目の体操：ノルベコフ著、ズダノフ著、子供向け

私たちのコンピュータ時代に、私たちの目は途方もない緊張の下にあります。アイデバイスの開発の進展は、電子機器による被害を独立して克服できるレベルにはまだ達していません。

疲れた目の症状、視力の低下、目の筋肉に安らぎや弛緩を与えないとさらに危険にさらされる。しかし、もちろん、コンピュータから離れることは不可能であるという状況があります。彼らが言うように、鼻の上または作業日のセッションが始まったばかりで、作業はまだ屋根の上にあります。

解決策があります - 定期的に目の運動をしてください。彼女は様々な形でやってくる。

疲労の目のための体操

眼精疲労のための最も人気があり必要な体操複合体。それは4 - 6回実行される必要がある以下の演習から成ります。

特に何かを見ないようにしながら、距離を調べてこの位置に固定する必要があります。今すぐ自分から指を離して見てください。そして交互に距離を見て、それから指を見てください。
今、この指はゆっくりと鼻の先端に運ばれています。それから腕の長さでそれを返します。
8の字の前に、まず時計回りに、次に反対側に向かって空間を見てください。
部屋にいる間、まず左下隅を見て、次に右下隅を見ます。
さまざまな距離にあるものに焦点を合わせ始めます。たとえば、テーブルの上にあり、窓の外のカモメのすぐ上にあるハンドルです。
あなたの指で寺院を握り締めるとすぐに明滅し始めます。
まぶたを閉じて眼球を動かします。

このような複雑な作業を実行することは、コンピュータや読書に多くの時間が費やされている場合は常に価値があります。そして特に目に砂のような感じや赤みがある場合。

視力を改善するための体操

あなたが定期的に次のセットをするなら、それからすでに損傷した視力を改善する機会があります。

もちろん、「 - 7」の視力が急激に100パーセントになるという奇跡を待つべきではありませんが、それを視度まで上げることは、さらに現実的です。

普通の体操のように、運動する前にウォームアップする必要があります。まぶたを閉じてまぶたを素早く瞬きさせ、マッサージします。首をリラックスさせ、楽しいことを考えてから始めましょう。すべての運動は少なくとも5回繰り返されます。

目で円運動をするには、まず時計回りに回転させ、次に反対方向に回転させます。
空気のシンボルと文字で生徒と一緒に描くようにしてください。このようにして文全体を空中に投げ入れることができます。
自分から50センチの距離で何かのメモを取ります。たとえば、花瓶や窓の取っ手などです。そして、遠くのものを半分間見始めます。そして、このラベルの見解をはっきりと翻訳するために。
意図的に鼻に目を刈ります。焦点を絞るために、鼻まで上げた指を使用できます。できるだけ明確にそれを見て、それからあなたの指を取り、左か右のどちらかに顔の近くでそれを動かす。この間ずっと、指に集中してください。
目を近づけて指を広げ、すべての指に同時に焦点を合わせるようにします。
眉を高く上げます。耳の後ろで筋肉が硬くなったことに注意してください。それは眉を上げることなく緊張することができるように、この運動で訓練する必要があるのはこの筋肉です。

Norbekovによる目の体操

ノルベコフ自身は医学教育を受けておらず、彼の妻ラリサ・フォトナは彼が演習の編集を手伝った。 2001年に彼らが協力してこのテクニックを説明し、眼鏡を永遠に排除することを約束する本を書くことになりました。

この方法による眼の健康の改善における重要な役割は、人の心理的状態に割り当てられています。私たちは自分自身を、病理のない、すでに優れた視力を持つ人として認識しなければなりません。

テクニックの完全な絵のために、もちろん、あなたはFotinaによる本を読まなければなりません、しかし主なポイントはこれらの演習です。

あなたの額を見ることを試みることによって可能な最も高いレベルまで調べなさい。あなたが本当にあなたののどを見ることができると精神的に信じて、見下ろして同じことをしてください。
横を向いて、耳を見ようとしています。最初に左、次に右
左下隅から始めて、バタフライルックを描くようにしてください。まず、時計回りに動かしてから、反対に動かします。
顔の大きさについて逆さまの8の字を一目で描きます。
鼻や物を横にして、頭を横に向けないようにしてください。
両手の人差し指を集中させた後、両手の人差し指を両目に持って行きます。あなたの左の指のためにあなたの右目とあなたの右の指のためにあなたの右目を追跡するようにしてください。
時計の前にいる。そして番号1から始めて各番号に集中します。円を時計回りに回転させてから、反対方向に回転させます。

これらすべての運動は、前向きな姿勢で、リラックスした状態で行われるべきです。あなたの目が滑らかに動くようにして、少なくとも8回、それぞれの運動を繰り返してください。

ズダノフによる目の体操

V.G.教授Zhdanovは、非医学的方法による健康の回復を提唱しています。定期的な運動の助けを借りて、非外科的視力検査方法の回復を含みます。エクササイズを始める前に、手のひらで目をこすります。そして各運動の後に激しく点滅します。

上下に数回、点滅してください。
あなたの目を刈る
すべての方向に斜めの線で目を引きます。
目で長方形を描きます。
各桁で停止しながら、ダイヤルを調べます。
無限大の記号を描きます。
スパイラルで目を引きます。
想像上の地球をくつろげようとしています。

最も便利な方法は、矢印の形で概略的に示されているこれらの演習を印刷し、この印刷結果をデスクトップの上に吊るすことです。

Avetisovの目のための体操

複合体は3つのポイントを目的としていました：目の中の正常な血液循環の回復、筋肉の強化とフィットネス。

演習1グループ：

まぶたをすべての力でつまんで数秒間その位置に置いておきます。
強く6回点滅させます。
まぶたをもう一度握り、指で目をマッサージします。
今まぶたを指で押し始めます。
眉毛を押すことで、まぶたの緊張した筋肉に対抗する。

演習2グループ：

床の上、そして天井の上で見てください。
右側の壁を見て、次に左側を見てください。
床、壁、天井などを丸で囲んでください。
円を見せる。

3つのグループを練習します。それらを実行するには、起きる必要があります。

交互に前方を見て、次に、伸ばした手の指を見てください。
そして今、あなたは外見ではなく指を動かす必要があります。それは交互にそれを鼻の橋にできるだけ近づけて、それを後ろに動かすことです。
片手の人差し指を見て、5秒後に反対側の目を手で閉じます。
一枚の紙に印刷された色のついた丸が掛かっている窓の前に立ちます。この円を交互に見て、次にウィンドウの遠くにある何かを見てください。

5秒間被験者に集中して、それぞれ10回実行するための演習。最後のエクササイズは、5分から次第に長くなります。

チベットの目の運動

チベットの薬は部分的な視力喪失を含む多くの病気を治すと約束しています。チベットの知恵は、自然とその要素との一致に基づいています。そして視覚器官は木の要素に関連しています。これは目のための運動です、そしてそれはチベットの習慣に帰されます：

離れる指をさまざまな方向に追跡するために、可能な最大限度まで。同時に2本の指を見ることが不可能になったときには、一緒に指を合わせてもう一度練習を始めてください。
今度は部屋の反対側にある主題の眺めを翻訳する必要がありますそしてまた指に。
目を閉じて、指先でまぶたを軽く押します。
まぶたを5秒間強く握り、次に5秒間まぶたを強く開きます。
目を時計回りに反対方向に回転させます。
頻繁に点滅している。
ストロークはまぶたを閉じました。

もう一つの練習は涙が毒素を除去するので涙が流れるまでろうそくを見ることです。男性はろうそくを見るべきではなく、ガラス玉を見るべきです。涙が流れた後、目を大きく閉じて、目が落ち着くまで座ってください。

チベット人形は黒の背景に残っていましたが、それは印刷され、15 cmほど離れたところに注視して輪郭を描く必要があります。

彼らによると、目に有益な色は緑色です。これは、緑を常に考えていることが目に見えることを意味します。これは現代の医師によって認識されています。眼科医は常に緑の色合いに囲まれて森の中をもう少し歩くことをお勧めします。

近視と遠視の眼のための体操

異なる視覚的欠陥は異なる方法で補正されます。違反も違うので。

近視では、焦点が眼球の内側に移動し、画像がぼやけて見えます。これは、眼球が長すぎるため、または眼球系が光線を誤って屈折させるために起こります。

演習でこれを修正するには、目の中の血行を改善することに集中する必要があります。

これを行うには、目が回転し、まぶたが圧迫されてきれいにされていないすべての演習を合わせてください。遠くに集中して近くで鋭く焦点を合わせることもこれに貢献します。

遠視では、反対に、理想的なピクチャポイントは眼球の限界を超えています。そして、目は近すぎる物体からの収束光線に対処することができません。

遠くの物体からの光線は平行に走り、それらをはっきりと見ることの複雑さは生じません。遠視の場合、眼球は必要以上に短くなります。この病気の2番目の理由があります：光線が十分に屈折されていない。

この問題は、眼球と首の血行を促進し、運動を集中させることによっても解決されます。この病気では、眼球を回転させたり、一度に複数の物体を追跡したり、動いている物体を追跡したりするためのすべての練習が役に立ちます。

子供のための体操

子供がどれだけ多くの視覚情報を受け取るかを考えると、彼の目には体操、大人の目よりも多くのものが必要です。

クラスはすでに2歳から始めることができます、特に部分的な視力喪失の遺伝的素因があります。

しかし、5年前に始めない方が良いでしょう。眼の眼底検査を行った後、視力と起こりうる問題が眼科医によって明らかにされます。それでも問題が検出されれば、それを解決する方法がわかります。

遊び心のある方法ですべてをするために幼児に最適です。例えば、変な顔の助けを借りてすべての演習を描き、それらのための物語を思い付く。子供が目を動かすとき、彼はこれがすべて楽しいゲームであると考えます。あなたは彼に体操を強いるべきではありません、あなたは良い気分で彼を捕まえてそれにそれを巻き込むことを試みるべきです。