完璧に見えるようにするために、多くの女性、そして何人かの男性は、さまざまな種類の食事制限に頼っています。そのうちの1つは食事の選択です。プログラムの主な特徴、有効性、禁忌の有無に注意を払うことが重要です。
そばの食事療法は最も有効で、同時に入ることが容易の1つです。栄養プログラムの際立った特徴は、それが観察の7〜14日以内に単一の製品 - ソバ - の使用を意味するモノダイエットを指すということです。
その使用の安全性は簡単に説明されています - 主な成分は、最適な生活水準を維持するために必要な栄養素、ビタミンおよび微量元素が豊富です。
この減量方法は40年以上前から知られています。最初は、沸騰したお湯で煮込んだそばを食べることが提案され、約12時間魔法瓶に入れられました。彼女は食事をすることを許された唯一の商品でした。
1980年代には、りんごやドライフルーツ、野菜、ケフィア、ゆでチキンを加えることを可能にするさまざまな種類のバリエーションが登場しました。それはダイエットがあなたが過酷な身体的訓練を受けることなく過剰な体重の10-12 kgを取り除くことを可能にすることが知られています。
自宅での減量のためのソバダイエットの本質
体の完全な検査を受けた後にだけ、このタイプの栄養制限を選ぶことが勧められます。必要ならば、栄養士が診断を行い、その後に初めてこの技術を使用する可能性について意見を述べます。
食事療法の特徴を覚えておくことは重要です - 制限は長い間に得られた体重を減らすのではなく、最近現れた質量を取り除くことを可能にします。
つまり、体重を減らすプロセスは遅くなり、12 kg以下しか失うことはできませんが、ごちそうの間に得られたkgは容易にそして7〜14日で消えます。
ダイエットの主な本質 - 一定の日数のための主要な（そして唯一の古典的なバージョンで）成分としてのソバの使用、しかし連続して2週間を超えない。
100 gあたりの未煮そば粒のエネルギー値は29 kcalしかないことが知られています。組成物中の大量のタンパク質および炭水化物のわずかな存在により、栄養的性質が提供される。追加の要素
- ビタミン群
- モリブデン。
- ヨウ素
- 亜鉛
- コバルト;
- 銅
- ニッケル。
- リン（骨を強化する）
- カルシウム。
リンゴ酸も含まれています。そばは米やキビを繊維含有量で上回る。だからこそ、コンプライアンスの初日には、身体が最短時間でストレスを受けているのです。
食事の全期間中、ビタミンや他の有益な物質の流入は減少しません。正常で安定した機能のために必要とされるすべての要素は、必要な量で存在しています。食事療法の利点：
- 肯定的な結果の迅速な達成
- 貯蓄（多くの異なる製品を購入するのに必須ではありません）。
- 安定した軽量化
- コンプライアンス時間が短い
- 食事を出し入れする簡単なプロセス。
そばの食事療法のさらに穏やかなバージョン - 治療薬もあります。その期間はわずか1週間です。
通常の食事療法が人にとって非常に難しいようであるならば、このオプションは治療効果の場合にそして体への負荷を減らす方法として推薦されます。
各食事には、許可された食品と禁止された食品があります。だからそば食事はあなたが毎日のメニューで事実上無制限の数でそばを含めることができることを示唆している。
調味料として、あなたは少量の塩や醤油を使用することができますが、できあがった料理が無塩の場合は理想的です。また、食事の時には毎日1リットルのケフィアを飲むことが許されています、その脂肪含有量は1％を超えてはいけません、ガスなしのミネラルウォーター、緑茶、何よりも、無糖。
食事の特徴は、最後の食事は就寝時刻の4時間前（できればそれ以上）でなければならないという事実に起因するはずです。
食事療法が治療効果がある、つまりそれほど厳しくない場合は、就寝時間の1時間前に少量のケフィアを飲んで、少量の果物（ブドウとバナナを除く）または150gのヨーグルトを食べることができます。
ここでそれは砂糖の存在のために、減量および減量の有効性が厳密な制限があるより低いであろうことを覚えておくことは重要です。
マイナスを指定する必要がありますように - 健康のための禁忌、成分の急激な制限の存在。
禁止されている製品は、この食事が厳格であるため、ソバ以外の基本的にすべてです。また、植物由来か動物由来かにかかわらず、油やあらゆる種類の脂肪を完全に放棄する必要があります。
塩と砂糖は許可されていません。食事で小麦粉や揚げ物ではいけません。また、水分が過剰になると腫れの原因となるため、1日に1.5〜2リットルを超える水分を飲まないでください。
他の食事療法と同様に禁忌はここで利用できます：
- 糖尿病（程度に関係なく）
- 胃潰瘍および他の胃腸の問題
- 重度の代謝障害
- 心臓と血管の著しい病気。
7日と14日の減量のためのメニューソバダイエット
それぞれ1週間と2週間のサンプルメニューは次のようになります。
- 1日 - そばの3-4食すべてのために（それぞれ200 g）。ミネラルウォーター、昼食にはキュウリとトマト、昼食にはりんご、夕食には煮た魚。
- 2日目：すべての食事の基礎 - そば。あなたが厳格な食事療法に従うならば、あなたは料理に新鮮な野菜をゆで鶏肉に加えることができます。飲み物の品質は緑茶と水です。
- 3日目：そば粉のシリアルとヨーグルトで朝を始める。ランチには、サプリメントとしてチーズと煮込み野菜を食べることができます。おやつはオレンジかグレープフルーツであるべきです。夕食はそばとケフィアで構成する必要があります。
- 4日目：午前中 - ゆで卵のそば（固煮）、ランチカッテージチーズ（そばを除く）、夕食 - そば軽食はケフィアを許可されています。
- 5日（そばに加えて） - 昼食のための小さなチキンの切り身、無添加ビートビート。 【抹茶リキッド】
- 6日目：野菜のサラダ（塩とオイルのドレッシングなし）、緑茶。すべての食事の基礎はそばです。
- 7日目：赤身の肉、添加物なしのヨーグルト。
2週目のメニューは、1週目のミラーリングの原則に基づいて構築できます。
減量のためのケフィアメニューソバダイエット
栄養の基礎 - そば。 1日に3〜4回、100〜150 gの割合で入れる必要があります調味料、塩、ソースを加えることはできません。主な飲み物は、低脂肪のケフィアです - 0.5-1％、調味料なし。
ソバのお粥では、最小限の量のバターや新鮮な野菜で味付けした、栄養の許容されるキャベツサラダとして、少量のドライフルーツや新鮮なフルーツを加えることができます。
そのような厳しい制限は7日間有効です。
ダイエットから抜け出す方法
達成された結果を保存し、再び体重が増えないようにするために、問題も困難もなく食事から抜け出すためには、このプロセスの主なニュアンスと機能を知っておく必要があります。明確に目標を設定し、それに向かって進むことは、制約の維持が可能な限り効率的になるようにするために重要です。
荷降ろしの後、それは栄養の制限を与えます、それは将来の食物消費に対する態度を再考することが不可欠です。それを正しくするだけでなく、役に立つだけでなく、バランスのとれたものにすることが重要です。適切に食事から抜け出す方法についていくつかのヒントがあります。
- 多量の水（少なくとも2リットル）を飲む必要があります。
- 食べ物は（胃に無理をしないために）少しずつでなければなりません。
- カロリーは徐々に増やされるべきです。
レビューと結果がより薄い
痩身は私の夢です、私は長い間努力してきましたそのような珍しい食事について学んだので、私はそれを試すことにしました。私は7日間のうち最も簡単なコースとより軽いバージョンを選びました。結果はマイナス7kgで、これは私にとって非常に普通のことです。一般的に、私は満足していました、それは今3ヶ月経ちました、そして結果は残ります。
Olga、27歳、ウラジオストック
そばの食事は私には難しいようでした。最初の3日目から、私はすでにこの事業をやめようと思っていました。砂糖なしのお粥と緑茶の形の直接そばを除いて、私のメニューにはすべてが欠けていました。しかし4日目に私は減量を取り替えました。その結果、体重計の厳密な制限を維持した1週間後、それは5.5kg少なくなりました。
イリーナ、42歳、イーグル
このように、そばの食事は難しいように見えるかもしれませんが、それは良い結果を示しています。体にとってのストレスの少ない状況は、病気を発症したり体調不良を感じたりするリスクを排除します。すべての推奨事項を遵守して、あなたはダイエット中に必要である良い結果を達成することができます。
そばの食事療法についての追加情報は次のビデオにあります。
