新陳代謝とは何ですか？

代謝は、すべての組織や臓器に影響を与える複雑な代謝プロセスです。余分な体重がある、意味のない食事をとる人の多くは、問題がより遅い新陳代謝にあり、それが加速される可能性があることに気づいていません。

代謝とは

代謝という複合語には、もう1つのよく知られている同義語 - 代謝があります。生物学では、すべての生物の体内で起こる化学反応の組み合わせです。

さまざまな物質が食物、水分、呼吸とともに人体に入ります。

• ビタミン
• ミネラル塩。
• 水;
• 酸素
• 微量栄養素

それらのすべてが元の形で体内に吸収されることはできないので、私たちの体は物質を成分に分解し、それらから新しい粒子を集めるために特別なプロセスを開始します。一成分から、新しい細胞が形成される。これは筋肉量の増加、病変のある皮膚の再生、組織の再生です。

代謝がなければ、人間の生命活動は不可能です。私たちが何かをするときにこのプロセスが起こると考えるのは間違っています。完全に休息している状態でも、体は複雑な要素を分解し、組織を新しくして内臓の機能を確実にするための単純な要素を作り出す必要があります。

交換サイクルは2つのプロセスに分けられます。

1. 破壊、または同化作用。体に入るすべての元素をより単純な物質に分割すること。例えば、食品に含まれるタンパク質はアミノ酸で構成されています。新しい細胞を作るためには、体がタンパク質の分解から得られるアミノ酸のセットではなく、純粋な形のタンパク質が必要です。各タンパク質製品は異なるアミノ酸で構成されているため、鶏肉タンパク質は牛乳由来のタンパク質の代わりにはなり得ません。しかし同化作用の過程にある私達の体はこれらの製品のすべての原子を分解し、それらからまさに彼が必要とする建築材料を取ります。それぞれの消費された物質からの同化作用が解放されるとき、複雑な分子の構築に必要とされるエネルギー。このエネルギーは非常にカロリーです、あなたがそれらの余分なポンドを失いたいならば、それの計算は非常に重要です。
2. 創造は異化です。それは単純なものから複雑なコンポーネントを合成し、それらから新しいセルを構築することです。この過程は、髪の毛、爪、亀裂の治癒とともに観察されます。これには、血液、組織、および人間に気づかれずに体内で発生する他の多くのプロセスの再生も含まれます。新しい細胞を作るためにはエネルギー、同化作用の間に放出されるカロリーが必要です。このエネルギーが大きすぎると、それは消費されず、脂肪組織の形で保存されます。

タンパク質交換

タンパク質は植物または動物由来です。体の正常な動作のためにそれらと他の物質を必要とします。タンパク質化合物は脂肪の形で沈着しません - 人体に入るすべてのタンパク質は分解して、新しいタンパク質を合成します。しかし子供では、異化作用の過程は成長による崩壊よりも優勢です。

タンパク質は一杯か欠陥がある可能性があります。最初のものは動物由来の製品にのみ含まれているすべての20のアミノ酸から成ります。タンパク質化合物が少なくとも１つのアミノ酸を欠く場合、それは第二のタイプと呼ばれる。

炭水化物交換

炭水化物は主なエネルギー源です。それらは複雑で単純なものです。最初のグループはお粥、野菜、果物です、彼らはしばしば有用な炭水化物と呼ばれます、そしてそれはゆっくりと体によって分解されて、エネルギーの長期的な供給を提供します。

高速または単純炭水化物 - 砂糖、さまざまなお菓子、炭酸飲料。概して、そのような製品は私たちの体にはまったく必要とされません。なぜなら、それらがなくても体は適切に機能するからです。体内に入ると、複雑な炭水化物はグルコースに変換されます。そのレベルは時間を通して比較的同じです。速い炭水化物はこのレベルを変動させます。それは人の気分や幸福に影響を与える可能性があります。

過剰な炭水化物が不足していると、脂肪細胞の形で沈着します - 内部タンパク質と脂肪組織から合成されます。

脂肪代謝

脂肪処理の個々の製品の一つ - グリセリン。それは、脂肪酸の関与により、脂肪に変換され、脂肪組織に蓄積されるということです。脂質の摂取量が過剰になると、脂肪組織が成長し始めます。これは、人体がゆるくなり、体積が増加するという事実につながります。

最初の場所は、過剰な脂肪の蓄積 - 内臓間の空間です。そのような埋蔵量は内臓と呼ばれ、それらは人間にとってさらに危険です。内臓の肥満はそれらが正常に機能することを可能にしません。

多くの場合、人々は肝臓の肥満を持っています、なぜならそれが最初に打撃を受けて、製品の腐敗を通してろ過するのがこの臓器だからです。薄い人でも、脂肪代謝の障害の結果として内臓脂肪を持つことがあります。

1日の平均脂肪量は約100グラムですが、年齢、人の目的、病気を考慮すると、この値は20グラム減らすことができます。

ミネラル塩と水の交換

水は人間にとって最も重要な成分です。私たちの体は70％流動的です。水は血液、リンパ液、細胞外液、細胞自体に存在します。それがなければ、体内のほとんどの化学反応は進行できません。それを知らなくても、今日多くの人が水切れになっています。

毎日私たちの体は汗、息、尿で水分を与えます。在庫を補充するには、1日に少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。この規制には食品に含まれる水分は含まれていません。水分欠乏の症状：頭痛、過敏性、嗜眠。

ミネラル塩は全体重の約5％を占めます。骨組織の維持、細胞内でのインパルスの輸送、甲状腺ホルモンの生成など、ほとんどの代謝過程に必要です。適切な栄養はミネラル塩を完全に補充します。しかし、あなたがバランスの悪い食事に固執するならば、塩の不足は様々な問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンの役割

それらが体に入るとき、ビタミンは分割されませんが、細胞のための既製の建築材料になります。それがないと、いくつかの機能が損なわれているからです。

これらの物質が過剰に存在していても危険は少なくありません。食品の長期保存や加工中に食品成分中のビタミンが変化すると考える人はほとんどいません。例えば、野菜や果物のビタミン量は長期保存の結果として劇的に減少し、そして熱処理は食品のすべての有益な特性を失う可能性があります。医師は天然物が利用できない季節にミネラルとビタミンの複合体を摂取することを勧めます。

代謝レベル：それは何ですか？

主要な新陳代謝のようなものがあります。これは、体がすべての機能を維持するために必要なエネルギーの指標です。新陳代謝のレベルは、体が完全に安静にしている、すなわち身体的活動がないときのカロリー数を示します。

この指標は重要です。なぜなら、彼らの新陳代謝のレベルを知らないので、多くの女性は減量する傾向があり、ベースラインの新陳代謝より下のポイントまでカロリー摂取量を減らすからです。しかしそれはすべての器官の正常な機能のために必要です。

代謝率は以下の要因によって異なります。

1. ポール男性の体は女性の体よりもすべての機能を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。これは、女性が本来より多くの脂肪組織を持っているという事実のためであり、それは維持するのにより少ないエネルギーを必要とする。
2. 年齢30歳以来、人体は変化しています。 Exchangeプロセスは再構築を開始し、速度が低下します。その後の30年ごとに、代謝は約7％遅くなります。プロセスの速度が遅くなるという事実のために、年配の人が余分なキロを得ることはより簡単です。年齢とともに、食物のカロリー摂取量は10年間で100カロリー減少するはずです。しかし反対に、身体活動は増加するはずです。この年齢では、スポーツやダイエットのおかげであなたは自分の姿を維持することができます。
3. 脂肪と筋肉組織の比率。筋肉は安静時でもエネルギーを消費します。彼らの調子を維持するためには、体は脂肪蓄積を維持するよりも多くのエネルギーを与えられる必要があります。たとえば、運動選手は余分な体重の人よりも約15％多くカロリーを消費します。これは肉体的なものではなく、休憩時間に消費されるエネルギーの量に関するものです。
4. 電源食べ過ぎ、空腹、摂食障害、大量の脂肪不健康な食事は代謝率に悪影響を及ぼす。

代謝異常

失敗の原因は、甲状腺疾患、下垂体、汗腺です。人が影響できない要因は遺伝です。しかし、新陳代謝が遅くなる最も一般的な原因は、摂食行動の悪さです。

これには、過食、動物性脂肪の大量摂取、重い食物、食事の間隔の延長などがあります。エクスプレスダイエットのファンは、飢餓、ダイエット中の低カロリー食品の蔓延 - 内部バランスを崩す正しい方法を覚えておくべきです。

また、悪い習慣は、喫煙、飲酒などのプロセスの減速を招く可能性があります。活動的でない生活をしていて、常に睡眠不足で、個人的なストレスを受けている危険な人々。

危険な低速代謝とは何ですか？

それが代謝の混乱を判断することが可能である主な症状は次のとおりです。

• 腫れ
• 脆い釘。
• 息切れ
• 超過キロ
• 肌の劣化。

外的徴候に加えて、内的なものもあります - これらは代謝障害によって引き起こされる様々な病理です。代謝は体のすべてのプロセスの集合であるため、症状も異なります。

どうやって新陳代謝を速めることができますか？

代謝プロセスの速度を正規化するには、まず原因を取り除かなければならず、それが不均衡につながりました。自分の生活の中でほとんど身体活動をしていない人々は彼らの数を増やす必要があります。ジムに走って圧倒的なトレーニングで嫌がらせをする必要はありません - これはコンピュータに座っているのと同じくらい有害です。

小さく始めます。あなたが交通機関で通り過ぎていたところでそこを歩いてください、エレベーターの代わりに階段を上がってください。負荷は徐々に増やさなければなりません。

現代人のリズムはしばしばあなたに質と長期の睡眠をあきらめさせる。この場合は、映画を見て寄付してよく眠ることをお勧めします。不適切な睡眠は、人が急速に炭水化物を大量に摂取したいという欲求に直接影響を与えることを含む、身体に多くの障害をもたらします。しかし、彼らは "眠い"体に吸収されて悪いです、問題のある分野に堆積されています。

もっと水を飲み始めなさい。睡眠の30分後、食事の前後にはコップ一杯の水を飲んでください。一度にコップ一杯以下の小さな一口で水を飲む。 1日に少なくとも2リットルの水を使い始めると、多くの代謝過程に必要な量の水分を体に提供することができます。

重度の代謝障害がある場合は、マッサージを受ける必要があります。どちらを選んでも構いません。どんなマッサージでもリンパドレナージの効果を持ち、血流を刺激し、新陳代謝を促進します。

体に十分な酸素と太陽熱を供給する必要もあります。酸素は、通常の代謝にとって最も重要な要素の1つです。あなたはあなたの体に深く呼吸するように教える呼吸運動をすることができます。そして太陽光線のおかげであなたは貴重なビタミンDを得るでしょう、そしてそれは他の源から得るのが難しいです。

あなたもポジティブになります。統計と研究によると、日中により頻繁に喜ぶ人はより高い代謝率を持っています。

パワー機能

不適切な摂食行動は、代謝遅延の最も一般的な原因です。あなたが非常に頻繁に食べるか、反対に、1日に2、3回だけ食べると、あなたの新陳代謝は乱されます。 1日6回、3時間ごとに食べるのが最善です。朝食、昼食、夕食、残りは軽食の3種類です。

一日は朝食で始まるべきであり、そしてこの場合だけ、あなたは正しい代謝を頼りにすることができます。最初の朝食は濃厚で栄養価が高く、ゆっくりとした炭水化物で構成され、その日のエネルギーを与えます。夕食時には、赤身の魚、野菜、家禽など、たんぱく質食品を残すことをお勧めします。おやつとして、天然ヨーグルト、ケフィア、フルーツ、少量のカッテージチーズが合います。就寝前に空腹感が解消された場合は、低脂肪のカッテージチーズを少し買う余裕があります。

代謝がすでに減速している場合は、次の製品がそれを加速するのに役立ちます。

• 柑橘系の果物。
• りんご
• 天然のブラックコーヒー。
• 無添加の新鮮な緑茶。
• 低脂肪乳製品
• 豆
• 赤身七面鳥の肉

また、体重が直接代謝率に依存することを知っている人はほとんどいません。ある人にとっては - 1000カロリーが標準と考えられています - 他の人にとっては - 2000年。

あなたがいくつかの余分な体重がある場合、基本的な代謝が低すぎる、あなたは余分な体重を失うために非常に少し食べる必要があります。さらに、新陳代謝が遅い体は、体脂肪量を増やすことに非常に消極的です。体重を減らすのではなく、生物全体の正常な機能を確実にするために代謝をスピードアップすることがより正しいでしょう。

有名な栄養士の方法による新陳代謝の加速

ヘイリーポメロイ

体は安静時でもエネルギーを消費します。したがって、アメリカの栄養学者Haley Pomroは、交換プロセスをオーバークロックして、それだけで体重を減らすことを提案しています。指示に従うことによって、あなたは努力なしで文字通り月に10キロを減らすことができます。将来適切な栄養の原則に違反しなければ、脂肪を残しても元には戻らないでしょう。

栄養士によって提案された複合体は、激しく苦痛な空腹を特徴とする衰弱させるモノ食から解放されるでしょう。ヘイリーは、体内のすべての代謝プロセスを改善するために、食事の栄養価を下げることを目的としたバランスのとれた栄養計画を策定しました。

代謝を同じレベルに維持するためには、それを食物と共に「供給」することが必要です。これはそれがたくさんあるべきだという意味ではありません。ヘイリーは食物を頻繁に食べることをお勧めしますが、少しずつにしてください。このため、私たちの体は絶えず食物の加工に忙しくなり、代謝が遅くなる時間はありません。最適には、3つの濃厚な食事と2つの軽食を作ります。

栄養士が実質的に成分の選択を制限していないという事実にもかかわらず、代謝に有害ないくつかの製品は依然として放棄されなければならないでしょう。これらはアルコール飲料、脂肪乳、糖分を含む製品です。この栄養士の栄養計画は1ヶ月用に設計されています。毎週ブロックに分かれています。

1. 複雑な炭水化物食事の期間 - 2日間あなたの食事療法は野菜、穀物、全粒穀物のような健康な炭水化物が豊富な食物によって支配されるべきです。十分な繊維についても注意してください。それは正常なグルコースレベルを維持するのを助けます、そしてそれはしばしば炭水化物食物の大量のために変動します。
2. リス食事の期間 - 2日間タンパク質化合物を処理し吸収するために、体は大量のカロリーを消費します。この期間中、あなたはタンパク質を含む低脂肪製品を消費する必要があります：家禽、魚、カッテージチーズ、卵。タンパク質食品は野菜料理で補完する必要があります。
3. 健康的な脂肪あなたがバランスの取れた食事を食べるならば、炭水化物、タンパク質と脂肪は食事で勝つでしょう。

ジリアンマイケルズ

ジリアンマイケルズは子供の頃は太りすぎでした。彼女はフィットネスと出会い、その後健康的なライフスタイルに専念することにしました。今、これは成功した女性、ビジネスウーマンです。そして、その人は優れた体型だけでなく他の人にも教えます。

Gillianの最も効果的な方法は、プログラム「Accelerate Metabolism」です。これはスポーツの初心者向けではなく、最初のトレーニングから激しいフィットネスプログラムに耐えることができる人向けです。まず第一に、アメリカ人はあなたの食事療法に注意を払うように頼みます。

彼女は異化作用に良い影響を与える食物に含めることをお勧めします。

1. 小豆それは体によって吸収されない特別な澱粉を含みますが、同時に腸を清潔にするのを助けます。セルロースはスラグを除去します。豆のビタミンとミネラルは筋肉の形成に影響を与えます。
2. 玉ねぎとニンニク。悪玉コレステロールのレスラー。これらの製品に含まれている酸化防止剤は、スラグを除去します。
3. イチゴとラズベリーこれらの果実は、血中のブドウ糖のレベルを調整します。 А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.