遅かれ早かれほとんどすべての人が胃や側面に体脂肪を形成します。それは人間のための戦略的栄養素の一種であると考えられているので、少量の内臓脂肪は正常です。
しかしながら、過剰な脂肪組織の形成は人間の健康にとって一種の脅威であることを心に留めておくべきです。したがって、腹部や側面から余分な脂肪を取り除くためには、様々な運動をする必要があります。
腰の脂肪の形成に影響を与える要因
現代人の生活は、健康に十分な注意を払うことを許さない様々な困難や問題に満ちており、それは後に腰や腹部に過剰な脂肪沈着を形成させる可能性があります。このような預金が発生する主な理由には、以下の要因が含まれます。
ストレス
この要因は人体のさまざまな失敗の開発に貢献する。ストレスの多い状況では、多くの人々が大量の食べ物を消費し始めることも知っておく価値があります。そしてそのような瞬間に、人体は脂肪質の沈殿物の形成に寄与する甘くて高カロリーの食事を必要とします。したがって、適時にストレスを特定して解消すると、人体はすぐに通常の状態に戻ります。
病気
体重増加に寄与する病気には以下が含まれます：
- 高血圧（高血圧）。
- 真性糖尿病
- 心血管系の機能不全。
上記の疾患は脂肪の出現と蓄積に寄与しています。
過剰重量の形成のこの理由は、排除するのが非常に困難であり、時にはほとんど不可能である。
したがって、多くの人々は状態を改善し脂肪蓄積を遅くするために絶えず様々な薬を服用しています。
ホルモン障害
女性は体がホルモンのバックグラウンドのさまざまな変化により敏感であるので、女性は特にこの要因に傾向があります。
ホルモンは脳の個々の部分によって作り出されます。したがって、生産が損なわれていることが非常に多いため、そのような原因に影響を及ぼすことはほとんど不可能です。
彼らはそれで代謝プロセスの混乱に影響を与える人体によってあまり吸収されていないように腹部や側面に脂肪の蓄積は、人工ホルモンの使用によって発生します。
栄養失調
有害な食品は、体重超過の最も一般的な原因です。したがって、多くの栄養士は、主にファーストフード、そして辛いもの、塩辛いもの、揚げたもの、および燻製した食品を放棄することを推奨しています。
この食物は組織内の水分の保持に寄与するので、これは制御されていない腫れ、そして結果的に腰や腰への脂肪の蓄積につながります。
代謝異常
この場合、年齢が高いほど、代謝プロセスは遅くなります。例えば、20歳の時に何の影響もなくどんな食べ物もどんな量でも食べることができるならば、40年後に余分なカロリーが腰と腹部に蓄積されるでしょう。したがって、40歳以上の人々は健康的な食事に従って、アクティブなライフスタイルを維持することをお勧めします。
遺伝学
多くの人々は遺伝子レベルで完全性になりがちです。この要因に対抗するためには、適切に食事をし、より頻繁に屋外に滞在し、定期的に運動することが必要です。
受動性
適切なライフスタイルは健康な体の誓約です。したがって、体脂肪の蓄積を避けるために、人はもっと動く必要があります。
腹部や脇を細くするための効果的な運動
余分な体重を減らして美しい体型を得るには、一連の運動と適切な栄養を組み合わせる必要があります。バランスの取れた食事は余分なカロリーの摂取量を減らすので、わずかな運動でもカロリーを消費する可能性があります。
フィットネスの専門家は、腹部や腰部から脂肪組織を素早く取り除くことができる多数のエクササイズを開発しました。さらに、そのような物理的処置は家庭で容易に実施することができる。
ねじれ
腹部と側部で体重を減らすための最も人気のある動きはねじれです。その実装のためには以下のことを行う必要があります。
- 仰向けになります。
- 膝を曲げます。この場合、足は完全に床の上に置いてください。
- 手のひらが頭の後ろを覆うように手を頭の後ろに置きます。
- 深呼吸をして、体の上半分を床から引き剥がします。持ち上げる瞬間に吐き出す。
- 次の呼吸は、体を元の位置に下げるときに行う必要があります。
この演習は毎日、2〜3回のアプローチで10回行います。
ツイストバイク
この動きにより、腹部や腰部からだけでなく、腰からも余分な付着物を取り除くことができます。このような演習を実行するには、次のものが必要です。
- 床を上にして横になります。
- 手のひらを頭の両側に置きます。
- 足はひざを曲げます。
- ゆっくり左胸を胸まで引きます。同時に、膝が右肘に触れるように試す必要があります。
- 次に、あなたは同時に左脚を曲げると同時に右に持ち上げる必要があります。同時にそれはボディの上部をわずかに上げることを許されます。
それぞれの足について、1日に2セットの最低12回の繰り返しを行うことをお勧めします。
プランク
この場合、そのような移動は、ターンまたはターンで実行することができる。ターンバーを完成させるには、あなたが必要とします：
- 四つんばいになって。あのひざとひじは床か特別な敷物の上にありました。
- 背骨と首がぴったり合っていることを確認してください。同時に、その人の視線を前に向けるべきです。
- 床から膝を引き裂いた後、指先で登ります。
- 左足を後ろに引き、左手を前方に引きます。結果として生じる体位は少なくとも30秒間保持されなければなりません。左側を右側に変更した後。
一度にそれは各側のための10の演習を実行することをお勧めします。
ターンバーも同じように作られています、唯一の違いは上げられた手が前方ではなく上向きに向けられるべきであるということです。したがって、体の一種の反転。
角のある突進
この演習は次のとおりです。
- 左足で一歩前に進み、それから膝でそれを曲げます。このような動作を適切に実行すると、人は左大腿にストレッチ（わずかな痛み）を感じるはずです。
- 手が前に伸びます。
- 右足で大きく前進し、少し身をかがめます。この場合、左足は取り残されてつま先に保持されるべきです。
- 背中を伸ばします。
- 左足を右に、そしてその逆に変更しながら、この手順を約10回繰り返します。
真空
運動真空は腹腔の筋肉を強化するのに役立ちます。それを実行するには、次のものが必要です。
- 四つんばいになって。
- 腹部の筋肉をほぐします。これには深呼吸をする必要があります。
- 腹部の筋肉を締めます。この場合、腹を吐き出して引き込むことが必要です。
- 筋肉を15〜30秒間緊張させます。
運動は10回から15回の繰り返しで2セットずつ毎日行われます。
椅子の上に足を持ち上げる
この演習では、次のことを行います。
- 椅子に座る。この場合、背中を平らにし、肩をまっすぐにします。
- 手のひらを腰の上に置き、深呼吸をします。
- 息を吐き出すときは、胸まで膝を上げます。同時に背中をまっすぐにしておく必要があります。
- この位置を約5〜10秒間保持します。
- 15の担当者を作ります。
活発なウォーキング
素早い歩行は、側面や腹部だけでなく、体全体に脂肪を燃焼させるのに良い方法です。この場合、毎日30分歩くだけで十分で、結果はそれほど長くはありません。また、この運動は心筋を強化し、体内の代謝過程を加速させます。
スポーツランニング
ジョギングは、速い歩行のように、体の余分なカロリーの急速な燃焼に貢献します。また、定期的にランニングに取り組んでいる人は、常に体型や気分が良いです。それは彼の健康全般に良い影響を与えます。
カーディオロード
このタイプの運動には以下が含まれます：
- サイクリング
- ランニング
- 水泳
- ローイング
- ハイキング
このような身体活動は人体に良い影響を与えます。
- 肺の量を増やす。
- ストレスの影響を和らげる。
- 睡眠を改善する。
- 心血管系を正常化する。
- 余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
しかし、体に過度の負担をかけることは有害であることを知っておく必要があります。そのため、そのようなトレーニングは30分から1時間続くべきです。この場合、エクササイズの継続時間は、人の健康と体力によって異なります。
男性のための最も効果的な演習
男性の余分な体重を燃やすための最も効果的な演習は以下のとおりです。
- プレスを振ります。この手順は減量に最も効果的です。さらに、それは腹部の皮膚の弾力性と堅さを完全に回復して、皮下脂肪細胞を排除して、そして体内の血液循環を改善します。初心者の場合は、1日に2回15回のレイズをすることをお勧めします。このような運動をするときは、足を何かで固定し、手のひらを頭の後ろに合わせてください。
- スクワット優れた強直性の腹部の筋肉とお尻。セッション中は足が滑らかになり、関係する筋肉ができるだけ緊張するようにしてください。プロのインストラクターは30スクワットのために一日二回エクササイズをすることをお勧めします。
- 斜面一見すると、そのような動きは難しいことではありませんが、最良の結果を得るためには、曲げるたびに膝が曲がらず、足が所定の位置に留まり、指先が床に届くようにする必要があります。
禁忌
上記のトレーニングは、特に彼が持っているならば、人の健康に害を及ぼすことができます：
- 心血管系の機能障害。
- 高血圧
- 背骨の問題。
- 脳疾患
- 妊娠期間と出産後2ヶ月。
自宅での運動の禁忌は健康な人には当てはまりません。健康上の問題がある人々のための訓練も禁止されていません。この場合のみ、常に医師を監視する必要があります。
