さまざまな水泳のテクニックを学び、深さを探る前に、あなたは自分で浮かぶ方法を学ぶべきです。水域では、水泳サークル、ベスト、マットレス、その他の水面を保持する装置を使用している子供が多く見られます。
独立して泳ぐ方法を学ぶことを決心した人、これらすべては水を握ることのまさしくそのメカニズムを理解するためにだけ役に立つことができます。何らかの形の気泡は、体が沈まないようにするのに役立ちます。
この理解に基づいて、多くの運動は身体を水中に保つことに基づいており、これについては後述する。浮遊することを学ぶ方法を学びましょう。
浮遊する方法を学びたい人のためのヒント
まず始めに、浮遊することを学んでいる人のための重要なヒントをいくつか紹介します。
- トレーニングを開始するには、浅い水深の停滞した水の中で行う必要があります。これに最適な場所はプールです。
- 水に入る前に、動きの束縛を感じないように筋肉や関節を温める必要があります。これは冷たい水によって悪化することがあります。
- 冷たい水ではないプールや貯水池でトレーニングを開始するのが最善です（これは筋肉の締め付けを落ち着かせ、和らげるでしょう）。
- 訓練中は、近くに講師がいるか、少なくともかなり泳げる人がいるはずです。
- 落ち着いた集中した状態で学び始めましょう。
水への恐怖を乗り越える
水への恐怖は多くの人々、特に泳ぐことができない人々に存在します。未知の深さは誰かを怖がらせます、大部分は水を溺れさせたり飲み込むことを恐れています。水泳を学ぶためには、恐怖を克服する必要があります。
- 水の要素の前では泳げない人は無力であるという感覚を生み出すので、恐怖は自信と無力感から生じます。
- そうではないことを理解するためには、水の押し込みおよび保持特性を評価する必要があります。このためには、胸に沿って水を入れ、もっと空気を吸い込み、座って、両手で膝を握り、頭で水に飛び込むだけで十分です。水は人を押し、この位置に出ます。
- 落ち着いて、水自体が人体を保持していることを理解して、人は経験豊富な水泳選手またはインストラクターの助けを借りて浅い深さでトレーニングを始めることができます。
子供と大人のための水を保持するための演習
あなたはあらゆる年齢で泳ぐことを学ぶことができます。子供、大人、お年寄り - 本当に望むのであれば、誰でもこの単純な科学を理解することができます。
この職業では体重、体格、性別、社会的地位に制限はありません - 水は絶対に皆を保ちます。この問題の主なものは、他の多くの場合と同様に、克服と忍耐力です。
子供を教えるためのヒント
多くのことを学ぶことは、大人よりもずっと子供たちに与えられます。水泳も例外ではありません。 5-6歳で、あなたは安全にあなたの子供に独立して浮遊するようにそしてその後泳ぐように教えることができます。
成人教育とは異なり、子供たちはそのような重大な瞬間に無人のままにされるべきではありません。プールに浅い深さで勉強するのが最善です、なぜならそこには流れがなく、追加の保険の要素、例えばバンパーやはしごもまたあるからです。
まず第一に、子供に腕を伸ばしてもらいます。保険は子供が水への恐れを減らし、その支援を感じるのを助けるでしょう。
子供が大人の手の中で水に身を抱くことを学んだ後は、あなたはサポートを受けながら身を固めることを試みることができます。横に抱きしめて、前もって空中に横たわって、空中に横になっている必要があります。
この位置では、子供はリラックスして足を浮上させる必要があります。それで、位置を変えることで、子供たちは彼らの体を制御することを学ぶことができます。
子供が彼が援助なしで水面に横たわる準備ができていると確信しているとき、あなたは彼に大人の監督の下でその機会を与えることができます。
これを行うには、あなたは子供が彼の足で底に達することができる浅い深さにいる必要があります。
成人教育のためのヒント
成人期には、トレーニングはより困難ですが、忍耐力を持って、引退していても泳ぐことを学ぶことができます。これは、以下で説明するいくつかの演習に役立ちます。それでは、どのように大人に浮かぶことを学ぶのですか？
演習「フロート」
ええと
この運動は、水それ自体がその人を握っていることを明らかにし、そして深さの恐れを取り除きます。この運動をすることは、立っている水の中のプールで必要です。
- しゃがむ必要がある胸に沿って急落。
- 座位から、膝をあごまで引き上げ、両手で握ります。
- リラックスして顔を下に転がします。
- このようにして、水はその人を押し上げ、浮きのような位置に去ります。運動の終わりには、静かに振り向いて立ち上がる必要があります。
エクササイズ "ヒトデ"
運動は、部分的に浮遊すること、またはグループ化された体を保持することをすでに学んでいる子供と大人の両方にとって素晴らしいです（運動「浮遊」を見てください）。それは停滞水でも作られています。
- 十分な深さまで水に入る。
- 胸いっぱいに吸い込むときは、顔を水に浸す必要があります。
- 腕を前に伸ばして横に広げるには、足をプールの底からゆっくりと持ち上げて横に並べる必要があります。
- リラックスしてこの姿勢を保ち、その後は安全に足の上に立ちます。
演習「水面を滑る」
この練習は、ジグやサポートなしで、体を水面にしっかりと保つことをすでに学んでいる人に適しています。
- 十分な深さで水に入る。
- 表向きに静かに水に沈めます。足は底に残っている必要があります。
- 体を水に浸した後、あなたは足を下から押し下げる必要があります。同時に水平位置に留まるようにします。
- この位置で水面上を移動することを学ぶと、脚をつなぎ始め、脚が水中で前進するのを助けます。
運動「後ろに滑る」
この運動は前の運動と似ていますが、ここでのプッシュのサポートは側面であり、動きは後ろになります。このエクササイズを実行するときは、エクササイズが水泳にかなりの加速を与えるので、あなたはあなたの後ろの道が自由であることを事前にチェックする必要があります。
- 顔を横向きにして、手を下側のグリップでプールの横の手すりに固定します。
- 両手を手すりに持って、ゆっくりと脚を胸の方に引き上げ、足を側面の水中部分に置きます。
- 横から押し出すと同時に手を離して体に押し付けます。
- 良い結果を達成した後、あなたは足を使うことを試みることができます。
保水から最初の水泳ストロークへの移行
バランスを損なうことなく、水中での健康を保ち、移動できることをすでに学んだ後は、直接水泳に進むことができます。
スリップ体操からローイングを始めるのが最善です。原則として、水泳を習得する際に学ばれる最初のことは「犬のような」スタイルです。
- 側面または底から押して、水の上を滑り始めます。
- あなたが水面上でよく手入れされていることを理解して、スプレーを飲み込まないように十分に高い水からあなたの頭を持ち上げます。
- 手をつなぎ、交互に手を水から出して体に戻し、自分のために水をかき集めます。
- それが始まるまで運動を実行してください。だからあなたは水にとどまり、少し前進する必要があります。
犬のように泳ぐことを学んだら、他の水泳スタイルの探索を始めることができます。
縦に立ててください
そしてどのように垂直に水に浮かぶことを学ぶには？水平位置で水にとどまることを学んだので、それは水中で体を垂直に保持することがはるかに簡単です。
これを行うには、徐々に水に入り、足と腕をゆっくりと滑らかに動かし始めます。この位置にある手は水と同じ平面にあります、彼らの動きの目的は人の周りに気泡を作り出すことです。そして、それは望みの位置で水中に保持するでしょう。
足は、滑らかに交互に動いて、下から反発する「モーター」の役割を果たします。
腕は、垂直方向の深さで保持するとさまざまな方法で動くことができますが、すべての動きは人から行われ、体に戻るときの腕の動きはより滑らかになります。このような位置では、動きの滑らかさと振幅を維持することが重要です。不均一な急な動きやリズムの変化は、あなたを底に導いてくれるからです。
水泳はどの年齢でも学ぶことができる便利で楽しいプロセスです、制限はありません（特定の病気に対する制限を除いて）。トレーニングには多くの時間と労力がかかり、簡単で楽しいこともありますが、それでも、結果として、水の自由を見つけて、健康的なレクリエーションの新しい方法を得ることができます。
そして、泳ぐことを学ぶのを助けることができるもう少しのヒント - 次のビデオで。
