栄養士は、食事だけではなく美しい姿を維持するのに役立つと信じています - 場合によっては、空腹感を軽減する必要があるだけで、それが私たちを冷蔵庫に駆り立てます。私たちの資料では、あなたの食欲を減らす方法と、それが体にとって安全であるようにこれを助けるためにどのような手段が役立つかをあなたに教えます。
栄養に関するいくつかのヒント
まず第一に、あなたは食事療法に従う必要があります。したがって、食事の80％以上がその日の前半に、残りの20％が夕食に必要です。 2時間ごとに少量があれば、体は空腹になる時間がないので、おやつは必要ありません。
空腹を満たすような軽い食べ物を食べるようにしてください。
穀物などの複雑な炭水化物が豊富な食品を朝に食べるのが最善です、これはあなたが長い間満腹になるでしょう。
さらに、多くの栄養士は朝食後に1〜2スライスのダークチョコレートを食べることを勧めます。昼食のための、そして重要なことに、夕食のための速い炭水化物のおかげで、あなたはそれほど空腹にならないでしょう、それはあなたが大量の食物を消費しないことを意味します。
スポーツを始める価値もあります。毎日10分間の運動でも、ストレスや緊張をほぐし、空腹感を「なくす」のに役立ちます。水について忘れないでください - あなたは一日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります（そしてこれは茶、ジュースおよび他の飲料を含まない）。
そしてあなたの食欲を急速に減らすためには、食事の30分前に室温で200mlの水を飲む必要があります。あなたはおなかがすいているように感じないので、液体は胃をいっぱいにして、部分を減らします。いくつかのケースでは、飢餓が発生したとき、あなたの体はそれが水を必要としていると言います。無糖茶1杯も空腹感を取り除くのに役立ちます。
ストレスが食欲の増加に寄与することを忘れないでください、それ故に前向きに調整して、静かにそしてはっきりと考えてください。ストレスを克服するために、好きなことをしたり、歩いたり、皿を洗ったり、好きな音楽を聴いたりすることができます。
その日の体制に従うことを忘れないでください：深夜に近づくと、体は体重を減らすのを助けるホルモンを作り始めますので、遅くとも11時間以内に就寝してください。あなたが十分に眠らないならば、あなたは悪化するでしょう、あなたは空腹を経験し始めるでしょう。そしてこのようにして体が彼が夢の中で受けなかったエネルギーを補うであろうからすべて。
民間療法が役立つことができるもの
民間療法では、空腹感に対処するのに役立つ多くの方法と手段があります。それらの使用の主な利点は、それらが食欲を減らすのを助けるだけでなく、全体として体に有益な効果を持つということです。
最も効果的な方法 - ハーブとエッセンシャルオイルを見てみましょう。
ハーブ
お茶
例えば、コーンシルクでお茶を作ることができます。レシピは簡単です：0.5リットルの水を沸騰させて、4つのきれいにされた柱頭を加えて、1日それを残してください。それから結果として生じる液体をこすり、そして食事の前に大さじ１杯を取ってください - １日に３回。この飲み物には食欲を減らし、空腹感を取り除くのに役立つ多くの物質が含まれています。
パセリ
そこから煎じ薬を作る必要があります：200mlの沸騰したお湯の中に、小さじ2杯の緑を加え、20分間煮て、冷やして、液体をこします。煎じ薬を半分に分け、朝と就寝前に服用してください。レセプションコース - 12-14日。
イラクサ
1杯のイラクサ、0.25リットルの沸騰したお湯を取り、30分かけて注入します。その後、できあがったスープにこすって、1日3回、大さじ1杯を取ります。このような煎じ薬は消化過程に良い効果をもたらします。
賢者
大さじ1杯のハーブに200mlの熱湯を注ぎ、20分間注入したままにします。 2杯の食事の前に持って行きなさい。
エッセンシャルオイル
あなたが知っているように、食欲を目覚めさせる風味がありますが、それを減らす風味があります。エッセンシャルオイルは必要に応じて空腹感をコントロールするために使用できるため、エッセンシャルオイルを使用できるのはこのためです。最もよく使われるフレーバー：
- 柑橘系の果物。
- しょうが
- カーネーション
- セロリ
食欲を減らすために薬を使います。
薬局では、食欲減退に役立つ数十種類の薬や栄養補助食品を見つけることができますが、それらの多くは非常に深刻な副作用を持っています。例えば、それらの長期使用は、食欲の原因である脳領域の鬱病の結果として、高血圧症、神経障害を引き起こし得る。
それでも自分でそのような薬を使うことにしたなら、あなたはDietrinに注意を払うべきです：それは食欲を抑制し、余分な体重を取り除くのを助けます。しかし、副作用があります：不整脈。さらに、この薬を飲むための重要な条件 - それに含まれるカフェインが心臓発作を引き起こす可能性があるため、コーヒーの完全な拒絶。
「Evalar」の薬も使えます。彼らは空腹感を軽減します。これにより、体重を減らすという自然な過程が起こります。このメーカーのお茶を飲むのは一日に4回以下で、食欲がある時だけです。妊娠中や授乳中は摂取できません。
3番目によく知られている治療法、Citrimaxは交換システムの働きを正常化すると同時に下剤効果を持ちます。多くの栄養学者は肥満であるかセルライトに苦しんでいる人々にこの道具を勧めます。栄養補助食品を1日2回、1錠飲んでください。
空腹感を軽減する製品
しかし、ハーブやピルのほかに、食欲を減らすためにあなたが体重を減らすのを助けるだろう食物があります。同時に、それとは反対に、それを増加させるそれらの製品を食事から取り除くことが必要です。これにより、あなたはカロリーの最適な量を消費します、超えてはいけません。
まず第一に、すべての脂肪を放棄する：クリーム、脂肪、牛乳、バター。お菓子、ペストリー、お菓子の消費を最小限に抑える、そうでなければ最強の薬でも食欲を減らすのに役立ちません。
そして、これはテーブルになければならない便利な製品のリストです：
- 果実および果実、特にイチゴおよびオレンジ。
- 低脂肪ケフィア。
- 軽いスープ（脂肪ブロスではない）
- 肉なし肉料理
- シーフードと魚
- 野菜（特に緑と赤）。
- 調味料
あなたの食欲を減らすためのいくつかのヒント
多くはこの問題に精通しています - 夕方になるとすぐに、食欲はすぐに上がります。これに対処するためのヒントがいくつかあります。まず第一に、夕食後に緑茶やハーブティーを飲むと、1〜2個の小さなリンゴを食べることができます。これはあなたが満腹感を感じるのを助けるだけでなく、胃の中で食べ物を消化するプロセスをスピードアップするでしょう。
就寝前に低脂肪牛乳を飲むことができます、それは積極的に消化に影響を与えます。
しかし、妊娠中の女性のためのいくつかの他の推奨事項になります。あなたが体重を増やしたくない場合は、正しい食事を維持する必要があります：脂肪の最小量。ベーキングやお菓子、チョコレートを拒む価値もあります。普通の食べ物はすべて脂肪分の少ないものと入れ替えて、オーブン、スロークッカーで皿自体を調理するが、フライパンで炒めないでください。
また、部分的に食べるようにしてください。
お分かりのように、過剰な体重が増えないように、食欲を減らす方法はたくさんあります。あなたにとって最も許容できるそして安全なものを選びなさい、そして薬と栄養補助食品を使うとき、常に慎重に指示を読んでください。
