自宅でお尻のための演習：複雑な、写真

人類の美しい半分の美の規範は、人類の全存在を通して変化します。健康的でスポーティな外観、丸みを帯びた膨らんだフォーム、弾力のあるお尻が流行しています。

女性の体の美しさの基準は魅惑的なフィットネスモデルです。多くの女の子は自分の体を美しくスポーティに、そして同時に女性らしくするために努力しています。

美しいお尻、弾力性のある、ボリュームのある、しかし余分な脂肪なし - ほとんどの美しさの夢。大切な目標を達成するのは難しくありません、効果的なエクササイズを選択して定期的に実行すれば十分です。これを行うには、あなたはジムに行くことはできません、あなたは家ですることができます。

お尻を増やすためのトレーニングの特徴

彼らはしばしば静止しているので、お尻は私たちの体の問題領域です。ほとんどの場合、お尻の筋肉のポンピングに関する問題は女の子に発生しますが、それは運動と強い半分を実行するのに便利です。

お尻のトレーニングは、太ももや臀部の筋肉の表面を整えるように設計されている一連のエクササイズの選択を通して行われるべきです。

自分の体型を作り、この領域の美しい筋肉の救済を形成することを決めた人は、それが体のこの特定の部分を解決することを可能にするトレーニング複合体を作ることが必要です。

臀筋のトレーニングの複合体は次のとおりです。

ウォームアップこの場合、トレーニング複合体を実行するときに、関節が集中的に関与し、ウォーミングアップせずに怪我をする可能性があるため、それは非常に重要です。血行を良くするためには、マスコミによく働きます。
トレーニングの頻度女児の臀部をある程度までトレーニングすることは、筋肥大の一因となります。このため、あまりにも頻繁なトレーニングは、タンパク質の塊が迅速に回復することができないという結果になります。これは過剰トレーニングと筋肉組織の減少に満ちています。これらの複合体は週に2回最適に行われます。スポーツに真剣に取り組んでいる人のために、あなたは別のレッスンを追加することができます。
運動複合体が独立して形成されている場合、最良の選択肢は、基本的な演習の選択、およびいくつかの隔離されたものの追加です。ベースは音量を上げ、絶縁は形を調整します。
食べ物この複合体に従うことは、男性と女性の異なる食事を意味します。男性はまず筋肉量を増やし、それから「乾燥」します。女の子は大量蓄積のプロセスを実行することをお勧めしません、彼らは体系的な食事療法を遵守する必要があります。

それは結果を達成するために、女性がより多くの努力を払う必要があることに留意すべきである、それは男性が健康を保つために毎日1つか2つの運動を含めることで十分です。

男性の臀部上腕二頭筋が衰弱している場合は、足を重視したトレーニングプログラムに参加する必要があります。これは男性の体の構造の特殊性によるものです。

健康食品と筋力トレーニングの正しい組み合わせでお尻を汲み上げる方法

目標があなた自身のお尻を魅力的にすることであるならば、あなたは栄養の組織から始めるべきです。日替わりメニューには、高品質のタンパク質を含む製品を含める必要があります。それがなければ、筋肉量は増えません。優れたタンパク質サプライヤーは以下のとおりです。

鶏肉、七面鳥、牛肉
卵（チキンウズラと一緒に完璧です）。
どんな魚でも。
乳製品および乳製品。
豆製品（大豆、豆など）

臀部の魅力の形成に必要な脂肪の供給者は、ナッツ、魚油、魚、赤品種、ゴマ、ひまわりの種などの製品です。これらの製品は体に必要な脂質を与えることができます。

体は穀物から炭水化物を受け取るべきです - これらはミューズリー、フレークおよび全粒穀物です。

栄養に加えて、定期的に行われる強度の運動に注意を払う必要があります。さらに、負荷は徐々に強化されるべきです。最初の段階では、トレーニング複合施設では4〜5の練習問題を含めることができます。それからそれらの数は徐々に増えていきます。

自宅での弾力性のあるお尻のための効果的な運動の複合体

お尻の弾力性の形成のためのトレーニングは自宅で行うことができます。提案された基本的なエクササイズは初心者でも習得することができます。

スクワットこれは最も簡単でアクセスしやすい運動です。主な位置 - 足の肩の幅、足 - 平行。お尻がかかとに触れたように、深く、メインポジションからスクワット。実行速度が遅いスクワットの足が床から剥がれ落ちることはありません。効率を上げるために、教室でダンベルを使うことができます。かかとが床面から引き裂かれることはありません。初心者は、クラスごとに徐々にスクワットを行わず、着陸の深さを深くすることをお勧めします。 2-4の方法で少なくとも10回は実行する必要があります。
Plie（ワイドスクワット）足は外側に鼻を向けてください。足の間隔は肩よりも広くなっています。運動をするとき、背中はまっすぐに保たれます、それであなたは胴体を緊張状態に保つことができます。ダンベルは効果を高めるために使用することができます。膝がかかとと一直線に並ぶように、吸入口で浅いスクワットを行ってください。膝がつま先にかからないように調節する必要があります。ロースはあまり曲げないでください。 2-4のアプローチを少なくとも15回実行する。
足を振ります。主な位置は腹臥位です。腕を前方に引っ張って肘の中で曲げ、あごの下で手を繋ぎます。あごは手で休むべきです。足は停止するまで交互に上がる。お尻と足の筋肉が緊張している。運動は各脚で10回行われます。 3セットを作ります。足が床に触れないようにしてください。足の重さを使うことでより大きな効果を得ることができます。
リバースバー運動を実行するには、床に座る必要があります。足が前に引く。手が彼の背中の後ろに植えられて、わずかに引き込みます。腕とかかとに頼って、彼らは体が一直線にまっすぐになるように体を持ち上げます。ポーズは数秒間固定されてから元の位置に戻ります。 2セットで20回行います。
壁の上を歩きます。主な位置 - 壁の近くの彼の背中に横になっています。足は持ち上げて壁に置く必要があります。膝は直角に曲がっています。この位置から私たちは壁を登り始め、そして戻って行きます。「歩く」ときには、お尻が床面より上に上がるような高さまで上に上がるべきです。 10〜15回を2セット作る。
床の上を歩きます。主な位置は床に座っています。手がもたれかかります。お尻は床にしっかりと押し付けてください。私たちは彼の足と太ももを床から持ち上げるのではなく、前進し始める。少なくとも2分間は前後に歩く必要があります。この運動は毎日行うことができます。
下に移動します。主な位置 - 四方四方に立って、背中をまっすぐにする。この位置から、脚を上げて、背中と一直線になるように固定します。ポーズを10〜15秒間固定してから、脚を胸部に固定し、再び固定します。 10〜15回を2回実行します。
椅子で足を上げます。椅子のそばに立ち、手のひらを座席に置きます。足は膝のところで曲げて背中と腰を平らにするように交互に持ち上げられます。 10回行います。各足につき2のアプローチの数。
壁の近くにしゃがんだ。主な位置は壁から半メートルの距離に立ち、背中でそれに寄りかかることです。あなたは刃が壁の表面にしっかりと押し付けられていることを感じる必要があります。壁から背中を離すことなく、膝の曲げ角度が90度になるようにスライドさせます。 3回10回実行する。
ボールを使うこれを行うには、あなたは背中と普通のゴムボールで椅子を必要とします。主な位置は、膝を直角に曲げて椅子に座っていることです。ボールは膝の間に置かれ、お尻と膝の筋肉が引き締まります。この状態で、それらを30分間保持してから、同じ時間リラックスします。 15から20回の2セットを実行します。
ダンベル付き。ダンベルは手に取り、真っ直ぐな主な位置に立っています。「ツバメ」はこの位置から作られます：体は前に傾いています、1本の足は後ろでまっすぐな直線で後ろから上に上がります。ダンベルを持つ手 - 側面に。位置を10秒間固定した後、腕と脚が開始位置に戻ります。 2回15回行う。

最も人気のある隔離運動はブリッジです。実行されると、大腿の上腕二頭筋とすべての臀筋が調べられます。

それは同時に筋肉をポンピングし、それを伸ばすので、この運動は女性により効果的です。トレーナーはこの練習を初心者にお勧めします。この複合体はウォームアップに最適です。その後は、負荷をかけてブリッジを実行できます。

フィットネススタジオへの参加を予定している方は、エアロバイクでエクササイズをしたり、重量挙げのスクワットをしたりすることもできます。

自宅でブラジルのお尻のための最高の演習

いわゆる「ブラジルのお尻」は弾力性と弾力性があります。大殿筋のトレーニングを行うのが難しい場合は、筋肉を標準に引き締めることはかなり可能です。

フィットネストレーナーは、たとえ高度な場合であっても、大きな脂肪層がある場合、それは12週間しかかからないと主張しています。訓練を受けた人が訓練を始めると、5週間で美しいブラジルの果実を得るチャンスがあります。

結果を達成するために日々取り組んでいます。エクササイズをするときは、正しく呼吸してください。リラックスするときは、息を吸い込み、息を吐き出します。

成功したトレーニングの秘密：エクササイズの効果を高める方法

superfeturesを得ることにおける成功の秘訣は簡単です：大きな欲望、運動と適切な栄養。

電力は常に監視される必要があります、それはコンポーネントの一定のバランスを観察することが必要です。食物が不均衡であるならば、成功は決して達成されることができません。

週に2、3回お尻を強化するためのトレーニングの休憩と座りがちなライフスタイルも間違った選択です。このグループの筋肉のためのトレーニングに加えて、あなたはアクティブなライフスタイルを導くべきです、これは体の中の代謝プロセスを加速するでしょう。

あなたがジムに行くことができないならば、それからもっと歩くことを規則にしなさい、エレベーターを使わないで、自転車に乗る。

エクササイズテクニックに取り組むことで、レッスンがうまくなればなるほど、結果も良くなります。

美しいお尻を見せたい人のための小さな秘密：

腰の音量を調節します。スリムウエストはお尻と太ももを視覚的に強化します。腰を減らすためのエクササイズを選択し、腹部と側部の脂肪塊の燃焼を促進する食事療法を選択してください。
フィギュアの修正のために下着を着てください。これはウエストラインを強調し、太い「流れ」を隠します。
服に注意を払う必要があります。これらの衣装を拾う。これはあなたの弾力性のあるお尻の楽しさを実証し、視覚的にそれらのボリュームを上げます。これを行うには、少しハイウエストのジーンズ、軽いズボンを合わせてください。底が薄い場合は、濃いブラウスとTシャツを選びます。
「猫の散歩」のスタイルで歩くことを学ぶ。これは、散歩道の通路です。それはあなたが美しいお尻を実証することを可能にするこの歩行です。この歩き方では、かかとは必須、背中は真っ直ぐ、そして歩く時の足は一列になります。ステップは一様です。お尻が魅力的に見えます。