代謝は体内の栄養素のエネルギー摂取と処理です。それは消化の産物を廃棄物に変える一種のものです。代謝は私達の体の中で24時間継続して働きます。
食物を使うとき、酵素と消化管はそれらを私たちの体を支えるエネルギーに変換します。代謝が速く働くほど、食物からより多くのエネルギーが消費され、人の体重は減ります。
基礎代謝とは、人体が効果的に働くために必要な最小限のエネルギー量を意味します。彼の新陳代謝の速さを知っている人なら誰でも、適切に食事を作り、時間の経過とともに体重を減らすことができます。
あなたの代謝率を調べる方法
計算式はいくつかありますが、結果はほぼ同じです。そのため、最も簡単な方法の例を次に示します。
女性：（身長1.85 x身長（cm））+（9.55 x体重（kg）） - （4.67 x年齢）+ 655 =あなたの代謝率。
男性：（5 x身長（cm）+（13.6 x体重（kg）） - （6.7 x年齢）+ 66 =あなたの代謝率。
正しく計算するには、最初にかっこ内の手順を実行する必要があります。結果は1000から3000カロリーの範囲にあるはずです。一方で、この公式は非常に単純です、それは身長、体重と年齢に基づいて計算されます、しかし代謝に影響を与える他の要因を考慮に入れません：
- 筋肉量。計算では筋肉の数は考慮されません。違いは何ですか？例：30歳、体重80kg、身長170cmの女性2人（または男性）一方、スポーツをしている、2人の女性は筋肉量が5kg多い（2人目は脂肪が5kg多い）。筋肉のある人体では、カロリーは安静時でもより早く燃焼するので、それに応じて、最初の女性は2番目の女性よりも高い基礎代謝を示します。しかし、計算式によると、両者の速度は同じになります（1593 kcal）。
- 遺伝学代謝率の計算の不正確さに対する遺伝学の影響は非常に重要です。誰かが細い、誰かが重い骨を持っている、他の人は筋肉量を持っています。したがって、これらの要素のどれも考慮に入れられていないため、計算の不正確さを反映しています。
- 減量のための代謝値の使用可能な一日あたりのカロリー数を計算します。しかし、あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは身体活動の間にどれだけのカロリーを消費するかを知る必要があります。そしてすでに問題があります。減量錠は、活動中にどれだけ燃やすかを示すもので、正確な情報を提供しません。繰り返しになりますが、同じ身体活動をしている2人の人は、それぞれ同じ人のカロリーを消費しません。
- 人が体重を減らしたい場合は、速度とカロリーを計算するだけでは不十分です。健康的な減量の最も重要な要素の一つは適切な栄養と養生法です。あなたの計算があなたが体重を減らす必要があることを示しているなら、実際にはすべてが完全に異なる可能性があります。覚えておいてください - 数字もうそをつくことができます。
基礎代謝は体重減少に大きな影響を与えます。あなたの体がより多くのカロリーを燃やすならば、体重を減らす過程はあなたにとってより簡単になるでしょう。
あなたはあなたの代謝をスピードアップし、体重を減らしたい場合は、身体活動、食事中のタンパク質の十分な量を忘れないでください。あなたが減量のためにハンガーストライキや無意味な食事を選択した場合、あなたの体は健康に悪影響を与えるでしょう、それ自体の筋肉量を燃やすでしょう。
代謝を妨げるもの
ほとんどの場合、さまざまな情報源で、代謝をスピードアップする方法に関する情報が見つかります。しかし、それを破ることができるそれらの要因についてはどうですか？
ストレス状態
ストレス状態あなたがストレス状態にあるとき、コルチゾールのホルモンは作り出されます、そしてそれは過食に対する欲求を引き起こします、従って、あなたは体重を増やします。体重が増えると代謝が遅くなります。
ストレスの多い状況を避けることが最善ですが、残念ながらこれは常に可能なわけではないので、少なくともさまざまな抗ストレスの方法（たとえば、呼吸、リラクゼーション、瞑想、ヨガ、運動など）を実践するようにしてください。
- ホルモンの不均衡
研究によると、老齢の動物は多くのカロリーを「食べる」ことなく体重が増えている。ホルモンのレベルは一生を通じて変化するので、これは人体でも起こり得る。
最初の欠点はエストロゲン（女性の性ホルモン）にあります。ホルモンの不均衡が疑われる場合は、この問題に対する安全な解決策について医師に相談してください。
- 睡眠不足
あなたがあなたの新陳代謝を調整したいならば、休息時間を逃さないでください。人が睡眠不足になると、炭水化物は代謝が悪くなり、連鎖反応が起こります。複雑な炭水化物の代謝がないと、血糖値は上昇します。
このようにして、インシュリンのレベルが上がり、体にサインを与え、それが今度は未使用のエネルギーを脂肪の形で脇に置きます。このサイクルを止めるには - 可能であれば、モードを変更して、スリープ状態にし、週末にも毎日同じ時間に起きます。
脂肪の過剰摂取
脂肪の過剰摂取たくさんの脂肪分の多い食べ物を食べると、新陳代謝が遅くなり、後で使用するために脂肪が節約され、体重が増加します。これを避けるためには、赤身の肉、時には低脂肪の乳製品を食べ、健康的な不飽和脂肪酸をたくさん食べてください。例えば、ナッツ、アボカド、魚などに含まれています。
- 薬によっては体重が増えることがあります。
いくつかの薬は代謝を遅くすることができます、そしてあなたはあなたの腰がどのように広くなるかに気付くでしょう。一部の人々の代謝の変化が糖尿病の治療のための抗鬱剤、ステロイド、ホルモンおよび薬物を引き起こすことが知られている。
薬の使用により体重が増えていると思われる場合は、医師に相談してください。医師は他の薬を処方するか、用量を変更するか、またはそれらを服用する最適な時期を提案します。
- 健康上の問題
それが十分なホルモンを生産していないときに遅くなり、代謝を妨げる典型的な症状 - これらは甲状腺機能低下症、甲状腺の機能低下などの病気です。しかし、注意してください - ほとんどの人は、過食で座りがちな生活をしながら、甲状腺や他の臓器が過体重であると非難します。
この問題に対処するには、内分泌科医に連絡する必要があります。内科医は、問題が発生した場合に次に何をすべきかを教えてくれます。すべてが正常であれば、たぶん食事を少なくしてスポーツをするしかありません。
身体活動の欠如、身体の不活動。
身体活動の欠如、身体の不活動。あなたが定期的な運動をしていない場合は、脂肪が体内で形成され、代謝が遅くなります。運動すると、心臓の働きが激しくなるので、血液が筋肉に栄養分を分配することがあります。
筋肉は働きます - 新陳代謝は加速します。たとえば、運動後もカロリーを消費するインターバルトレーニングを試してください。
あなたはスプリントで走ることを交互にすることができますまたは隆起と上り坂の上に自転車に乗ることができます。定期的な運動は長期的に代謝機能を向上させます。
- 少なすぎる食べ物を食べる。
食べ過ぎるだけでなく、栄養失調も代謝を遅らせることができます。あなたがダイエットに行き過ぎて、少なすぎるカロリーを消費すると、あなたはあなたの新陳代謝を害します。
体はカロリーの燃焼を遅くします。体重を減らしたい場合でも、空腹感を感じないようにしましょう。最善の選択肢は、日中のごく一部で、およそ3時間ごとです。
これらすべての要因に加えて、代謝を妨げるいくつかの他の理由があります。
- アルコール
- 女性の月経。
- 脱水症
- タンパク質とカルシウムの不足。
- 食べ物の量が少なすぎる。
- 朝食がありません。
減量のための代謝をスピードアップする方法：方法とヒント
あなたの新陳代謝を整理してそれをスピードアップするために、あなたは定期的に基本的な規則に従わなければなりません：
- 紅茶とコーヒーを忘れないでください。
緑茶とコーヒーはあなたの代謝に良い効果をもたらします。朝の挽きたてのコーヒー1杯は、代謝を3〜4％スピードアップさせます。緑茶は、他の有益な特性に加えて、血糖値を調整し、胃の満腹感を取り除き、コレステロール値を下げ、そして脂肪分を中和します。
- 一日あたりのカロリーを1200以上消費します。
それは非論理的に聞こえるかもしれませんが、新陳代謝とカロリーの適切な燃焼は体重減少につながることが証明されています。だから、もっと少なく食べた方がいいです。適度な活動的なライフスタイルのために、私たちの体は1日当たり1400-1700 kcalを放出する必要があります。
少ないと、私たちの新陳代謝は効率的に機能できません。あなたの体がより少ないカロリーを得るならば、それは「飢餓モード」に入り、そしてすべてのカロリーを蓄えます。
もちろん、これはパスタやベーカリー製品に頼るべきであるという意味ではありません。豆類、植物油、アボカド、オリーブオイルなどの食品の栄養成分から十分なカロリーを得るようにする必要があります。
- 通常の朝食
代謝は継続的に機能するため、ほぼ継続的にその機能をサポートする物質の供給が必要です。朝食はその日の最も重要な食事であるとよく言われます。
毎朝あなたが目覚めるとき、あなたの新陳代謝はまだ働いています、しかしゆっくり、最後の食事が8時間以上前だったので。ボリュームのある、健康的な朝食は体に必要なエネルギーを与え、代謝プロセスをスピードアップします。
- 歩きます。
最も単純な形態の身体活動は誰にでも利用可能です。シンプルで効果的です。散歩を過小評価しないでください。日光と新鮮な空気が身体活動を増進させ、代謝をスピードアップさせ、そして体の防御を活性化させます。
- 笑います。
人が大きくそしてたくさん笑うとき、彼は熱の急上昇を感じます。これは笑いの間に体が大量の熱を出したり放出したりするからです。笑うことは速い新陳代謝のための大きな助けでもあります。
- 飲酒モード
水は代謝率の重要な部分です。脱水した体は新陳代謝を遅くします。
製品と準備
どの食品が代謝をスピードアップしますか？最近の研究によると、酢酸は体内の脂肪を燃焼させるのに役立つことがわかった。より多くの魚を食べる、この製品はダイエット食品として分類されているだけでなく、それはオメガ3が豊富で、甲状腺にプラスの効果があり、代謝をスピードアップするのに役立ちます.
牛乳や乳製品は適度に使用すれば体重を減らすのに役立ちます。
乳製品には、脂肪を燃焼させるのに役立つビタミンB 3、ニコチンアミドが含まれています。
すいかはスリムな体型を達成するための素晴らしい方法です。それは最低の砂糖および最高の栄養素を含んでいる。グレープフルーツは食事で非常に大切にされていて、砂糖の欲求を抑え、血糖値を下げ、そして代謝を改善します。
毎日80 gのアーモンドを消費することによって、あなたは体重を減らすためにあなたの体を完全に刺激します。りんごは、繊維と酸化防止剤を多く含んでいるため、体重を減らすのに役立ちます。ブロッコリーは新陳代謝を刺激し、活動化させ、空腹感を取り除き、肥満から体を保護します。
食物に加えて、薬局で購入することができます脂肪を燃やす薬は、代謝をスピードアップするのに役立ちます。これらはホルモン剤、アナボリック（Danabol、Anavar）と興奮剤です。
代謝をスピードアップするための演習
加速された新陳代謝があるようにするために何をするか？最もアクセスしやすいエクササイズは、その場でウォーキングやジョギングをすることです。これらのエクササイズはコストと多くの時間を必要としません。
あなたはどこへでも好きなだけ行くことができます。スクワットと突進は、いくつかの筋肉群を発達させるだけでなく、新陳代謝のスピードアップにも役立ちます。
床からの腕立て伏せ、床の上に横たわるプレスの揺れは、ほとんどすべての筋肉を強化し、代謝と体全体にプラスの効果をもたらします。運動をするときは、適切な呼吸について覚えておく必要があります。
新陳代謝の加速は部分的にあなたの手にあります。あなたはそれを正しいそして活発な生き方でのみ修正することができます。
そして、もっと簡単で効果的なヒント - 次のビデオで。
