おそらく、子供の頃からのすべての人は、ヘラクレスの穀物から穀物の利点についての考えを持っています。しかし、誰もがこの製品の一部であり、正確にその利点が何であるかを知っているわけではありません。
なぜヘラクレスは有用なのですか？
ヘラクレスは植物由来の産物です。それはそれぞれオート麦から作られ、この植物のすべての利点はお粥に含まれています。その組成は豊富です：
- りん;
- ビタミンB
- グループAとPPのビタミン。
- ビタミンF
- ビタミンE
- ミネラル
- ミクロおよび主要栄養素。
ヘラクレスのお粥の利点は疑いの余地がありません、なぜならこの製品の約100グラムが人がリンの毎日の摂取量のほぼ3分の1を得ることを可能にするからです。そしてそれがなければ、あなたが知っているように、カルシウムを吸収することはできません。
ヘラクレスの一部であるビタミンの全セットは、体の細胞に栄養を与え、それらの欠乏を部分的に補います。それは毒素、毒素から体をきれいにし、余分な水分を排出します。熱処理後のこの製品が実際にその有用な特性をすべて失うわけではないことが重要です。
転がしオート麦の調理方法と調理期間
お粥を調理する方法はたくさんあります - それは様々な果実や果物を加えて、オーブン、電子レンジやスロークッカーで調理された、水や牛乳で調理することができます。お粥が美味しくて、液体ではなく、そして濃すぎないようにするためには、一定の割合と調理時間を守るべきです。
プロポーションは2：1、つまり2サービング分の液体と1分量のシリアルです。水を沸かし、それにフレークを加え、火を減らす必要があります。お粥が皿の底にくっつかないように、頻繁にかき混ぜる必要があります。
全体の調理プロセスは15分以内で、その後火を消し、皿で皿を包み、そして5〜7分する必要があります。料理が食事の場合は、すぐに食べることができます。そうでなければ、お粥にバター、フルーツまたはナッツを加えてください。
転がされたオートムギからの調理牛乳粥
牛乳のオートミールのお粥は、最も栄養価の高い健康的な料理であると考えられています、そしてそれもおいしいのであれば、そのような朝食には価格はありません。この料理を準備するには、そのようなコンポーネントが必要になります。
- オートミールのひき割り穀物 - 200グラム。
- 水 - ２００ｍｌ。
- 牛乳 - 200ミリリットル。
- バター - 50グラム。
- 塩 - スプーンの先端に。
- 味に砂糖。
調理時間 - 10 - 12分、この料理のカロリーは100グラム当たり135キロカロリーです。
牛乳でお粥を調理するには？開始するには、牛乳と水を鍋に注ぎ、ストーブの上に置きます。液体が沸騰すると、フレークを注ぎ出し、熱を弱め、沸騰させ、時にはお粥が燃えないようにそれを困難にします。
5分煮た後、塩と砂糖を入れて、さらに5〜7分煮ます。それから熱を消し、バターを入れ、かき混ぜ、ふたをしてタオルで包む必要があります。その後、お粥は5分後に混ぜ合わせて皿に並べます。すべておまけ付き！
フルーツのかけらとオートミールのお粥の作り方
果物はヘラクレスだけでなく、どんなお粥にも優れた添加物です。作り方はとても簡単です。それはかかります：
- ヘラクレス - 200グラム。
- 水 - ２００ｍｌ。
- 牛乳 - 300ミリリットル。
- バター - 30グラム。
- バニラ - 1ピンチ。
- ナシ1個
- ピーチ1個。
- アップル-1のこと。
- 塩と砂糖を味わう。
調理時間は15分で、この朝食のカロリー量は100グラムあたり150キロカロリーになります。
フルーツと一緒に牛乳でお粥を調理する方法について今、詳細に。お湯を沸かして温めた牛乳を注ぐ。牛乳と水の混合物が沸騰し始めたらすぐにそこにオートミールシリアルを注ぎ、時々攪拌しながら10分間弱火でそれを沸騰させる。
お粥が厚くなり始めたら、その中に塩、砂糖、バニラ、バターを注ぎ、ふたで覆い、タオルで温める。お粥が引かれている間に、果物をはがし、種を取り除き、それらを小さな断片に切る。
5分後、お粥をよく混ぜて皿に入れ、たくさんのみじん切りのフルーツをふりかけます。果物はレーズンやナッツに置き換えることができます。お腹いっぱい！
朝食用に電子レンジで食用オートミールのお粥を素早く調理する方法
あなたが牛乳とバターを加えずにそれを調理するならば、オートミールのお粥は食物になることができます。だから、必要なコンポーネント：
- オートミール麦芽 - 0、5杯;
- 水 - 100 - 150 ml;
- 塩と砂糖をつまんで。
- みじん切りにした野菜
調理時間5 - 7分、カロリー量は100 gあたり95 - 100 kcalです。
この料理を調理するには、耐火性の道具を使用することをお勧めします。それに転がされたオートムギの薄片を注ぎ、水、塩を注ぎ、そして甘くして、５分間電子レンジに入れる。それからお粥で皿を手に入れ、よく混ぜて、少し冷やして、みじん切りにした野菜を加える。警告 - この皿に砂糖を追加することはできません。お腹いっぱい！
かぼちゃとナッツのヘラクレスのお粥
スロークッカーを使用して、ボリュームたっぷりでヘルシーな朝食を準備する以外には、何も簡単です。牛乳とオートミールのお粥は、野菜と同様に様々な果物と果実で準備することができます。たとえば、かぼちゃ。それはヘラクレスの有用な特性のリストを増やすだけでなく、皿にスパイシーな味を加えるでしょう。これにはあなたが必要です：
- ヘラクレスのフレーク - 200グラム。
- 牛乳 - 200 - 300 ml;
- 水 - ２００ｍｌ。
- カボチャ - 150グラム。
- クルミ【4〜5個】
- 塩 - 1つまみ;
- 砂糖 - 30グラム
調理時間10 - 15分、この料理のカロリーは100グラム当たり160キロカロリーです。
多変量で調理するために、特別な計量カップが使用されています - マルチグラス;それはすべての成分を計量するのは彼らです。ヘラクレスフレークをマルチコーカーのボウルに入れ、カボチャの皮をむき、肉を細かく切り、フレークにする。
お粥がボウルの壁にくっつかないようにするには、最初にバターや植物油を塗ってください。水と牛乳を混ぜ、火で少し加熱し、フレークを注ぎ、ふたを閉めて希望のモードに設定します。
スロークッカーでのお粥の標準調理時間は10分です。信号が皿の準備ができたことを知らせたら、ふたを開け、塩、砂糖を入れ、そして5分間加熱機能をつける。皿をかき混ぜる、皿の上に置く。みじん切りのクルミをのせます。お腹いっぱい！
フルーツとキャラメルのヘラクレスのお粥
この料理は心地よくて豊かな風味を持っています。調理法は簡単です、このためにあなたは必要となるでしょう：
- オートミールのひき割り穀物 - 250グラム。
- 水 - 150ml。
- 牛乳 - 250ミリリットル。
- バター - 30 - 50グラム。
- 砂糖 - 100グラム。
- バニラシュガー1本入り
- 塩 - ナイフの先端に。
- 季節のフルーツ。
調理時間は15分で、この朝食のカロリー量は100グラムあたり160 - 170キロカロリーになります。
牛乳と一緒に水を沸騰させる、そこにオートミールを注ぐ。 10分間それを調理し、塩とバニラシュガーのピンチを追加します。
お粥が調理されている間、あなたはキャラメルを調理する必要があります。乾いたフライパンに砂糖を入れ、少し炒めてバターを広げる。
バラ色になるまで、弱火でキャラメルを煮る。キャラメルを加える準備ができる直前に、かき混ぜ、ふたで覆い、ストーブで数分間保持する。
その間に、果物を準備してください。果物は、リンゴ、ナシ、バナナ、そして季節に応じた果実のどれでもかまいません。皮をむき、芯を取り除き、肉をつぶします。お粥は皿の上に広がって、その上に果物を振りかけます。お腹いっぱい！
ヒントとコツ
各ホステスの貯金箱にあるべきオートミールのお粥を調理するためのいくつかの簡単な推奨事項があります。
- 牛乳のお粥が燃えないように、最初に冷たい水を鍋に注ぎ、次に牛乳だけを注ぎます。
- オートミールを調理するためには、エナメルコーティングを施していない鍋を使用するのが良いです。
- 穀物の栄養価を高めるためにさいの目に切ったプルーンとドライアプリコット。
- 夕方に200グラムのシリアルにコップ一杯の水を注ぐと、調理プロセスが加速します。朝までにクループは盛り上がるでしょう、そして5分間沸騰させるのに十分でしょう。
- フレークは職場で蒸気で処理されているので、調理する前にフレークを洗わないでください。
- 長い間開いたままにされている穀物はお粥を作るために使用することはできません、彼らはそれに不快な悪臭を放つ味を与えます。
- 出来上がった料理は冷蔵庫に3日間保存できます。
オートミールはかなり高カロリーの製品であるという事実にもかかわらず、それは側面や腹部に脂肪のひだの形で堆積されていません。それは非常に長い間胃に吸収されます、それ故にそれは満腹感とエネルギーの長い感覚を与えます。
この朝食のオプションは、離乳食だけでなく、体重を減らしたい、または消化器系の病気にかかりたい人にとっても理想的です。
次のビデオでは、お粥を牛乳で調理する方法について詳しく説明しています。
