太ももの内側の痩身のための最高のエクササイズ

いつも元気になるためには、正しく食べてお菓子をあきらめるだけでなく、アクティブなライフスタイルを導くことも必要です。減量のためのエクササイズはたくさんありますが、特にそれが体の個々の部分に関しては効果的ではありません。

問題のある分野の中で最初の場所は当然のことですが、2番目の女性 - 大腿部の内側には90％の女性がいます。整理するのが一番難しいです。

太ももの内側を細くするための演習

細い内側の太ももは通常の身体活動を達成していません。余分な体重の問題を抱えていないほとんどの女性は、自分の体のこの特定の部分に満足していません。ランニング、ノルディックウォーキング、トレッドミルなどの一般的なエクササイズでは、大腿部とお尻の上面だけを訓練します。

それはほとんどの足のトレーニング演習に関与していないためアスレチックトレーナーは、太ももの内側を「怠惰」と呼びます。最も薄い女の子にも脂肪の堆積物があります。

ジムに行けない場合は、自宅で足の内側を引き締めることを目的とした授業を行うことができます。心臓負荷が引き締められ、筋力トレーニングが筋肉を強化します。

あなたが正しく運動のセットを選ぶならば、腰の内側の部分はほんの数日できつく締められました。以下に提供されている足のための運動は1日あたり1時間以下かかりますが、結果はすべての予想を超えます。

ウォームアップの重要性

多くの人々はウォームアップの重要性を過小評価しています。体を温めて激しい運動に備えるだけでなく、筋肉を伸ばさないようにします。

次の演習に注意してください。

体を回転させます。
足を伸ばします。
その場で走る。
ジャンプ
ケースの斜面。

手足や骨盤を回転させるのに便利です。動きは滑らかで、シャープではないはずです。ウォームアップ時間は10分以上にする必要があります。この間、体のすべての筋肉が目覚め、エネルギーで満たされます。

栄養士は朝か夕方にトレーニングをすることを勧めます。午前中に授業が予定されている場合は、トレーニング前の朝食はお勧めできません。コップ一杯の水を飲む、そしてそれはスポーツの練習の終わりの後の1時間以内に朝食をとらない方が良いです。

スポーツトレーナーは、トレーニングの前に蜂蜜とレモンと生姜の煎じ薬を飲むことを勧めます。このツールは、運動中に内臓を非常に効果的に温めます。

最も効果的なエクササイズ（TOP 5）

太ももの内側部分に集中するだけでなく、腹筋を活性化し、背筋を強化することを可能にするユニークなエクササイズのセットがあります。これらのエクササイズは、あなたが定期的なエクササイズで良いストレッチを得て、そして足の筋肉を安心させることを可能にします。ジャンプロープを使用して、ワークアウトを開始する前に、室温で1杯の水を温めて飲みます。

クラスの有効性を向上させるのに役立つ基本的な規則に従ってください。

あなたの息を見てください。断続的ではありません。
あなたの脈を見なさい。どのような場合でも、あなたは重くロードすることはできません。筋肉が動けなくなると、翌朝、ベッドから出ることさえ困難になります。
負荷を徐々に配分します。最初のレッスンでは、標準に従って各練習を行います。2セットで15回。毎日、5回増やしてください。
適切な運動が必要です。
身体が負荷に慣れるまで、最初の3日間は難しいでしょう。

以下はそれぞれのテクニックです。

プライスクワット

スクワットで下半身全体を締めます。あなたは強い内側太ももだけでなく、弾力性のあるお尻を得ることができます。しゃがんだ "plié"は、特に腰の問題領域のために設計されています。ウェイトやバーベル：追加の機器があなたのクラスであなたを助けます。運動は簡単ではありません、それは基本的な訓練が必要です。

まっすぐ立ちなさい。両足を肩幅に離します。靴下は別の方向に見えるはずです。背中をまっすぐに保ち、腰を下に向けて少しアーチを曲げます。深呼吸をして、深いスクワットに降りてください。底に着いたら、数秒間凍らせてから吐き出してゆっくりと開始位置に戻ります。

注意してください。下の靴下に起きた場合は、運動の効果を高めることができます。これはあなたがキャビアの完璧な形を見つけることを可能にするでしょう。最初のトレーニングは体重を増やすことなく行い、その後のクラスではすでに追加の機器を接続できます。

横への突進

どんな計画の突進も足に深刻な負荷を与えます。他にはないが、大腿部の内側部分をしっかりと跳ね上げる。突進中、主な負荷は腰やお尻にかかり、皮下脂肪が燃えます。

まっすぐ立ちなさい。あなたの足は肩幅が離れているべきです。腹部の筋肉を締め、肩を伸ばします。深呼吸してください。息を吐きながら、片方の足に座り、もう片方を脇に投げます。突然ではなく、自信を持ってください。この場合、スクワットをする足の膝は曲げなければなりませんが、地面には触れないでください。ラックは、その軸を中心に回転したいコンパスのようになります。底にいて、しばらくの間静止してください;より長く、よりよく、そしてもう一方の足で突き出すために開始位置に戻ってください。

注意してください。運動は簡単です。ダンベルでそれを強化することができます。

ボールを固定する

このエクササイズにはフィットネスボールが必要です。どのスポーツ店でも購入できます。ここで主なこと - 彼らの動きを調整すること、そして持久力は最も歓迎されるでしょう。主な焦点は、太ももの内側と臀筋です。 1ヶ月の定期的な運動はあなたの足を芸術作品に変えるでしょう。

仰向けになって膝を曲げなければなりません。足を広げて、それらの間にフィットネスボールを固定します。ボールの主な焦点は膝部分にあります。深呼吸をして、できるだけあなたの足でフィットネスボールを絞るようにしてください。しばらくこの位置に立ってからリラックスして手順を繰り返します。

注意してください。この運動は座位で行うことができます。この実施形態においてのみ、背面がまっすぐであることを確認する。

あなたの側に横になっているスイング脚

横たわっている間あなたの足を振ることは最も有名で「古代の」練習の1つですが、効果的で複雑ではありません。実行にはいくつかの選択肢があります。足の内側に最大限の負担をかけ、お尻の部分を締め付ける方法を検討してください。

あなたは片側の平らな面に横になる必要があります。重点は腕と太ももの肘関節にあります。そして、それは床により近いです。あなたの自由な手をあなたの胃の上に置くと、あなたはそれによってタスクを実行するときに全身の緊張がどのようになるかを感じることができます。初期位置の足は平らです。脚を最大の高さまで上げると、ストレッチが可能になります。足を空中でロックします。スムーズに下げて、1秒以内に繰り返します。

注意してください。この運動の間、あなたは安全にテレビを見て、あなたの体に従事することができます。ストロークが多いほど、筋肉が強くなります。主なことはそれをやり過ぎないことです。

はさみ

この演習は、最も簡単な方法と見なされていますが、その有効性が損なわれることはありません。さらに、下半身のほとんどすべての筋肉がここに関与します。持久力は長い間「はさみ」を作るのを助けます。全身のトーンを上げます。

あなたは背中に横になり、体に沿って腕を伸ばす必要があります。次に、体の傾きが90度になるように足を上げます。私たちは深呼吸をして、足をさまざまな方向に広げます。私たちは息を吐き出し、一回の動きで私たちは自分の間で足を交差させ、すぐに横に広がります。動きを繰り返します。同じ足が先に上、次に下になければなりません。

注意してください。この演習のオプションもたくさんあります。主なことは、筋肉が伸びないように、動きが鋭くならないようにすることです。