足と足の素早い減量のための効果的な運動

自分の体に対する女性の注意を過大評価することは困難です。スリムで魅力的な姿をしたいという願望は、あなたが満足のいく結果を達成するための方法を探すようにします。このトピックに関する多くの情報があります、しかし、クラスの有効性は直接身体で起こる過程の理解と最適なトレーニング戦略の選択に依存するでしょう。

人の生理学的特性と心理的特性の両方を考慮に入れることが必要です。適切に組織されたクラスはあなたの足をスリムにし、体の調子を高めます。

lyashkiを削除するのはなぜそんなに難しいのですか

人間の体脂肪はいくつかの種類に分けられます。それらのそれぞれはそれ自身の特徴とその外観の理由を持っています。脂肪の化学組成や構造さえも大きく異なります。ある種の人物に対する遺伝的素因も重要です。

したがって、不要な脂肪蓄積に対処するための戦略を正確に決定することが重要です。その種類と原因は次のとおりです。

1. 脂肪の内臓その量は直接カロリー摂取量に依存します。
2. 皮下脂肪理由は速い炭水化物そして飽和脂肪かもしれません。
3. 腹部と太ももを太らせる。そのような株の出現は、栄養不良（高い血糖インデックスを持つ食品）、座りがちな生活習慣、そしていくつかの病気によって引き起こされます。

後者のタイプの堆積物は、外観だけでなく一般的な状態も悪くなるので、最も疑問を投げかけます。専門家、栄養士、運動選手らは、リヤシキから脂肪を除去することの難しさを指摘した。それは体の生理学的構造によるものです。不要な腹部の脂肪沈着物を燃やすことは、太ももよりも簡単かつ迅速です。私たちは美しい姿を求める闘いに集中した努力をする必要があります。

脚や腰をスリムにするためのワークアウト構築の戦略と原則

あなたが勉強を始める前に、あなたは試験に合格するために完全な身体検査を受ける必要があります。得られたデータは、望ましくない堆積物を処理するための方法を選択するための基準となります。

あなたが注意を払うべきこと：

1. 遺伝的素因お尻の大きさは、継承された図の構造の特徴となることができますが、これは雇用の拒否の理由になることはできません。それどころか、戦う必要性は、体がターゲットの負荷に非常に適応的で敏感なので、修正は顕著になります。
2. 不適切な栄養多くの場合、腰の脂肪沈着の特徴は腹部の性質です。カロリー摂取量を大幅に減らすことは必ずしも合理的ではありません。高強度のエクササイズを行うときは努力を集中させる必要があります。
3. このような高血糖、ホルモンの変化などの身体の活動に検出された異常の並行治療。この場合、医師とトレーナーは協力してプログラムを調整し、健康状態を定期的に監視する必要があります。

ウォームアップ演習

この手順を過小評価しないでください。この間違いは、トレーニングの原則と人体の特性に精通していない新人によって行われることがよくあります。

主な職業の前にウォームアップをすることがなぜそれほど重要なのか：

1. 体は静けさから出ます。体温、血液循環の加速による圧力、これは今後の負荷に対処することができますが増加します。
2. 筋肉パフォーマンスを向上させます。血流は、十分な酸素と必要な物質を組織に供給するのに役立ちます。
3. 体温がわずかに上昇し血流が増えると、筋肉はより弾力的になります。捻挫やその他の怪我のリスクを軽減します。

10〜15分間ウォームアップします。今回は筋肉を温めるのに十分です。ウォーミングアップのテクニックは個人的な好みやコーチの提案に基づいて互いに異なるかもしれません。しかし、原則は変わりません。

以下の方法でメインクラスの準備をします。

1. ランニング速度と強度は、体力に応じて個別に選択されます。弱いトレーニングでは、ウォーキングと交互に走ることができます。 15分後にわずかな酸素欠乏があり、脈拍が毎分130-150拍の範囲にあることが重要です。
2. シミュレータどのフィットネスルームでも同様の機器があります。それはすることができます：エアロバイク、トレッドミル、 "スキー"。
3. 踊る過去の多くの有名なフィットネスインストラクターはプロのバレエダンサー、ショーグループのメンバーでした。ダンスには潜在的で前向きなものがたくさんあるので、多くのコーチは女性のためにウォームアップするための最良の方法としてダンスのエクササイズを正しく考えています。
4. 有酸素運動のセット。その場で走ったり、ジャンプしたり、ゲレンデ、半席でのエクササイズのセット - トレーニングの前に体を暖めるための素晴らしい方法。彼をダンスにする音楽によく演奏されています。
5. ストレッチウォームアップの重要な段階です。多くの場合、これは英語の「ストレッチング」と呼ばれ、すでに別の方向に向かっています。ストレッチは、筋肉や靭帯を次の負荷に備えるのに役立ちます。

トレーニングの同様に重要な段階は、セッション終了時の同様のウォームアップ手順です。彼女は無視されるべきではありません。時々この段階はヒッチと呼ばれます。ウォームアップと同じ原則で実行されますが、期間と強度が短くなります。クラスの本編から5〜10分経過した後、施術者は筋肉の緊張をほぐします。長時間の高血圧は乳酸や他の物質を体の組織から取り除き、回復を早め、痛みを防ぎます。

内側の体重を減らすための演習

股関節矯正を実践する一般原則は運動強度です。体がまだ全負荷に耐える準備ができていないとき、クラスの始めにだけ、我々は動きとアプローチの数でリラックスすることができます。最初の週には、各エクササイズに対して1つのアプローチをとることをお勧めします。このアプローチの繰り返し回数は少なくとも15回です。毎週1回のアプローチが追加されます。体は負荷に適応し、運動後の筋肉痛を最小限に抑えます。準備段階を過ぎた後、運動選手はそれぞれ1〜2分の休憩で、3〜5セットの20〜30回の繰り返しに耐えなければなりません。

足のこの部分に対するターゲットの動きはそれほど多くないため、技術的に正しい、特別な注意を払って行う必要があります。それが機能するのは足の内側の筋肉であると感じることが重要です。

負荷は以下の演習によって達成されます。

1. 足を大きく離してしゃがむ。動きは相撲取りのポーズに似ています。
2. ボールを使った練習。補助対象物は十分に大きく、好ましくは５０ｃｍを超える直径、少なくとも１０〜１５ｃｍの圧縮範囲で選択され、ボールは背中に横たわっている間に膝で固定され、それは力を入れて圧縮される。
3. ボールをしゃがんだ。このエクササイズでは、被験者は膝の部分で筋肉を緊張させながら握られます。スクワットはこの位置で行われます。
4. Plieu太ももの内側、ふくらはぎの筋肉に効果的に作用するバレエ運動。
5. マヒ。下の足の横に横になって演奏しました。動きはそれほど広くはないので、少し大きい数字で演奏できます。良い体力で、あなたは50回までそれを行うことができます。

高強度の有酸素トレーニングは、足の内側部分の脂肪沈着を減らすのに適しています。たとえば、基準位置を変更するとジャンプします。着地時には、停止部は横方向に、横方向に、肩幅と横方向に交互に並んで配置されます。

外側から体重を減らすための演習

この筋肉群はよく訓練されています。演習は効果的で簡単に実行できます。熟練したトレーナーは、ターゲットエクササイズをするときに精神的にタスクに集中することを勧めます。

1. スクワット足のすべての筋肉群、背中の臀部に効果的に作用する普遍的な運動。肩幅を離して足幅。手があなたの前やあなたの頭の後ろのお城の中に広がっていました。
2. Poluprised体が下のアンカーポイントに到達しないという点で前の練習とは異なります。演奏するときは、上の位置に留まることはお勧めできません。アプローチ全体を通して、筋肉は緊張しており、「耳」に効果的な影響を与えるための条件が生まれます。
3. 突進。代わりに、各脚はスクワットと膝が床に触れて前進します。ストレートランジとクロスがあります。それらは、前者の場合には脚がそれ自体のまっすぐ前方に移動し、後者の場合には支持脚の足の下を通る従来の線を越えて移動させられるという点で異なる。
4. マヒ。 2つのスタート地点から演奏。第一 - その側、足の上に横たわっている。 2番目は立って、横に腰を外転させます。

体操をするときは、背中をまっすぐにしてください。各アプローチの間、太ももの外側部分が負荷を感じるように動きを調整する必要があります。

お尻と足のための演習

多くの女性はお尻の形に不満を持っています。

筋緊張を改善するために、セルライト、不快なひだを取り除きます、あなたは以下のエクササイズを実行することができます：

1. スクワット動きは深く、最低点に達しています。それは大殿だけでなく、他のすべての足の筋肉を解決します。
2. 突進。最大の負荷では、臀部の筋肉を伸ばして最大限の可動域を提供しながら、わずかに前傾できます。
3. マヒ。彼らは彼らを自分の胃の上に横たわって立たせ、足を後ろに動かします。希望の筋肉にかかる負荷が最大のときに、動きの性質を制御し、その位置を感じることが重要です。

お尻は積極的に集中トレーニングに対応しています。スポーツダンス、エアロバイク、ジャンプ - 体のこの部分を弾力的で美しいものにする必要がある場合、これはあらゆる運動を補完するために必要なことです。

練習用の服や靴

トレーニング形式の選択は、主に彼らの適性に基づいて行われます。エクササイズを素足で、またはスリッパで行うことはお勧めできません。足は足の裏に乗ってしっかりと固定する必要があります。これは怪我や捻挫から保護します。さらに、ウェイトを使った作業は足にさらなるリスクをもたらします。

服は以下の要件を満たしていなければなりません。

1. 吸湿性が高く、汗を吸収する天然素材または合成繊維。
2. フォームはサイズが合っていなければなりません。大きな服は運動を妨げるでしょう、動きを制限します。
3. タイトなガムはありません。スポーツフォームではしばしば固定の二重原理が使われます - 柔らかいゴムバンドとコード、バンド、それは図の正確なサイズのために結び目で結ばれています。
4. 包帯集中トレーニングでは、汗が豊富に放出されるため、熟練したアスリートは頭に広いバンドを使用します。これにより、液体が吸収され、目に流れ込むのを防ぎます。ウェイトで作業するときに手のひらを乾いたままにすることができるアームバンドが使用されることがあります。
5. ベルトです。戻る問題があるので、それらを使用するためにはかなりの負荷が必要です。あなたはこれらの目的のために特別に設計されているプロのベルト重量挙げを使用することができます。

クラスの場合は、専門店でスポーツウェアを購入する方が良いでしょう。それは完全にすべての要件を満たしている、それはアレルギー誘発性ではなく、体に心地よいです、それは外観を失うことなく、それは汗と繰り返し洗濯の効果に耐えることができます。

コーチのヒント

どの学習プログラムを選択しても、一般原則は変わりません。すべてのコーチはこれについて話しています。

経験豊富な講師が学生に以下の規則を伝えようとしています。

• クラスは規則的であるべきです。
• 同時に訓練を実施することが望ましい。
• 睡眠と栄養を厳守する。
• 訓練中に、心理的に自分自身を準備し、前向きな姿勢を持ち、動きの喜びを感じることができる。
• 身体への効果的な影響について技術的に正しく行うための演習
• クラスの本編の前に、ウォームアップとストレッチをする必要があります。その後、いくつかの心地よいエクササイズをします。トレーニングの直後にシャワーを浴び、可能であれば軽いマッサージを受けることをお勧めします。

結果はすぐには達成されません。クラス、睡眠、栄養は生き方です。定期的な出張、稀な自宅での自習は役に立ちません。薬物治療、筋肉刺激剤は局所的な結果をもたらすだけであり、体重減少のためには、足と女児は有酸素運動と有酸素運動が必要です。

注目すべき成功は授業の最初の月に見られますが、目標とする目的地の本格的な作業負荷は6ヶ月の定期的な訓練の後に始まります。筋肉フレームは7ヶ月で完全に形成されると考えられています。

優秀なトレーナーは学生に健康診断報告書とテストの筆記録を提出するように要求します。認可された専門家は、医学的適応に基づいて訓練され、生物の特性を考慮に入れた職業戦略を構築することができます。自宅で練習するときは、プロのインストラクターと医師に相談することをお勧めします。この場合の自己診断は悪い考えです。