どのようにあなたは自宅で減量看護ママを失うことができますか

出産後、女性の体と彼女自身は深刻なストレスにさらされています。多くの場合、彼らの外見についての感情は、赤ちゃんと彼らの新しい役割についての彼らの感情に追加されます。

結局のところ、彼女の子供のための価値がある例であるためにお母さんがよさそうに見えることはとても重要です。しかし、あなたは母乳育児の必要性​​を忘れてはいけません。痩身と母乳育児をうまく組み合わせることができます。

母乳痩身ルール

母乳育児中、女性の体は特別なモードで動作します。栄養素は、女性の通常の生活だけでなく、牛乳の生産にも必要です。女性の身体の多くの有用な要素が乳を介して子供に与えます。したがって、授乳中に体重を減らすためには、女性はいくつかの簡単な規則に従う必要があります。

1. 若い母親にうつ状態、うつ病、機嫌不良を引き起こさないように食事を変えるべきです。これは子供に悪影響を及ぼす可能性があります。
2. それらは母乳の合成に必要であるので、食べることはタンパク質とカルシウム製品が豊富であるべきです。そうでなければ、牛乳はより悪くなり、必要な物質は母親の体から洗い流されます。これは歯、爪、髪の毛の問題を引き起こします。
3. 食事制限の場合に母親と赤ちゃんの体が生物学的に活性な物質の欠乏に苦しまないようにビタミン - ミネラル複合体を服用し始めることが勧められます。
4. 運動は、空間内での身体の急激な動きを意味します。ランニング、ジャンプ。そのようなエクササイズでは、胸が揺れて、それが胸のパフォーマンスに悪影響を及ぼし、さまざまな病理につながる可能性があります。
5. 食事を飛ばしたり、飲み物と交換したりすることは許されません。これは女性の健康に悪影響を及ぼすであろうし、そして栄養を与えないミルクのために乳房からの子供の失敗につながるかもしれない。
6. 威力はモーダルであり、分数が良いはずです。それで体はカロリーを再消費することを学びます、そして、それらを蓄えるのではなく、妊娠に慣れています。
7. 睡眠と安静の体制を厳守することが必要です。授乳中の母親は夜間に完全に眠ることは不可能であるため、赤ちゃんが眠っている日中は休む必要があります。
8. 揚げ物、脂肪、小麦粉を流さないでください。これらの製品は有益な物質をほとんど含んでいませんが、多くは有害です。結果として、そのような食物の使用は赤ん坊に利益をもたらさないでしょう、しかしそれはお母さんに余分な数インチを追加するでしょう。
9. お菓子とお茶よりいっぱいの食事のほうがいいです。 Sweetは短期間の彩度の効果をもたらしますが、過度の使用は体重減少を著しく妨げます。
10. 1日に少なくとも3リットルの水分を飲まなければなりません。これは、母親の体内の水分バランスを維持し、赤ちゃんに必要な量の牛乳を提供するために必要です。

これらの規則に従って、体重は簡単にそして母子に害を与えることなく消えます。結局のところ、最も重要なことは母乳育児を続け、十分な母乳を赤ちゃんに提供することです。

例を挙げた授乳中の母親の食事

若い母親のメニューは、最も健康的な牛乳を合成するために、タンパク質、多量栄養素、微量元素を多く含む食品を含むべきです。栄養のお母さんは適切な栄養の規則に従います。

体重を減らすために授乳ママを食べる方法：

これは痩身のママのための終日メニューの一例です：

• 朝食：そばのお粥、牛乳煮、砂糖なしの弱いお茶（天然の砂糖代替品「キシリトール」で可能）。
• ランチ：赤魚のスープ、野菜のサラダ、チキン、クラッカー、おろしチーズ（「シーザー」）、ドライフルーツのコンポート。
• 夕食：低脂肪の豚肉や牛肉の蒸しハンバーガー、野菜のシチュー、弱い紅茶。

他のメニューオプション：

• 朝食：ソバの夜にケフィアに注がれ、牛乳と一緒にチコリドリンク。
• 夕食：豆腐チーズとゆで鶏胸肉のレタスとトマトのトースト（2個）、レモンからの飲み物、熱湯。
• ディナー：魚のフィレの煮込み野菜のサラダ（ドレッシング - ホワイトヨーグルト）、やや濃い紅茶。

1日あたりの他の食事療法の選択：

• 朝食：フライドチキンの胸肉、トマト、新鮮なキュウリ、レタスのトースト、弱い緑茶。
• 夕食：豚肉または牛肉の炒め物のないスープ、ルッコラのサラダ、オレンジ、豆腐チーズ、クルミのチキン（ドレッシング - オリーブオイル）、レモンドリンク。
• 夕食：最小量の小麦粉、ケフィアを使ってオーブンでチーズケーキ。

あなたは美味しくて健康的な料理の多くの異なった例を思いつくことができます、それはすべて彼の想像力と同様にその人が食べたり、体重を減らしたいという欲求に依存します。そのような栄養は女性と子供の健康と気分を危うくすることなく余分なポンドを取り除くのを助けるでしょう。

看護婦のための安全なカロリー量

授乳中の母親は、普通の女性よりカロリーが必要です。しかし、カロリー数が看護の基準を超えないようにする必要があります。そうしないと、体重の減少が止まります。授乳中の母親は、他の人と同じように、彼女よりも多くのカロリーを消費する必要があります。これを考慮する必要があります。

1. 普通の女性に必要なカロリー数：身長、体重、年齢、そして身体活動のレベルに応じて、2000〜2500キロカロリー。通常、子供との散歩が長いため、若い母親の活動レベルはかなり大きいです。
2. これに私達はボディがミルクの生産に費やすカロリーの量を加えなければならない。これは約500 kcalです。
3. もう一つの項目は牛乳自体のカロリー含有量です。体は妊娠中に蓄積したこの脂肪を消費します。原則として、約300 kcalは牛乳に入っています。体重が妊娠前よりも大きい場合は、考慮する必要はありません。

それで、看護ママはどのくらいのカロリーで体重を減らす必要がありますか？結果は2500 + 500 = 3000 kcalです。

このエネルギーは正常な機能を維持するために体によって必要とされます。この数字はあなたの食事療法を計画するときに最も適しています。それから体は貯蔵された脂肪を燃やすインセンティブを持ちます。

運動による自宅での加速減量

元の状態に戻るのを助けることはスポーツ活動をすることができるでしょう。母乳育児をしている女性は、積極的な運動と重い負荷から禁止されています。その上、彼女はこのための時間とエネルギーを持っていることはほとんどありません。

しかし、自宅で実行できる演習があります。彼らは特別な技術や訓練を必要とせず、母乳育児の際にも許可されています。

以下のエクササイズは、自宅で看護ママを素早く減量するのに役立ちます。

1. フィットボールのエクササイズ：あなたはそれを傷つけないようにそして様々な病気を引き起こさないように、胸が揺れないものを選ぶ必要があります。例えば、ボールの上に座って、足がばらばらに広がったり、幸福が許されたりするので、痛みはありません。片方の足からもう片方の足まで体重を移動しながら、10〜15ロールを実行します。
2. 膝 - 肘の位置から、右腕と左脚を伸ばします。同時にそれらを10〜15回上げ下げします。もう一組の腕と脚で繰り返します。
3. 四つん這いの位置から、各脚を戻してまっすぐにして開始位置に戻ります。各脚で15〜20回繰り返します。
4. 開始位置：彼女に面した壁に立ち、肩よりわずかに広く足を少し曲げ、足を肘から始めて手を指で終わらせる。壁から手を離すことなく、左肘を右膝まで伸ばします。 10-15営業担当を実行します。
5. 開始位置：片方の膝の上に立ちます。あなたの肩甲骨があなたの背中で一緒になるように、前方に、あなたの前であなたの腕を伸ばして、そして横へ伸ばしてください。 10〜15回繰り返します。
6. 腹臥位から、膝関節で脚を曲げ、頭の後ろに手を置きます。床から肩を引き剥がし、腹臥位に戻る。 10〜15回行います。
7. 膝 - 肘の位置で、足の後ろを床に押します。背中を曲げずに膝を伸ばしてください。開始位置に戻ります。 10回繰り返してから、もう一度やり直してください。
8. 腹の下に枕を置いて床に横になります。臀部と腹部の筋肉を使って、骨盤を前後に動かします。 10回繰り返します。
9. 四つん這いになっている間は、吸入しながら腹筋を緊張させ、骨盤を前方に動かします。吐き出すときは、開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
10. 立ち上がって、足は肩よりわずかに広く、わずかに曲がっています。体を前に傾け、手を太ももに押​​しつけます。肩は肩甲骨に集中してまっすぐになります。 30回繰り返し、ちょうど3セットを完了する。

これらの簡単な運動はあなたが配達の後にあなたがすぐに余分な体脂肪に対処するのを助けるでしょう。

食べ物やスポーツの制限なしの減量

何らかの理由で、ママは図のために有害な製品の使用を制限することはできません、そして物理的な運動は十分な時間と努力ではない場合、体重を減らすための代替方法があります。

栄養のある母親を出産した後に、食事を制限しないで体重を減らす方法は次のとおりです。

1. ベビーカーと一緒に公園を散歩する。これらがアスファルトの道ではなく、未舗装の道であればより良いです。
2. ベビーカーが通過しない市内の子供との外出は、運ばなければならないでしょう。
3. 健康的な食事の後、そして12日まではすべて有害な食事をしてください。だからママは食べ物に限りがあるとは感じないでしょう、しかし彼女は夕方までに余分なカロリーを得ることはないでしょう。
4. 食べる前にコップ一杯の水を飲む。したがって、食べられる食物の量は増え、食欲は減るでしょう。その結果、同じ食事で消費されるカロリー数は少なくなります。

適切な栄養と運動をしなければ、体重を減らすこともできます。しかし、それほど速くも効率的でもありません。

帝王切開後に体重を減らす方法

帝王切開は腹部手術であるため、スポーツへの入院は同時に2人の医師によって行われるべきです。婦人科医と外科医です。婦人科医は、内部縫合糸と外部外科医の状態を評価します。

癒しが成功した場合、スポーツへの入場はこのようにして出産後6〜8週間で行われます。

しかし、帝王切開後にクラスのお母さんに入場しなくても体重を減らすことができます。これにはあなたが必要です：

• 食品からのカロリー量を制御します。
• 正しく食べなさい。
• 睡眠と安静のモードを調整する（少なくとも1日8時間）。
• あなたの子供ともっと歩きます。
• 食生活を調整する。

これは、帝王切開による分娩後でも、母親が体重を減らすのに役立ちます。そして身体運動を認めると、減量はさらに急速になります。

専門家の助言

そして、体重を減らすための2つの役立つヒント - 次のビデオで。