減量のための部分栄養：週と月の最適なメニュー

部分栄養とは、1日3食から大量の一食を意味する、1日6回から複数食への食物摂取の計画の変更を意味しますが、より控えめな部分です。

その結果、食事ごとに、あなたは最大4時間待たなければなりません。

これと並行して、健康的な栄養の基準に従って消費された製品のリストをわずかに修正することができるだけですが、特定の製品の消費を故意に抑制することは起こりません。

動作原理

このスタイルの食べ物は日中に消費されるカロリーの数を減らすことができます。

これは、頻繁な食事の間に体が空腹になる時間がないからです。そして満腹状態では、飢餓状態に比べて少なくとも15％少ないカロリーが吸収されます。

すなわち、食物の総量は減少しますが、体はストレスを経験しません（そしてストレス条件はそれが原則として可能であるより体重減少をより痛くします）。

フラクショナルパワーの方法の長所と短所

上記のスキームによる栄養は、過体重の問題を克服するだけでなく、胃炎、大腸炎または潰瘍も克服することを可能にする。これは胃腸過負荷の不在に寄与する。

しかし、それはまさに飢餓感とそれに続く過食感の出現を引き起こすのは、血中の糖の量が不十分なことです。

お腹がすいた状態にある人体は、既存の栄養素欠乏を解消するだけでなく、将来的には買い過ぎにも努めます。あなたが飢餓の開始の前に体を養うならば、それからあなたは雨の日のために買いだめするのをやめるだろう規制のシステムを「安心させる」ことができます。さらに、部分栄養は代謝の促進にも寄与します。

サラダや様々な野菜、シリアル料理は、部分栄養にもっと関係があります。つまり、食物繊維とより遅い炭水化物はより多くの量で消費され、空腹感を妨げ、体内の消化管内細菌叢を正常化します。

心理的要素も重要です。次の軽食の近さを意識することで、食べ過ぎないようにすることができます。

頻繁に軽食を食べると眠気やパフォーマンスの低下を感じるのを防ぐのに役立ちます。結果として、脂肪の蓄積はありませんが、受け取ったエネルギーの積極的な利用

眠りに落ちる問題は消えます。睡眠は強くそして健康になります、そしてそれは同じく体重減少に良い効果をもたらします。

栄養へのこのアプローチの唯一の不利な点は、ほとんどの人の仕事のリズムとの相性が悪いことです。しかし、それはむしろ分数の力の欠如よりもむしろ現代の生活様式の欠如と呼ばれることができます。

フラクショナルパワーへの正しい移行の微妙さ

あなたは無制限の用量分割食品で一日を通して食べ物の非体系的な吸収を呼び出すことはできません。このシステムを本当に効果的にする多くの規則があります。

1. 1日に食べる食事の総カロリー量は1日の摂取量を超えてはいけません。
2. 一人分（一食分）の量は1杯目のガラスと同じです。もっと便利にするためには、適切な大きさのボウル（または他の皿）を見つけて、それを食事中に使うことができます。そのような適度な量では、仕事や勉強のためにスナックと一緒にフードトレイを持っていくのは難しくありません。
3. 朝食には、ランチとディナーに温かい料理を用意してください。
4. 朝食中は、もう少し濃く食べることができます。
5. 追加の食事は熱い皿のある食事の間に均等に分配されるべきです。最も便利な食事が見つかるとすぐに、それを毎日守ることをお勧めします（つまり、朝食、昼食、夕食、そして中間の食事の中断は+/- 20分で起こります）。
6. 炭水化物含有製品のほとんどは、朝に使用するのが望ましいです。後でそれは蛋白質および繊維のために達することが必要である。
7. チップス、チョコレート、塩味のナッツなどで中間食事を満たすことはできません。彼らは満腹よりも脂肪を多く与えます。熱い皿をハンバーガーに交換しようとする試みの状況も同様です。
8. 十分なビタミン、微量元素、その他身体に必要な物質が使用されているかどうかを監視することが重要です。
9. 毎日約2リットルの水が消費されるはずです。食事の30分前に、コップ一杯の水（お茶、コーヒー、ジュースなどではなく水など）を飲むのが最善です。これは体液の供給を補充するだけでなく、消化にも有益な効果をもたらします。

とりわけ、このバージョンの減量は長期用に設計されていますが、すべての規則を順守しながら安定した減量を実現できることに留意する必要があります。

まず第一に、分割給餌の唯一の制限は、消費される部分のサイズを減らすことです。体が新しい食事療法に慣れない限り、食事療法自体は最初は通常変わりません。

しかしそれでも、この点に関する変更や制限は任意に行われます。実のところ、このアプローチは特定の体制と特定の食事が確立されたときにのみ機能し始めます。

その後になって初めて体重が出始めます。それゆえ、ここでは素早い結果は出ないであろうことは明らかであるが、それは信頼できそして健康に害を及ぼさないであろう。

減量のためにフラクショナルダイエットへの移行を開始すると、孤独と週末に最高です。これにより、自分のリズムで食べる人の周りの人との接触を失うことなく、どのモードが自分に適しているかを感じることができます。ギャップは2〜4時間です。

平日に重い作業負荷がある場合は、携帯電話に「リマインダー」を入れてください。

ダイエットの特徴

消費される製品の範囲は主にあなた自身によって決定されます。あなたの大好きな料理を拒んで追加のストレスを引き起こさないようにするために、あなたは好きなものをとる必要がありますが、厳しく限られた量でそして選ばれた食事療法に従って。

しかし、あなたはまだあなたの食事療法を少し変えることができます：普通のチョコレートは苦い、購入されたクッキー - 自家製、塩漬けとローストナッツ - 新鮮（そして一度に食べられず、少数だけ）、紅茶 - 赤、緑、白、インスタントと取り替えるべきですコーヒー - 当然のことながら。

しかし、砂糖代替品を支持して砂糖を放棄することは必要ではありません。より正確には、そのような決定は善よりも害を及ぼすでしょう。 （少量で）蜂蜜を試すのが良いです。

朝食中に炭水化物の含有量の意味で少し「突く」ことが許可されているので、あなたは使用することができます：お粥、ミューズリー、全粒パン。これにより、エネルギーを補給することができます。

カッテージチーズ、オムレツ、魚：昼食や夕食の間に、それはタンパク性のために達することをお勧めします。昼食には、野菜を追加することが望ましいです（スープや野菜入りミートシチュー）。

夕方遅くには、蒸し野菜、ケフィア、無糖の果物ができます。デンプンを含まない野菜を好むことが望ましい。

時々あなたはドライフルーツの食事療法に加えることができます。

分数電力システムの週間メニュー

6食付きの食事のために設計された、次の週ごとの分割食事メニュー：

• 朝食
• 昼食
• ランチ
• 午後のおやつ
• 夕食
• 夜のおやつ

1、3、5食は基本的なもので、もう少し満足のいくものであるべきです。

夜のおやつには、ヨーグルトまたはケフィアを1杯（就寝前の1〜2時間）ご用意しています。

食事の間の時間はおそらく3時間です（しかし、これはあなた自身のスケジュールに従って調整することができます）。

来週のメニュー（必要な商品のリストと数量を含む）は、店であまり買わないように、書き換えたり印刷したり、常にあなたと一緒に持っておくのが望ましいです。メニューは（！）多様でなければなりません。

以下のメニューはガイドとして使用することができます、そしてあなた自身のものを作成するためのモデルとして使用することができます。

次の週のメニューである減量のためにフラクショナル栄養を適用します。

月曜日：

1. ヘラクレスのお粥、一切れのパン、ジュース。
2. ドライフルーツとカッテージチーズ。
3. チキンスープ野菜スープ（そしてチキン肉の小片）、パン。
4. 洋梨2粒とヨーグルト（250 ml）。
5. 野菜のシチューとライス（パンは可能ですが、できません）。
6. ケフィアのグラス。

火曜日：

1. そばとスクランブルエッグ、パン、お茶。
2. ゆで魚の小片、少しサラダ。
3. 鶏胸肉のサラダ、パン。
4. リンゴと一斤のパン。
5. 野菜キャセロール。
6. ヨーグルトを飲みます。

水曜日：

1. オムレツ、パン、ジュース。
2. ナッツ入りバナナのピューレ。
3. ビーツ、パン、お茶、クッキー2、3個付き。
4. ベリーのムース。
5. 魚の野菜焼き
6. ケフィア

木曜日：

1. 牛乳とミューズリー。
2. 野菜サラダとチーズ、ジュースのスライス。
3. 牛肉のスープ、パン、紅茶のボルシチ。
4. ケフィアのグラス。
5. 野菜とハーブのきのこ。
6. ヨーグルトを飲みます。

金曜日：

1. コーヒーと全粒粉パン2枚（バター付き）。
2. 蜂蜜入りの低脂肪カッテージチーズ。
3. 怠惰なキャベツロール（パンなし）。
4. 牛乳とクラッカーのペアとコーヒー。
5. 2つのゆで卵とサラダ。
6. Ryazhenka

土曜日：

1. フルーツとオートミール、パン。
2. 魚のサラダ、オレンジジュース。
3. 鶏ムネ肉のソース、パン。
4. バナナ
5. 焼きオヒョウの切り身。
6. ケフィア

日曜（日を合わせたもの - 毎週の食事から好きな料理）。

分数痩身ダイエット：毎月のメニュー

1回目の食事（朝食）

一日の初めにあなたは複雑な炭水化物を身につける必要があります。

朝食には、ペースト、ビターチョコレート、さらにはケーキの試飲を延期することをお勧めします（ただし、唯一のもので、最後の手段としてのみ）。

1週目：ふすまパンジュースフルーツ入りのオートミール。はちみつパンケーキカッテージチーズのキャセロール。そば米粥お茶用クロワッサン2本。パンケーキ

第2週：全粒穀物とチーズのサンドイッチ。バターとそば。ヘラクレスのフリッター。ドライフルーツとミルクのガラス。フレンチトーストコーヒートースト。セモリナハニークロワッサン（2個）

第3週：蜂蜜のパンケーキ。バターとオートミールのお粥。全粒粉パンとチーズサンドイッチ、ジュース。そば米粥果物とセモリナ。牛乳粥;お茶のチーズとパンケーキ。

第4週：プルーン（最大10個）とミルクのガラス。ソバのお粥ヘラクレスのフリッター。調味料付き玄米ご飯。卵で乾杯。パンケーキ自家製クッキーと牛乳。

セカンドミール

マイナー、簡単です。主に植物由来の料理が含まれています。食事は発酵乳製品で完成することができます。

1週目：バナナ。 2ナシ。海藻サラダフルーツサラダドライアプリコット（6〜7個）。クルミ（20-30グラム）。ケフィア。

第2週：ぶどう。 「ピーナッツ」（熱処理なし）キャベツのサラダはケフィアと一緒に残します。プルーンオレンジフルーツサラダ海藻サラダ。

3週目：サワークリームを凝乳させます。ケフィアバナナブルーベリー2つのクッキーと組み合わせてください。リアゼンカパメラ。

4週目：ドライフルーツコンポート。スイスチーズ2ナシ。ケフィアビーツのサラダ。クランベリーグレープフルーツジュース。

3食目（ランチ）

ベーシック、タイトバランスのポイント高含有量のタンパク質を繊維と組み合わせることが望ましい。

1週目：調味料付きポークチョップ。いくつかのゆで卵。豆腐トマト。肉のシチューマッシュポテトスープ。魚の缶詰スープ。レンズ豆のグリル煮

2週目：牛サーロインの野菜シチュー。肉鍋。怠惰なキャベツロール。きのことインゲン。 plov;ビーツのスープ。寿司

3週目：ステーキと野菜のシチュー。ビーフスープのボルシチ。ミートローフ魚のサラダ。ビーフチョップ。チキンスープの野菜スープ。豆のトマトソース煮込み。

第4週：マッシュポテトスープ。ステーキ怠惰なキャベツロール。揚げミートローフでゆでた豆。みそ汁きのこのスープ。

4回目の食事

マイナー、簡単です。充填は2番目の食事と似ています。

5回目の食事（夕食）

ベーシック、タイトタンパク質食品に寄りかかることが望ましいです。禁止されているお菓子、デンプン、小麦粉製品。最も適した肉の切り身、卵、魚。全粒粉パンと野菜サラダで料理を装飾することができます。

1週目：七面鳥の切り身のシチュー。パンと醤油焼きオヒョウ。野菜のサラダオムレツ。ギリシャヨーグルトとカッテージチーズ、チーズで焼いたポテト。卵とズッキーニのビーフシチュー。キノコのオムレツ。

第2週：イカのスモークサラダマッシュポテトに牛乳ときのこの蒸し煮。卵とゆでミートボール。蒸しチキンカツ。ゼリー魚。焼きキハダマグロの切り身。

3週目：イワシの缶詰。きのこのサラダ。ローストビーフ。蒸し牛肉のパテ。きのこと野菜の煮込み。鶏ムネ肉のソースとパン。ゼリー魚

第4週：きのこ鍋。野菜と焼き魚。ジュリアンペパロニ鶏胸肉の切り身と野菜の煮込み。パンとゆで卵2個。野菜のオムレツ。

6回目の食事（最後）

非コアですが必須です。

あなたは何を成し遂げることができますか？

最も活発な減量は最初の月の間に観察されます：7キログラムまで。さらなる減量は安定していますが、それほど激しくはありません：月に3〜4 kg。減量は、体型が正常に戻るまで続きます。

それぞれの場合のプロセスの特徴は、使用される製品のリスト、初期重量、身体活動のレベル、およびその他の重要な点によって異なります。

減量のための部分栄養システムの有効性に関するレビュー

一人一人が特定の栄養システムを遵守することは一般的であり、部分栄養がすべての人に適しているとは限らない可能性が非常に高いです。これはフィードバックが常に肯定的ではないことを意味します。しかし、全く正確には、部分栄養の原則の遵守は誰にも害を及ぼしませんでした。

この食糧システムについての利用可能なレビューのいくつかは以下のとおりです。

次のビデオでは、誰が適切なフラクショナルフードで、だれがそうではないかについての情報を紹介しています。