男性と女性の腹部と側面から脂肪を取り除く方法

緊張した腹と美しい腰はまだ多くの女性と男性の夢のままです。突然現れた余分なポンドを削除するには、運動と適切な栄養について覚えておく必要があります。

なぜ脂肪が増えているのですか？

側面と腹部の脂肪沈着の出現には、次の前提条件があります。これらが含まれます：

代謝の問題。通常は内分泌系の崩壊につながります。
それらの余分なポンドが最小量で燃やされる座りがちな生活様式は、筋肉に蓄積されます。
体が過剰に摂取したり、他の物質を過剰に摂取したりするという不適切な食事。
更年期障害の発症。代謝に関与するホルモンの産生を停止または減速させます。

さらに、一定のストレス、睡眠障害はしばしば脂肪沈着物の出現につながります。これはまた、体内の代謝に関連している神経系の問題でも起こります。

女性のための最も効果的な演習

あなたがジムを訪問するとき、あなたは間違いなく体の問題のある部分を排除するために適切なプログラムを開発する個人的なインストラクターを持つでしょう。しかし、自宅で運動をするには一人でいる必要があります。なぜなら、どのエクササイズが腹部と側面から脂肪を取り除くのに役立つかを理解することは非常に重要だからです。

最も人気のあるツールはフープです。それが使用されるとき、それは腰と腹部の筋肉だけでなく、あなたが臀筋の脂肪を取り除くことを可能にする骨盤も働きます。もう1つの効果的な運動はねじれです、そして結果がより速くなるためには、ダンベルなしではできません。回転中は、脚や骨盤が動かないようにしてください。これは筋肉に質的な負荷をかけます。

プレス演習も役立ちます。しかし、心臓にかかる負荷のため、最大50回の運動でトレーニングを開始する必要があり、徐々にその数を増やします。

重要なポイント：余分なポンドを取り除くことは十分な酸素がないと不可能であるので、あなたは適切な呼吸について覚えておく必要があります。

出産後

出産後、多くの女性は自分の体重を元に戻すことを考えなければなりませんが、ここにいくつかの重要な微妙な違いがあります。

初めて、胃、側面を削除するには、あなたは特別な包帯を使用する必要があります。
配達後100日以内に授業を開始することができます。

次のようなトレーニングが行われます。

脚を同時に上げて体重をかけながら、さまざまな方向に単純に曲げることから始めるほうがよいでしょう。
両足を肩幅に離し、両手を腰に当て、この位置から架空の椅子に身をかがめます。 5〜10秒間この位置で静止してみて、開始位置に戻ります。ワークアウト中に、胃を引き込むようにしてください。
子供と一緒に歩いているとき、あなたはただ単に胃を引き込むこともできます：最初に、少しの間それからそれを徐々に増やします。
自宅でエクササイズをするときは、フラフープ、フープを使用することをお勧めしますが、その効果は毎日30分のトレーニングの場合にのみ顕著になります。

男性のための基本演習

ワークアウトが効果的であるためには、以下の規則に従う必要があります。

最初に腸の働きを正常化し、毒素から取り除きます。
1日2カップのケフィアを飲む。
より多くの野菜、果物を消費します。
燻製や辛い食べ物は食事から除外する必要があります。

最も効果的な方法は、1日に2回実行しなければならない一連のエクササイズを使用することです。

ダンベルを取り、交互に左右に傾く。
ダンベルを含むスクワットを実行する。
床から突き上げてください。

また助けることができます：

ランニング - 1日3キロメートル以上、長距離と短距離の両方で走ることができますが、しばらくの間。
クロスバーの練習は、腹筋と背中を含みます。
縄跳び - 少なくとも1日30分。

家のための職業の主要な複合体

どんなエクササイズの前にも、少しウォームアップをして、徐々に実行に移ることをお勧めします。以下のすべての演習で、開始位置は背中になります。もっと詳しく考えてみましょう。

あなたは最大限に胃の中を引き込もうとする必要がある間、同時に胸に足を締めて、同時にあなたの手を側に向けて体を上げ始めます。片方の脚をまっすぐにし、もう一方の脚を胸部に引きます。各脚に20回繰り返します。
膝を曲げ、一方向に回します。そして手 - もう一方の方向に、体を反対方向に向けます。各サイドに10回繰り返す必要があります。
膝を胸まで引き上げ、腕を両脇に広げ、手のひらを床に押し付けます。右側に寄りかかって、お尻を少し持ち上げます。床に触れずに膝を下げなければなりません。開始位置に戻って繰り返します。
足を膝で曲げます。ひざを一方向に、もう一方の方向に向けます。体を反対方向に向けます。それぞれの側で10回練習を繰り返す。

ジムのための演習

あなたがジムに行くつもりなら、それから運動の以下のタイプは間違いなくあなたを助けるでしょう：

水平バー
反対のねじれ。
ひねり
サイドプレート

しかしまたシミュレーターを使用することを忘れないでください。側面および腹部の脂肪の出現があるとき最も効果的です：

ローイングマシン。仕事中、ほとんどすべての筋肉群が関与します。 1時間の授業で500カロリー以上を燃やすことができます。
楕円形。スキーのレッスンを模したものです。 1つの試しのために、あなたは750カロリーを取り除くことができます。
エクササイズバイクでは、全体の負荷がお尻と太ももにかかります。そして、クラスの効果を高めるためには、ペダルを立ちながら回転させる必要があります。

食事療法なしの減量のための推奨事項

自宅やジムでのエクササイズに加えて、これらの余分なポンドを削除するのに役立ちます他の効果的な方法があります。

朝食の30分前には、胃の働きを活性化させるために食道を準備することを可能にする、温かいお湯200mlを飲む必要があります。これにより、食物は体内でより早く吸収され、過剰な脂肪の蓄積を避けることも可能です。味のためにあなたは水に2〜3滴のレモンジュースを加えることができます。
オートミールなどの繊維を多く含む朝食を食べるようにしてください。そのような製品は余分な水分を取り除き、満腹感を作り出し、体によく吸収され、毒素を取り除きます。ふすまの繊維のほとんど。
時折浣腸で体をきれいにしてください、これは有害な物質を取り除きます。塩水を使用するのが最善です。

ただし、上記のヒントは、通常の食事、7〜8時間の睡眠、およびストレスを回避する場合にのみ効果があります。

パワー機能

バランスのとれた栄養は余分な体重を取り除きたい人たちが研究しなければならない全科学です。主なものを選択しましょう。

1日のカロリー摂取量を計算するには、体重に25を掛けなければなりません。たとえば、体重60 kgの人は1日あたり少なくとも1800 kcalが必要です。
製品を選ぶときは、カロリー量だけでなく、栄養素の量にも注意を払う必要があります。したがって、タンパク質の一日量は約20％、脂肪 - 15％、炭水化物 - 最大60％であるべきです。
1日に少なくとも1.5リットルの水を飲まなければなりません（これには、紅茶、コーヒー、スープなどは含まれません）。
あなたは少しずつ1日3〜4回食べるべきであり、そしてその日の前半には全食料の約70％が消費されるべきであり、そして最後の夕食は就寝時刻の少なくとも3時間前にあるべきです。

レビューに示されている運動を実行し、適切な栄養を忘れないことによって、あなたはすぐに側面と腹部の脂肪を取り除くことができます。