シンプルで楽なサラダのステップバイステップレシピ

丁度十分な時間があり、製品がほとんどないのにどうしたらよいか、しかし調理するために何かが緊急に必要ですか？もちろん、サラダを作ろう！それは簡単で速く、そして最も重要なことには便利です。

サラダは多目的な料理です。実際、それは利用可能な製品の単なる混合物です。あなたは構成、割合、切断方法と包帯の種類を選ぶことができます。

古典的なサラダでさえ、レシピに従って調理されることはめったにありません。各主婦には、独自の調理方法、「Olivier」または「Vinaigrette」があります。今日、あなたは素早く、美味しくそして楽に様々なサラダを調理する方法を学ぶでしょう。

塩味のサラダはあなた自身の好みに基づくべきであることを事前に規定する必要があります、なぜなら誰かが無塩の食べ物を食べ、誰かが魂から塩を注ぐのが好きだからです。それで、私たちはペン、ノートを取り、そして私たちは基本的なおいしいサラダのレシピを書き留めます。始めました！

3つのシンプルだがとてもおいしいサラダ

サラダの主な利点は、以下で説明しますが、驚くほど簡単に準備できることです。これは仕事の後にリラックスして、夜遅くまで台所で消えないのが好きな女性のための本当の宝物です。

舌で

言語のおかげで、このサラダはやわらかい肉の香りがします、そしてオリーブとチーズは味を明るく忘れられないものにします。さらに、この言葉には亜鉛が含まれているため、肌の状態が改善され、血糖値が下がります。ビタミンB 12は、鉄欠乏症に欠かせない料理になります。オリーブは肝臓、心臓、血管に良い効果をもたらします。

材料：

1. ゆでた舌 - 400 g
2. 中型トマト2枚
3. ピットオリーブ - 100 g
4. ハードチーズ（オランダ缶） - 100 g
5. マヨネーズテーブル - 100 g

所要時間：20分

カロリー数：サラダ100グラム当たり236.7キロカロリー。

まず始めに、舌を大きなストリップにスライスします。オリーブは半分に切るか、より細かく切ることができます。

トマトを細切りにし、サラダボウルにオリーブと舌を加える。ハードチーズをこするためにトップ。

サラダをマヨネーズで味付けしてよく混ぜる。サーブサラダはすぐに出されるべきです、これはそれが予想外の客のための理想的な料理になります。

魚とは

このサラダは完璧なスナックになりますが、独立した料理として使用することができます。魚のサラダの特別な特徴はそれにおいしい風味を与える辛いソースです。

材料：

1. ニシンの塩味 - 250 g
2. ゆで卵 - 3個
3. レッドオニオンミディアムサイズ - 1個
4. サラダ（葉） - 30 g
5. 植物油（コールドプレスした方が良い） - 大さじ3杯。
6. テーブルビネガー（9％） - 大さじ1杯。
7. マスタード - 大さじ1杯。

所要時間：20分

カロリー数：サラダ100グラム当たり187.6キロカロリー。

まずレタスの葉を手で切る必要があります。原則として、それらはナイフで切られるのではなく、単に手で引き裂かれます。手は、もちろん、清潔でなければなりません。卵を大きく切ってサラダに入れる。ニシンの切り身は立方体にカット、そして赤玉ねぎ - 半分のリング。

すべての材料を混ぜ合わせてソースを調理する。これを行うには、オリーブオイル、マスタード、酢をよく混ぜます。出来上がったソースを使って皿に味付けし、大胆にテーブルに添えます。

野菜

このサラダはダイエット中の人やダイエットを見ている人に最適です。野菜 - ビタミンの本当の貯蔵庫、それらは物質の適切な機能のために必要なすべてで体を飽和させます。

材料：

1. 中型トマト - 50 g
2. キュウリ【50g】
3. 赤ピーマン - 50 g
4. 酸っぱいりんご - 50 g
5. セロリ【50g】
6. にんじん【50g】
7. 玉ねぎ（玉ねぎ） - 20 g
8. 【にんにく2個】
9. ワインビネガー15g
10. 黒コショウ（粉） - 1または2個のつまみ（味によって導かれる）。

所要時間：20分

カロリー数：サラダ100グラム当たり54.8カロリー。

調理する前に、流水で野菜をよく洗い、唐辛子から種を取り除きます。トマトとセロリ、コショウ、リンゴ、きゅうりをさいの目に切る。

ニンジンはきれいにしてすりおろしてから玉ねぎを細かく刻む必要があります。その後、皿に材料を入れます。

ドレッシングを準備するには、酢を油と混ぜ、砕いたニンニクを加える。ソースはよく混ぜてから塩とコショウを加えてください。その後サラダにそれを追加し、ゲストに提供することができます。

お腹いっぱい！

肉サラダ - シンプルでおいしい

肉入りサラダは、美味しくて健康的なだけでなく、栄養もあります。あなたが厳密にあなたの食事療法を監視するならば、以下のレシピに注意してください。

鶏胸肉とは

鶏の胸肉は健康的で食事療法の製品です、私達が必要とするたくさんの蛋白質があり、そしてきのこおよびトウモロコシはサラダ味を少し珍しくさせますが、それほど美味しくありません。さらに、乳房はグループBのビタミンを印象的な量で含んでいます、それは免疫システムを強化して、胃と腸の機能を改善します。

材料：

1. 胸肉（ゆでまたは焼き） - 170 g
2. キュウリ - 250g
3. シャンピニオン缶詰 - 180 g
4. 缶詰のトウモロコシ - 270 g。
5. ねぎの羽根 - 20 g
6. ペトルシカ - 30 g

所要時間：20分

カロリー数：100グラムあたり62.8カロリー。

胸を細かく綺麗に切る。お望みであれば、鍋で肉を少し炒めて炒めることもできます。

きゅうりを洗って細片に切る。その後、サラダボウルに入れる必要がある。慎重にトウモロコシの瓶を開き、瓶から余分な液体を取り除き、サラダにトウモロコシを追加します。

きのこは皿に切ってサラダに追加する必要があります。きのこが小さい場合は、各きのこを2〜4個に切ります。細かく刻んだ玉ねぎとパセリの小枝で完成チキンサラダを飾ります。

牛肉とは

牛肉は体内のタンパク質や鉄分が不足している人にお勧めです、それは栄養を与え、長い間強度を与えます。ゴマには、脳が正しく機能するのを助ける多くの脂肪酸が含まれています。

材料：

1. 牛肉煮 - 200 g
2. ひも豆【130g】
3. にんじん【130g】
4. オイル - 0.5杯 -
5. 中型玉ねぎ - 50 g
6. 白ごま - 15 g

所要時間：20分

カロリー：サラダ100グラム当たり140.1キロカロリー。

最初に、玉ねぎはきれいな半分の輪で切られて、鍋に入れられて、植物（好ましくは、ひまわり）油の中で短時間炒めます。牛肉を大きな立方体に切り、それが黄金色になったらタマネギに加える。

肉は玉ねぎで調理している間、あなたはインゲンを煮る必要があります。沸騰させるのに5分以上かかりません。可能な限り多くのビタミンと豊かな緑色を保存するには、沸騰したお湯に入れてください。

ニンジンを洗ってストローを切る。その後、サラダボウルにすべての材料を混ぜ、塩とごまを加えます。

七面鳥と

七面鳥の肉は食事療法です、最も厳密な食事療法に従う人でさえそれを買う余裕があります、そしてセロリはマイナスカロリー製品として知られています。それはその消化に費やされるより少ないカロリーを与えます。

材料：

1. ゆで七面鳥の切り身 - 300 g
2. にんじん - 250 g
3. セロリ - 200g
4. ヨーグルトの定番【200g】
5. 醤油 - 大さじ2。

所要時間：20分

カロリー数：100グラムあたり27.5カロリー。

最初にあなたは徹底的にニンジンを洗ってきれいにする必要があります、セロリは流水ですすぐことを傷つけません。調理済みの七面鳥の切り身は小片に切ってサラダボールに送る。

同様に、あなたはニンジンとセロリを切る必要があります。肉に野菜を加える。別の容器で、醤油とヨーグルトを混ぜ合わせ、その混合物でサラダを味付けして客に出す。

バジェットサラダ

おいしいサラダを作るために、それはタイガーエビ、ムール貝、アボカドを購入する必要はありません。そして常に高い値段が製品の優れた味を意味するというわけではありません。時には、最も手頃な製品から最高のフレーバーの組み合わせを得ることができます。私たちはあなたが安価な製品とシンプルでおいしいサラダを検討することをお勧めします。

サワークリームと野菜のサラダ

サワークリームは繊細なクリーミーな味を与えます。あなたが図に従うならば、脂肪含有量の最も低い指標をもつクリームを選んでください。サワークリームは消化管を刺激し、リン、カルシウムおよび鉄の印象的な量を含んでいます。

材料：

1. 白キャベツ - 250 g
2. トマト2枚
3. キュウリ2個
4. ブルガリアペッパー（赤） - 2-3個（サイズによって異なります）。
5. サワークリーム15％ - 大さじ2杯。
6. フレッシュパセリ - 20 g。

所要時間：20分

カロリー数：100グラム当たり26.4カロリー。

調理方法：

1. すべての野菜を洗います。
2. コショウから種を取り除き、それをストリップに切る。
3. トマトをスライスに切る。
4. きゅうりはスライスに切る。
5. キャベツはあなたの手を切り刻んでマッシュアップします。
6. パセリをみじん切りにする。
7. すべての材料を混ぜる。
8. 塩とサワークリームを加えて混ぜる。

「村」

朝食と昼食にぴったりの、とてもボリュームたっぷりのシンプルなサラダ。ゆで卵はたんぱく質の豊富な供給源であり、そしてジャガイモは人間の循環器系に良い効果をもたらしそして代謝を改善します。

材料：

1. ジャガイモジャケット350g
2. ゆで卵 - 2個（小さな卵、あなたは3個を取ることができます）。
3. キュウリ - 250 g
4. たまねぎ（球根） - 45 g
5. マヨネーズテーブル - 20 g。

所要時間：20分

カロリー数：100グラムあたり76.3カロリー。

調理方法：

1. きゅうりを洗い、皮をむき、立方体に切る。
2. 玉ねぎは半分の輪にさえ切りました。
3. じゃがいもの皮をむき、きれいに切る。
4. 卵を細かく刻む。
5. すべての材料を混ぜる。
6. 塩とマヨネーズを加える。

キャベツとコショウで

体に必要なさまざまなビタミンやタンパク質を含んだ、とてもおいしいサラダ。このようなサラダは就寝前に食べることができます、それはそれ以降は胃の中に重さの感覚がないからです。

キャベツは私たちの体がそれ自身で合成することができないたくさんのビタミンCを含んでいます、そして緑は、大量のビタミンに加えて、また有用な繊維を含んでいます。

材料：

1. キャベツ【300g】
2. ブルガリアペッパー - 250 g
3. ゆで卵 - 2-3個（大2個または小3個）。
4. 【1本平均】にんじん1個
5. パセリ1束
6. ディル - 30g
7. ひまわり油 - 15 g。

所要時間：20分

カロリー：100グラムあたり64.4カロリー。

調理方法：

1. コショウから種を取り除き、それをストリップに切る。
2. キャベツは細かく刻んでマッシュポテト。
3. 卵はできるだけ小さく切られています。
4. にんじんをすりおろします。
5. グリーンを挽く。
6. すべての材料を混ぜる。
7. 塩とバターを加える。

今、あなたは数分で最も一般的な食材からおいしいサラダを作る方法を知っています。

お腹いっぱい！

そしてもう一つのシンプルで美味しいサラダ - 次のビデオで。