ケゲル運動：妊婦のための複合施設、ビデオ

すべての女性がArnold Kegelのエクササイズをすることの利点を知っているわけではなく、実際、女性の健康にとって非常に重要です。定期的に運動することで、出産の促進、性生活の改善など、多くの女性の問題を解決することができます。

ケゲルの体操は何ですか、それらの利点は何ですか？

アーノルドケゲルは、20世紀半ばに練習しているアメリカの産科婦人科医です。彼は失禁のような女性の問題に苦しんでいました。この問題を解決するために、彼は骨盤底の筋肉を強化する一連のエクササイズを開発しました。

妊娠中に子宮の成長により骨盤底筋が弱くなり、通常女性は出生前にこの衰弱を感じるようになるため、これらのトレーニングは出産の過程を促進することもわかりました。

これは、妊娠前にスポーツをしていなかった女の子に特に注目されています。それでも、楽しいボーナスとして、女性の敏感さは成長し始め、彼女はトレーニングの前よりも早く興奮し始め、より明るいオルガスムを得ます。

このテクニックによって、Kegelは世界中で有名になりました。

体操の本質は非常に単純であり、そして親密な筋肉の緊張と弛緩にあります。

運動の利点：

骨盤の筋肉や臓器を強化します。
気分、幸福、外観を改善します。
妊娠前後に現れる可能性のある痔核の危険性を減らします。
女性は出産後より早く回復します。
出産時の組織破損のリスクを軽減します。
存在する場合は、不快感や痛みがあります。
体をよく感じる、女性はそれを管理することを学ぶ。

研究によると、運動は出産の過程を単純化し、生まれたばかりの赤ちゃんにとって安全なものにしています。

出生後、体はすぐに回復します。さらに、体操は痔、尿失禁および他の問題に対して警告します。

あなたは妊娠中だけでなく、他の時にも訓練することができます、体操は女性の青春期を延ばすのを助けます。

男性のための痔や前立腺炎の予防、そして性交の期間を延ばすためのトレーニングも行われています。

妊娠中の女性は、Kegelの運動に何が必要ですか？

出産は複雑な身体的過程です。出産中、少女は通常の生活では使われていない筋肉群を巻き込みました。したがって、出産には事前の訓練と筋肉の訓練が必要です。

妊娠中にケゲル体操をすると、出産時に女性がすでに訓練された筋肉をつなぎ、これが生殖管を通る赤ちゃんの昇進を促進します。

30歳以降に出産する女性、および出産して会陰切開術または涙を患う女性は、体操に特に注意を払う必要があります。これらの要因は親密な筋肉の状態に悪影響を及ぼし、しばしば出産を複雑にします。

注意と禁忌

トレーニング、ほとんどの女性に見せたが、例外があります：

流産の可能性
運動中の不快感や痛み。
早産のリスク
脊椎のいくつかの病気。
中毒
子癇前症。
子宮出血の発生。

仰臥位では、生殖器下部静脈を絞ることができるため、訓練は16〜18週間行われます。あなたは立ったり座ったりする練習を続けることができます。

自宅で妊娠中の女性にケゲル運動を行う方法

体への大きな利点に加えて、運動の利点はまた、財政的にも人の場所においても、すべての人にとってアクセシビリティにあります。

訓練は膀胱と腸を空にした後に開始する必要があります。

あなたが受胎前にこの複合体に関わったことがないのであれば、すべての演習を完全にやろうとしないでください。

小さく始めて、骨盤の筋肉に過負荷をかけないでください。ワークアウトの目的は、筋肉組織を制御する方法を学ぶことであり、できるだけ強く絞らないことです。

職業は体のどの位置でも行うことができますが、横になっている位置から始めることをお勧めします。その後、徐々に立って座っている位置に近づきます。

女性の間で頻繁に問題となるのは、どの筋肉を緊張させる必要があるのか正確に判断できないことです。あなたは排尿の過程で、簡単な方法でそれらを決定することができ、尿の流れを遅らせる。

あなたがこのビジネスに関わってきたこれらの筋肉はさらなる仕事のために必要とされるでしょう。一方、尿の貯留は、医師がトレーニングの開始を推奨する運動でもあります。

妊娠の異なる学期における体操の特異性

最初の学期は、将来の赤ちゃん、最も危険な期間の臓器の敷設です。受精卵の子宮壁への付着を妨げないように負荷を分散させる必要があります。クラスは非常に単純でなければならず、多くの負担を必要としません。運動は仰臥位で開始し、徐々に座位に移動します。

2番目の学期は最も平和的な体操のために有利です。あなたはどの位置でも訓練することができます。

3学期は家のストレッチです。現時点では、将来のママはリラックスしますが、これは間違っている、あなたは慎重に出産のために体を準備する必要があります。実はもう大きいので、訓練するのが難しくなります。立っている間だけ体操を行います。

どんなトレーニングもウォームアップから始めなければなりません：

まっすぐに立って、足を肩幅に広げます。手で壁にもたれ、ゆっくりと座って、膝をさまざまな方向に広げ、数秒間静止して、背中をまっすぐに保ちます。ゆっくりと立ち上がり、靴下の上に立ちます。
前の開始位置を取ります。手のひらを胸の前で閉じてください。息を吸い込み、手のひらを絞り、息を吐きながらリラックスします。
ポーズは変わりません。腰に手。体幹ではなく骨盤で、私たちは最初に一方向に動き、それからもう一方に動きます。
足を合わせて立ちます。片手で、サポートに寄りかかってください。片足で立ち、もう片方を前へ、後ろへ引きます。あらゆる足でこれをしなさい。
つま先、かかと、足の外側と内側を歩きます。
床に座って、足を組んで、腕を伸ばし、床に手を伸ばして、それらに寄りかかるようにします。片方の腕を上げると、背中と一直線になります。ストレッチもう一方の手で繰り返します。

このウォームアップにより、骨盤内臓器の血液循環を改善し、腕、胸、背中、腰の筋肉を強化します。

妊娠中の複雑なケゲル運動

ウォームアップ後、次の演習に進んでください。

背中に横になって、出産の過程のようにポーズを取ります。頭の下に小さな枕を置きます。排尿時のように、会陰の筋肉を締め、5〜10秒間この位置でそれらを保持します。リラックスして、休憩を取ってください。 8セットから始めて、徐々に30まで増やします。
床に横になり、足をソファの上に置きます。筋肉、主に膣、次に肛門を素早く緊張させてリラックスさせます。逆の順序でリラックスしてください。
座位に座ると、骨盤筋はリラックスしました。膣の筋肉を外側に押し出そうとしている間、息を止めて、少しずつします。手を股間に当てて彼らの努力を感じてください。次に、筋肉を収縮させながら吸い込みます。 20回繰り返します。
床に座ると、膝が彼の下に曲がり、お尻がかかとの上に座ります。ひずみを押し、腰を持ち上げます。この位置では、親密な筋肉を圧迫する必要があります。この位置で、10秒間下がります。 10〜15回行います。
背中に横になり、足を肩幅に、床に足を置き、腕を体に平行にします。あなたの背中の筋肉やお尻を働いて、あなたができる限り骨盤を上げます。この位置で、骨盤底筋を締め、あなたはリラックスして5-10収縮をする必要があります。 15〜20回繰り返します。
固い椅子に座って、坐骨の間にある筋肉を絞ってください。 10秒間保持し、ゆっくりとリラックスしてください。あなたはそれらが椅子の表面に落ちるのを感じるべきです。 5回繰り返します。
両足を離して両足で立てます。しゃがんで、かかとが床から離れないようにしてください。背中は平らにしてください。体重はかかとに分散させてください。パートナーがこの演習であなたを助けてくれるなら、彼は何かが起こったかどうかを保証するでしょう。男が椅子に座ると、女は両足の間にしゃがみます。パートナーがいなくても、快適なサポートを選択するために手に壁にもたれかかることができます。初めてかかとが床から離れることができるとき、あなたはこの問題を解決します。この運動で、腱が伸び、産道が平らになり、関節が訓練されます。
床に座って、足をさまざまな方向に広げ、手を後ろに向けます。あなたの頭を投げ、あなたの腰を持ち上げ、そして数秒間股の筋肉を握ります。リラックスしてください。始めから10回繰り返す。
横になって、床に肘を置いて、足をソファーまたはフィットボールの上に置きます。骨盤底筋を伸ばし、ペースを上げます。 15回繰り返します。