ミルク入りオートミールは最も健康的な朝食用食品の一つと考えられています。それはエネルギーで満たされ、微量元素とビタミンで体を飽和させます。主なことはそれを正しく調理することです。さらに、サプリメント（ナッツ、フルーツ、ベリー）を使用することもできます。これにより、朝食はさらに栄養価が高く美味しくなります。
オートミールのための古典的なレシピ
調理時間：30分
100 gあたりのカロリー量：102 kcal。
このレシピを使ってお粥を作るには：
- オートミール300 g。
- 250mlの牛乳
- 1-2小さじ砂糖
- 塩のつまみ。
- 小さじ0.5バター
準備は次のようになります。
- 牛乳を鍋に注ぎ、沸騰させ、オートミール、塩、砂糖を注ぎます。
- 材料を完全に混ぜ合わせ、5〜10分間加熱します - 正確な調理時間はフレーク自体によって異なります（詳細はパッケージに記載されています）。私達は膨潤のプロセスに続き、お粥が燃えないように絶えず固まりを混合します。
- 調理中の火は最小限に抑えるべきです - お粥は沸騰すべきではありません。
それは皿の上にお粥を注いだままで、バターを追加します。オートミールを放置しないようにしてください。短時間のうちにそれが肥厚して地殻で覆われるようになるためです。
ミルクと食事粥
調理時間：20分
100 gあたりのカロリー量：91 kcal。
この料理のカロリー量を減らすためには、同じ割合で水と一緒に牛乳を飲む必要があります。
- フレーク１５０ｇ。
- 150mlの水と牛乳
- 小さじ3。砂糖
- いくらか塩。
- シナモンのピンチ。
牛乳と水を鍋で混ぜ、液体を沸騰させ、それからオートミールとバターをそれに加え、再び沸騰させる。泡が出たら、コンロに最低限の火をつけ、絶えず攪拌しながら約7分間皿を煮ます。提供する前に、お粥にシナモンを少し加えます。
マルチコーカーのおいしいレシピ
調理時間：30分
100 gあたりのカロリー量：102 kcal。
マルチコーカーは台所で時間を節約するのに役立ちます。
たとえば、朝食を作りたい場合は、前日の晩にすべての食材をボウルに入れて、適切なタイミングでタイマーを設定します。お粥は、キッチンに来るまでに準備ができています。
以下の製品が必要です。
- 牛乳300ml。
- 大さじ1砂糖
- 小さじ1バター
- 水２００ｍｌ。
- フレーク３５０ｇ。
調理は簡単です：
- すべてのフレークはボウルに送られ、眠っている砂糖に落ちる。
- まずお粥に牛乳を入れ、次に水を入れてかき混ぜる。
- バターを加えます。
「ミルクポリッジ」モードを20分間公開します。
全オートミール粥
準備時間：１８０分（＋ ５時間）。
100 gあたりのカロリー量：80 kcal。
そのような料理は最も有用であると考えられます、しかし調理のために我々は一桁以上時間が必要になるでしょう、しかしお粥は莫大な量の役に立つ微量元素とビタミンを含みます。
材料：
- 全粒粉250 g。
- 400mlの牛乳
- 50 gの砂糖。
- 塩とバターを味わう。
準備は次のとおりです。
- グリットを徹底的に洗い、温水を注ぎ、5時間膨潤させます。この理由で、穀物の準備は彼女がちょうど朝食に必要な条件に達したように、夕方に出発するのが良いです。
- もう一度シリアルを洗い、500mlの水を注ぎ、弱火で40〜45分間煮ます。
- 塊を粘土の鍋に移し、牛乳を入れて注ぎ、40分間オーブンに入れます。
オリジナルオートミール
あなたの子供が毎朝オートミールの朝食をとることを望むならば、あなたはこの皿を甘くておいしいにする必要があります：あなたはこれのために様々な成分と製品を使うことができます。
はちみつと
調理時間：25分
100 gあたりのカロリー量：114 kcal。
あなたの健康を心配していて、あなたの食事療法に砂糖を含めたくないならば、あなたはそれを蜂蜜と取り替えることができます。
次の商品を探しています：
- 上質な蜂蜜20g
- フレーク１００ｇ。
- 牛乳300ml。
- 味に塩があります。
まず、牛乳を鍋に注ぎ、沸騰するのを待ちます - 泡が現れるまで熱を弱めます。フレーク、塩、蜂蜜を液体に加え、塊を絶えず撹拌し、2〜3分間それを沸騰させ、そしてふたで覆い、そして5分間緩慢に放置する。
このレシピでは、煮物と接触すると有益な性質が失われるため、蜂蜜は甘味料にしかならないことに注目する価値があります。
このため、多くの人は最初に古典的なレシピに従ってお粥を煮て、それから牛乳で皿を補給します。
オレンジとは
調理時間：30分
100 gあたりのカロリー量：55 kcal。
調理には必要です：
- 大さじ1シリアル
- ミルク0.4リットル。
- レーズン50 g。
- 大さじ1はちみつ
- オレンジ2個
準備方法：
- オレンジを徹底的に洗い、沸騰したお湯でそれを注ぎ、そしてそれを拭いてください。おろし金をすりおろし、フルーツからジュースを絞ります。 2番目のオレンジをきれいにしてスライスに分けます。
- 鍋に皮を入れ、ジュースを注ぎ、牛乳とシリアルを加える。
- 最低限の火をつけて、容器をコンロの上に置いて、絶えず混合します。所要時間は約20分です。
- 完成した皿に蜂蜜とレーズンを加え、混ぜる。火を消し、鍋がふたで覆われるようにして、ちょうど数分の間お粥が状態に達するように。
調理した後、皿の上にお粥を配し、皿をオレンジスライスで飾る。
果実と怠惰なレシピ
調理時間：10分
100 gあたりのカロリー量：80 kcal。
このお粥は砂糖と脂肪の最小量が含まれています - このレシピは体重を見ている人に最適です。
料理の正しい選択でそのようなお粥の味への秘密 - これのためにあなたはプラスチック製のコップ、ボウルまたはさらにガラス瓶さえ必要とします、主なことは容量が朝食の200 gのために十分であるということです。
必要になります。
- フレーク７０ｇ。
- 70mlの牛乳。
- 大さじ1ジャム
- 味にはいくつかの果実（冷凍のものを含む適しています）。
- 砂糖を味わうために（それは茶色を取る方が良いです）。
調理はとても簡単です。
- 夕方には、フレークを容器に入れ、牛乳を入れてよく振ります。夜は冷蔵庫に置いておきます。
- 朝はたくさんのジャム、砂糖、果実を入れて、すべてを混ぜる。
そしてそれはそれです！お粥の鍋はあなたと仕事に連れて行くことさえできます。
バナナとは
調理時間：20分
100 gあたりのカロリー量：165 kcal。
必要になります。
- フレーク１００ｇ。
- 1バナナ。
- 牛乳200ml。
- 砂糖とシナモンを味わうために。
まず牛乳を煮る。泡が出たらすぐに、グリットを加えて混ぜ、5〜7分間煮ます。その後、お粥に砂糖、塩、バナナのピューレを加え（フォークで新鮮な果物を挽くだけ）、さらに1分間煮込む。
容器を火から外し、2〜3分間放置して注入します。必要に応じて、あなたは皿に皿を注ぐことができる後にシナモンを追加することができます。
カボチャと牛乳のオートミール
調理時間：40分
100 gあたりのカロリー：83 kcal。
カボチャと健康的な朝食を準備するには、次の成分が必要になります。
- 大さじ6-7。シリアル
- 0.5リットルの牛乳
- 大さじ1砂糖
- ２００ｇのカボチャパルプ。
- バニラ20g。
作り方は簡単です。
- 牛乳を鍋に注ぎ、眠っている砂糖を落とす。沸騰させるときは、燃やさないようにすべてをかき混ぜることを忘れないでください。
- 私のかぼちゃは、乾いて、肉を切るか、小片に切るか、おろし金でこする。
- 穀物を牛乳に注ぎ、かぼちゃの果肉を加えて沸騰させる。その後、弱火で10分間煮込む。
ヨーグルトと
調理時間：20分
100 gあたりのカロリー量：146 kcal。
成分は以下の通りです：
- オートミール50 g。
- どんな味のヨーグルトも100ml。
- 15 gのレーズン。
- 100mlの水と牛乳。
このレシピの準備は次のとおりです。
- 私のレーズン、それを乾かし、牛乳を入れてそれをストーブの上に置く。
- 液体が沸騰した後、フレークを追加し、弱火でさらに3〜5分間調理します。
- 火から鍋を取り出し、ヨーグルトを加えて塊を混ぜる。
このレシピは、お粥を暑くても寒くても消費します。
蜂蜜、ナッツ、フルーツ入り
調理時間：40分
100 gあたりのカロリー：117 kcal。
このお粥は、とても美味しいだけでなく、その成分のおかげで、子供の朝食にも理想的です。
材料：
- フレーク2杯（あなたは1：1の比率でふすまを取ることができます）。
- 水100ml。
- 100mlの牛乳
- りんご
- 20ナッツ。
- 小さじ1はちみつ
準備方法：
- 鍋で、牛乳と水を混ぜ合わせ、液体を沸騰させる。
- 眠りに落ちる砂粒を落とし、再び沸騰させ、ゆっくりと火をつけ、すべての液体が沸騰するまでお粥を沸騰させます。
- 蜂蜜を加えて混ぜる。
- 私たちはリンゴをきれいにし、種を取り除き、立方体に切ってそれらをお粥に送ります。マスを10〜15分間放置します。
- お粥を皿に並べ、細かく刻んだナッツを振りかける。
ほんの少しの秘密
朝食を栄養価が高くおいしいものにするために、次の推奨事項を覚えておいてください。
- あなたが全粒穀物を使うならば、彼らは最初に洗われなければならなくて、そして少なくとも2-3時間浸されなければなりません。これは調理プロセスをスピードアップします。
- 調理は厚い底のある鍋で一番良いです - お粥は燃えないでしょう、そして同時に衰弱するでしょう、それはオートミールの有益な特性のより良い開示を許すでしょう。
- フレークは沸騰している牛乳や水に投げ込む必要があります。
- 提供する前に必ずお粥を注入するために残してください、それはフレークがバターや他の成分の全体の味を吸収することを可能にするでしょう。
- お粥と液体の割合を尊重してください。
- ミルクでお粥を調理するとき、あなたが一度に食べることができるのと同じくらいしなさい - このように準備された皿はすぐにその味を失う。
- お粥を便利にするには、高品質のグリットや穀物を選び、賞味期限に気をつけてください。
