内部気のエネルギーを分配し、制御することを目的としています。運動中および適切な呼吸をしている間、気は所望の経過において身体全体に徐々に分布する。
気功 - 精神の恒常性と発達を必要とする精神的な実践。当初は減量を目的としていなかったため、迅速な結果を得ることはできません。それは毎日の運動の繰り返し、深い集中力、調和の達成を必要とするでしょう。楽しい音楽を除いて、すべてのエクササイズは平均的なペースで行われるべきです、急いではいけません、そして外部からの刺激。
タスクの適切な実行は、代謝と酸化プロセスの活性化、消化機能の改善を伴います。これらすべてのために、腹部からセンチメートルの段階的な逸脱があります。
最も関連があるのはたった3つのエクササイズです - 「蓮」、「カエル」と「波」。体操をした後、10分の瞑想は必須ですが、それは適切な呼吸をすることが必要です。
プラナヤマ
プラナヤマはヨガの一部である東洋の習慣でもあり、その実践には総合的なアプローチが必要です。
突出した腹部を取り除くために、それは有害物質から毒素を取り除き、体を浄化するのを助け、そしてまた砂糖のレベルを減らします。
運動の主なもの - 息。それは遅く、測定されそして脈拍の6拍の間続くべきである。呼吸は十分に長い期間維持され、その後ゆっくりとした呼気が続きます。
すべての運動は呼吸しながら通過しなければなりません。これは腹筋の緊張のために行われます。演習の終了後、すべてから気をそらすことで短い休息が必要です。減量はすべての運動の定期的な運動から始まります。
このビデオでは、いくつかの効果的な腹部摘出術を紹介しています。
レビュー
Veronica、28歳
マリア、35歳
