今日、多くの人が体重を正常化して体型を引き締める方法を考えています。運動は肥満との闘いにおいて非常に重要です。なぜならそれらはエネルギー消費とカロリー燃焼を伴うからです。
エクササイズバイクは体に好気的負荷をかけます。有効電力負荷とは対照的に、有酸素運動または心血管運動は、年齢や体格に関係なく、誰にでも役立ちます。
エクササイズバイクの助けを借りて、あなたは安全かつ効果的に、その使用のための禁忌がないので、あなたは安全かつ効果的に訓練することができます。したがって、エアロバイクでのトレーニングは、余分な体重を取り除き、体を健康な状態に保つための手頃な方法です。
体への作用原理と脂肪燃焼過程への影響
多くのスポーツ店でのエアロバイクは手頃な価格で購入することができます、さらに、それは部屋の小さなスペースを占有します。したがって、多くの人が自宅でのトレーニングにエアロバイクを使用しています。
それは激しい有酸素運動を提供しそしてすべての筋肉グループを従事させる。訓練の過程で、背中の筋肉、太もも、お尻、下肢、ふくらはぎの筋肉、そして腹部と腕が活動するようになります。
1時間のトレーニングの間に燃やされることができるカロリーの量は、走っている間に同じ時間の間に燃やされる量に匹敵します（およそ500-520キロカロリー）。過剰な脂肪組織の燃焼は、エアロバイクでのトレーニングが脈拍数の増加と体に入る酸素量の増加を伴うという事実によって起こります。
エクササイズバイクは筋肉を構築するのに資するものではありません。授業中は、足の筋肉に負荷がかかりますが、ボリュームを増やさずに既存の筋肉組織を強化するだけです。足やお尻を汲み上げるには、パワーシミュレータに連絡する必要があります。最も簡単なのはダンベルです。
定期的なエクササイズサイクリングでは、
- 体の代謝を改善し、その結果、カロリーの燃焼を促進することによって体重を減らす。
- 引き締まった腹部、弾力性のあるお尻、強くて細い足。
- 全身の皮膚の弛緩の欠如または減少
- 体の柔軟性と敏捷性
- 持久力：徐々に、激しい運動でもはるかに簡単に与えられ、体は強くなります。
- 心血管疾患の予防：通常の心血管疾患では、コレステロール値が低下し、体内の血圧が正常化します。
- 下肢損傷および関節炎予防後の回復効果。
- 骨軟骨症や坐骨神経痛などの病気の予防（エアロバイクへの着地規則に従う）。
あらゆる身体活動のためにあなたは体の個々の特性を考慮に入れる必要があります。もしあれば、脊椎の問題に特別な注意を払うべきです。エクササイズバイクは体に多くのプラスの効果をもたらす完全に安全な装置ですが、それはあなたが最初にあなたの医者かプロのトレーナーに相談することを勧めます。
エアロバイクでトレーニングする方法
多くの人が、エアロバイクのトレーニングを利用して何キロに体重を減らすことができるかに興味を持っています。エクササイズバイクを利用して余分なキロをなくすには、ワークアウトに一定の一貫性を持たせる必要があります。練習に時間をかけて負荷を明確に定義します。
エクササイズバイクの定期的なトレーニングで何キログラムから逃げることができるかは、さまざまな要因によって異なります。身体活動の一般的なレベル、初期体重、栄養システム、および個体の個々の特性などです。
具体的な数値を決定することはほとんど不可能ですが、栄養の正常化と週に4〜6回の集中的なトレーニングにより、月に3〜8 kgの体重の減少に集中できます。
各トレーニングはウォームアップから始めるべきです。これは、すべての筋肉を温める小さな好気性の部分かもしれません。あなたはそれぞれの足で交互に呼吸運動、ジャンプ、スクワット、突進をすることができます。腕を伸ばすには腕立て伏せに合わせて、振り回して伸ばします。
7-10分の軽いウォームアップをした後は、筋肉や靭帯を伸ばすことを恐れてはいけません。訓練用の循環系および呼吸器系のそのような準備は、消費カロリー数を増加させ、結果を改善するであろう。
訓練の過程で特別な注意がパルスに払われるべきです。皮下脂肪の活発な燃焼が起こる特定の脈拍数があります。脂肪燃焼のプロセスは、脈拍が最大心拍の60〜80％に達した瞬間に始まります。
自分の最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引く必要があります。そのため、30歳の人の場合、最大心拍数は190になり、脂肪は毎分114〜152拍の脈拍でよく燃えます。
必要な負荷の強さを選択するには、目標（トレーニングから得られる結果）と現在の体力レベルに焦点を合わせる必要があります。
初心者向けトレーニング
体を傷つけずに体重を減らすには、初心者は徐々に負荷を増やす必要があります。クラスの入門コースは1.5 - 2ヶ月計算する必要があります。この期間中は、週に3〜4回トレーニングする必要があります。
授業の最初の1週間以内に、ウォームアップを考慮に入れずに15分を取っておくことをお勧めします。 2週目以降は、1回の運動時間を20分に増やすことができます。したがって、最初の月末までには、トレーニングはすでに30分になります。
エクササイズバイクの重力レベルは、ペダルが快適に回転するように設定する必要があります（余分な労力なしで、ただしあまり簡単ではありません）。体の持久力が増すにつれて、徐々に、重症度のレベルも上がることがあります。
加速減量のためのトレーニング
あなたがより短い時間で減量を達成する必要があるならば、それからクラスの最適な数 - 週に4-6回。これにより、トレーニングの所要時間が45〜60分に設定されます。トレーニングの前にもウォームアップする必要があります。
目標が一定数のキログラムを取り除くことであるならば、積極的な訓練の期間は減量のペースから笛を吹くでしょう、そしてこの目標が達成されるまでコースは続きます。余分な体重がなくなったら、結果を維持するためにクラスを継続することをお勧めします。この場合、体重維持の段階で、トレーニングの強度を減らすことができます。
減量のためのエアロバイク：レビューと体重を減らすことの結果
そして結論として - エアロバイクのクラスに関する追加情報。
