LYASHKAで体重を減らす方法 - 最も効果的な家庭用の方法

足の痩身の問題は、あらゆる年齢の女の子と女性を苦しめています。そして本当の問題は、最後のターンにリアシュキが脂肪を失うという数字の「ナシ」です。これらの女性は通常細い腕、細い腰、そして平らな胃を持っています。体重を減らすと、上の部分は脂肪の蓄積をすべて失い、下の部分 - ラッシュキは同じままです。

太ももの内側から嫌われた脂肪を取り除き、全体としてlyashekするためにあなたは何をする必要がありますか？この問題を解決するためには、この問題に包括的に取り組むことが必要です。時間が経つにつれて、適切な栄養と運動は自分自身を感じさせるでしょう。

脂肪が葉にたまるのはなぜですか？

昔から、女性は極でだけ在庫の彼らのカロリー余剰を延期しました。賢明な自然がすべてを予見しました - 子供を産んで、産むために、体はエネルギー源として脂肪を貯蔵します。妊娠中に妊娠中の母親が体重を増やすのはそのためです。

太ももの内側の脂肪層は、女性の体の最も一般的な「パントリー」です。ただし、図形の種類が洋ナシの場合は、脚周りの複合体が2倍になります。

若い女の子も太ももに脂肪の堆積物を持っています。明らかに、それらは出産や出産からではなく、座りがちな生活や濃厚な食事から現れます。

足が長時間負荷を受けない場合、それらの上の筋肉は萎縮し、脂肪に置き換えられます。これが起こらなかったために、あなたは活発なスポーツに従事するために、新鮮な空気の中でより頻繁に歩いて走る必要があります。

リアシュカ、教皇と胃の中で体重を減らす方法

あなたが望む一箇所で体重を減らすことはできません！脂肪を燃やすプロセスを開始する体は、それを体全体に均等に分配します。

個人的な特徴（例えば、主に腰部、背部、腹部の脂肪沈着）を持つ人々では、沈着物も均等に消費されますが、体は最後に最大の埋蔵量を始めます。体重が減少し始めると、洋ナシタイプの女の子は不釣り合いにそしてぎこちなく見えることがあります。

忍耐強く、脂肪が最も問題のある場所から炉に入るまで待つ必要があります。体重を減らすために、よく知られている規則があります：健康的な食事と問題のある分野のための運動。

力

体重を減らすには、食事を変更する必要があります。単純なものも含め、炭水化物の量を減らします。タンパク質の量を増やし、より多くの緑の野菜を食べる。

タンパク質は代謝過程と筋肉栄養の促進に関与しています。十分な量であれば、減量のスピードの向上と優れたパフォーマンスが保証されます。

蛋白質の最もよい源：

赤身の肉脂肪分の多い食品では、たんぱく質は追加の脂肪で置き換えられているので、油っぽくはありません。
ナッツナッツはタンパク質を含んでいますが、油が多いためカロリーが非常に高いことを覚えておく価値があります。
カッテージチーズすべての乳製品のうち、5％低脂肪カッテージチーズが100 gあたりのタンパク質の最大量の所有者です。
卵それはより多くのタンパク質を持っている卵白ですが、卵黄は主に脂肪が含まれています。また、卵白は低カロリーです。
魚低脂肪の品種を選ぶ - あなたはすでに理由を知っています。これらには、タラ、ヘイク、ナバガ、ハドック、シジュウカラ、ホワイト、パーチ、ゴキブリなどがあります。

適切で健康的な栄養補給は、新陳代謝の向上、高性能、そして体重減少で70％の成功を収めます。残りの30％はスポーツです。

自宅での効果的な演習

あなたは家でスポーツをすることができます。筋力運動をするとき、脚が目立つようになり、優雅になりますが、同時にサイズが大きくなることを知っておくだけです。足を汲み上げた後に体重を減らすには、高タンパク質の食事療法に従い、有害なお菓子を排除する必要があります。

最高の運動は常に最も有名なものとして認識されています。これらはスクワット（バーベルあり、なし）、ランジ（ダンベルあり、なし）、レッグプレスが横になっています。

胃の中で体重を減らすためにプレスをダウンロードする必要はありません、そうでなければ胃はサイズが大きくなります。最良の運動は板です。

だから、結果を達成するために一日おきに演習を実行する必要があります。

心臓血管装置

女性の目標が同時に脂肪と筋肉を犠牲にして体重を減らすことである場合、あなたは有益な炭水化物（そば、オートミール、野菜と果物、ドライフルーツと穀物）を含み、洗練された製品を除外する食事療法に従う必要があります。このような場合は、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳などの有酸素運動に集中する必要があります。

足や臀筋の減量に関与しています。彼らが適切な負荷を得られないならば、それから司祭は平らでゆるいようになり、そして皮膚はたるみます。

醜いお尻の最高の敵は同じスクワットですが、バリエーションが異なります。片足で。肩より広い足を使って。あなたの目標がお尻を汲み上げることであれば、ダンベルや水や砂のボトルなどのおもりを拾ってください。

化粧品の手順

体重を減らした後にたるんだ肌を引き締めるには、ラップ、特に温めているものを使用します。

フットラップのレシピ：

ハニーラップすべての種類の中で最も安全で、平均的な効果があります。暖かい蜂蜜を皮をむいた肌に塗り、フードフィルムで包みます。このような繭では、数時間座ってからすすいでください。あなたが効果を高めたいならば、蜂蜜に赤唐辛子を加えてください。ラップのための第二の選択肢もあります：あなたは古いズボンを身に着ける必要がある蜂蜜は足に適用されます。適用した後あなたは横になって暖かい毛布で覆う必要があります。このラッピングは夜のためにデザインされています。朝は蜂蜜を洗い流す必要があります。
マスタードラップこのタイプのラップは敏感肌の方には非常に危険です。あなたがそのような人々に属していないならば、マスタードで包むことは驚くべき結果を与えるので、あなたはとても幸運です。皮膚を過度に乾燥させず、火傷を引き起こさないようにするために、マスタードパウダーは青または白の粘土と混ぜるべきです。最適な比率は1対1です。この核化合物をリアッシュキに塗布する前に、手首に小さな部分をテストします。 20-30分後に肌の部分が赤くて暖かく、そして混合物が待っていないし、不快感を引き起こさないならば、この割合はあなたの肌にとって理想的です。
コーヒーラップあなたやあなたの親戚がコーヒーを飲むのが好きなら、包むために厚手のままにしてください。それは、疲れてゆるい肌で本物の奇跡をつくりだします：コーヒーはさわやかになり、血管を活性化し、そして色調を整え、そしてまた、淡い日焼け効果を与えます。コーヒーの粉をリアッシュキに塗って、足の全長に広げます。それからあなたはしがみつくフィルムであなたの足を包みそして1時間半待つ必要があります。フィルムを剥がしたら、コーヒーの粉をすぐに洗い流す必要はありません - 彼女の肌をこすることができます。

マッサージ

ラッカーに美しい形を与えるために、そして足の皮膚は弾力があります、あなたは固い手ぬぐいまたはハンドマッサージャーでマッサージすることができます。

肌をリフレッシュするには、週に2回入浴した後、手ぬぐいで足の皮膚をこする。それは肌を赤みとかゆみにこすりつけられるべきです。

ローラーマッサージは、ブーツに弾力性を与えるための良い方法です。あなたは少なくとも毎日それを使用することができます、主なものは血腫を取得しないように、偏見することではありません。

ホームマッサージに加えて、あなたはLPGマッサージ、缶詰にされたそして蜂蜜マッサージを使うことに頼ることができます。もちろん、専門家は彼が家ではできないような方法でマッサージをすることができるでしょう。

マスタードも蜂蜜も脂肪層に影響を与えないので、ラップとマッサージを適用すると、あなたは脂肪を失うことができません。良い方向に変わる唯一のものはセルライトです。

Lyashkaで速やかに体重を減らす方法（高速法）

一ヶ月未満の発疹で体重を減らすのは非現実的です - だからすぐに脂肪は体の中で分解しません。水や筋肉が停滞しているため、量が多くなります。ただし、足のボリュームを早急に削除する必要がある場合は、高速メソッドを使用できます。

1日

一日の量を減らすためには、まず第一に、体から余分な水分を排出しなければなりません。これを達成するためには、一日の間脂肪燃焼と水駆動の製品を消費する必要があります。このリストに含まれるもの：

白キャベツ - 2つ1つ。この葉野菜は、最も一般的な脂肪燃焼として認識されています。さらに、（すべての緑の野菜と同様に）キャベツは余分な水分を取り除き、消化管を清潔にします。つまり、翌朝、平らな胃で目が覚めるのです。
コーヒーこの製品は爽快感だけでなく、自然利尿薬でもあります。急な体重減少の日には、朝にコーヒーを飲んで元気を取り戻し、新陳代謝を始めましょう。
カッテージチーズは高タンパク質製品であり、知られているように、すべてのタンパク質製品は代謝を活性化させ（それゆえ、体重を減らす）、過剰な水分を取り除くのに貢献します。砂糖なしの低脂肪カッテージチーズは、ディナーに最適です。

他のでんぷん質のない野菜もメニューに含めることができます（例えば、ピーマン、新鮮なキュウリ、ニンジン、新鮮なビート、タマネギ、およびセロリ）。日中は、脂肪やトラップの液体の中に電光石火の速さで沈着する速い炭水化物を避けながら、リストから食品を食べる必要があります。

果物、牛乳、洗練された製品は、その中に軽い糖分が含まれているため禁止品のリストに含まれています。

カッテージチーズと野菜の日の代わりに、あなたは一日モノラルダイエットを過ごすことができます。フライドポテトではなく、例えば米、ソバ、飲み物のケフィアなど、一日中同じ製品を食べるべきです。

3日

減量のための時間が1日より少し長く割り当てられるならば、それからあなたはかなりたくさんすることができます。

あなたが3日または1週間モノダイエットをしているならば、あなたはオリーブ油かアボカドを加えて、同じダイエットに固執するべきです。一週間以上モノの食事を観察するのは不健康です！

もちろん、一食ではできません。あなたが一日のうちに体重を減らす必要があるなら、あなたは速いペースで体操をウォームアップすることに集中する必要があります。その中には：

自転車あなたは非常に速いペースでペダルを踏む必要があります。あなたは短い休憩で1〜2時間運動を続ける必要があります。
縄跳びこのシミュレータは走るよりも多くのカロリーを燃やすので、ロープを大胆につかみます。ジャンプするときは、靴下ではなく足全体に着地し、すべての作業を子牛に伝えないようにします。
足を振ります。これらの運動の後、足はすぐに美しい曲がりになります。運動は2セットで各足で100回、交互に行われるべきです。
はさみ足に加えて、腹筋がこの運動に関与しています。あなたはそれを交互に上げられた足を横切って、あなたの背中に横たわっている必要があります。