日本の食事 - 14日間のスリムな姿

21世紀の地球上の圧倒的多数の住民の必然的な仲間となったのが、最低限の物理的努力で最大限の結果を達成することです。

そして医学の観点から見れば間違ったことと相まって、それにもかかわらず、非常に美味しくそして同等に高カロリーの「ファーストフード」食品、これは多くの人々のための過剰体重の問題が前面に出たという事実につながりました。誰もが自分自身のやり方でそれと格闘しますが、ほとんどの場合、さまざまな食事は「スーパーウェポン」の役割を果たします。

それらの多くがあります、そして過去10年間の目新しさの1つは東京クリニック「Yaekx」からの栄養士によって形成された基本的な原則が減量する日本の方法でした - その理由からそれはその名前を得ました。

日本のスリム

基本的に、日本の食事療法の食事療法は日本の料理のために伝統的と呼ぶことができない製品から成ります。昔から、ライジングサンの国の人々は米とシーフードを好み、あまりコーヒーを消費しません - それがその「leitmotif」である飲料です。

しかし、日本人があらゆる問題に特別な注意を払って取り組むのは一般的なことです。「日本語」という言葉が世界中で質の高いものと同義語になったのは、決して意味がありません。したがって、この国籍の専門家の意見もロシア人に耳を傾ける価値があります。

イースタン法の基本は7日間の食事ですが、それでも最善の結果が得られるのは14日間のオプションです。これについては、この記事で詳しく検討します。 14日間の日本の食事とは何ですか？

戦術と戦略

他の「軍事作戦」と同様に、スリムな体型のための闘争は慎重に準備されなければなりません。そのようなトレーニングの最初のステップはあなたの体の状態の「モニタリング」であるべきです、なぜなら考慮された体重を減らす方法は非常にタフで、そしていくつかの禁忌があるからです。

妊娠中の女性や授乳婦が使用することはできないということすら言及されるべきではありません。彼らが言うように、この状態では子供の健康を除くすべての問題が背景に消えていくのは明らかです。

元来の14日間の日本の食事は、ある程度の高血圧、消化管の機能障害、腎臓、糖尿病などの心血管の病状を患っている人にはお勧めできません。

時にはこれらの病気は隠れた形をしているので、過剰体重で攻撃を始める前に徹底的な健康診断を受けることが望ましいです。同時に医学的性質の重大な問題が明らかにされないのであれば - 攻撃の前に！私たちは意志の力を握りこぶしに集め、栄養士のすべての要求を厳格に遵守する必要性を調整します。

これに対する道徳的な支持は、ダイエットマラソンの痩身が有害な余分な体重の排出だけでなく、代謝の正常化も期待するという考えであるべきです。そして、それはあなたが少なくとも2年間達成された結果を保つことを可能にします。もちろん、これは甘くて脂っこい食べ物の過度の消費に回復が見られない場合にのみ可能です。

それでは始めます...

「日本語」の基本原則 - たんぱく質の食事に多く含まれており、塩と砂糖が完全に含まれていない。バナナとブドウを除く野菜と果物、数量に制限はありません。それらに含まれている繊維は腸の蠕動運動に関する問題を避けるのを助けて、毒素から体をタイムリーに処分することを確実にします。

香料添加物を一切含まない高品質のコーヒーと緑茶、そしてもちろん天然の果物や野菜のジュース、そしてもちろん水、できれば炭酸以外のミネラルを飲むことができます（より正確には必須部分を含む）。

日本の食事の全期間を通して、あなたは毎日約1.5リットルを飲む必要があります。小麦パンは乾燥ライ麦に置き換えられます。製品の一回限りの部分は小さいです：パン - スライス、肉と魚にすぎない - 100 - 200グラム。 1日の食事の頻度は3回です。

他のものと同様に、体重を減らすこの方法は、その長所と短所があります。 1つ目は、相対的な安さ、製品の多様性、空腹感の実質的な排除、および高性能です。

塩の拒絶のために、腫れは消えます、そのために体重は数キログラムだけ急速に減ります、そして、わずか2週間で炭水化物の最小量とグルコースの完全な欠如で、あなたは最大8 kgを失うことができます。

欠点の一つは、栄養素の不足です。

14日間の日本の食事療法の焦点はたんぱく質にあるので、他のすべてのものに害を及ぼすために、これらの制限が髪や爪の状態に影響を及ぼさないようにそれをマルチビタミンの摂取と組み合わせることが望ましい。さらに、たんぱく質食品は腎臓や肝臓への負荷を増加させるので、この食事は2週間以上続くべきではありません。

戦略的在庫

今 - 14日間の日本の食事のメニューのための食料品のバスケットについて。 2週間の間、以下の量の食物が必要です：

• 天然コーヒー（穀物または粉） - 100 g
• 緑茶 - 1パック
• 鶏の卵 - 20個。
• 低脂肪魚（フィレ）魚 - 2キロ
• 牛肉/子牛肉の低脂肪パルプ - 1 kg。
• 白鶏肉（胸肉） - 1キロ
• エキストラバージンオリーブオイル（最初のコールドプレス） - 0.5リットル。
• 新鮮な野菜：にんじん - 2キロ、ナスとズッキーニ - 合計1キロ、キャベツ（任意の種類） - キャベツの2〜3の小さな頭。
• 果実、バナナ、ブドウは含まない - 1kg。
• パルプ入りトマトジュース - 1リットル。
• 低脂肪ケフィア - 1リットル。
• 柔らかい紙やすりでジューシーな選択されたレモン - 2個。

与えられた購入量は、もちろん、おおよそです。肉や魚は事前に購入して冷凍庫に入れることができます。ケフィア、果物や野菜、そしてそれらからのジュースは、新たに購入するか、新たに準備する必要があります。すでに述べたように、それらの使用は厳密には制限されていません。

「ウェイター、メニュー！」

「サムライ法」は、いかなるイニシアチブを除いても、確立された栄養の規則を厳守し注意深く遵守することを必要とします。利便性と明確さのために、14日間の日本の食事療法のメニューに含まれている製品は、それはテーブルに入れる方が良いです。

だから、日本の食事の毎日のメニューの表：

上記の製品のうち、あなたは必要な要件 - 塩、砂糖および脂肪の不在 - を守って皿や他のレシピを調理することができます。いくつか例を挙げます。

1. 赤身の牛肉/子牛肉をキャベツ添えホイルで焼いた。
2. ナスはオリーブオイルで炒めた。
3. 少量の水にニンジンと玉ねぎを入れて煮込んだ魚。
4. 異なる組成のフルーツサラダ。
5. 鶏胸肉はよくすすぎ、冷たい水を注ぐ。沸騰した後、スープを排水し、肉を洗い流し、それを水に戻して準備ができるまで煮る。この調理方法は胸を柔らかくします。

これら全ての料理は、味を良くするために、レモンやザクロの飲み物と一緒に少し味付けすることをお勧めします。キャベツは白だけでなく、赤、北京、色、またはブロッコリーにすることができます。

肉や魚を調理したり焼いたりするときは、本来の風味と香りを与えて、ベイリーフ、または他の野菜調味料を加えることはかなり可能です。しかし、厳密なルールが1つあります。自分で日を「並べ替える」ことや、一部の製品を他の製品と交換することはできません。

ただし、例外があります。ブラックコーヒーが気に入らない、または使用しすぎると不快になる場合は、この飲み物を緑茶に置き換えることができます。

後退プラン

14日間日本の食事から抜け出すにはどうすればいいですか。獲得したポジションを失うことのないように、日本語での断食から抜け出すのは段階的であるべきです。

ダイエットを広げて、あなたはそれを「一挙に」する必要はありません：初日に、例えば、シリアル、そして - ポテト、そして - 乳製品などにそれを加えます。一般的に、放出期間は食事療法自体 - 2週間続くべきです。

そして、食事の規則で、軽食なしで、厳密に1日3食、「後退」をすることを提案しているなら、空腹感を引き起こさないように、より頻繁に食べる必要があります。これが1日のメニューの例です。

1. 最初の朝食：オートミールのプレートをドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット）と砂糖のスプーンで紅茶のカップと一緒に水で調理した。
2. 2回目の朝食（2時間後）：同じドライフルーツ、りんご2個、天然の野菜飲料1杯（何よりも - トマト、塩なし）。
3. 昼食：赤身の牛肉や家禽の小片と任意のシリアル（そば、米、大麦、雑穀）からの水のお粥。
4. ティータイム（数時間後）：無糖フルーツとサワーミルクドリンク（ケフィア、無糖ヨーグルト）。
5. 夕食：茹でたジャガイモやパスタ、野菜のサラダ添え、あらゆる植物性脂肪で味付けしたもの。
6. 就寝前の2時間後に夕方にまた食べたいと思った場合は（後ほどではありませんが）、無糖無塩リーンクラッカーとともにグラス1杯の温かい牛乳を飲むことができます。

この料理の構成はおおよその性格を持っていることを強調しています、そしてあなたが望むなら、あなたは日本の食事療法の基本原則を守る必要性を忘れずにあなたの好みに変えることができます。

プロやアマチュアの意見

14日間日本の食事について医師のレビューと体重を減らすための時間です。医師は、体重を減らすための素早い方法にあまり頼らないようにし、他のすべての種類の食事と同様に、日本の方法に注意するように最大限の注意を払って行うように勧めます。

それがそれで起こる病理学的プロセスの結果として起こる体のホルモンの背景の乱れによって引き起こされるそれらのケースでは、効果ではなく原因に焦点を合わせることが必要です。

しかし、ずれが観察されなくても、体重を減らす方法は1年に2回以下にするべきです。より頻繁な使用は微量元素と栄養素の深刻な不均衡につながり、代謝過程を遅らせる可能性があり、その結果、以前は完全に健康な人でもさまざまな病状の出現を引き起こします。

一人ひとりに与える日本食の影響は、もちろん完全に個人的です。一部の人にとっては、それは万能薬のように思えますし、彼ら自身の経験からの誰かがこれらの物語は非常に誇張されていると確信しています。ここに彼ら自身でメソッドの有効性をテストした人たちのほんの少しのレビューがあります。

要約しましょう

したがって、経験上、14日間の日本の食事は非常に生産的ですが、体内の代謝レベルが低下することがわかります。それから通常の食事への急激な移行は、望まれるものと正反対の結果につながる可能性があります：失われたキログラムはすぐに彼らの通常の場所に戻ります。

したがって、以前に高カロリーで豊富な食物に慣れていた人々は、体重指標を維持したいのであれば、永遠に彼らの古い習慣を放棄しなければならなくなり、そうでなければすべての努力は無駄になるでしょう。もちろん、あなたは自分自身にちょっとしたお菓子と脂肪を許可することができますが、それは時々、そしてほんの少しだけです。

そして、あなたが十分な意志力を持っていれば、あなたは日本の芸者と同じくらい小さくてスリムになることができるかもしれません。

そして次のビデオでは、プロの栄養士による日本の食事についてのもう一つの意見です。