女の子、男性の腹の腹から脂肪を取り除く方法：5通り

下腹部への脂肪の蓄積は、多くの女性だけでなく男性も直面している問題です。残念ながら、飲んだ後はすぐにこの「悩み」を取り除くことができる確実な丸薬はありません。

下腹部で脂肪と戦うには意志力が必要です。運動、適切な栄養摂取、呼吸運動および他の多くの方法が組み合わせてのみ機能することを理解する必要があります。別々に摂取された適切な栄養や疲労トレーニングは良い結果をもたらさないでしょう。

下腹部の脂肪の原因

脂肪を扱うための主な方法を決定するためには、まず自分自身のために形成された問題の主な原因を明確に定義する必要があります。

専門家らは、身体の生理的障害や病気に関連していない、下腹部の脂肪形成の5つの主な原因を特定するのが通例であると考えています。

不適切な栄養実質的に栄養素を含まない食品の頻繁な摂取は、脂肪の蓄積に寄与します。
身体活動の欠如（身体的不活動）必要な身体活動の欠如は身体の一般的な状態に悪影響を及ぼす、そしてまた脂肪形成の主な要因の一つである。
悪い習慣悪い習慣（アルコール、タバコ、薬物）が胃の上に脂肪層を形成する原因であることは科学的に証明されています。
ストレス状態頻繁な感情的な過電圧、ストレスは代謝障害や脂肪層の形成につながります。
睡眠と休憩の中断ご存じのように、安静のために人体は約7-8時間の睡眠を必要とします。適切な休息がない場合、人は体の機能に不規則性を持っているように見えます。それはストレスの多い状態と脂肪の蓄積につながります。

男性と女性の脂肪除去の特徴

多くの人がこの質問をして、どういうわけかこの問題に対処しようとします、しかし、結果を見ないで、あきらめてください。これは間違っています。結果がない場合、それはあなたのすべての行動を分析し、そして脂肪と戦う過程でなされた間違いを見つけることが必要です。

まず、男性と女性の脂肪層の除去は、生理学的特徴と関連しているため、病因が異なることを理解する必要があります。

男性の脂肪沈着の主な原因は、ほとんどの場合、栄養障害と悪い習慣です。

女性の下腹部における脂肪の蓄積は、健康な子供を運ぶために必要とされるので生理学的特徴と関連しており、そして脂肪は妊娠中の栄養素の主な供給源である。女性が腹部のこの部分に体脂肪を常に蓄積するのはそのためです。

腹部の脂肪との戦いでは、闘争の主な方法はこれらの原因を排除することを目的としているので、その形成の理由を考慮に入れる必要があります。

腹から脂肪を取り除く方法

自己分析を実施し、脂肪沈着の原因を特定した後、数値を改善し始める必要があります。

体脂肪を除去するために、専門家は適切な栄養、マッサージ、呼吸運動、運動を含む統合アプローチを適用することを推奨します。

電源ルール

適切に配合された食事は脂肪層の除去に重要な役割を果たします。栄養士が彼らの患者に従うことを推奨する一般的なガイドラインがあります。

食事を飛ばさないでください。
朝食には、たんぱく質が豊富な食品、そば粉のシリアルが付いた完璧な鶏の胸肉を含める必要があります。
それは図に悪影響を与えるので、あなたはビールを飲むことができません。
あなたはクッキー、インスタントラーメン、ファーストフード、チップをかむことはできません。果物とナッツを食べる方が良いです。
炭酸糖飲料を食べないでください。
できるだけ多くの水を飲む必要があります。
速い炭水化物を食事から除外する（クッキー、ジャム、チョコレート、ロリポップ、ペストリーなど）。

脂肪層を除去する方法の1つとしてマッサージ

専門家は、マッサージは脂肪を破壊するのに完全に役立つと言います。ご存じのとおり、マッサージにはいくつかの基本的な種類があります。

マニュアルこのマッサージ技術は脂肪を分解し、組織と筋肉層の酸素欠乏を防ぐのに役立ちます。それは手動療法士によって行われます、必要なセッション数は検査の結果に基づいて医者によって決定されます。
ハイドロマッサージこのタイプのマッサージは、シャワーを浴びて独立して行うことができます。あなたは時計回りの方向に動きを実行するだけでよく、時々水圧を変えます。水温は35度を超えてはいけません。専門家は、毎日0〜5〜1度気温を下げることをお勧めします。
独立したマッサージこのテクニックは時針の方向にあなたの手で太った襞に影響を与えます、あなたはまたあなたの指で肌をつまむことができます。専門家は、硬いテリータオルを使用して肌の目的の部分をこすることを推奨します。少量の保湿剤で温かい手で仰臥位でマッサージをすることをお勧めします。最も適した「ベビー」クリーム。手術後の発赤は正常です。

呼吸法

呼吸運動を行うための主な条件は、空腹時に運動を行うことです。専門家は、肺の空気を保持しながら深呼吸をすることは効果的な運動であると言います。

吸入と呼気は鋭くしないでください、空気は滑らかにそして均等に体に入るべきです。この運動は毎日15分間仰向けに行わなければなりません。

Chidersよりよい呼吸の練習は現在Bodyflexの名前の下で使用されています。運動の前提条件は空腹です。体操は一連の呼吸運動に基づいています。

最初に深くてゆっくりした呼吸をしてから急な呼気をする必要があります。次に、あなたは約10秒間息を止め、同時に様々な運動をする必要があります。繰り返しの回数はトレーニングの時間によって異なりますが、15〜20分を超えてはいけません。

日本の呼吸器体操の技術にはさまざまなものがありますが、最も有名なのはマイク良介の技術です。彼女は、開始位置からの演技の実行を想定しています - うなじ、かかと、シャベル、おしりは一列に並ぶべきです。

男はまっすぐに立っていて、足は隣同士にあります。その後、左足を前に向けて一歩前進します。 2分以内に、彼の手を上げながら、あなたは口座「1-2-3」に息を吹き込む必要があります。

腹部を通して呼吸は深くなければなりません。鼻腔から空気を吸い込むことをお勧めします。その後、7秒間、ゆっくりと息を吐き出すと同時に体に負担をかけます。

その後、あきらめてリラックスする必要があります。もう片方の足で同じ運動を繰り返します。このテクニックは数ヶ月間毎日練習しなければなりません。

これらの条件が満たされたときに初めて、外観の前向きな変化に気付くことができます。また、しばらくしないと結果が表示されないことも覚えておく必要があります。2回のレッスンの後、魔法のような変化は起こりません。

呼吸体操は、脂肪のひだとの闘いを助けるだけでなく、血液循環を改善し、酸素で体を養い、そして適切な実行技術で腹筋を強化するのを助けます。

エクササイズ

身体活動は、脂肪沈着物との闘いにおいて最も重要な条件です。まず、腹筋を強化することを目的としたエクササイズは、望ましい結果を達成するのに役立たないことを明確に理解する必要があります。

これは生理学的な特徴によるものです。なぜなら、そのような運動をするとき、腹筋はより強くそしてより長持ちするようになるでしょう、しかしそれらは脂肪の層の下に残るでしょうそしてたぶん見えないでしょう。

縄跳びでジャンプしたり、2階を歩いたり、スクワットをしたり、水平バーを引き上げたりすることで、脂肪の蓄積に対する戦いが容易になります。あなたが適切な実行テクニックで3週間のトレーニングの後に結果に気付くことを可能にする特別なエクササイズもあります。

脂肪沈着物との闘いを目的としたさまざまな演習がありますが、以下が主なものと考えられています。

腹部の脂肪を除去するための運動：

脚を90度の角度で上げます。この運動は仰臥位で行われます。手のひらは体に沿って配置することも、臀筋の下に配置することもできます。次に、あなたは吸い込み口の上でまっすぐな足を上げる必要があります、足は天井と平行な位置にあるべきです。息を吐きながら、ゆっくりと脚を元の位置に戻す必要があります。運動を通して、腰椎領域は床に押し付けられるべきです。繰り返しの最小数は10です。毎日繰り返しの数は1〜2回増やすことができます。
30度の角度で足を交差させる。人々の間では、この運動は「はさみ」と呼ばれています。運動は、平らでしっかりした面の上で仰臥位で行われます。手を体に沿って置くか、頭の下に置くことができます。次に、あなたは約30-40度の角度で足を上げる必要があります。次に、クロスレッグを実行します。繰り返し数 - 各脚に約8-10。
「自転車」この運動は仰向けに行われ、互いに平行に脚を回転させることを含みます。足は床から約30度の角度で持ち上げる必要があります。腕は体に平行です。

あなたが家に帰りたくない、またはジムに行きたくないのであれば、代替案があります、あなたはあなたの好きな趣味を組み合わせてあなたの胃の上の脂肪と戦うことができます。水泳、サイクリング、アイススケート、ジョギングが好きなら、これらの趣味はフィットネスセンターのクラスの代わりになることができるので、安全にビジネスとレジャーを組み合わせることができます。