女性と男性のための痔のための演習：ビデオ

過去数年間で、痔のような病気の増殖がありました。これは、栄養失調、低レベルのライフスタイル、そして悪い習慣の存在に関連しています。痔核の運動は、正しく行われれば、病理をより効果的に治療するのに役立ちます。

痔の外観に影響を与えるもの

痔核の出現の主な要因の1つは座りがちな生活様式であり、その結果として骨盤領域における血液循環が悪化する。これは座りがちな仕事、わずかな身体的な努力によって促進されます。直腸領域に形成される停滞の結果として、結節、すなわち血管の血管の「ポケット」が現れる。時間が治療を開始しない場合、彼らは膨らみ、炎症を起こし、出血し始めるでしょう。

もう一つの要因は慢性便秘です。

腸の蠕動運動が弱く、腸の動きが遅れると、栄養を改善するだけでなく、体が消化産物をより早く除去するのを助ける特別な運動をすることも必要です。

この病気にかかっている多くの人々は誤ってジムに行って痔で身体活動をすることは禁じられていると信じています。しかし、そうではありません。適切に選択された運動は癒しのプロセスをスピードアップするのに役立ちます。

この病理で可能なことと不可能なこと

痔に苦しむ人々は、スポーツ活動の問題に適切に取り組む必要があります。なぜなら、すべてのクラスが役に立つわけではなく、反対に、状況を深刻に悪化させることがあるからです。これは、電力負荷に特に当てはまります。なぜなら、電力負荷は圧力の上昇や筋肉の過電圧を引き起こす可能性があるからです。

これらが含まれます：

筋力トレーニング
深いスクワット。
腹筋に高い負荷をかける運動。
重量挙げ

スポーツをするときは、必ず体に耳を傾け、次の推奨事項を忘れないでください。

息を止めて運動をしてはいけません。これは腹圧の増加につながります。
トレーニング中の動きは滑らかで、突然の急な動きがないようにしてください。
最小限の負荷から始めて、徐々に強度を上げていく価値があります。
直腸領域の圧痛の出現につながる可能性のある運動を排除します。

自転車、ボート、乗馬 - このようなスポーツは条件付きで許可されていると言えるが、細心の注意を払って寛解の中でのみ練習することができる。痔核の悪化の場合には、それらは直ちに止められるべきです。

しかし、水泳、ジョギング - 体に大きな負荷をかけずに、血液を分散させ、心血管系を強化するのに役立つクラス。骨盤の筋肉の緊張を回復させることを目的とした体操をすることもできますが、停滞を防ぐのに役立ちます。

演習の準備方法

この病気の効果的な治療法は包括的であるべきです。必須の要素 - 適切な食事、薬の使用、治療法。充電の主な仕事は、筋肉を緊張状態に戻し、血流を活性化させることです。これにより、痔の血管が強くなり、排便が正常化し、便秘のリスクが最小限に抑えられます。

重要な点：運動は体系的に行わなければならず、そうでなければ役に立たないと言えるでしょう。そして彼らは文字通り毎日10-15分を与えられる必要があります。あなたは2-3週間後にそのような運動の効果を感じるでしょう。

不快感があなたが練習することを妨げるならば、痔のしこりを和らげることを忘れないで、腸の動きの後に運動を実行することは賢明です。温かいお風呂に入って麻酔薬を塗った特別な軟膏を塗ってください。

定期的な運動をするときは、この病状の症状を軽減したり、炎症を和らげたり、腫れたりすることがあります。病気の発現されていないコースの場合には、体操は続けられなければなりません。主なことは医者のすべての勧告に従って、ダイエットと運動を組み合わせることです。この病気の悪化により、よりまれになります。病気が発症し始めたばかりの場合、運動は病理学の進行を止めるのに役立ちます。

痔のための演習の適切なセット

すべての運動は突然の動きなしに、スムーズに行われるべきです。不快感や痛みが現れたらすぐに、強度を下げるか止めることさえ必要です。

最も適切な演習は次のとおりです。

「はさみ」仰向けの位置から敷物の上に横になり、45度の角度でまっすぐな足を持ち上げ始めます。それからあなたの足をゆっくり横に広げ、平らにする。これを50回行います。
「アイアン」開始位置 - 仰向けになります。動かないで、30秒間ストレートレッグを45度上げます。これをさらに数回行うと、遅延時間が長くなります。
「たわみ」仰向けになり、体に沿って腕を伸ばします。ゆっくりと骨盤を上げ、この位置にとどまり、お尻を握ります。その後、床に降りて、手順をさらに50回繰り返します。
「ねこ」あなたは1-4の費用であなたの背中を丸め、5-8で背中を曲げ、四つん這いになる必要があります。 100回繰り返します。
「白樺」仰臥位から、あなたは90度の角度であなたの足を上げる必要があります。ゆっくりと骨盤を持ち上げ、両手を持って足を引き上げます。この立場では、あなたはできるだけあなたを保つ必要があります。
「マーチング」。その場で足を踏み入れて、お尻の高さより上に膝を上げます。練習を複雑にしてみてください。そのためには、作業脚を下げて、それを支持脚と交差させる必要があります。
骨盤をねじる。膝 - 肘の位置を取る必要があります。腰と骨盤を片側に傾けてから、もう片方に傾けて床に触れます。 10回繰り返す必要があります。

これらの運動は任意の年齢で実行できます。そしてジョギング、集中的なウォーキングに従事する - 心血管とそれらを組み合わせることが最善です - これは血液循環を正常化するのに役立ちます。

脊髄損傷がある場合は、床の上ですべての運動を注意深く行うことをお勧めします。事前に整形外科の相談を受けることをお勧めします。

ケゲル演習

婦人科医Kegelはかつて女性のための運動のセットを開発しました、彼らは出産と臓器の省略から回復するのを助けました。しかし、今日これらの運動は前立腺炎、勃起機能の障害の治療に男性によって効果的に使用されています。それらはまた腹部の筋肉の調子を高めるために行うことができます。

この病気のケゲル運動は、肛門括約筋の筋肉を強化し、静脈の状態、腸壁を改善するのを助けます。それらの通常の実施では、再発の数を有意に減らす、痔核の発生を防ぐ、またはそれらのサイズを減らすことが可能である。主なことは、円錐の脱出、出血があるとき、重度の増悪の期間だけを除いて、毎日それらを実行することです。

主なもの - 骨盤の筋肉の収縮を行う方法を学ぶこと。テクニックによると、彼らは排尿を中断したり、腸内ガスを封じ込める試みに似ています。そして、最初は必要な筋肉を使う方が簡単なので、床に横になっている運動をすることをお勧めします。

仰向けになり、膝のところで足を曲げます。肛門と括約筋が内側に引き込まれるのを感じるような方法で筋肉を切ってください。 3〜4秒間保持してリラックスします。毎分15秒にカットの時間を増やすようにしてください。

それは毎日4回、それぞれのアプローチ - 10演習を行使する必要があります。しばらくすると、緊張すべき筋肉を感じるようになるでしょう。その後は、職場でも公共交通機関でも、どこででも立ったり座ったりすることができます。

治療と予防としてのヨガ

ヨガ - 体操、痔を助けることができます。授業中に行われたアーサナは、特に骨盤内の停滞を解消するのに役立ちます。さらに、ヨガは腸を強化し、便秘を解消するのに役立ちます。これは、この病状の出現における主な要因の1つです。

適切な運動をすると、肛門括約筋、会陰の筋肉など、すべての筋肉が巻き込まれます。原則によると、いくつかのエクササイズはKegelのエクササイズに似ています - あなたは一貫して肛門の筋肉を緊張させてリラックスさせる必要があります。

初心者のためのヨガはトレーナーの監督の下でのみ従事する必要があるので、かなり複雑な体操です。しかし、簡単で簡単なエクササイズは独立して行うことができます、あなたは注意を忘れないでください。読む価値があるいくつかの推奨事項があります。

最も単純なポーズから始めましょう。それが終わって初めてあなたはコンプレックスに行くことができます。
演習をするときは、呼吸を観察してください。
痔の存在下では、ロータスのような座りがちなポーズをとるのは望ましくありません。

初心者にはどんなポーズが適していますか？もっと詳しく見てみましょう。

山のポーズ

立った姿勢で、足を少し広げ、まっすぐに伸ばし、膝を伸ばす必要があります。腹を引き込み、骨盤を前後に押してみます。「ひもの中に」引き伸ばすようにしなさい、しかしあなたの首と体に負担をかけないでください。腕を上げ、つま先を持ち上げ、筋肉と背骨を伸ばそうとします。落ちてリラックス。持ち上げながら吸入し、リラックスしながら吐き出す。