太ももの内側から脂肪を除去する方法：軽い運動

多くの女性は太ももの内側の脂肪を取り除きたいです。しかし、誰もがプロの助けを借りる機会があるわけではありません。家庭で使用されるセルライトに対する劣らず効果的な統合対策。運動、美容処置、食事療法は、腰への過剰な付着物との闘いに役立ちます。

太ももの内側の余分な脂肪の原因

あなたが腰の脂肪と戦うのを始める前に、それはその出現の原因を決定することが必要です。この問題はあらゆる年齢の人々に影響を及ぼします。専門家は太ももの内側の脂肪のさまざまな原因を呼び出します。

主な理由：

座りがちな生活。
不適切な栄養
ホルモンの背景の違反
遺伝します。家族全員が広い腰を持っているのであれば、自然は体の細い下部で次世代を授けることはありません。

座りがちな生活を送っている人々はそのような問題に遭遇する可能性が高いです。足の筋肉は常に弛緩した状態にあり、それがこれらの領域での過剰な脂肪の蓄積に寄与しています。移行期年齢のホルモン変化も股関節容積の増加に影響を与えます。

時にはさらに2キロ余分に腰に堆積されます。 "pear-shaped"フィギュアフェイスの似たような問題を抱えている人が多い。出産時には、この問題も女性を迂回することはありません。

太ももの内側に効果的なエクササイズ

太ももの内側のセルライトを除去するには、広範囲の処置が必要です。目的の結果を達成するには、次のものが必要です。

正しく食べなさい。
筋肉に働きかけます。
マッサージ、ラップ、ピーリングを行います。

体重を減らした後の皮膚の表面がたるんで見えなかったためには、運動が必要です。体のどの部分からも脂肪を取り除くと、問題のある領域の研究を目的とした特別な運動に役立ちます。軽い運動から始めましょう。それで、あなたはあなたの背中に横になって交互にあなたの足を上げ下げすることができます、15から20回繰り返します。トレーニングの前には、少しウォームアップする必要があります：走り、しゃがみ、ロープを飛び越えます。

以下のエクササイズは、太ももの内側に最も効果的です。

ピラティスあなたの横になり、あなたの前腕を傾け、あなたの足をまっすぐにし、そしてあなたが吐き出すように、あなたの下肢を持ち上げ、吸い込みながらそれを下げます。運動は15回実行され、それから反対側をオンにして同じアクションを実行する必要があります。
スクワットまっすぐに立って、足を肩より少し広げ、膝を曲げて、目の前の腕をロックに合わせます。しゃがんで、背中をまっすぐにして、15回。
横に飛び出します。まっすぐに立って、足をできるだけ広くしてから、もう一方の足をできるだけ平らに保ちながら、片方の膝を曲げて右側をしゃがみます。上半身もまっすぐでなければなりません。両方向に15回繰り返します。
Plieu足を配置し、足を側面に向けなければならない、ダンベルは運動に必要です。両手を使って、ダンベルを重み付け剤として持ち、この位置にしゃがみ、背中を真っ直ぐにして15回保ちます。
「橋」仰向けになり、足を曲げ、手のひらを下にして床に両手を広げます。足に寄りかかって腰を上げ下げし、15回繰り返します。
フィットボールで運動します。背中に横になり、曲がった膝の間でフィットボールをできるだけ締めます。約20回クランプしてください。
「はさみ」あなたの背中に横になり、あなたの足を上げ、そしてハサミを描いた空中でそれらを渡ります。 15回繰り返します。
靴下の上にしゃがんだ。足は肩よりも広がり、靴下の上、腰の上に手を伸ばします。スクワット、あなたの靴下の上に立って、15回。
脚の外転腰の上の手、つま先の上に立ち、かかとを合わせ、足をさまざまな方向に向けます。膝をわずかに曲げ、足を横に動かして開始位置に戻ります。 30回繰り返します。
スクワットとPlieu。足を大きく離し、両手を腰掛け、この位置に15回スクワットする。

時間が経つにつれて、運動の数は徐々に増やすことができます。ランニング、縄跳び、階段を上る、サイクリング、水泳、ダンス：上記の方法に加えて、脂肪を燃やすのに役立ちます。座りがちな人はもっと歩く、走る、足の筋肉を整形する必要があります。このような演習は予防策として役立ちます。体操や運動が効果的だったためには、定期的にやる必要があります。

太ももの脂肪を取り除くための化粧品の手順

運動に加えて、腰の脂肪を取り除くために、美容整形手術を実施してください。通常それらは試しと交互になる。手技は特別サロンでも自宅でも自分で行うことができます。

一般的な美容の手順は次のとおりです。

マッサージ真空缶で非常に効果的なマッサージ。それは専門家と手順を実行することをお勧めしますが、あなたはまた特別なマッサージを購入することができます。
ピーリング腰に脂肪を燃やすには、コーヒー、蜂蜜、シナモン、オリーブオイルの混合物を用意する必要があります。問題の部分をこすってから、温水ですすいでください。この手順は週に2回しか繰り返されません。こすりは特別なミトンで円運動を必要とします。コーヒーブレンドは血流を促進し、またこのゾーンをより弾力性にします。
ラッピングラッピングのための混合物の製法：70 gの青い粘土、20 gのシナモンと水を混ぜたもの（半分のコップ）および数滴の柑橘油。すべての成分は完全に混合され、太ももの内側に塗布され、ポリエチレンで包まれて断熱されています。 1時間後に洗い流してください。藻類のラップもセルライトに対して非常に効果的です。
クリームとオイルオイルの塗布は脂肪の急速な燃焼、血液循環の改善、過剰な水分と毒素の除去に貢献します。例えば、適切な油みかん、ベルガモット、バラ、ミルラ、パチョリ。

水処理とバス

蒸すとき、発汗するとき、すべての代謝プロセスが何度も加速され、脂肪が早く燃えます。よりよい効果のための浴室の前にあなたは体にアルコールを塗ることができます。あなたは冷たい水に飛び込むことができた後。低温の液体が筋肉を活性化します。だから、冷たい水は肌のゆるみの防止です。下腿だけでなく全身も強化するためには、毎日の水泳を練習するのが便利です。

腰の脂肪を取り除くための食べ方

適切な栄養がなければ、あなたは完璧な体の割合を達成することはできません。多くのカロリーを含む禁止製品。これらは含まれます：揚げ物、小麦粉、甘い。

また食事療法から除かれる：

マヨネーズ
マーガリン
ソーセージ
チーズカード
ファーストフード
アルコール

毎日の配給では、果物や野菜、野菜、赤身の肉（チキン、魚）が優先するはずです。様々な穀物が少量で有用です。トレーニング中、体はタンパク質を必要とします。それらは木の実に大量に含まれています。このプロダクトの使用は腰の脂肪質の沈殿物の蓄積を防ぐ。

食物の摂取は頻繁に行われるべきですが、少量です。専門家は一日5-6回食べることをお勧めします。同時に1つの部分があなた自身の拳のサイズを超えてはいけません。有害な製品は有用な代替手段を見つけます：白パンを食物に置き換え、お菓子はドライフルーツに置き換えます。砂糖や塩分の摂取量も管理する必要があります。彼らは体内に水分を保持します。