Ekaterina Mirimanovaが60kgの超過体重を取り除くことができた後、彼女は「マイナス60」ダイエットの概念と基本的な規則を形成する機会を得ました。減量のこの方法の特定の人気は、効果が月額3-7キロに達する間、食事療法があなたの好きな食べ物の放棄を意味しないという瞬間を与えます。
このアプローチはあなたが食事療法が厳格であり、順守するのが難しい場合に起こり得る過度の緊張やストレスを避けることを可能にします。
ダイエット「マイナス60」の本質と原則
彼らは "マイナス60"と言っています - これは食事ではなく、ライフスタイルに影響を与えそして食習慣を完全に変える本当のシステムです。
これは高速のアプローチではありません、それとは反対に、得られた結果の長期的な統合を頼りにして、結果を恐れずに定期的に正しい食事から逸脱することを可能にします。
食事法「マイナス60」を守って、あなたは以下の原則の順守を監視するべきです：
- 食事は毎日、食事は1日3回にします。
- フードプレートのサイズは、2つのカムのサイズと一致する必要があります。
- 消費されるデザート皿の量は最小限であるべきです（この場合、食事からのそれらの完全な排除はうまくいきません、それらは存在するべきですが、より少ない量で）。
- ある食事から別の食事までの時間は、軽食によって中断されません。
- 必要に応じて水が使用されます。
- 塩の使用は許可されていますが、数量は限られています（この場合、通常の食卓塩の代わりに海が使用されています）。
- 何らかの理由で最後の食事を逃した場合、18：00以降の食事は固く禁じられています。朝まで待つ必要があります。
- 食べ過ぎが起こるならば、主なことはそれのためにあなた自身を非難し始めて、そして次の日に何も食べようとしないことです。
- 食事の開始から数日後に飢餓が緩和されない場合は、食事に禁止されている食品を追加することなく、標準量を約1.5倍に増やすことができます。
- 食事療法は運動（少なくとも1日30分）で補足されるべきです、これは体重が「上がる」そしてそれが1グラム以上消えないように見え始める状況を避けることを可能にするでしょう。
- 急激な体重減少のために、たるんだり伸ばしたりすることができる（必要に応じて：スクラブ、クリーム、セルフマッサージ、体操、ストレッチ体操）、肌の状態を必ず監視してください。
許可製品および禁止製品
マイナス60ダイエットによると、いくつかの食品グループがあります。
- 果物＋乳製品（脂肪含有量が5％未満）。
許可されている果物が含まれます：リンゴ、プラム（4〜5個のみ）、キウイ、オレンジ、みかん、レモン、ベリー（1握り）、ドライフルーツ（わずか5〜6個）、メロンまたはスイカの2つ以下のスライス。
- 野菜＋フルーツ。
果物は、最初のグループと同じ量、同じ量で許可されます。野菜に関しては、エンドウ豆、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャ、ナス、アボカドおよびキノコにのみ制限が適用されます。
- 野菜＋シリアル
野菜ときのこの制限は2番目のグループと同じです。ひき割り穀物のうちそばと米の使用を許可しました。
- 穀物+果物。
そばや米に加えて、大麦を食べることが許可されています。許可された果物のリストは変わりません。
- タンパク質製品
七面鳥肉、牛肉肉、鶏ヒレ肉、豚ヒレ肉、ウサギ肉、鶏卵（1個のみ）、魚介類、副産物（低脂肪分）。ソーセージは一切消費できません。
- 乳製品
このグループから、ケフィア/リアゼンカ（一度に200ml）、カッテージチーズ（低脂肪、100g以下）、山羊チーズ（50g以下）、羊チーズ（50g以下）、ナチュラルヨーグルト（低脂肪、200ミリリットル）。
- 野菜＋乳製品
許可されている野菜のリストは変わりません。乳製品に関して：ヨーグルトとチーズは禁止されています。
許可されている飲み物：
- コーヒー - 100ml、18：00まで
- 緑茶 - 18：00までボリュームに制限はありません。
- ミネラルウォーター（炭酸なし） - 18:00以降に消費される可能性があります。
- フレッシュジュース - 100ml（希釈）、18.00まで。
- ワイン（ドライレッド） - グラス1杯、18.00以降。
ダイエット "マイナス60"の長所と短所
長所：
- 禁忌がない限り、この食事の順守はどの年齢でも許容されます。
- カロリー計算をする必要はありません。
- 特定の製品グループに対するカテゴリー別の禁止はありません。
- 正午まで食べ物や料理を食べることが許されています。
- すべてのビタミンが十分な量で入手可能であるため、不健康なリスクはありません。厳格な処方箋の遵守に関連する弱点やストレスはありません。
- 液体の特定の「規範」を飲むように自分自身を強制する必要はありません。
短所：
- 内因性タンパク質が失われるため、過度に長期の食事は内分泌系および心血管系を弱める可能性があります。
- タンパク質の量が少なすぎると、肌の状態に悪影響を及ぼす可能性があり、その結果、無緊張、弛緩、セルライトが生じます。
- 18:00以降および翌朝までの飢餓状態は、胆汁の停滞を引き起こす可能性があります。
- 朝食中に大量の炭水化物を摂取すると、糖尿病になることがあります。
禁忌
以下の点は、この食事療法の使用に対する禁忌として役立つかもしれません：
- 妊娠および授乳の状態（摂食）
- 糖尿病性疾患
- 心血管系、消化管、胆嚢の病気。
- 歴史の中の胆嚢の除去。
メニューを作成するための基本的な規則
朝食（してください！）：
- 密で栄養価の高い食物摂取量。
- あなたは何でも食べることができます、主なことは合計の制限に従うことです。
- あなたは砂糖（できれば杖）と紅茶/コーヒーを使用することができます、しかし、それは砂糖の摂取量の段階的な放棄があるならばより良いです。
- 最も適したデザートはブラックチョコレートクローブです。
- パスタ、ポテト、ペストリー、シーフード、肉、白パンは許可されていますが、一人前の量の遵守を伴います。
- 調理製品は、煮込んだり、ホイルで焼いたり、オーブンを使用する必要があります。
- 新鮮な野菜や煮込んだ野菜のサラダに植物油（大さじ1杯）を入れることができます。
ランチ：
- 14:00前
- お菓子、脂肪分の多い乳製品、白パン、漬物、燻製肉を食べることは禁止されています。
- ジャガイモとパスタを食べることは許されますが、それは皿が野菜を加えることを意味する場合だけです。
- スープの準備のために常にポテトなしで、二次ブロスを使用。
- きのこと豆腐、ライ麦クラッカー、全粒粉パン、ゆで卵、魚介類、肉と蒸しカツの割合に含めることが許可されています。
- そばと米から野菜を作るのにガーニッシュがお勧めです。
ディナー：
- 18:00前
- ホイルで焼き、煮、蒸した製品からの適切な料理。
- 揚げ物は許可されていません。
- 調味料、醤油、塩を加えることは許されます。
- あらゆるグループの製品が適していますが、夕食は一成分であるべきであることを考慮に入れて（つまり、同じタイプの製品が使用されています：肉または野菜）。
ダイエット "マイナス60"：今週のメニューの表
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| 月曜日 | ベイクドポテト、砂糖とコーヒー | 野菜のシチュー、チーズを詰めたトマト、ライ麦パンのスライス | エビ、緑茶 |
| 火曜日 | 魚とジャガイモのキャセロール、緑茶 | にんにくとビートのサラダとホイルの魚で焼き、 | チキンの切り身のホイル焼き |
| 水曜日 | サワークリーム、紅茶、ケーキとカッテージチーズ | 卵とチーズのパスタキャセロール、野菜のサラダ | 野菜とご飯 |
| 木曜日 | カードいっぱいのパンケーキ、フルーツ、クッキーとコーヒー | 焼きチキンの切り身、野菜のサラダ | 牛肉の煮込み |
| 金曜日 | ミルクオートミール、蜂蜜と緑茶 | 野菜のボルシチ、ライ麦クラッカー | 野菜のシチュー |
| 土曜日 | フレッシュジュース、卵入りパスタキャセロール | そば米粥 | 豆腐キャセロール |
| 日曜日 | グリーンオムレツ、お茶とパン | フレッシュジュースとチーズのスパゲッティ | 野菜キャベツロール（肉なし）、お茶 |
システムMirimanovaに関するレシピ
あなたがシステム「Minus 60」に固執するならば、これは食事に完全に適合する3つの面白いレシピ皿です。それらは食事療法の条件に従って古典的な版とわずかに異なる。
耳ロストフ
材料：
- パイクパーチ - 200グラム。
- サーモン - 200グラム。
- 玉ねぎ1個
- トマト1個
- ブルガリアペッパー1個
- パセリ - 20〜30グラム。
- 塩、コショウ - 味わう。
調理時間：80分
カロリー量：70.1 kcal。
調理の進行：
- 魚の切り身を適当な大きさの鍋に入れて水を注ぎ、塩とコショウで味付けして、鍋をゆっくりと火にかけます（約30分）。
- 玉ねぎの皮をむいて輪切りにし、トマトを唐辛子で洗ってみじん切りにし、野菜を鍋に入れる（さらに10分間火にかける）。
- パセリを流水で洗い、細かく刻み、耳を付け、火を消して30分漬けます。
- 耳の準備が整いました。
ピラフ「アロマティック」
材料：
- 米 - 0.5キロ
- 玉ねぎ1個
- にんじん2個
- 植物油 - 100ミリリットル。
- ニンニク - 5-10クローブ。
- マルメロ - 1個
- 塩、カルダモン、コショウ、ハーブ - 味に。
調理時間：50分
カロリー：56 kcal。
調理の進行：
- にんじんと玉ねぎを切り、大釜か火鉢に入れる。
- 梅を切って、にんにくをすりおろし、ご飯と調味料を一緒に大釜に入れる。
- 2本の指で水が米の上に上がるように、すべての水を注ぎます。
- 容器を中火にし、40分間触れないでください（混ぜさえしないでください）。または、マルチコーカーのボウルに同じ材料を入れて、“ Pilaf”プログラムをインストールしてください。
- 指定時間後、ピラフは準備ができて、それは皿の上にそれを置くと細かく刻んだ緑で飾ることが必要です。
コショウ "in Venetian"
材料：
- ブルガリアペッパー2個
- 鶏の卵2個
- 植物油 - 30ミリリットル。
- チーズ（硬質） - 200グラム。
- 乾燥バジルと塩を味わう。
- ニンニク - 5クローブ。
調理時間：40分
カロリー含有量：78 kcal。
調理の進行：
- 卵を2つ煮る。
- ゆで卵とチーズをおろし金で切る。
- にんにくの皮をむき、おろし、チーズと卵、塩を混ぜる。
- ピーマンを皮をむき、用意した混合物を詰める。
- オーブンを予熱し、バジルで味付けしたピーマンを20分間置く。
- 料理は準備ができて
ダイエットから抜け出す方法
食事療法は過度の制限とは関係がなく、健康で普通のバランスの取れた食事療法の選択肢の1つを指すので、どの段階でもそれを観察するのをやめる必要はありません。特に実際にそれがマイナス60の食事療法に固執することはまったく難しいことではないので。
食事療法の食事療法の停止は、あなたが身体活動を維持するために覚えている必要があることを示唆し、新鮮な空気の中を歩くことを忘れないでください。低カロリーの料理を使って断食日を手配することも時々正しいでしょう。
減量レビュー
多くの人がCatherine Mirimanova "Minus 60"の電源システムを自分でテストすることに成功しました、そしてこれが彼らがそれについて考えるものです：
そして記事に加えて - ダイエット "マイナス60"についての興味深いビデオ。
