週に5 KG体重をすばやく減らす方法：運動と食事

1週間に5kgを失うことは全くありえます、そしてこれのためにそれはあなたの体を過激なストレスにさらすことは全く必要ではありません。自宅では、滑らかな食事の変更、明確な日課の順守、および適度な身体活動により、余分な体重を減らすことができます。多くの食事療法は週5kgの急速な減量を約束します、しかしそれはそのようなストレスがどのように体のためになるか完全には明らかではありません。

それは練習の助けを借りて週に5キロを失うことは可能ですか

急速な減量の方法を適用するときあなたの体に過度に重い身体的労力を負担する必要はありません。最善の選択肢は30分の充電で、午後18時まで都合の良い時間に演奏することをお勧めします。主な規則 - すべての運動は食事の1.5時間前または食事の1時間後に行われなければなりません。

あなたが体重を減らしたい場合は、次の演習を行うことができます。

腹を外します。あなたは両足を肩幅に、そして両腕をあなたの頭の後ろに置かなければなりません。曲げは反対側の肘を肘で交互に触れることによって行われるべきです。 2セット20回することをお勧めします。
お尻とお尻を締めます。椅子の端に座って足の間に物を固定する必要があります。あなたはあらゆる努力をして物体を押し、そして30秒間足を上げます。
腕と背中のボリュームを削除します。吸入しながら小さなダンベルを取り、肘を曲げ、そして息を吐きながら曲げることが必要です。あなたは曲がったまたはまっすぐな腕の上でバーを作ることができて、腹部、腕と太ももの筋肉を緊張させて、約1分間この位置にとどまることができます。

今日までに、あなたが週に数キログラムを失うことができる数十の身体的な運動があります。しかし、多くの場合、食事療法に固執せずに、体の1つの運動だけでは十分ではありません。

7日間で5キロの減量のための最速の食事療法

あなたは、特定の食物群を食べることを意味するいくつかの食事療法の助けを借りて週5キロを失うことができます。

ケフィアダイエット

そのような食事療法はそれらの余分なポンドを失うのを助けるだけでなく、循環器系、神経系および消化器系の機能も改善します。さらに、そのような飲料を大量に使用することは皮脂腺の機能を回復させ、これは油性肌に特に有用である。ケフィアダイエットは砂糖と塩を完全に放棄しなければならなくなり、厳密にダイエット計画に従わなければならなくなるでしょう。毎日、あなたは半リットルのケフィアを飲んで、以下の製品を食べる必要があります：

1日 - ゆでポテト5枚。
2日 - ゆで鶏の100グラム。
3日 - 低脂肪品種の煮肉100グラム。
4日 - 煮魚100グラム。
5日 - バナナとぶどうを除く野菜と果物。
6日間 - ケフィアのみ。
7日 - ミネラルウォーター。

多くの女性は、ケフィアダイエットはたった1週間で5kgの体重を減らすことができると言います。

そばダイエット

そのようなモノダイエットは、肥満との闘いにおけるその有用性と有効性において他のものとは異なります。ソバには少量の炭水化物が含まれているため、体内の脂肪が分解されます。同時に、クループには十分な量のタンパク質、微量元素およびビタミンがあり、これらは体の正常な機能のために単に必要です。

そば米雑炊は、具体的なレシピに従って調製する必要があります。シリアル1杯の熱湯を注ぎ、蓋で覆い、一晩放置して注入します。

一日中、無制限の量のソバシリアルを食べることができますが、塩、油、砂糖、その他の調味料を加えることはできません。この料理に加えて、低脂肪ケフィアやヨーグルトを1日1リットルまで飲むことができます。あなたは無制限の量で砂糖と水なしでハーブティーを使うことができます、そしてあなたはそばの代わりに100グラムのカッテージチーズを食べることができます。夕食は就寝時刻の4時間前までにしてください。

スイカダイエット

そのような食事療法の基礎はあなたが積極的に体から有害な物質を取り除いて、そしてそれ故余分なポンドを撃退することを可能にするスイカの利尿効果です。この食事療法で、あなたは様々なメニューのために交替される必要がある製品の特定のセットを使うことができます。

朝食には、お粥や野菜、硬い低脂肪チーズを食べることをお勧めします。昼食には蒸し野菜と一緒に煮肉や魚を食べることができます。夕方には、食事に従えば、体重30 kgあたり1 kgの果実の割合で1つのスイカだけを食べるべきです。

食事の長所と短所

今日多くの食事療法があり、それらのそれぞれはそれ自身の方法で効果的です。それは人が最も長く続くことができるものを選ぶことが重要です。

すべての食事療法は以下の利点を提供することができます：

体重を減らしてすぐに目的の結果を達成することが可能です。カロリー摂取量の急激な制限で、人はすぐにそれらの余分なポンドを失い始めます。 1日にキログラムを失うことを約束する食事療法があり、これはかなり魅力的な見通しです。すでに数日のうちに、特定の規則に従って、結果を達成し、その結果を誇ることが可能です。
食事は果物、野菜、健康的な製品の消費量に基づいているため、体は浄化されています。飢餓のせいで、有毒物質の体を浄化し、余分な水分を取り除くことが可能です。

利点があるにもかかわらず、いくつかの欠点を特定することが可能です。

体重を減らすことの結果は、ほとんどの場合短命です。特別な栄養を守ることで、体は大量の水分を失いますが、通常モードに戻ると、それらの余分な体重は再び補充されます。これを念頭に置いて、あなたが魅力的な形でとどまりたいと思うならば、多くの女性は絶えずそのような食事療法をしなければなりません。
食事はほとんどの場合アンバランスです。食事療法の間に、ボディはビタミン、微量元素、蛋白質、脂肪および炭水化物の必要量を受け取りません。これらすべてが、不快な結果やさらには合併症の発生につながります。物質が不足しているために失神したり健康状態が悪化する可能性があります。

さらに、食事が体内の代謝プロセスを悪化させるときによくあります。この理由のために、食事療法の内訳のために、患者はすぐに体重が増え始め、そしてそれを取り除くのはそれほど簡単ではありません。

苦しむことなく速く体重を減らすための他の方法

減量のための最良の選択肢は、栄養素を奪うことなく、徐々に体重を減らすことができる控えめな食事療法です。日中はメインの食事をスキップすることはできません。これは彼らがエネルギーと栄養を体に提供するという事実によるものです。

日中は、必ず水を飲んでください。これは、体が正常に機能するために重要です。体液は体を清潔にするだけでなく、代謝過程を促進し脂肪を燃焼させます。塩は食事から除去されるべきであるか、またはその消費は最小限に減らされるべきです。

あなたが体重を減らしたい場合は、体重に依存するようになる必要はありません。週に1回、服を着ずに体重を量ることをお勧めします。どんな結果でも冷静に扱われなければならなくて、健康に害を与えることなく体重を減らさなければなりません。

よくある間違いの1つは、食物の咀嚼不良であり、それが消化管の機能不全を引き起こします。噛むことに特別な注意を払う必要があるのは、このためです。それにより、食事の楽しさを得ることができます。減量の過程で重要な場所はスポーツです、そして毎日それはウォーキング、ランニング、ジャンプまたは水泳に少なくとも30分を費やすことが必要です。