体重を減らすことを夢見る人は正しい食事を見つける傾向があります。今日では、これまで以上に、この問題に関するさまざまな、時には矛盾するアドバイスがたくさんあります。モノダイエットを助言する人もいれば、断食日と権力を交代する人もいます。
しかし、これらの推奨事項の合計は、結果を達成するためのカロリー摂取量の削減です。
たぶんあなたは盲目的に少量のカロリーだけが減量につながると信じてはいけませんが、それでもカロリーは体に必要なエネルギーであることを覚えておく価値があります。そして消費された量は比例して使われなければなりません。だから近代性の面で低カロリーの料理がなければ不可欠です。
低カロリー食品には、低脂肪食品や、砂糖や小麦粉などの高速炭水化物が含まれます。これらの料理は朝食、昼食、そして軽食に使えます。私たちの意見では、この記事で共有することを急いでいるカロリーの指標で、私たちはあなたにとって最も興味深い、低カロリーの痩身料理を選択しました。
痩身サラダ
サラダから始めましょう。結局のところ、彼らは低カロリーを作るのが最も簡単です。ほとんどの場合、サラダには野菜や果物が含まれており、カロリーが最も低いです。
フルーツサラダ
- りんご
- グレープフルーツ
- ナシ。
- キウイ
- ザクロ
- ナチュラルヨーグルト。
調理時間 - 15分
カロリー - 46 kcal。
果物は、バナナ、ブドウ、オレンジのように甘くない限り、他の人からも摂取できます。そして最も重要なのは、低カロリーサラダのドレッシングはサワークリームで構成されるべきではなく、さらにマヨネーズによるものでもありません。ナチュラルヨーグルトが最高です。サワークリームに完全に置き換わるでしょうが、脂肪はほとんどありません。
だから、すべての果物を立方体に切り、ザクロから穀粒を取り除き、キウイを輪状に切り分けることができます。リンゴとナシは皮をむいてはいけません。それは人間が必要とする基本的なビタミンとミネラルを含みます。そして食事療法ではそれらはより多くの量で要求されます、なぜなら残りの食物はそれらを補うことができないからです。
すべてをサラダボウルに入れ、ヨーグルトを注ぎ、少し混ぜる。すべて準備が整いました。
野菜サラダ
- にんじん1個
- 北京キャベツ - 1フォーク;
- リーフサラダ
- 味わうための任意の緑。
- Margilan大根 - 1ミディアム。
- レモン
調理時間 - 20分
マーギラン大根
カロリー - 42 kcal。
キャベツは細かく刻んで、刻んでサラダだけ。緑の涙の手。そのため、ナイフで切るときよりも便利なことが節約できます。大根は薄いストリップに切る。 1つのレモンからジュースを絞り、野菜をふりかけます。よく混ぜる。
塩を加えることができます。しかし同時に、塩は体内の水分を保持し、体重を減らす過程はずっと遅くなることを思い出してください。カロリー量がすぐに増加するので、レモン汁以外の何よりも満たすことはそれの価値がありません。特に高カロリーオリーブオイル。
あなたが本当に脂肪を追加したいのであれば、それは未精製のひまわり油の2-3ティースプーンを使用することをお勧めします、それは最小のカロリーを持っています。亜麻仁油もお勧めできます。低カロリーで、体重を減らすのに非常に役立ちます。しかし、それは特定の味と匂いを持っているので、アマチュアです。
痩身スープ
したがって、低カロリースープのオプションを検討してください。
トマトスープ
これは無駄のないスープです。揚げずに、野菜だけで作られています。バターやベーコンなどで食べないと、じゃがいもを食べることで体重が減ることが知られています。結局、それはカロリーだけではなく、食べ物がどのように組み合わされているかということです。いくつかの組み合わせでは、カロリー含有量は即座に増加します。
スープ製品：
- 白キャベツ - 100グラム。
- 芽キャベツ - 100グラム。
- ブロッコリー - 100グラム。
- じゃがいも - 塊茎2本。
- ブルガリアペッパー1個
- グリーン
- トマト - 3個
調理時間 - 40分
カロリー - 23 kcal。
水を沸騰させ、中に入れて白キャベツをみじん切りにした。沸かしましょう。じゃがいもを立方体に入れる。芽キャベツはキャベツの頭全体とブロッコリーの芽を置きます。 15分間調理します。
それからピーマンとトマトのスライスをスープに浸す。 2つのトマトをスライスに切る。もう1つはストレーナーを通過してジュースとピューレになります。さらに10分煮ます。それから制限なしで、豊富に緑を加えなさい。
あなたは少し塩を加えることができます。あなたがポテトの代わりにカボチャやズッキーニの部分を入れた場合、それはまた、カロリー含有量を減らすのに役立ちます。
チキンスープ
肉は、特にダイエット食品に欠かせない製品です。主なものは肉が赤身であるべきであるということです。最も適している - 鶏肉または七面鳥の胸肉。
低カロリー料理のためにあなたは準備する必要があります：
- 鶏の胸肉 - 全体中型。
- にんじん1個
- 玉ねぎ1個
- 米 - カップ半。
- 緑の党
調理時間 - 1時間
カロリー - 25 kcal。
胸肉の皮をむき、準備ができるまで調理します。それからブロスから取り出してスライスに切る。
スープに米を注ぐ。玄米またはご飯は、低カロリースープに最適です。これらのタイプの低デンプン含有量。そしてバターで揚げることの不在下にあるものは、脂肪とつながり、皿の食餌の明るさを乱すことができないでしょう。
玉ねぎとにんじんをみじん切りにしてフライパンに入れ、鍋からスプーンを数杯加えて5分間ブランチする。必要ならば、さらにスープを追加してください。
その間、みじん切りにした肉をスープに送ります。ブランチオニオンをにんじんと一緒に入れ、非常に弱火で10分間煮る最後のもの。
たっぷりの野菜で味付けしてください。
そばスープ
誰もが痩身と見なされているのはそば人であることを知っています。それは最も低いカロリーの穀物ではありませんが、それはまだ体重を減らすのに非常に重要であるビタミン、ミネラル、塩をたくさん含んでいます。また、ソバなしでも添加物なしで美味しいです。これは彼女に他の穀物より優位性を与える。
調理のためにあなたは必要となるでしょう：
- そば1カップ
- キノコ - 200グラム。
- にんじん1個
- 玉ねぎ1個
- 生卵1個
- コーンフラワー - 大さじ4。スプーン
- チキンスープ - 2リットル。
- ゆでポテト4個
- ベイリーフ、塩、緑。
調理時間 - 1時間
カロリー - 38 kcal。
できれば胸部から、沸騰しているチキンスープで、洗っているそばを注いでください。塩と月桂樹を加える。沸騰したらすぐに火を弱め、ふたを閉めて煮ます。
玉ねぎとにんじんは、にんじんがジュースと色を寄付するまで、少量のスープの上に細かく刻んでおく。その後、きのこのスライスを追加します。 5分間ブランチします。
きのこは何でも取ることができる：缶詰、冷凍、乾燥、新鮮 - 何を食べるべきか。乾燥することは調理する前にまたは沸騰または浸すべきです。冷たい水で凍らせて凍らせた。缶詰めの使用は望ましくない、カロリーを減らすのに役立たない、防腐剤が加えられるかもしれない。
次に、鍋の中身を全部スープに移して調理を続ける。
別のボウルに、マッシュポテトボイルドポテトを調理し、卵を打ち、2〜3杯のスープと小麦粉を加える。付箋生地をこねます。
それから小さじ1杯のこね粉で、この生地の一部をすくい取り、沸騰しているスープに浸して、それに餃子を浸します。
すべての餃子がスープに送られるとすぐに、それらはサイズが増えて表面に浮かぶ - 痩身スープは準備ができている。
皿に野菜をふりかけて出す。
このような低カロリーのスープには、ライ麦パンから作られたクルトンが理想的です。これを行うには、古くなったパンを細かく切って細いストローに切り、150度以下の暖かいオーブンに入れます。乾燥し、時々攪拌してより均一に温める。完成したクラッカーを取り外した後、それらを冷却します。パンの代わりに出す。
減量のための2番目の食事
一人の人が一人でスープを食べるのではなく、誰もがセカンドコースを食べるのであり、そして低カロリーの食事を取る人も例外ではありません。これのために何を調理できますか？
赤身の肉、魚、野菜 - これらの食べ物はすべて、低カロリーメニューに最適です。
オーブンで蒸すか焼くのが一番です。これは栄養分を食品に保存しますが、脂肪の飽和はありません。
焼き野菜
この低カロリー料理では、好みに応じてあらゆる種類の野菜を摂ることができます。例えば、
- ナス
- ブルガリアペッパー。
- トマト
- ズッキーニ
- ブロッコリー
- カリフラワー。
調理時間 - 40分
カロリー - 32 kcal。
数は任意です。あなたは皆平等にすることができ、あなたは多様化することができます。
それで、ナスはそれが大きくて厚いならそれから半分のリング、そして厚いリングに切られるべきです。コショウ - スライス。スカッシュ - 太いストロー。トマト - 横の円。キャベツは別々の花序、半分に最大のカットに分解しました。
今こそ、きちんと、正確に1つの層に、油をささないように、少し油を塗った状態でラックのすべての野菜を敷きます。野菜からジュースが容器に流れるように、ベーキングシートの上にオーブンに火格子を入れて、170-170度に加熱してください。褐色になるまで15〜20分間焼く。
減量のためのそのような皿は暑くても冷たいにもなり得ますが、温度は焼き野菜の味には影響しません。
きのことじゃがいもの子牛
準備する必要があります：
- 赤身の肉 - 半キロ。
- キノコ - 200グラム。
- じゃがいも4個
- チーズ - 50グラム。
調理時間 - 30分
カロリー - 53 kcal。
じゃがいもをよく洗って、はがさないでください。厚さの約3分の1に沿って各ポテトを切る。このスリットは少しグリースで、よりクリーミーで、野菜よりカロリーが少ないです。細かく刻んだキノコを慎重に入れる。
これらの「サンドイッチ」を取っ手のない平らなフライパンに入れるか、または高さのある平なべに入れてオーブンに入れます。じゃがいもを入れるには上向きのスリットが必要です。
ジャガイモが小さければ170度の温度で40分かそれ以下より少し焼きます。ベーキングシートを取り除き、各ポテトにチーズのスライスを置く準備ができている前に5分。明白な理由から、チーズは低脂肪を摂取する価値があります。さらに5分間オーブンに入れてチーズを溶かし、焼きます。
この間、肉が必要ですが、子牛肉を厚さ1.5cm以下の横の厚さに切るほうが賢明です。焦げ付き防止フライパンまたはコンタクトグリルで、脂肪なしで炒めます。脂肪のない状態で素早く焼き上げた若い赤身の肉は揚げられませんが、これは減量にはお勧めできません。
一枚の肉とじゃがいも1枚を大きな平板の中でテーブルの上に出す。この低カロリーの食事も寒さで食べることができます。結局のところ、脂肪の滴がない、それは何も硬化しないことを意味します。
痩身デザート
さて、ダイエットをしていても、誰がデザートをあきらめたいですか？あなたが正しいデザートを調理するならば、あなたはこれをすることができません。パイやクッキーでも食べたり、体重を減らすことができます。
アップルパイ
生地のないとても簡単で繊細なケーキ。
- りんご - 1.5kg。
- 小麦粉 - 1カップ。
- セモリナ - 1カップ
- グラニュー糖 - 1カップ。
- ソーダ - 小さじ4分の1。
- バターパック。
調理時間 - 1時間
カロリー - 47 kcal。
りんごは、コアからそれらを取り除いた後、もちろん、すりおろしている必要があります。
別の容器に砂糖、小麦粉、セモリナ粉、ソーダを混ぜる。赤ちゃんになるはずです。これが生地になります。
今度は深い鍋または型を作り、底の羊皮紙を広げなさい。紙の上にパン粉の層を、次にりんごの層を注ぐ。食べ物がなくなるまで層を繰り返します。最上層はテストからのものでなければなりません。
薄板に油を塗る。
オーブンとオーブンに入れて約200度40分。この間、低脂肪のパイは赤くなります。
ケーキを取り出し、冷やして切ります。
その結果、とても軽い減量のデザートができました。そこには生地はありません、砂糖カラメル化されたリンゴジュース、そしてそれはゼリーの砂の層の間に判明しました。
オートミールクッキー
それが必要になります：
- 「ヘラクレス」フレーク - ガラス。
- バナナ1個
- はちみつ - 大さじ2。スプーン
- レーズン - 大さじ2。スプーン
調理時間 - 30分
カロリー - 28 kcal。
バナナは熟して柔らかいはずです。それはマッシュポテトのフォークで混練する必要があります。そこにオートミールを加えなさい。通常の場合よりも、調理せずに調理するためにフレークを取る必要はありません。あなたはオートミールだけでなく、シリアルの混合物を使うことができます。
冷たい水に浸したレーズンをあらかじめ塊に入れます。レーズンが均一になるまで攪拌します。
それから蜂蜜を加えて、生地をこねます。この生地からクッキーを作り、ベーキングペーパーで覆われたシートの上に置きます。
15分間180度で焼く。クッキーは最初は粘性があり柔らかいものになります。しかし彼の準備はカラーで見えるでしょう。シートを取り除き、クッキーを冷やす。硬化したら、用紙をそっとはがします。
細身のための完璧な低カロリーのデザート：小麦粉、砂糖、脂肪なし。しかし実があります。そのようなクッキーでは、ナッツを追加することができます。
それは減量のために非常においしい、様々な食事療法が判明した。それは質問への答えがあるようです：体重を減らすために何を食べるでしょう。
サラダがキャベツから作られている場合、それはあなたがバケツでそれを食べることができるという意味ではありません。結局のところ、各製品は、最初は砂糖と脂肪の両方を含んでいます。だからこそ、メニュー内の商品の数を注意深く観察する必要があります。
そして最後に、おいしい低カロリー料理のもう1つのレシピが次のビデオにあります。
