美しい手は細く上品な手首だけでなく、特に肩の部分でたるみのない滑らかな肌でもあります。残念ながら、かなり細身の人でも腕がいっぱいです。これはかなり魅力的ではありません。脂肪を取り除くためには、毎日あなたが問題を取り除くのを助けるだけでなく、将来のその発生を防ぐのではなくなるでしょう特別なエクササイズを行う必要があります。
脂肪沈着物が現れるのはなぜですか？
フルハンドは、太り過ぎの人々だけでなく、いい数字を誇りに思うことができる人々のためのものです。脂肪層は通常、肘のすぐ上または真下に現れます。その理由は、体内の脂肪が過剰だからです。運動や食事の変更はすぐにこの問題を取り除くでしょう。
筋肉組織は20年後に減少し始め、脂肪が体内に蓄積し、それが手の皮膚のたるみにつながるため、たるみは年齢とともに発生することもあります。重要な役割は新陳代謝率の低下によって果たされます、それはカロリーがそれほど早くそしてより少ない量で燃え始めるので。
手のたるみをなくすためには、運動をする必要がありますが、それだけに限ったものではありません。たとえばランニング、ウォーキングなどにより、消費カロリーを増やす必要があります。
自宅での手のための演習のセット
完全な手のために、多くの人は半袖などの夏服を着るのが恥ずかしいです。この問題を取り除くには、直接手に向けられた運動をするべきです。
逆プッシュアップ
この運動は上腕三頭筋の運動を可能にし、手の皮膚に弾力性を与えます。テーブルや椅子を使って行うことができます。上腕三頭筋に転送すると体重が筋肉の緊張を改善します。練習は簡単です：
- テーブルまたは椅子を最も安定した位置にセットする。
- 3メートル以内の距離で反対側に立ちます。
- 支点に戻ります。
- 腕は肩の幅をあけて配置する必要があります。
- 体をまっすぐに伸ばし、脚を曲げて膝が椅子やテーブルの表面と一直線になるようにするには、数ステップ進む必要があります。
- 肘を曲げ、できるだけ低く倒します。
- 開始位置に戻ります。
あなたが毎日この運動を20回繰り返すことを3セット行うと、あなたの手はすぐに望みの顔を見つけるでしょう。
ウォーキングの縦板
この運動は脂肪の蓄積を完全に燃やし、筋肉の緊張を引き起こします。次のように実行されます。
- 縦板の位置を取る - 床の上、胃の上に横になり、両手を肩幅に離します。
- 足と脚を一緒に押す必要があります。
- 体全体が一直線に並ぶようにしてください。
- 脚は順に左に配置し直す必要があります。
- 正しい手順で、手順を繰り返します。
- 開始位置に戻り、胃を引き込み、横に3段歩きます。
通常の腕立て伏せ
そのようなエクササイズは、筋肉や肩の筋肉、そして胸筋群の働きを助けます。この場合、あなたが必要としない追加の装置はなく、そして体脂肪はそれ自身の体重の仕事への関与のために消えます。
運動は次のように行われます。
- 床に腹臥位をとる。
- 腕立て伏せのために立ちなさい：両足を抱きしめ、両腕は肩幅だけ離し、ひじはまっすぐにします。
- 肘関節は曲がって体を床まで下げる必要がありますが、胃は表面に触れてはいけません。
あなたの腕が緊張して弾力があるように見えるようにするためには、10回3セットを行う必要があります。
重要なポイント：トレーニングをしないと、腕を上げることは困難です。最初の2日間は膝から運動をすることができます。その結果、体重は足の上ではなく直接膝の上にかかるため、運動できます。
手首の回転
あなたが美しくて強い手を達成したいなら、この運動は非常に効果的です、目標は通常の実行の場合にだけ達成されます。ダンベルが必要です。在庫を500 gにして回転させる必要があります
実行は以下のとおりです。
- あなたは手の中にまっすぐに立ち上がる必要があります - ダンベル。
- 手のひらを最初に時計回りに回転させ、次に反対方向に回転させる必要があります。
- 各方向への回転は少なくとも1分です。
脂肪の規則的な回転により、両手と両肩が離れます。
はさみ
内側と外側から腕の筋肉を引き締めそして強化するもう一つの効果的な運動。
簡単にする：
- あなたはまっすぐに立ち上がる必要があります。
- はさみのように互いに重なり合うようにそれらを広げてそれらの前に持ってくる。
- 開始位置に戻ります。
この運動は15〜20分間毎日繰り返されるべきです。
美しい腕と肩のための統合充電
それは脂肪沈着物、ゆるい肌を除去するのを可能にするであろう効果的な複合体です。エクササイズは習得が容易で、上半身の探索を目的とした自宅で簡単に繰り返すことができます。最も脆弱なものです。効果を達成するためには、それらを定期的に実行する必要があります。
運動は次のように行われます。
- あなたはまっすぐに、足を肩幅だけ離して立ち上がる必要があります。
- 肩レベルで手、指を見上げて。
- 30〜40秒ほど手を前に回します。
- 方向を変えて同様の動きをさせてください。
- 指が上を向くように肘を曲げます。
- 上腕二頭筋を締め付けるのに役立ちます30秒間前後に動きを実行します。
- 肘は、指が再び上を向くようにして結合します。
- 肘を巻き上げて再びあごまで持ち上げ、そして戻ってください。 30秒間運動を繰り返します。
このような運動は、数週間後に腕と肩の締め付けの形が大きく変わることに気づくために、1日2回、1日に1回行われるべきです。
脂肪予防のヒント
あなたは彼らの健康に包括的に対処する必要があるので、運動のみに制限するべきではありません。同時に、それは正しく食べて、カーディオロードに従事することが重要です。
例えば、メニューにはあなたが飽和することを可能にするより多くの果物と野菜を含める必要がありますが、それらの組成はそれほど多くのカロリーではありません。
食事療法では、彼らは代謝プロセスの割合を高めるので、あなたは繊維が豊富であるより多くの食品を含める必要があります。
頻繁に食べるようにしてください、しかし少しずつ、これは空腹を感じることなくカロリーの数を減らすでしょう。
代謝プロセスをスピードアップするために、あなたは間違いなくたくさんの水を飲むべきです - 一日あたり1.5から2リットルから（ハーブティーと交換することができます）。また、緑茶は代謝プロセスを促進するので、脂肪を早く取り除くのに役立つので、必ず使用してください。
さらに、あなたはスポーツをする必要があります：走る、自転車に乗る、泳ぐ、漕ぐ。これは既存の体脂肪を取り除くだけでなく、新しいものの出現を防ぐこともあります。
したがって、手の脂肪を取り除き、手の肌を引き締めるためには、毎日自分の手で運動するだけでなく、正しく食べてスポーツをする必要があります。
