個別のスリムミール：メニューの例と互換性表

体重を減らしたい女性は、しばしば厳しい制限に頼っています。彼らは劇的に消費カロリーの数を減らし始め、体にとって重要な製品を捨てます。それ以降の人は急速に体重を増やし始め、通常の食事に戻るので、どんな食事でも反対の効果をもたらす可能性があります。

個別の食事 - これは、自分自身を厳しく制限し、栄養失調の悪影響に直面したくない人のために体重を減らすための最良の方法です。このシステムは有名な栄養士ハーバートシェルトンによって発明されました。

彼の研究の過程で、彼はいくつかの製品が単に互いに相容れないということを証明した。分離栄養の方法は彼らの食事療法を再構成し、それを正しくすることを望む人々のために発明された。

痩身のための栄養の原則

人のおなかの中には毎日さまざまな商品が混在しています。多くの場合、さまざまな種類の食品が互いに競合し始めるため、体に吸収されることがさらに悪化します。スラグと体脂肪は、不適合な食物を使った結果です。

食品を消化するプロセスは、さまざまな酵素の単離を必要とします。炭水化物とタンパク質を一度に消費すると、2つの競合する物質が生成されます。それぞれの物質には、アルカリ性または酸性の環境が必要です。

酵素は互いに中和し始めます。そのため、食品の吸収と消化が遅くなります。適切な栄養摂取はこれらの影響を取り除き、消化器系を安定させます。

分離方法で食べ始めるためには、以下の原則を学ぶことが必要です。

1. 同じグループに属する他の各製品との互換性のみを使用する必要があります。食事は、胃の中で一緒に摂取したときによく消化され吸収される成分で構成されるべきです。そうでなければ、体重を減らす過程は止まります。
2. 食事は正しく近づくべきです。食事の合間に3時間の休憩があります。それらは胃が食物を消化するのに必要です。それらがはるかに有用であるので、最小限の熱処理を受けた製品を選ぶことも同様に重要です。
3. 栄養学には、中立的な製品群があります。このカテゴリーの食品は、炭水化物やたんぱく質と一緒に、そして別々に使用できるという点で異なります。中立グループには、動物性脂肪、野菜および果物、バター（クリーム）、クリーム、脂肪チーズが含まれます。これらの製品は付け合わせに最適です。

これらの原則に基づいて、個別給餌の方法全体が構築されているので、それらを知る必要があります。それは互換性のない成分が含まれているように、通常の料理の多くは放棄する必要があるという事実のためにすぐに準備する必要があります。

独立した力の主な規則

分離システムに従って適切な栄養の方法は、いくつかの重要な規則と禁止食品のリストが含まれています。この情報は、この減量方法に対する有能なアプローチに基づいています。

以下の規則があります。

1. 最初に、製品はカテゴリに分類される必要があります。そのようなグループがあります：脂肪、炭水化物、混合、酸っぱい、でんぷん質およびタンパク質。同じカテゴリに属する​​製品だけが互換性があります。
2. 食べる前に1杯のお湯を飲む必要があります。食事の20-30分前にこれをするのが最善です。食べる前の水は胃を目覚めさせるのを助け、そしてまた強い空腹を抑制する。その日には約1.5〜2リットルの水分を飲む必要があります。
3. 飢えがあるときだけあるべきです。部分は小さくする必要があります。昼休みには果物、野菜、サラダを食べることをお勧めします。
4. チュー食品は慎重にする必要があります、あなたは実行中のスナックから身を守る必要があります。

これらの規則を守ることによってのみ、望ましい結果を達成することが可能になります。分離栄養の方法は、体重を安定させることだけでなく、身体を清潔にすることも目的としています。

タンパク質と炭水化物を組み合わせることは不可能です。このため、古典的な食品の組み合わせはあなたの食事療法に合うように変えなければなりません。たとえば、肉用のパスタの代わりに野菜や他の軽いおかずを選ぶ。

完全に甘いものを放棄する必要はありません。

製品の禁止された組み合わせ

通常の人間の食事は多くの皿を含み、それらの成分は互いに組み合わされていません。現代人がしばしば胃の病気に苦しむのはこのためです。新しい食品システムに切り替えるには、以下のようなメニューから商品のそのような組み合わせを除外する必要があります。

• 肉と魚
• 魚とパン粉。
• チーズとハムのサンドイッチまたはオムレツ。
• パスタやジャガイモと肉。
• チキンとプルーン。

このような皿は消化が悪いので、食事から完全に取り除くべきです。もう一つの重要なルール：食事中に複数の小麦粉製品を食べないでください。

適合表

以下に、異なるグループからの製品を互いに正しく組み合わせる方法についての詳細な情報を見ることができます。

以下の微妙な違いに注意することが重要です。

• 無脂肪肉のみを使用することをお勧めします。
• 個別の食品は、アルコールの単独使用またはいかなる製品との併用を意味するものではありません。
• 豆類カテゴリには、エンドウ豆、豆、レンズ豆などの要素が含まれます。
• クリームは肉やサラダに最適です。
• 菓子は他の食品との相性が悪い。
• 甘いドライフルーツも、メインの食事の30分前に別に使用することをお勧めします。
• 卵は軽いサラダに追加することができますが、それらは脂肪質食品と組み合わせることはできません。
• ナッツは簡単に消化され、ビタミンが豊富に含まれています、彼らはほとんどの残りの食物とうまくいきます。

表に従って食事を作成する際には、このリストのすべての要素を考慮する必要があります。

減量のための食事の例

分割給餌の方法は食事の数に関するいかなる制限も含まない。あなたは1日に3〜5回食べることができますが、その量は少なくするべきです。皿の小さいサイズはそれらのよりよい吸収のために必要とされる。

同様の電源システムのメニューは独自に作成することも、既成のスキームを使用することもできます。いずれにせよ、以下の推奨事項を考慮することが重要です。

1. 朝食には、ビタミンが豊富な非酸性食品に最適です。これはお粥やサラダかもしれません。朝の食べ物は栄養素で体を活性化し、飽和させるはずです。
2. 昼食時は、魚や肉をおかずと一緒に食べるのが好ましいです。食事の1時間後には、酸っぱいリンゴやオレンジと一緒に軽食をとることをお勧めします。
3. 晩餐には炭水化物が必要です。

これらのヒントは、（少なくとも1週間、さらにそれ以上の）適切なメニューを作成するのに役立ちます。これは、別々の給餌方法の要件を完全に満たします。

7日間メニュー

21日間のメニュー

21日間のメニューは、次の規則に従って作成する必要があります。

1. 朝食は軽いはずです。朝は食べることができます：サラダ、赤身のスープ、新鮮な野菜と果物、お粥、水でゆでたまたはスキムミルク。
2. 昼食時には、ボリュームたっぷりで低脂肪の料理を食べる必要があります。これもまた、赤身のスープや蒸し野菜になります。さらに、そば、ソバ、トマトのオムレツ、鶏の胸肉、ゆで子牛の肉、または豚肉などの適切な料理。 13：00〜17：00の間は、酸性の食品で軽食をとることができます。
3. 夕食の間は、人が眠っている間は胃が機能しないはずなので、あまりぎっしりと峡谷にしないことが勧められます。サラダ、卵、パン、シリアル、ゆで鶏の胸肉、米、野菜のシチュー：夕方にはそれを食べることが最善です。

軽食は果物や野菜に合う。あなたは砂糖、どんな天然ジュースなしで緑茶と共に食べ物を飲むことができます。普通の白パンはライ麦と取り替えなければならない。

毎週あなたは断食日を手配する必要があります。これはすぐに余分な体重を取り除き、体から有害な毒素を取り除くのに役立ちます。

別々の食事のレシピ

適切なセクションで提示されたテーブルを作るためのレシピはお勧めです。食事に適した食材、いろいろなものを使えます。

別の電源システムに固執するために高価な部品を使用する必要はありません。

以下は毎日のための簡単で予算のレシピを提示されています。

ピーマンと鶏の胸肉

このレシピでは、以下の材料が必要です。

• ニンニクのペア。
• 唐辛子のピンチ。
• 2つの小さな電球。
• グリーン
• 中鶏の胸肉。
• 赤ピーマンのペア。

調理時間：40分カロリー：500 kcal。

まず玉ねぎを切り刻み、オリーブオイルで炒める必要があります。その後、あなたは皮から鶏の胸肉を取り除き、立方体にカットしてタマネギのグリドルに配置する必要があります。

焙煎成分には、ニンニクで絞ったニンニクジュースとピーマンのピンチを追加する必要があります。残りの野菜は切って鍋に入れ、その中身を沸騰した水で注ぐ。弱火で20〜25分煮ます。

毎日のシンプルサラダ

このレシピは準備がとても簡単です、それは必要となるでしょう：

• きゅうり
• トマト
• たまご
• オリーブオイル。

調理時間：20分カロリー量：220 kcal。

卵をゆでる。きゅうりとトマトを細かく刻んでから、ボウルに入れる。その後卵を切って残りの材料に加えます。オリーブオイルのサラダドレス。

にんじんと豆腐のチョップ

以下の成分が必要です。

• 1人の大きなニンジン。
• グリーンの混合物。
• 150グラムの低脂肪カッテージチーズ
• ハードチーズのスライス。
• 塩

調理時間：25分カロリー量：280 kcal。

まず、にんじんを沸騰させ、冷まし、皮をむき、そしてすりつぶす必要があります。その後、豆腐、ハーブ、塩を入れたボウルに入れます。チーズは細かいおろし金でこすって残りの材料に加えなければなりません。

その後、ボウルの中身をよく混ぜ合わせて均質な塊にします。にんじんとカッテージチーズの混合物から、あなたは丸いボールを作る必要があります、その後、彼らは両側のグリドルで揚げる必要があります。バターはほとんど必要ありません、そして焙煎は合計8分かかります。

野菜と肉のシチュー

このレシピの中では、ほとんどあらゆる種類の野菜を使用できるので、最も人気のある野菜が材料のリストに表示されます。調理シチューのために必要となります：

• 豚肉または牛肉400グラム
• にんじん3個
• 玉ねぎ3個
• ピーマン2個。
• トマト2個
• スパイス（唐辛子、塩、パプリカオプション）。

調理時間：35分カロリー：700 kcal。

肉は小さな立方体にカットしてからバター（野菜）で揚げる必要があります。塩はその時点ですでに美味しい地殻で覆われているはずです。

唐辛子、玉ねぎ、ニンジンはきれいにして立方体に切り、その大きさは肉のそれよりも小さくするべきです。唐辛子とニンジンは切った直後に肉に加えるべきですが、たまねぎは残りの原料が準備ができた後にだけ鍋に置かれます。

これらすべての操作を実行した後、玉ねぎがすでに透明になったら、トマトを切って他の成分にそれらを注ぐ必要があります。最後に、香辛料を加え、少量のお湯を加えます。

皿は10分煮込まなければなりません、その後、それは準備ができているでしょう。夕食にぴったりです。

レビューと結果がより薄い

以下は、すでに別電源の方法を試したことのある人たちのレビューです。

別々の食べ物はほとんどすべての人に適している節約のテクニックです。それは人からの厳しい制限を必要としません。初期段階で新しい食事に慣れるのが最も難しいです。しかし、もしあなたがその理論を知っていて、あなた自身を正しいメニューにしているのであれば、その困難さは認識できないでしょう。

食品の分離に関するもう少し詳しい情報は、次のビデオにあります。