足から脂肪を取り除く方法：ダイエット、女性と男性のための運動

あなたは一見をあなたに同行細身と引き締まった足を夢見ていますか？しかし、残念なことに、ほとんどの女性にとって、体の下部に余分なポンドが付着しているため、体重が重くなり、体型が不均衡になります。

セルライトが出現し、肌がたるんできます。これは、女性の生理機能と私たちの多くがしばしば導く座りがちなライフスタイルの両方の機能によって促進されます。ジムよりもコンピューターで多くの時間を費やす男性は、同じ問題に直面します。

足から脂肪を取り除く方法 - 言われたことからスムーズに流れる質問。

統合されたアプローチは、栄養補正、特別な運動、マッサージ、そして問題のある領域への包み込みを含む状況に対処するのを助けるでしょう。

一週間足から脂肪を取り除くことは可能ですか

そのような質問は、しばしば休日の前夜または休日の前夜に行われます。もちろん、足や太ももの中の余分な脂肪を完全に取り除き、このような短時間ではうまくいかないでしょう。

しかし、筋肉を強化して脚をより緊張させることは可能です。これを行うには、炭水化物の量を最小限に減らしながら、食物を調整する必要があります。十分なきれいな水を飲むことに慣れてください（人間の体重30kgごとに1リットルの水）。

緊急減量のための運動は激しいはずです。たとえば、特別なエクササイズと朝のランニングやプールへの旅行を組み合わせることができます。体重を減らすプロセスを加速すると、毎日の痛みを和らげるのに役立ちます。最低温度と最高温度を交互にして、水の流れを下から上に向けます。

栄養補正 - 60％成功

食事の基本は、繊維が豊富な食品でなければなりません。生野菜と焼き野菜、新鮮な果物と果実は、蠕動運動を活性化し、脂肪代謝を活性化します。

肌の状態を改善するために、しばしば食事中の乾燥と脱水に苦しんで、オリーブとひまわり、ナッツ、アボカド、魚とシーフードのオイルを助けます。

鶏肉やウサギの肉、牛乳や乳製品、卵白 - 足や太ももの減量のための主な製品の一つ。たんぱく質は完全に飽和し、空腹感を感じさせず、就寝前に冷蔵庫を空にせざるを得なくなります。筋肉ではなくて脂肪をなくすことができます。

玉ねぎ、唐辛子、にんにく、しょうがは、体に顕著なエルゴトロピック効果をもたらし、新陳代謝を早め、太ももに余分なセンチメートルを溶かします。全粒粉の小麦粉、そば、玄米のパンやパスタなど、遅い炭水化物からエネルギーを引き出す価値があります。

シュガーソーダ、マヨネーズ、ソーセージ、缶詰、ペストリー、その他の炭水化物はメニューから完全に除外されます。制限はジャガイモに適用されます。砂糖は最小限に抑えるか、完全に放棄し、少量の蜂蜜または砂糖の代用品に置き換えます。

足やお尻のための最高の演習

今度は練習の助けを借りて足から脂肪を取り除く方法を学ぶ時が来ました。練習するのに最適な時期は朝です。

コップ一杯の水を飲んだ後、演習は空腹時に行ってください。

ウォームアップ、筋肉を負荷に備える - が必要です。その場でジャンプすることもあれば、鏡の前で踊ることさえあります。足とお尻の標準的な複合体は、次の演習で構成されています。

スクワットこれは足の形を修正し、腰の脂肪層を減らすための最良の方法です。手のひらをロックで固定して、足を肩の幅に合わせて頭の後ろに置きます。背中を平らにして、床から足を離さずに、息を吐くときはできるだけ低くしゃがんでください。そして、吸い込むときは - 開始位置に戻ってください。
突進。これらのエクササイズは直接そばにいるゾーンで働きます、そのような不快な耳を取り除きます。開始位置 - 立ち、両手を腰に当てます（負荷の効果をさらに高め、見事な浮き彫りを生み出すために、ダンベルを持ち上げて体に沿って下げることができます）。広い一歩が踏み出され、体の重さが前足に移ります。後ろ足 - まっすぐ、つま先に。
サイドスイング次のエクササイズでは、横になり、下半身に負担をかけ、上肢を振ります。その後、彼女は膝を曲げて（床へ）前方に導かれます。次のステップは、2本目の足（下）を振ります。
振り返ります。開始位置 - 胃の上に横たわって、頭の前で手を挙げます。上半身を床から持ち上げずに、脚を交互に持ち上げます。このエクササイズでは、太ももの後ろ側を動かすことができます。
不完全なスクワット目に見えない椅子の上にいるかのようにしゃがんだ、あなたはすぐに臀部の形状を改善することができます、セルライトを取り除きます。運動はゆっくりしたペースで行われます。座って、あなたは数秒間この位置にとどまるべきです。膝は肩の幅が離れている足のつま先を超えてはいけません。
「自転車」や「はさみ」などの運動は、足の余分な脂肪を取り除くだけでなく、プレスをうまく仕上げ、優雅な腰を形成します。

各運動は10回（3セット）行われます。ワークアウト中に、あなたはあなたの判断でそれらを交替させることができます。

なめらかな子牛の作り方と太ももの内側の脂肪を取り除く方法

たとえそれが奇妙に聞こえるかもしれないとしても、何人かの女の子は彼らの足のほんの一部だけスリムにしたいです。必要ならば、もちろんこれも可能です。子牛から、側面から、そして脚の間から脂肪を除去する方法についてさらに話しましょう。

子牛をより薄くするための最も簡単で効果的な方法は、オフィスでも実行できる運動です。それは椅子の後ろを持って、20-30回靴下を履くのに十分な一日に数回です。

一見単純さにもかかわらず、負荷は非常に顕著であり、そのような運動の結果は2週間後に顕著になります。

足の位置をまっすぐに、つま先を内側に、つま先を外側にずらして（pli）、負荷をさらに効率的にすることができます。

多くの経験が太ももの内側に脂肪をもたらします。この問題を克服することは、次のような一連の演習に役立ちます。

足を離してつま先を離してスクワット。
腰の間にボールをしゃがんだ。
腹臥位でボールを握り締めます（脚は90度の角度で曲げ、足は床に押し付けます）。

ふくらはぎと内側の太もものためのすべてのエクササイズはゆっくりとスムーズに、3セットで10〜15回繰り返して行われます。この場合だけ、結果はあなたを待たせません、そして、図は望ましい形を見つけるでしょう。

男性の足から脂肪を素早く取り除く方法

人類の強い半分の代表者も彼らの足に過剰な脂肪に苦しんでいます。問題に対処することは週に5-6回実行されるべきである簡単な運動を助けます。

それを完了するのに必要とされる目録はドアの詰め物と体重です、そしてそれは人の体力の程度に依存します（2から16 kgまで）。

手を関節にもたれかけると（信頼できる椅子があれば大丈夫です）、ゆっくりと床の上に体重をかけてください。足とお尻は緊張している。筋肉に強い緊張がかかるまで、体重の重さをできるだけ長くします。各足で5〜7回の必要性を繰り返してください。

足の余分なセンチメートルを排除してラップ

運動やダイエットに最適な追加は、ラップになります。それらは血液循環を促進し、脂肪を分解しそして毒素を除去します。定期的なラッピングは余分なセンチメートルを取り除くだけでなく、肌を引き締め、その弾力性を高めます。

あなたが手順を始める前に、体を準備しなければなりません - シャワーを浴びる、スクラブを使う（例えば、コーヒー豆、海塩、オリーブオイルから）。以下のタイプの家庭用ラップは、最も効果的なものの1つと考えられています。

お菓子は、ココアパウダー200 gをお湯（約0.5 l）で希釈することが必要である混合物の芳香族の「チョコレート」レシピを理解するでしょう。
足のラップやヒップでのコーヒーのラップの減量に効果的です。（大さじ3杯は温かい牛乳で薄めたコーヒー）。
濃いサワークリームのコンシステンシーまで温水で希釈した細身の青い粘土のための戦闘機として使用することによって、良い結果を達成することができます。
脂肪沈着物を克服することができる混合物を準備するために、20滴のエッセンシャルオイル（ジュニパー、ラベンダー、オレンジ、グレープフルーツ）を20mlの暖かい基油（オリーブまたはアーモンド）に加えてください。
スパイスは調味料としてだけではなく、減量にも役立ちます。アンチセルライトラップの一部として効果的に機能します（20mlのオリーブオイルと小さじ1杯のコショウ、小さじ2杯のお好みのエッセンシャルオイルを6〜7滴）。

適切な混合物を選ぶとき、それは静脈瘤とクモの静脈、暖かいスパイスを含むレシピを持っている人々が放棄されるべきであることを心に留められるべきです。あなたが選んだラッピングミックスのレシピが何であれ、あなたは準備中にその一貫性を監視するべきです。

液体の粘稠度は手技を不快にし、そして濃すぎると塗布が困難になる。混合物はクリーミーであるべきです。

調製した組成物を皮膚に均一に塗布する。足はしつこいフィルムで包まれています（下から上へ - らせん状）。それからあなたは毛布で身を包み、40分間横になるか、暖かいズボンを着て身体活動をするべきです。

この後、組成物を温水で洗い流し、皮膚をクリーム（栄養または抗セルライト）で塗りつける。標準的なラッピングコースは3週間です（隔日）。一週間の休憩の後は、それを繰り返すことができます。

奇跡的なマッサージ力

それらの余分なポンドに別れを告げるための優れた方法は高価なサロン処置 - 圧力療法またはLPG - マッサージだけではありません。問題のある箇所を自宅でマッサージすることで優れた結果を得ることができます。これは真空マッサージまたは手動マッサージです。

バキュームオプションの場合は、任意の薬局で販売されている特別な銀行が必要です。手順は2週間隔日に行われます。手法は次のとおりです。

マッサージブラシで予熱した脚と太ももの皮は油をさされています。
缶を太ももにあてがうと、ゆっくりと上向きに動き、波線、直線、またはジグザグの線に沿って動きます。皮膚は1〜3 cm収縮しますが、これは血管の傷害や痛みの原因にはなりません。
各ゾーンの作業時間は10〜15分です。
マッサージの後、肌をなだめ、クリームで潤いを与えなければなりません。

手動マッサージは、シャワーまたは入浴直後に行われます。皮膚は手のひらの中で加熱されたオイルで円を描くように塗られます。足は、太ももの内側に影響を与えることなく、ふくらはぎから始めて下から上に向かってマッサージされます。

マッサージすると、血液が治療部位に急ぎ、代謝プロセスをスピードアップします。圧力は十分に強いはずですが、痛みや不快感はそうではありません。足とお尻のマッサージ時間は約20〜30分です。

専門家の勧め

定期的に運動をしていると、足の部分だけでなく、腰の部分に余分なセンチメートルがかかる部分が減り、腕を伸ばしたり背中を伸ばしたりします。
食事療法や運動の効果を高めるために、マッサージやラップと交互に、1日おきに服用する必要があります。
あらゆるタイプのフットマッサージへの禁忌は：妊娠、月経、血栓静脈炎、毛細血管虚弱、心血管障害です。
健康状態が筋肉に負荷をかけないようにする場合は、水泳やアクアエアロビクス、筋肉の強化、脂肪を強制的に家から離れさせ、肌を素早く引き締め、弾力を取り戻すなどの選択肢に注意を払う必要があります。
その結果を達成するためには、適切な栄養、身体的な努力、そして折り返しの助けを借りて問題領域に取り組むことで、問題は包括的に取り組まれるべきです。