誰もが解剖学の学科から知っているように、女性の乳房は大部分脂肪組織であり、外科的介入によってのみ運動や食事療法によって劇的に変えることはできません。
ただし、筋肉組織も胸部に存在し、トレーニングを利用して締め付けることができます。乳房をより弾力的で緊張させることは可能であり、それは持続性と忍耐力をもって留保されることだけが必要です。
豊胸のための運動の有効性は何ですか
この質問に正確に答えるには、人体の解剖学的構造を参照する必要があります。乳腺の形と大きさは女性によって受け継がれています、そして、それらの劇的な変化は乳腺に筋肉がないので形成外科医の助けを借りてのみ可能です。
胸部は完全に脂肪組織と乳管で構成されているので、運動で影響を与えることは不可能ですが、絶望しないでください - 筋肉は脂肪組織の背後にあり、それらは胸を支え、次のように分けられます。
- 大胸筋、胸や心臓の一種の保護です。
- 小さな胸筋。
- 鎖骨下筋。
- フロントギアマッスル。
これらの筋肉はすべてトレーニングによって増やすことができます。乳房の形を根本的に変えることは不可能です、しかし規則的で正しい運動はそれをより弾力性がありそしてきつくするでしょう、そして美容的運動と組み合わせた訓練はストレッチマークとたるみを避けるのを助けるでしょう。
胸の筋肉を増やすための家庭での運動のための目録
胸の筋肉を使って作業するには、ダンベルやバーベルを使ったエクササイズやあらゆる腕立て伏せなど、一連のエクササイズをする必要があります。したがって、スクラップトレーニングが行われる場所やジムの場所に関係なく、胸の筋肉を増やすには、次のものが必要です。
- フロアマット
- ダンベル（折りたたみ可能、体重の経時変化）
- パンケーキとバー。
- お店
ダンベルだけに従事していることはすでに望ましい結果を達成することができます。
しかし、スポーツ用品を購入することが不可能であるならば、あなたはいつでも想像力をつけて、簡単な家庭用品を使うことができます：
- 本の山
- 椅子
- 重みを付けてバックパック。
- 水のボトル。
しかし、これら2つのツールなしでは少なくとも価値のある結果を達成することはほとんど不可能であるため、クラスの開始前に確実に得るべき最も重要なことは欲望と意欲です。
自宅での豊胸術のための運動の効果的なセット
最良の結果を得るには、詳細な授業計画をサインアウトするだけでなく、演習を正しく実行する方法を示すトレーナーに連絡する必要があります。これが不可能な場合は、次の複合体を使用できます。
ウォームアップウォームアップを使用すると、負荷の前に体の筋肉を伸ばして損傷から保護することができるため、これはあらゆるトレーニングに必須の項目です。
- ジャンプ：足をまとめて、体に沿って腕を伸ばして、飛び上がって、頭の上で両手で拍手をし、両足を肩幅に離します。次のジャンプは元の位置に戻ります。
- 製粉所：足の足を肩幅だけ離して、一方の腕を上下に真上に上げ、もう一方の腕を体に沿って下げます。手を変えるのが速いペースで。
- まっすぐに立ち、両足を抱きしめて両手を膝蓋骨にかざし、少ししゃがんで円形の動きをさせます。
- 正確になったら、頭を何度か円運動させ、方向を変えて傾けます。
- 靴下を引っ張る。
- 最初のエクササイズは胸筋を緊張させるのに必要です。それは彼らが重い荷物を運ぶのを助けます：あなたは椅子の上に座り、そして胸の前で両手の手のひらに参加し、できるだけ絞ります。ゆっくりと10まで数え、10ごとに5センチの手のひらを伸ばします。手のひらではなく胸筋を緊張させることが重要です。
- 次の演習では、ドア枠を使用する必要があります。戸口に立ち、腕を広げ、それらをジャムに入れて、できるだけ強く押します。その位置で1分間過ごした後、前傾して1分間その位置に立ちます。
- 演習「スキートラック」：ダンベルを拾い、まっすぐに立ち、足を離して、ダンベルを押しながらスキーヤーの動きを模倣します。突然の動きなしで、ゆっくりと運動を実行してください。ダンベルを5秒間胸の高さで持ち、ゆっくり下げます。最小は6回の繰り返しからなる3セットです。
- 次の練習のためにベンチに背を向けてください：あなたの手でダンベルを拾い上げて、あなたの胸にそれらを押してください。呼吸するたびに、腕を横に広げ、呼吸するたびに開始位置に戻ります。少なくとも2セットの10回の繰り返しが行われるべきです。
- 簡単な腕立て伏せ：床に横になって、手のひらを肩の下に置き、靴下の上に立ちます。床に降りて、戻ってください。運動が難しすぎる場合は、靴下ではなく、ひざに起きてください。運動をすることは最大回数であるべきで、毎回この数は1ずつ増えます。
- 水平位置でダンベルベンチプレス：床に横になって、あなたの胸にダンベルであなたの手を押す。スムーズに、ためらうことなく、手を挙げろ。それからゆっくりと下げ、もう一度停止させずにもう一度上げます。 3周8周する。ダンベルはバーベルに置き換えることができます。
- 上腕三頭筋への運動：胸から背中を向けて椅子に座り、両手を座席から上に向けて座ります。ゆっくりと少し沈んでいき、一番下の地点にとどまってからまた上がります。 3つのアプローチを5〜6回実行する必要があります。
- 「バタフライ」：椅子に座り、背中をまっすぐに保ち、ダンベルで両手を胸のすぐ前に置きます。完璧なパフォーマンスを得るには、肘を体に押し付け、体重をかけないようにします。筋肉をできるだけ伸ばしながら腕を両脇に離し、その後でそれらを元に戻すには、結果として10〜12回の繰り返しを2セット行います。
ストレッチこの運動で、筋肉は弛緩し、負荷から穏やかな状態に移行します。
- 床に座って、脚をできるだけ広く離し、順番に各脚に向かって傾くようにして、背中の筋肉をできるだけ緊張させます。
- 両足を肩幅に離して、両足を膝のところで交互に曲げ、足を底に押し付けながら、正確に立ちます。
- もう片方の手で肘を持って、背中の後ろに手を投げたら、教皇に手が届く。
このような単純な一連のエクササイズで、すでに3回目のレッスンで胸の筋肉をより弾力的にすることが可能になります。これは、バスト自体の美しさと美学に必ず影響を与えます。
体育館で豊胸のために運動をすること
ジムでは、さまざまなシミュレータが豊富にあるため、胸筋を締め付けるのがはるかに簡単です。ただし、単純なダンベルやバーベルに代わるものはありません。胸の筋肉を成長させることで、乳房を増やすには、これらの演習を行う必要があります。
- 腕立て伏せ：床に横になり、手のひらを肩の高さに置き、足をつま先に置いて体全体を持ち上げます。腕立て伏せの代わりに、バーを引き上げるか、ベンチから腕立て伏せをすることができます。
- 不均等なバー：不均等なバーに手をもたれて、あなたの下であなたの足を引いて、腕の屈曲の助けを借りて下がり上がります。
- 横になっている離婚のダンベル：ベンチに戻って横になり、真上のダンベルで両手を上げます。腕をそっと横に広げて戻します。
- 胸部シミュレータのベンチプレス：これはダンベル付きのベンチプレスの類似物ですが、運動は特別なシミュレータで行われ、脚は特別なステップに置かれ、腕はレバーに乗っています。背中は完全に平らで、腕はレバーを上げ下げします。
- クロスオーバーに手を入れる：クロスオーバーに立ち、両手で上ブロックの両腕を持ち、両足を肩幅に離します。上部ユニットを手前に引いて手をつなぎます。
ジムにはたくさんのエクササイズがあり、それらは定期的にそして正しく行われればすべて同じように効果的です。
重要な推奨事項
すべての演習、安全性と他のニュアンスの実行のための規則に加えて、初心者は知っているのに役立ちます：
- エクササイズの結果は2〜3か月の定期的なトレーニングの後にのみ表示されるので、あなたは長い仕事のためにあなた自身を準備するべきです。
- 主な目的が乳房リフトであるならば、それからあなたはコントラストシャワー、セルフマッサージと栄養クリームの使用とワークアウトを組み合わせるべきです。
- 女子クラスはスポーツブラジャーでのみ行われるべきです。
- それは全身のための他の運動と組み合わせて胸筋を作り出すことが最善です。
- 体に過負荷やリラックスをすることなく、週に2〜3回定期的に運動をするのが最善です。
- 必ずウォームアップをしてください。これにより、筋肉がウォームアップして効率が上がると同時に、けがの危険性を減らすことができます。
- ワークアウトを終了するとストレッチする必要があります - これはトレーニングの効果を強化すると同時に筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- ワークアウト後の筋肉の痛みは、筋肉に負荷がかかることを示すさまざまな微小外傷の証拠であるため、過剰な負荷をかけないでください。したがって、運動は安静と交互にして、筋肉が正常に回復できるようにする必要があります。
一貫性と忍耐力は常に成功への鍵です。胸の筋肉を増やすための例外もトレーニングもありません。主なもの - あきらめないでください！
豊胸のためのいくつかのより有用な演習は、次のビデオにあります。
