BCAAアミノ酸：パウダーカプセルの摂取方法

スポーツに真剣に関わっていて少なくとも一度スポーツ栄養に興味を持っていた人たちは、明らかに「BCAA」という言葉を聞いた。アスリートのための栄養補助食品のすべての種類の中で、これはおそらく最大の数の噂と推測によって煽られています。

BCAAとは

ＢＣＡＡは分岐鎖アミノ酸である。実際、これらは1つの「瓶」に入っている3つのアミノ酸です。

ロイシン
イソロイシン。
バリン。

それらはかけがえのないアミノ酸です。科学者たちは、これらの物質は食事中に最小限の量で含まれていると考えています。実際、タンパク質合成の速度はそれらに依存しています。

リストされた3つの酸のうち最も重要なものはロイシンです - その重要性は以下の通りです：

強力なエネルギー基質であるのはロイシンであり、これは、例えば厳密な食事の間にグルコースが制限されているという条件で、筋肉の働きを維持するために必要である。
ロイシンはグルタミンを合成します。これは高強度のトレーニング中に免疫力を維持するために必要な物質です。
それなしでは不可能、そしてタンパク質合成。だから、筋肉の成長はありません。

この物質の唯一の不利な点は、その純粋な形ではそれがその低い生物学的利用能のために吸収されにくいことである。しかし、イソロイシンとバリンの正しい組み合わせで、消化率は劇的に上がります。もう一つの重要な要因は肝臓への有益な効果です。

タンパク質食、大量の食物、および激しい運動（すなわち酸化ストレス）は肝臓に悪影響を及ぼす。

高用量のBCAAは臓器の細胞の急速な回復を促進します。多くの専門家によると、薬は現代の肝保護剤よりはるかに効果的です。

いつ使用し、どのような投与量で？

トレーニング日と休みの日、すべての組織が回復したときの運動選手の体は、速いアミノ酸に対する異なるニーズを持っています。したがって、これらの日の補給療法は異なる場合があります。

トレーニング中

アスリートの体を積極的にトレーニングすることで、同化プロセス、すなわち筋肉の成長が始まるだけでなく、異化、つまり破壊的なものも始まります。この期間におけるアミノ酸の役割は、最初のプロセスの刺激と2番目のプロセスの抑制です。

同化過程が休みの日に活性化されると、反対に、異化過程は身体運動中に最も危険です。トレーニング期間中、体は追加の栄養を必要とします。あなたがそれを与えなければ、体は体の中の貯水池を探し始めます。

まず第一に、グリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられます。この物質が十分でなければ、体は筋肉を構成するアミノ酸を積極的に分解し始めます。この場合、BCAAはアシスタントとして理想的です。体に自分自身を貪り始めていないために、彼は何か他のものを提供する必要があります。

この場合のアミノ酸は理想的です。これらの物質はほとんど即座に吸収されるという事実のために、それらはプロセスに積極的に関与し始めます、彼らはトレーニング中に異化を発展させません、彼らはまた筋肉を増やし脂肪の塊を燃やすことに参加します。

BCAAは授業の直前と直後に服用してください。それらの期間が1時間を超える場合、身体活動の間に少量のアミノ酸を摂取することは有用でしょう。訓練の後で、ブドウ糖のレベルが最低であるとき、ボディに事実上アミノ酸がない、それはそれらの在庫を補充することが必要です。このため、しばらくの間猛烈なペースで機能する予定の交換プロセスは、処理のための原材料を受け取ります。

休みの日に

休みの日にアミノ酸を摂取するのは任意であると考えられています。体に影響がなければ（トレーニング）、異化作用のプロセスはないと考える人もいます。しかし、そうではありません。異化過程は睡眠直後に最も活発になります。この時点で普通の食物からたんぱく質を得るため、またはたんぱく質を摂取するためには、体はそれをアミノ酸に分解するためにいくらかの時間を必要とします。午前中にVSAAを受け入れれば、この問題は解決します。つまり、アミノ酸はすぐに筋肉に到達します。就寝直後に標準量を1つ摂取することをお勧めします。

どのようなサプリメントが製造されていますか？

BCAAのリリースには多くの形態があります。すべてのアスリートが自分に合った選択肢を見つけることができます。さらに、薬理学的な形はあなたがトレーニングの前にどれだけの量の薬を飲む必要があるかに影響します、なぜなら錠剤、カプセルまたは液体の解決策は異なる消化期間を持っているからです。

丸薬で

錠剤 - 消費者にとって最も不利な選択肢。本質的に、それらは圧縮タンパク質です。それらのうちどれだけが活性物質であり、いくつの不純物があるか、という大きな問題です。彼らの唯一のプラスは比較的低コストです。他の相対的な利点は活性物質の長期間の放出と呼ぶことができる。そのような薬理学的形態のサプリメントを夜に服用するとき、特にあなたが食事をしている場合、顕著な夜間の異化作用を回避するあらゆる機会があります。

錠剤中のアミノ酸の摂取方法を理解するためには、使用説明書、組成、投与量を決定する必要があります。この質問に関して専門家に連絡することもお勧めです。

カプセル

それらは優れた生物学的利用能を有するかなり良い薬理学的形態である。さらに、カプセルは腸溶性の膜に包まれているため、胃液の酸性度が上がることはありません。薬物は急速に血液中に吸収され、最大30分間作用し始めます。したがって、入場に最適な時間 - トレーニング開始の30分前。

製品をカプセルに入れる方法に関しては、それは調剤中に含まれている活性物質の量に依存します。体重が多いほど、一度に服用する必要があるカプセルが多くなるため、体重を知ることも重要です。例えば、1カプセルに主成分500mgが含まれている場合、体重90kgの運動選手の場合、1回の投与量は6カプセルです。

ほとんどの製造業者はタブレットの使用のための指示でこの情報を指定します。

液状フォーム

それは同化率のリーダーです。液体は口腔内でも吸収されるため、アミノ酸が血液に入るのにかかる時間はわずか数分で計算されます。これは、たとえば重要な競技会の前など、食事中に激しい運動をする人には特に当てはまります。

そのような状況では、液体BCAAの使用は、筋肉量と異化の大きな損失を避けるのを助けます。そのようなアミノ酸の唯一の欠点はそれらの高いコストである。

粉

粉末状は飲み物を作るのに使われます。それらは十分に素早く吸収されます。粉末アミノ酸には、味のあるものとないものの2種類があります。ここに一つの重要なニュアンスがあります。あなたが健康的な栄養、自然の支持者であるならば、あなたはまだ混ぜずにアミノ酸を買うべきではありません。実際のところ、単純なパウダーは非常に苦い味をしているため、選択した飲み物に関係なく、飲むことはほとんど不可能です。

重要な点：飲み物を作るとき、フィルムが表面に現れるべきだと多くの人が信じています。しかし、これは事実からはほど遠いです。現代の添加剤は液体媒体によく溶解し、それどころか、逆に、アミノ酸の不完全な溶解の結果として、これは原料の質があまり高くないことを示しているのかもしれない。それはまた粉にクレアチンがあることを示すかもしれません。したがって、ラベルを構成とともに読むことが重要です。

投与量は以下の通りです：体重1kgあたりサプリメントを約36mg取ります。

チュアブル錠

補足のもう一つの特定の形態。それは、優れたバイオアベイラビリティ、迅速な作用の開始などのいくつかの利点を有する。重要なことは、これらのチュアブル錠はアミノ酸とグルタミンを高含有量で含む食事製品です。それはそれが心理的な救済を与えるので、食事療法の背景に対して、この製品はそれがそれをより清潔に保つことを可能にすることにも注意すべきです -

VSAAの最適部分

スポーツ栄養の各製造業者は運動選手の体重に関係なく、異なった適量を示します。適切な投与量を正しく計算する方法ほとんどのコーチは、体重1キログラムごとに、運動選手はトレーニングあたり約30〜38 mgのBCAAを投与されるべきであるということに同意しています。これのおかげで、それは適切な投与量を計算することは非常に簡単です。

たとえば、体重が75 kgの場合、1回の運動で少なくとも2475 mgを服用する必要があります。２：１：１の標準比では、それは約５ｇのアミノ酸になるだろう。この定式化を知っていれば、リリースの形式に関係なく、必要なBCAAの量を簡単に計算できます。そのためには、ロイシンの含有量を一箇所に示すラベルを調べるだけで済みます。

他の添加剤と組み合わせることは可能ですか？

あなたがBCAAを飲むことができるかどうかに興味があるならば、あなたがさらにタンパク質または獲得者を使うならば、答えははいです。これはかなり良い考えです。このようにして筋肉量の増加を促進し、体を必須酸で満たすことができるからです。

重要な点は、タンパク質混合物の組成が多様なアミノ酸製剤があるということです。たんぱく質といえば、大豆たんぱく質と小麦から合成されるたんぱく質についてはすぐに明らかにする必要があります。それで、どんな植物性タンパク質も不完全です - それは必須アミノ酸の全範囲を含んでいません、それはそれらが運動選手の体の中で100％のタンパク質合成を提供することができないことを意味します。

必要な必須酸の不足分を補うためには、BCAAを服用しなければなりません。私たちが菜食主義者について話すならば、アミノ酸の投与量は食事のアミノ酸不足を補うために2〜3倍に増やされるべきです。