SHISHONIN博士の首の体操：ビデオ、人々のレビュー

頸椎の一定または断続的な痛みは、伝聞からかけ離れた多くの人々にとってなじみのある問題です。現段階では、医学はこの症状に対処するための根本的に異なる多くの選択肢を提供しています。

しかし、それらのうちのいくつかは外傷性（外科的方法）または副作用（薬物療法）を持っています。

比較的最近、首筋の矯正を目的とした有効な技術が開発され、それは有効性が証明されており、事実上禁忌がなく、材料費を必要としない。一連の特別な運動をすることは筋肉の骨格を強化するのを助けます、そして痛み症候群を取り除くのを許します。

テクニックとは何ですか、どのように表示されましたか

体操は過去10年間の終わりにShishonin博士によって開発されました。

著者は、首の痛みを伴う感覚の原因は筋肉組織の弾力性の低下であると考えています。結果として、神経血管束の圧迫が起こり、それが痛みの感覚の始まりのための必要条件を作り出す。

とりわけ、座りがちな生活様式の結果として、ならびに年齢および関節の慢性疾患の存在に伴って、筋肉の弾力性が低下する。

開発された技術の目的は、生活の質を改善し、筋骨格系の病気を予防することです。

Shishonin博士の運動複合体がヨーロッパで広く普及していることは注目に値します。その理由は、少数の禁忌、実装の容易さです。重要な利点は、演習の実施に多くの時間がかからないという事実です。職場でも簡単に作れます！

Shishonin博士によって開発された首体操を見せる人

一連の演習を実施することをお勧めします。

脳への血液供給が不足している人。
首の運動障害を持つ人々。
片頭痛発作を起こして頭蓋内圧が高い人。
栄養血管ジストニア、および椎骨脳底不全と診断された人。
手術後
眠気/不眠症、覚える能力の喪失、めまい。

体操施設を始める前に専門家に相談することをお勧めします。

すでに存在している病理学のためだけでなく、予防のために体操をすることが勧められます。特に、仕事が1つのポジションでの長い滞在、身体の精神的 - 精神的な過負荷と関連しているそれらのためにそれに注意を払う価値があります。

禁忌

シショニン博士を開発した体操は、禁忌がほとんどないので非常に人気があります。

当面の間は課金を拒否する必要があります。

慢性病理の悪化の間に。
感染性／炎症性プロセスの存在下で。
手術後の回復期間の開始前。

脊柱からの怪我があったならば、充電は外傷医の許可を得てのみ開始されるべきです。

練習をするための秘訣

以下は、演習をより効果的にし、早期効果を得るための実用的なヒントです。

首の筋肉を強化するための複合体を実施する前に、禁忌がないことについて専門家に相談してください。このアドバイスは無視してはいけません。そうでなければ、外科的治療のみを受けている合併症を引き起こす可能性があるからです。
激しい疼痛症候群を治癒した後にのみ体操を始めなければなりません、なぜならそれらの正しいパフォーマンスは疑問視されており、そしてまた反対の効果が達成され得るからです。
体操開始の1時間前までに食べることをお勧めします。
あなたが一度にすべての運動をすることに失敗するならば、それはあなたの体が徐々に負荷を増やすことがより良いです。基準点は健康です。
コンプレックスを実行する前に、筋肉を温めること（穏やかなマッサージ）をお勧めします。
そして最も重要なこと - 規則性と体系的。あなたの健康を改善するために日中に特定の時間を割り当てます。
演習の質を監視します。これを行うには、最初はミラーの助けを借りることができます。インターネットでは、充電を実行するときに間違いが明確に示されているビデオチュートリアルもあります。

首のための運動の主な複合体

「春」このエクササイズは、首の後ろの筋肉を温めるためのものです。開始位置もです。頭を上に傾けて数秒間長引かせる必要が生じた後、あごをできるだけ低く曲げます。繰り返し回数は5回です。
「ガチョウ」開始位置 - 立ち、足の幅は肩幅。数秒間遅れてできるだけ前方に首を引き、ゆっくりとペースでPIに戻ります。繰り返し回数は10回です。注意！エクササイズを通して、あごを床に平行に保ちます。
「メトロノーム」運動の目的は筋肉を伸ばすことです。開始位置（PI）に立って、足は肩幅離れています。 2、3秒遅れて頭を右に傾け、ゆっくりとPIに戻ります。それから他の方法でもやりなさい。最初の演習は、各サイドで5回実行する価値があります。注：PIはまっすぐ後ろに着席することができます。
「空を見なさい」。首の外側の筋肉を伸ばすために設計されています。開始位置は同じです。できるだけ頭を右側に向け、この位置を数秒間固定します。開始位置を取ります。それから左に運動をしなさい。繰り返し回数は両側で5回です。
「ラーマ」前のものと同様に、それは外側の首の筋肉を伸ばすことと肩の筋肉の働きを目的としています。開始位置 - 立ち、両足の幅は肩、両手は両手。左右交互に頭を回す。重要です！各点で頭の位置を固定します。繰り返し回数は両側で10回です。

その他の体操体操ししょうにん

運動には、筋肉組織をさらに伸ばすための複合体が含まれます。次の複合体は主なものと交代することがあります。

開始位置 - 立っているかまっすぐな背中で座っている。手を上げて反対側から耳に当てます。手で頭を傾けます。反対方向に運動してください。繰り返し回数 - 左右5回。
開始位置 - 立っているかまっすぐ背を向けて座っている、彼の頭の後ろに手。頭を前に曲げれば、背中の筋肉群の働きを感じるはずです。
開始位置もです。肩と頭を右側に向け、同時に頭を前に傾けます。