お粥が好きなら、今日はアドレスに来た。私たちは彼女の多くの秘密について話します。私達はあなたがオートミールに役立つものを準備し助言するのを助けるだけでなく、製品の恩恵と害についてのすべてのニュアンスを共有します。
健康価値
他のお粥と同様に、オートミールは非常に便利です。そしてそれは様々なクループやシリアルの膨大なリストの中で最も有用なものの1つと考えられています。そのような穀物は食事療法とみなされる、従って粥は頻繁に食事療法の間に朝食のために食べられる。
そのような皿を食べることは血のコレステロールのレベルを下げるのを助け、また血栓の危険を減らす。
オートミールは筋肉組織を増やすことができ、体を清潔にします。
シリアルの一部として多くの炭水化物が含まれているので、それを使用する人には多くのエネルギーが与えられます。これは料理が朝に消費される理由の一つです。
また、朝のお粥は眠気や悪い思いに対処するのに役立ちます、一日のために良い気分を充電します。それは栄養があり、よく栄養があるので、昼食までおやつについて考える必要さえない。
定期的な摂取に基づくシリアルシリアルは、肝臓や甲状腺の働きを正常化し、便秘を軽減し、胃液の酸性度を下げ、大腸炎や消化不良を引き起こします。オートミールは、記憶力と全体的な考え方を改善し、集中力を高めます。それは心臓、消化管、そして栄養血管ジストニアに苦しむ人々にとって良いことです。
オートミールのクイッククッキングは便利ですか？
そのようなお粥は健康に有害であると考えられていますが、それでもまだいくらかの利益をもたらします。それは何ですか？
組成物中のビタミンEおよびビタミンBビタミンは存在しており、そのようなシリアルをさらに加工しても、どこにも行きません。マグネシウム、リン、マンガン、亜鉛 - これらすべての元素は安全で健全なままです、そしてこれは良いことです！
このようなお粥は骨、肌、爪、髪、視力、さらには心機能にも良い効果をもたらします。
朝のオートミールの利点
それはそのようなお粥は朝食のための最良の解決策の一つになると考えられています。それはタンパク質と脂肪、そして炭水化物を含んでいます。これらすべての要素は完璧な量です - ちょうどあなたがその日を始めた人に必要なものだけです。
この朝食は、血栓のリスクを減らし、コレステロールを下げ、記憶力を高め、脳細胞の働きを最適化します。それはまたストレスを除去し、腎臓の働きを正常化しそして体に緊張効果を与えることができる。
もちろん、これがすべてではありません。すぐにお粥は元気を出して座っていることしかできません。それ以外の場合は、規則性が必要です。
スポーツをする人々はまた彼らの朝の食糧にオートミールを紹介する。これは、筋肉量を高め、体重を正常範囲に保つのに役立つからです。
繰り返しますが、活動的な人々が毒素や重金属の塩を取り除くのを助けます。また、お粥は神経組織の機能を改善し、心臓病、血管のリスクを軽減します。
多くの人がそのような朝食を主張するので、お粥は腸と胃に非常に役に立ちます。最も有用なのは、もちろん、水で調理されるお粥です。
それはより少ないカロリーを持っています、そしてそれはそれが食事療法士によって選ばれることを意味します。牛乳で、もちろん、おいしく、しかしカロリー。カロリー成分ではなく味があなたにとって重要な場合は、おいしい自家製ミルクを選んで健康的な朝食をお楽しみください。
オートミールは胃の壁を包み込む能力があり、それによって消化を改善します。壁が保護されている間、穀物は内部から腸をきれいにし、スラグと毒素の装いの下でそれから悪いものすべてを素早く取り除きます。
カロリーオートミール、減量のためのアプリケーション
お粥は68 kcal / 100 gの製品しかないため、高カロリーとは言えません。そのうち、3 gのタンパク質、1.7 gの脂肪、15 gの炭水化物。グルテン、グループBのビタミン、ビタミンE、H、PPも含まれています。さらに、マグネシウム、カリウム、鉄、カルシウム、ナトリウム、亜鉛およびリン。
お粥のオートミールで体重を減らすためには、まずそれを正しく選ぶ必要があります。それは添加物のない穀物であるべきです。パッケージにも1から3までの数字があります。
数字が大きいほど、シリアルは柔らかくなります。トップ3は通常、むしろお粥を調理するために子供たちが取っています。もっと適したユニットか2台です。調理用お粥は10分以内になります。
お粥は1：2の割合で煮沸する必要があります。あなたはすぐにオートミールを満たすことができますが、あなたは沸騰したお湯の中ですることができます。調理中は、平らになるようにかき混ぜてください。
あなたがそれが何であるかのためにお粥が好きでないならば、あなたは様々な添加物でそれを補うことができます。しかしそれらはまた役立つはずです。それは、例えば、ナッツ、フルーツ、ベリーまたはハチミツであり得る。これらすべては、製品の利点を維持するために、わずかに冷却されたお粥に追加することをお勧めします。さらに、あなたはヨーグルトやケフィアを追加することができます、それはそれほど美味しくないでしょう。
水でお粥を調理する方法
実際、これはまったく難しいことではなく、かなりの時間がかかりますが、おいしい朝食や軽食が必要な場合は試してみる必要があります。
- バター7 g
- ４２０ｍｌの水。
- 塩1杯。
- オートミール210グラム。
調理時間 - 10分
カロリー - 120
手順：
- 鍋に眠りに落ちるオートミール。
- 水を沸騰させてその中身を注ぐ。
- ガスを入れて、将来のお粥が沸騰するまで待ちます。
- その後、ふたで容器を覆い、フレークを4分以内煮て、それから火から出します。
- 定期的に、将来の朝食は燃やさないようにかき混ぜる必要があります。
- 準備ができるまで沸騰させ、もう少しかかる、または逆に4分もかからないことを忘れないでください。通常、この情報はパッケージに記載されています。
- 完成したお粥にバターを加えて蓋をする。
- 5分後、ふたをはずし、お粥と塩を混ぜて味わう。
牛乳オートミールレシピ
このオプションはお粥ですよりおいしいが、より多くの高カロリーと見なされます。何を選ぶ？あなただけを決めること。いずれにせよ、それは便利になりますので、あなたの食事を楽しんでください！
- オートミール220 g。
- 牛乳600ml。
- バター40 g。
- 塩1杯。
- 20グラムの砂糖。
調理時間 - 15分
カロリー - 169。
一連のアクション：
- 牛乳を鍋に入れてガスの上に置きます。
- その下に牛乳を温めるための最小の火を入れます。火が大きいと、製品が沸騰する危険性があります。
- 牛乳が沸騰したら、砂糖と塩を加えて完全に溶けるまで混ぜる。
- フレークを注ぎ、必ず混ぜる。
- 絶えず塊をかき混ぜながら、中程度に熱を増やして、すでに調理してください。
- 十分に調理されるまで調理し、定期的にチェックする。
- 完成したお粥にバターを加え、蓋を混ぜてさらに5分間閉じます。
何が使える？
お粥 - ユニバーサルと呼ぶことができる料理。あなたはそれを塩味と甘味の両方で食べることができます、そして同時にあなたの頭に入ってくるものすべてを提供します。
そしてもちろん、私たち一人一人が最初に考えたのは果実と果物でした。選択が巨大であるので、春と夏には最高です。これらは桃、ラズベリー、ネクタリン、スイカ、メロン、チェリー、スグリ、ブルーベリー、イチゴ、チェリーなどです。
私たちは冬に甘いものを出すものが何もないと主張しません。もちろん、寒い季節には、りんご、かぼちゃ、バナナ、キウイ、オレンジ、柿などの寒い季節の食材を使った料理を楽しめます。まあ、そして冷凍庫でオートミールに入れるものが常にあることを忘れないでください。あなたが、もちろん、冬の間何かを凍らせたいのなら。
果物や果実に加えて、あなたはいつもお粥に蜂蜜、砂糖、ドライフルーツ、ナッツ、砂糖漬けの果物を入れることができます。これは一年中当てはまるので、これについて問題はないはずです。
あなたがお菓子のファンでないならば、それからあなたの選択のカッテージチーズまたは他のどのチーズもあなたの援助に来るでしょう。オリーブ、オリーブ、ケッパー、グリーン。肉、ひき肉、半熟卵、刻んだオムレツなどを加える人もいます。誰もが自分の好みを持っているので、不思議はありません。
そしてもちろん、塩味のお粥のもう一つの古典的な選択肢は野菜と根菜です。一年中オートミールに入れることもできます。あなたは料理、炒め、焼き、生で食べることができます。
害と禁忌
幸いなことに、この製品を傷つけてもそれほど良くはありません。
大量に、皿はまた有害である場合もあります。あなたは単に利益で体を圧倒します、そしてお粥はそれに悪い影響を与え始めます。オートミールにはフィチン酸が含まれているからです。体がそれをたくさん持っているとき、それは骨組織からカルシウムの浸出につながります。
インスタントのお粥は、それが長時間調理されているものよりはるかに有用性が低いので、悪いです。結局のところ、これらのフレークを調理のために速くするために、それらはさらに加工されます。
さらに、この場合、お粥は代謝を改善せず、正しい量のエネルギーを与えません。それは速いお粥を傷つけます。加工の少ないものを選び、それをより長く調理することをお勧めしますが、もっと便利です。
選択と保管のためのヒント
このオートミールのパックはフレークだけを含みます。組成物中に添加物や染料を入れてはいけません。リストに砂糖がないことがあります。そのため、オートミールという1つの製品しかないはずです。
透明なパッケージでは、必ず構成を考慮する必要があります。それは正しい色と形を持っていなければなりません。包装は安全で健全でなければなりません。包装が開封されると、シリアルの有益な特性はすでに消えています。
店の穀物はわずか4ヶ月です。同じ用語が段ボール箱の形の包装にも当てはまりますが、残念ながらまったく封印することはできません。
この記事があなたにとって有益で必要なものであったことを願います。私たちはあなたに最大の情報とレシピさえ2、3を与えました。健康的に食べ、健康的になりましょう。
オートミールに関するもう少し詳しい情報は次のビデオにあります。
