頸部骨軟骨症の治療用体操：説明、ビデオ

現代人の惨劇は、主に座位で過ごす時間 - 身体の基礎に関する問題 - 骨格です。首都圏に住んでいる人々の45％が何らかの骨と関節の病状に苦しんでいます。定期的に脊椎疾患を予防するという決断が早ければ早いほど、老年期の問題は少なくなります。

これまでのところ、彼らはかつては体育の授業ですべてをやった通常の演習よりも優れたものを発明していません。彼らはあなたの体に安堵感をもたらし、そのような重さの感覚、椎骨のクランチ、パチパチ音など、首のような不快な感覚から和らげるでしょう。

首のセルフマッサージを事前に行い、筋肉をできるだけリラックスさせて、すべての動作をスムーズに実行します。

痛みの不快感がそれほど強く感じられない手で動きを始めてください。

誰が頸椎の推奨体操です

そのような体操のための徴候は、骨軟骨症の存在についての診断データそして医者の診断です。体操だけが医療処置への追加の手段になるとき、病気は極端なケースです。これらの要因のうちの少なくとも1つがあなたの人生に存在するならば、予防策として体操をすることができます：

テーブルに座っている長い8時間
日中は直立している。
再発性頭痛の存在
出生時傷害の存在。

一番上の背骨の体操には多くの禁忌があります。それらの中で骨軟骨症の悪化、激しい痛みの存在。

充電は寛解中に行うのが最善です。それは病気の症状や影響を排除するのに役立ちます。

トレーニングの準備方法

あなたが練習するために必要なことは何ですか？床の上の運動のためにあなたはマットが必要になります。

授業の前に、首の筋肉を温める必要があります - セルフマッサージをしてください。

専門家の助言に従うと、医療処置の複合体は有用になるでしょう、あなたの体の問題領域はトラブルフリーになります。

頸部骨軟骨症に対する複雑な運動

脊柱上部の治療的運動は医師の勧めで行われます。一連の動きがあります、その定期的な実施は痛みを与えるゾーンの仕事の著しい改善のために安心をもたらすでしょう。

スポーツ負荷は骨軟骨症を治療するためだけでなく、その発症を予防するためにも使用されます。今日、成人人口のほぼ全員が危険にさらされています。誰もが車に乗るのを急いでいます。

運動は痛みのある症状の存在と病気の慢性期の間ではなく、その悪化のためにあなた自身を拷問する。

臥位の頸椎骨軟骨症における治療体操：

ちょっと横になって、息を吸って、上部の筋肉をほぐしてください。
膝を胸に向けて吸い込むときは、息を吐きながら - 四肢をまっすぐにします。両足を6回まで複製する。
上肢は任意に垂れ下がる。吐き気の頭蓋を左または右に傾けるには、腕の上肢を身体に沿って脚の曲がりまで動かします。元のラックを取ります。空気中に描きます。反対方向にも同じ操作を行います。
心耳の表面に触れながら、異なる方向に交互にスカルボックスを移動します。中間位置では、鼻が天井を見ているとき、長引く。複合体はゆっくり行われます。
つま先を見て下に下げて、床から頭を上げます。ゆっくりしてください。恣意的に呼吸する。
体の方向に腕を磨きます。最初のブラシを2番目のブラシまで引き、片方の肩と肩甲骨を上げます。体の別の部分で対称的に繰り返します。ひどい息をする。
最初は、ポーズは右肋骨にあるように取られます、右手は頭の下に置かれるべきです、左下肢は関節の場所で曲げられなければならず、前方に進み、体幹を曲げます。終了したら、四肢を初期位置に持っていきます。第二肢のための操作をしなさい。
初期位置は床に面しており、腕は肘で曲げられており、そして手のひらは床に触れており、体の上部が持ち上がっている。頭から床に向かって、そして頭から離れて、床に向かって（床から）傾斜した動きをする4回まで複製します。
犬のポーズで立つ（比喩的に、つまり四肢の上に）。吸い込む、手足の1つ、腕、前方に投げる、吐き出す、戻す。手順は対称的に行われます。
四つんばいになって。別の方向に頭を動かし始めます。可動域の適切な状態。実行頻度 - 最大5回
ポーズ - 天井を見てください。あなたの下肢に靴下を保管してください。息を吸って、両手をヘッドボードに当てます。それから息を吐きながら、胴体に沿って戻ってください。ゆっくり、ゆっくり

垂直トレーニング：

垂直に保ちます。ゆっくりと頭を別の位置に動かし、10まで数えます。次に設定を変更します。首の筋肉を整えます。治療効果を高めるために、あなたはあなたの手で脳コンパートメントを向けることができます。 15回までの重複トレーニング。
頭を前方に動かし、胸に手を伸ばし、自分に合わせて10まで数える。あなたはあなたの指を頭の後ろに置くことができます。ゆっくりと頭蓋骨を肩甲骨に移動させ始めます。 10回以上やりなさい。
頭蓋骨を任意の方向に回転させ、体の最も近い部分に手を伸ばします。同時に10まで数えます。操作を対称的に実行します。各部分につき10回以上。
この複合体は座位で訓練することができます。彼はとても面白いです。あなたは空気中にすべての既知の数字を書く必要がありますが、鉛筆ではなく、文字通りの頭の中で。数字を精神的に表現し、その輪郭を空中に保ちます。

このようなトレーニングは、首や襟の部分の筋肉量を弛緩させるのに適しています。

脊柱中央部の骨軟骨症を治す訓練

古典的な垂直姿勢を採用します。無理せず、背中を動かさずに体を真っ直ぐ前に向けて動かします。次に、たわみを後部に複製します。そのような振幅動作をするためにあなたは8-10のアプローチを必要とします。

仰向けに手を垂直にします。背中が動き、可能であれば強く動きながら、垂直状態から逸脱し始めます。アプローチの数は同じです。

あなたが犬だと想像してみてください。ロインは曲がりません。あなたの背中が弓形になるように横に手で「通り過ぎる」。 10まで数えます。これは両方向に少なくとも10の方法で歩きますか。

顔を天井に向けて、快適な水平面に本体を置きます。ポーズは無料で、固定されていません。腹部の筋肉を引き締め、同時に体の裏側をベースの上に貼ります。精神的には10点です。その後、負荷をリセットしてください。

仰向けの背中の位置を変えずに、下肢をバッタのような状態に動かします。クロスモーションと肘 - 膝アプローチを実行します。

ドクターブブノフスキーの著者の方法

Bubnovsky博士は、骨軟骨症における脊椎の機能障害を修復するというユニークな著者の方法を所有していました。彼は筋肉システムを強化することを目的としたエクササイズのセットを開発してテストしました。

Dr. Bubnovskyの専門家が患者と仕事をするセンターでは、特別なシミュレータを使って授業が行われます。個々のアプローチが患者に適用され、クラスはグループではなく、各自と個人的に行われます。

段階的な治療を経て、病気に苦しんでいる人は定期的な運動と同じ習慣を身に付け、運動の効果を感じるかもしれません。

特別なシミュレータを必要としないいくつかのエクササイズは自宅で行うことができます。

ブブノフスキー博士の頸部骨軟骨症の場合の医療体操：

うなずきます。最初に、最大位置への頭が下に傾けられて、それからゆっくりとできるだけ上に上がります。外観は進行方向に従います。再現性4ダース回。
頭を左右にゆっくり傾けます。肩の耳を掴むように努力する。最初の段階のように複製。
頭蓋骨の回転運動は反時計回りに沿っています。 45回繰り返します。
胸のあごに手を伸ばしながら頭を下げます。
耳を伸ばしながら肩を持ち上げ、この位置で15時の請求書の終わりまで凍結します。
頭蓋骨を前方に押しながらあごを引き、次に頭を動かしながら引き込みます。
床に座って、あなたはバッタです、あなたの額に触れて、あなたの膝にあなたの頭を下げます。極端な位置では、50秒間長引く。このとき、脊柱は伸びてリラックスします。

何らかの運動をするとき、痛みを感じたら、運動を止めて別の運動に進んでください。

頸椎を訓練することは病気と戦うのに役立ちます。医師によって設計された特別なシミュレータで演習を行うときの最も効果的なテクニックBubnovsky。

専門家の監督の下でシミュレータを練習することで、筋肉のコルセットを強化し、体のこの部分の血行を改善することができます。

手術なしの運動は運動療法 - 回復運動に関連しています。非標準的な技術は他の臓器を破壊することはなく、体の全身状態を改善し、免疫システムを強化し、体力を改善するのに役立ちます。

Ignatieffの方法による頸胸部骨軟骨症の治療

イグナティエフ博士の方法は、問題のある状態で緊張を和らげることを目的としています。この領域の骨軟骨症は耐容性が難しく、背中の過敏症、痛みの激しい発作、椎間板突出の存在を含みます。肋間神経痛の結果として、痛みも心臓に発生する可能性があります。

不快感や痛みの要素がある場合は、頸胸骨軟骨症Ignatieffの治療用体操を使用します。

垂直に立て、脚同士を離します。 10のスコアで、後ろにハングバック、まっすぐに、アーチ、再び位置を保持します。 10回までコピーしてください。
垂直にしてください。可能な限り高い10回の動作で定期的に肩を上げます。それから5-10秒の間動きの上で握り、両方の肩をすぐに耳に引っ張りなさい。 12回までダビングします。
非常に低速では、肩帯を前後に回転させます。実行頻度は標準です。
立ち位置から、足を合わせて腕を体に沿って伸ばした。片側に傾けて、側面から手で膝に手を伸ばしながら、下の位置を10秒間固定します。反対に同じことをしてください。 10回繰り返します。
両手の指を集めて、後ろから肩甲骨に寄りかかります。背後の体の面を強く曲げ、手を前に残します。位置に余裕がある。床に斜めの動きをし、だまされた姿勢を取り、あなたの手であなた自身を抱きしめてください。トレーニングを10回までコピーします。