簡単な生活のために断食日を過ごす方法

空腹の日は、特にスリムで健康的になりたい人、そして特に女性に見せられます。 「やさしい」日 - 全身のための一種の休息。それが精製と回収のプロセスを開始した後。すべての臓器の通常の操作には荷降ろしが必要ですが、この手順には適切な実行とすべての規則の順守が必要です。

消化不良、下痢、膨満感、体調不良、内臓の崩壊、疲労の原因となります。

取り扱い日数のルール

簡単な一日は食事の前だけでなく、健康を監視しているすべての人にも見られます。週に1回以上断食日を使用しないでください。さらに、安楽な日にだけ役立つすべての規則を学びます。

1. 頻繁に荷を下すことは新陳代謝を妨害します、従って理想的に月に4-5回荷を下すこと。あなたがどこに急いでする必要はなく、あなたの健康に時間を費やす機会があるとき、週に自由な日を選んでください。
2. 身体と脳に最小限の負荷があるはずです。
3. やさしい一日はスムーズな移行を意味し、それほどスムーズではない終了を意味します。
4. 最近の液体はできる限り消費されるべきです。 3リットル以上。
5. 断食日は月経周期の間禁止されています。それの前後にそれを使う。
6. 食品の使用を完全に排除することは不可能です。食べ物は軽くてカロリーが低いはずです。
7. 5レセプションで食べ物を分けます。 3時間ごとに食べてください。
8. 荷を下す前に亜麻仁油1杯を飲む。それは体から胆汁の除去を確実にするでしょう、そしてそれは人が厳しく食事をすることを彼自身を制限するときしばしば停滞します。
9. 毎回荷降ろし率を組み合わせる。月に2回以上繰り返すべきではありません。
10. 栄養士は昼間の睡眠にも時間を割り当てることをお勧めします。

重要です！すべての人が断食日に合うわけではありません。夕食時にすでに不快感、吐き気、極端な疲労感を感じている場合は、前のメニューに戻ってください。

減量のための最も効果的な断食日

簡単な日の多くの種類があります。栄養士は彼らの好みの好みに基づいて助言し、彼らの好みになるものを選ぶ。確かに、どんな退院でも、主なものは体がストレスを経験しないということです、そして人が彼が本当に好きではない食物を食べるならば、これは潜在的に神経系に影響を与えるでしょう。最も人気があり安全な配光を考えてみましょう。

1. オートミールやそばの食べ物。
2. 発酵乳製品の積み降ろし
3. 野菜料理
4. フルーツフード
5. 別の商品をアンロードする。

注意してください。別の商品を荷降ろしするのは、全員が責任を持つわけではありません。より多様な食事を選ぶ価値があります。

オートミールを使った荷降ろし

オートミールには大量の繊維が含まれているため、体がすぐに飽和します。オートミールは非常に高カロリーの製品ではなく、100 gあたり320 kcalしか含まれていませんが、定期的に食べることはお勧めできません。

ビタミンや微量元素が豊富に含まれています。オートミールを降ろすことは毒素と毒素の体をきれいにして、そして体全体に有益な効果をもたらすでしょう。

サンプルメニュー

注意してください。小さい部分は絶えず練習されるべきです。太りすぎの人はたくさん食べる。これは彼らの胃が伸びているという事実によるものです。人体は、あなたが部分を減らすならば、それから徐々にそして胃のサイズが正常に戻るように設計されています。

カッテージチーズの断食日

あなたがスプーンでそれを食べたとしても、カッテージチーズは、たとえ最も太っていても、追加のポンドを追加しません。たんぱく質とカルシウムが豊富で、年齢を問わず必要なものです。カッテージチーズは、代謝をスピードアップし、血中のコレステロール値を正常化します。さらに、豆腐から美味しい料理をたくさん思いつくことができます。

サンプルメニュー

注意してください。それは栄養製品であるため、カードのアンロードは不快感を引き起こすことはありません。さらに、健康に害を与えることなく、数日間続けてカッテージチーズの上に座ることができます。

ケフィア使用

乳製品はダイエットメニューの1位です。ケフィアは新陳代謝を促進し、容易に空腹感を消す。毎日の使用にお勧めです。理想的には、彼らは夕方の食事を常に体調が良くなるように置き換えるべきです。適度な脂肪分の飲み物を買うが、低脂肪は買わない。脱脂製品では、体に利益はありません。

サンプルメニュー

注意してください。店内で発酵乳のデザートを買うことは絶対にありません。彼らは砂糖と防腐剤をたくさん持っています。ケフィアとフルーツをベースにしたおいしい料理は、食物の利点を維持しながらカロリーを増加させずに、自宅で簡単に準備できます。

りんごの断食日

りんご - あなたが体を浄化してすぐに体重を減らすことができる最も人気のある製品。彼らは繊維と鉄が豊富であり、そしてそれらが含むアミノ酸とビタミンのリストは単に驚くべきものです。しかし、すべてのリンゴ愛好家や、この果物の助けを借りて自分の体を降ろすことを決心した人が知っておくべき制限もあります。

空腹時、空腹時、夕方にはリンゴを食べることはできません。これはそれらが酸味を大いに増加させるという事実によるものであり、それは人が胃炎または潰瘍を患っている場合不快感およびさらには胃の問題を引き起こす可能性がある。

サンプルメニュー

注意してください。あなたが食べるものを見なさい。あなたが食べることができ、あなたの姿を傷つけない食べ物がたくさんあります。これらには、リンゴ、乳製品、そしてナッツが含まれます。当然のことながら、すべてが指標になるはずです。

体を降ろすためのそばや米

穀物の簡単な日は多くの女の子を好む。これは、製品がすぐに飽和して最小カロリー数を含むという事実によるものです。そばは世界で最も有用な穀物と考えられています、そして米は太りすぎに苦しんでいない中国人の伝統的な料理です。

お粥は毒素の体を浄化して体重を減らす過程で非常に重要である過剰な水分を取り除きます。決してバターを加えることができないことを忘れないでください。このオイルは、肌に必要なビタミンAだけが豊富ですが、他のもっと有用な製品から摂取することもできます。

そばを使ったメニュー例

ご飯付きサンプルメニュー：

注意してください。栄養士は、断食日にこれらのシリアルを組み合わせることをお勧めしません。ソバのお粥または米のいずれかで荷降ろしをする価値があります。米が強いことを忘れないでください、それであなたはリラックス効果がある食物を食べる必要があります。

妊娠中の断食日の変形

妊娠中は、まず子供の健康について考える必要があります。そのため、10日に1回以下の断食日数を設定することをお勧めします。すべての製品が現職の女性のための光の日に適しているわけではないという事実のために、我々は退院の主な種類を定義する：

1. フルーツアレルギーを引き起こす可能性のある柑橘系の果物は避けるべきです。
2. そばそば米雑炊と乳製品を組み合わせる。
3. 野菜あなたの好きな野菜からサラダを作り、レモン汁や亜麻仁油で味付けしてください。

荷降ろしの日の正しい道

断食日は食物の消費量が減ることを意味し、翌朝は空腹感で目が覚めます。いずれにせよ、食べ物を襲ってはいけません、そして徐々に通常の食事に戻ります。次のように荷降ろしの翌日を過ごします。

1. 午前中は冷たいシャワーを浴びて軽い朝食をとる。例えば、タンパク質オムレツや緑茶。
2. 1時間後、ジムを訪れるかランを手配してください。
3. 昼食には野菜スープを調理することをお勧めします。
4. 夕食には果物や乳製品を食べる。
5. 寝る前に新鮮な空気の中を散歩してください。

注意してください。食事の間に空腹感があるならば、無糖果実、一握りのナッツまたはケフィアでそれを取り除いてください。

開催日の禁忌

荷を下すことは有用である、しかし放棄されなければならないであろういくつかの病気がある：

1. 糖尿病
2. 心臓と血管の問題
3. 消化過程の違反。
4. 妊娠中や授乳中は注意してください。
5. 風邪で。

注意してください。完全に健康であるかどうかがわからない場合は、医師の診察を受けて、彼の勧告に従って食事を降ろしてください。

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