強迫観念を取り除く方法:トップ10のヒント

強迫観念は、本物の悪夢になる可能性があります、なぜなら彼らは強さを奪うからです。しかし、あなたはそれらを取り除くことができます、それは心理学者に行き、そしてまた問題をあなた自身で解決しようとするのに十分です。

強迫観念は何ですか?

心理学者は、強迫観念が否定的な出来事を背景にして起こることが最も多い神経症的障害であると信じる傾向があります。殺人の証人や、愛する人の予期せぬ喪失を目撃する必要はありません。ある人にとっては、ペットの死さえも決定的な要因になり得ます;それは精神が、何らかの理由で、現在対処することができないという深い感情を引き起こすでしょう。

人が強迫観念を取り除くことができることのおかげで多様な技術があります。あなたはまたあなたのために親密で重要な人々の支援を受ける必要があります、あなたはまだ心理療法士に連絡することができます。

この問題を解決するための努力をする準備をすることは重要です。もしあなたがそれに対抗することを決心するほど強迫観念が続くなら、あなた自身のために判断してください、それはあなたが助けが必要であると決心している間、多くの時間が経過したことを意味します。

現代の世界は、情報、いつでも気を散らすことができる出来事であふれています。したがって、1日で1つの完了したタスクで回復することは不可能です。体系的にしなければできません。将来的には、この疲弊した状態で少なくとも治療法が溺れないようにするでしょう。

治療

スペシャリストの行動の一定のアルゴリズムがあり、それは時間内に症状を止めるのを助け、不安障害とパニック発作を引き起こします。

薬物治療

重症例では、薬を使うことが必要です。ほとんどの場合、神経症の治療薬を処方しました。これは精神障害の生理的症状を取り除く一般的な方法です。しかし、心理療法、すなわち専門家との会話に代わる薬はあり得ないことを覚えておく必要があります。

抗うつ薬は良い睡眠と改善された機能を通して強迫観念を取り除くのを助けるでしょう。しかし、我々は彼らの受信障害が治療されず、ただ溺死しただけであることを覚えておかなければなりません。医師は薬とその投与量を処方するべきであることを覚えておくことも重要です。

心理療法

個々の入院時に心理療法士と心理学者は強迫観念から気をそらすのを助けるでしょう。しかし、そのような状況を克服するためには、様々な心理学の学校の知識を持っている専門の専門家に頼ることが必要です。例えば、就寝前の前日の出来事について考えるために、人は儀式の遵守に慣れることがよくあります。この場合、スペシャリストは自分の考えに対する責任の認識に焦点を合わせます。治療の結果として、そのような考えや考えが現れたとき、患者は建設的な反応を示します。

家族の心理療法

ほとんどの場合、似たような障害を持つ人は自分の環境に他の人がいて、家族で暮らしています。同時に、私たちの環境が私たちに大きな影響を与えることを誰もが知っています。理想的には、心理学者との仕事は患者の家族の中で行われるでしょう。多くの場合、強迫性障害は、愛する人との関係に問題があるために発生します。この場合の心理学者の仕事は、患者の環境からの人々との関係を理解し​​、それらが調和するのを助けることです。

自己療法

強迫観念が頭の中でスクロールしながらすべてを繰り返す習慣の結果であるならば、この段階であなたはあなた自身を助けることができます。これには従うべきガイドラインがいくつかあります。

戦うことを拒む

否定的な考えに対処するための最初のルールはそれらに対処することを拒否することです。逆説的に聞こえるかもしれませんが、そうです。悪い考えはエネルギーを奪いますが、意識的に注意を向ければ、それらから抜け出すことなく複雑な経験に飛び込むことで、あなたは単にあなたの体を使い果たし始めるでしょう。頭の中に「削除」ボタンがあると想像してください。それを押して、もっと切迫した重要な問題、楽しい経験に注意を切り替えてください。子供の頃から、またはあなたを笑顔にし、静けさにさせるものからの最も楽しいイベントを思い出すようにしてください。これは警報を手放し、より心地よい感情にスペースを与えます。

創造性

経験に対処するための素晴らしい選択肢は創造性です。シートを取り、あなたを苦しめるものをその上に書いてください、休まないでください。芸術的能力が許せば、あなたはあなたを邪魔するものを描くことができ、芸術的能力は何の役割も果たしません。

紙、粘土、粘土など、手元にある材料から問題のイメージを簡単に作り出すこともできます。自分の考えを最も便利な方法で再現するときは、自分が望むものを正確に描いたかどうかを自問してください。

あなたが気になる考えを創造的に表示することに成功したなら、今、あなたはそれらを取り除く必要があります - 小片に紙を引き裂く、クラフトを捨てる。

変換

あなたを新しい機会に苦しめている空想と感情を変えてみてください。人が何かについて長い間心配しているなら、その時彼の意識はある種の合図を与えます。例えば、あなたが鉄やガスを消していないかもしれないという事実について常に心配しているならば、あなたの注意と記憶を発展させるようにしてください。この場合、あなたは何をオンにしたか、何をオフにしたか、そして何をしたかを確実に知っているでしょう。さらに、これらのスキルは仕事で、家庭で、関係において非常に役に立ちます。

規則性

人生のどの瞬間に気になる思いがあなたを悩ませ始めるかに注意を払ってください、何か規則性がありますか?たとえば、寝る前や何らかのイベントの前に、頭の中の考えを追い払うのです。このようにして、私たちの潜在意識は、望ましくない仕事や会議を避けるための方法を探しています。これは、自分の人生の中で何かにうんざりしていることを自分自身に認めたくない場合に起こります。人との出会い、選ばれた専門分野での勉強、愛されていない仕事など。

気晴らし

あなたが火または水を見るとき、前向きな考えがあなたの頭の中に最も頻繁に存在することに気づいたことがありますか。これは、動的プロセスに注意を向ける脳が、他のすべての感情をそれほど重要ではないと考えるまで、後まで延期するためです。だからこそ、そのような瞬間に不快な感情が消え、人はリラックス、インスピレーションを感じるのです。

したがって、1つのテクニックを採用します。悪い考えがあると感じたらすぐに、次の演習を始めます。

快適に座って、目を閉じて、それぞれの吸息と吐き出しを数えて、10まで数えてください。これを少なくとも3回行います。しかし、これでは足りないと感じる場合は、数え続けることができます。スコア、胸の動き、受けた感覚に十分に集中しながら、ゆっくりと呼吸することが重要です。あなたがリラックスして緊張を取り除いたと感じるとき、あなたを疲弊させているイメージを想像してください。あなたの空想を解き放ち、それを何らかの手段で破壊してください。さらに、あなたはリラックスのための呼吸法の練習を身に付けることができます。

身体運動

例えば、自尊心の低さ、自尊心の低さなどに苦しんでいるとしたら、あなたは自分の好きなやり方を探していないと思うでしょう。あなたの性格のために望ましい結果は得られていません。原則として、脳を切り替えて休ませる必要がある場合は常に必要です。疲れて疲れ果てた人は、単に自分自身をさらに苦しめる力を持っていません。あるいは、クライミング、ダンスコースに申し込むことができます。あなたが実際に自分の欲望をあなたが手に届かなかった現実に翻訳し始めるとき、あなたは再び幸せになるでしょう。

確認

肯定的な肯定の方法は、あなた自身が神経症を取り除くことを可能にするでしょう。これを行うには、まずあなたが生きることを妨げ、常にあなたの頭の中で回転しているアイデアのメッセージを解決するようにしてください。それらを肯定的な声明に変えて、一日に数回意識的に繰り返してください。アイロンを切った状態で例に戻ると、「私は気をつけています。私を取り巻くすべての詳細に気付きます」という文言があります。また、否定的な定式化や文中の「not」パーティクルの使用を排除するようにしてください。

そして成功した結果のために、例えばあなた自身のために罰を考えてください。例えば、否定的な言葉遣いごとに5回の腕立て伏せ。やる気を高めるために愛する人と賭けます。前向きな考え方のどんな方法でもあなたの人生に前向きな変化をもたらし、美しくそして楽しいものに気づくようにあなたに教えます。

分解の理由

結果を取り除くためだけでなく、状態の根本的な原因を見つけるためにももっと深く見たい場合は、慎重にそして徹底的にあなたの考えのそれぞれを分析する必要があります。シートを取り、ブレインストーミングをする。現在頭の中にあるすべてのものを絶対に書いてください。同時に評価を与えないようにしてください。考えが終わったと感じるまで単に書いてください。文章を読み、自分の気持ちを評価してください。

どんなフレーズでもおびえている場合は、フレーズごとに少なくとも5つの引数を書くことができます。「もしどうすれば…」この質問に答えれば、緊張や不安の問題に合理的に取り組むことができます。結局のところ、感情があまりにも圧倒的であるために、人は自分の経験が現実と一致しないことを理解することができないことがしばしば起こります。

不条理になる

笑いは、それに対処するために、蓄積されたエネルギーを捨てるための最良の治療法であり機会です。例えば、若い男は常にデートの女の子は彼を好きにはならないだろうという彼の頭の中で状況をスクロールします。この場合、彼はただ彼女が彼の目で見ることをさらに恐れていることを想像しなければなりません、逃げようとするでしょう、滑ります。あなたがこの状況があなたを幸せにすると感じるまで、それは空想を続けるべきです。はい、このテクニックはゲームや笑いについて忘れてしまった真面目な人には難しいかもしれません。しかし、あなたがあなたの抵抗を克服するなら、その結果はあなたを待たせ続けることはありません。これはこの方法が無責任を要求するという意味ではありません、それは時々あなたの人生に軽さとユーモアを加えることだけが必要です。

後で取っておく

スカーレットオハラは言った:「私は今それについて考えないでしょう、私は明日それについて考えるでしょう」。この方法は本当にうまくいきます。アイデアを拒否する必要はありません。後で延期するだけです。この場合、それは邪魔をすることをやめるでしょう、なぜならあなたはそれに確実に戻るでしょう、しかし少し後に。これにより、電圧レベルが下がり始めるかもしれません、注意を必要とする他の差し迫った問題があるでしょう。

しかし、この方法では、自分自身に誠実であることが重要です。そうでなければ、あなたが自分自身を信頼することをやめることが起こるかもしれません。したがって、将来的には、あなたの人生に問題をもたらすすべての考えについて考えるためにしばらく時間をかけてください。