月に10 kg体重を減らす方法

余分な体重を減らすことは簡単なことではありませんが、あなたが大きな努力を払い、規則をはっきりと守れば、月にマイナス10 kgでも奇跡のようには見えません。一般に、体重が急激に減少すると、脂肪のない領域、有益な物質の不足、および内臓の病理学において、皮膚のたるみの形でさまざまな副作用が現れます。最大の体重減少を達成し、同時に健康に害を及ぼさないために、この問題を解決するために個々のアプローチが必要とされる。

この場合の最善の解決策は、正しい食事と体操のセットを選択する専門家へのアピールです。何らかの理由で、問題を解決するために許可されていない人を巻き込みたくない場合は、あなた自身のフィットネストレーナーや栄養士になることができますが、そのためには現在有効な減量方法を慎重に検討する必要があります。

すぐに体重を減らす方法

日中に摂取される食物の量を制限すると、肥満と効果的に対抗することができますが、そのような拷問に誰もが耐えることができるわけではありません。急速に体重を減らすために、制限が特定の種類の製品にのみ課される食事療法が使用されます。

体重を減らすこの方法ははるかに優れた耐容性を示し、代謝障害のリスクを最小限に抑えることができます。

月中の劇的な体重減少のために、ほとんどの場合、以下の種類の食事療法が使用されます。

1. モノダイエット
2. ベジタリアン
3. タンパク質

厳密な制限のある食物はあなたが良い結果を達成することを可能にします、しかしあなたが迅速な結果を得ることができるのはかなりの日々の肉体的努力でのみです。定期的な走行でもあなたは多くのカロリーを燃やすことができるでしょう、そして筋力トレーニングを使うときあなたは脂肪を燃やす過程をスピードアップすることができます。

食事なしで余分な10キロを削除する方法

栄養制限なしで、あなたは余分な体重との戦いでも良い結果を達成することができます。体重を減らすのに効果的なテクニックが考えられます。

1. 毒素の体を浄化します。良い結果を得るには、少なくとも2リットルの純水を飲めば十分です。有害物質を除去するために薬局で販売されているキレート剤を服用することをお勧めします。多くの薬用植物の水とアルコール抽出物も体から毒素を除去することができます。
2. 覚醒と睡眠の適切に組織化された体制はあなたが強さだけでなく体の新陳代謝も回復させるでしょう。科学者は実験的に肥満を起こしがちな人々は慢性的な睡眠不足の間に余分な体重を増やすことを証明しました。
3. ソーダと海の塩の入ったお風呂は、食事や肉体的な労力を費やすことなく5〜10kgを失いたいという太り過ぎの人には必須です。
4. 悪い習慣も急速な体重増加に寄与することがあるので、あなたは完全にアルコールとタバコをあきらめるべきです。紅茶の代わりにコーヒーを入れ替えるだけでも、徐々に体重が減ることになります。

食事を制限することなく実行することができる体重を減らすこれらの方法に加えて、様々な薬物が余分なキログラムと闘うための有効な手段である。特に、胃の中に入ると、容積が著しく増加する物質であることがよく証明されています。これは、空腹の著しい減少と、その結果として、食物摂取量の減少につながります。

適切な栄養：毎月マイナス10キロ

上記の推奨事項をすべて順守しておけば、ダイエットの正規化と組み合わせて、素晴らしい結果を得ることができます。

人間の栄養はバランスが取れているべきです、すなわち必要な量の脂肪、タンパク質および炭水化物は毎日消費されるべきです。ビタミン、微量元素、そして繊維も健康にとって非常に重要です。あなたが正しく食べれば、あなたは完全に食事療法を放棄することができ、同時に体重を10 kg以上減らすことができます。

最適な解決策は、起きている時間が6つの等しい間隔に分割され、それを通して食物の小部分を摂取することが必要であるときに、分数の力を使用することです。大量の食品の消費に対するその後の補償で食事をスキップすることはお勧めできません。就寝前に過食することは特に望ましくありません。この場合、体は明らかに脂肪の堆積物の形で解放されたカロリーを節約します。

有効体重減少ダイエット

余分な体重が頑固にその位置を維持し、栄養の正常化、睡眠および運動の後でさえ後退することを計画していない場合、より厳格な措置に頼る。食事は最も効果的な方法の1つですが、時々冷蔵庫に保管されている様々な商品をあきらめるよりも10キロメートルの十字架を走らせる方が簡単です。余分なポンドを扱うこの方法の極端な単純さにもかかわらず、それは仕事を終わらせるためにかなりの意志力を必要とするでしょう。

月中に体重を10 kg減らすために、以下の食事療法が適用されます。

1. ケフィア体重を減らすためには、1日当たり1.5〜2リットルの量の乳製品だけを3日間使用する必要があります。ケフィアを取ることは等しい部分であるべきです。最初のサイクルが終了したら、2〜3日間休憩してから、3日間のコースをもう一度繰り返す必要があります。あなたは一ヶ月間これをする必要があります、それはあなたが2-3週間でさえ10から15kgを失うことを可能にするでしょう。
2. タンパク質月中に炭水化物をたんぱく質食品に置き換えて食事から炭水化物を完全に排除すれば、4週間で余分な体重を減らすことができます。制限が単純に見えるにもかかわらず、すべての生物が炭水化物食品の排除に容易に耐えることができるわけではありません。たんぱく質食の許容度が低い場合、この治療方法は体に回復不能な害を与えないように放棄されるべきです。
3. ベジタリアン非常にシンプルな食事で、多くの人に比較的容認されやすいものです。この方法の本質は肉を完全に放棄することであり、乳製品は無脂肪のみ使用することが許されています。穀物、蒸し野菜、パン、新鮮な果物だけを一か月食べた後は、10kgまで減ることがあります。

タンパク質、ベジタリアン、またはケフィアダイエットを使用するときは、健康状態を注意深く監視する必要があります。重度のアレルギー反応がある場合や、消化管に大きな逸脱がある場合は、医療技術によって課されている制限をただちに解除する必要があります。体が忘れ去られた古い食事に慣れるように、どんな食事でも徐々にすべきです。

また、このような食事は健康に悪影響を及ぼし、胃に深刻な問題を引き起こす可能性があるため、2週間で同じ10 kgを失うことを試みるべきではありません。

自宅とジムでのトレーニング計画

どのようなリカバリシステムからも最大限の効果を引き出すには、その実装について詳細な計画を立てる必要があります。運動が行われる場所に関係なく、体重管理は特別なノートや雑誌に結果を義務的に固定するために必要です。

体重の変化に加えて、体重の減少率に対するその大きさの影響の依存性を明らかにするために、身体活動の期間と大きさを記録する必要があります。このような記録は管理上重要であるだけでなく、心理的な触媒としてもうまく機能します。つまり、トレーニングの後、気分は負荷だけでなく、実行されたアクションの有効性の認識からも向上します。

脂肪燃焼運動

急激な体重減少を伴う最良の結果は、身体活動が高い場合に達成することができる。身体が食物から合成されるよりも多くのエネルギーを使うとき、たとえ食事が調整されていなくても減量が観察されます。効果的な脂肪燃焼のための最適筋力トレーニングは4分続きます。この間、交互にload - 20秒とrest - 10秒を交互にします。

このモードでは、実行することができます：

1. スクワット
2. 腕立て伏せ
3. 報道機関で運動する。
4. 突進。

5分間休んだ後は、再び脂肪燃焼運動を繰り返すことができます。

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