授乳中の母親のためのレシピ：おいしいスープ、メインディッシュ、サラダ

母乳育児中の女性の適切な栄養補給は子供の健康と完全な発達を保証するものです。赤ちゃんの出現でも、あなたはあなたがあなたの子供を消化器系の問題から取り除き栄養素で彼の体を飽和させることを可能にする食事療法に固執する必要があります。

栄養看護ママの原則

栄養と種類が豊富。日替わりメニューには、必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれています。食べ物は新鮮なものを使うことをお勧めします。しかし、誰もが毎日数回ストーブのそばに立つ時間があるわけではありません。今週のメニューを計画すると、フルブレックファースト、ランチ、ディナーが作成されます。
カロリー厳格な食事をとることだけでなく、食べ過ぎることも禁じられています。母親は自分自身と子供のために食べるべきだという神話に耳を傾けるべきではありません。牛乳を生産するには、さらに500 kcalが必要になるため、1日あたり3500 kcalで十分です。規範を超えるものはすべて腰と腰に付着しています。
安全性製品の購入場所に関係なく、製品の有効期間と品質を確認する必要があります。野菜や果物は消費する前に徹底的に洗われるべきです、そして魚と肉は熱処理を受けます。
十分に飲んでください。授乳中の女性は、1日2〜3リットルの水分を摂取しなければなりません。これは純水、ジュース、非炭酸ミネラルウォーター、フルーツドリンク、紅茶などです。
電源モード赤ちゃんが常に胸の近くにいる場合、誰もが1日に5回食べることができるわけではありません。愛する人からの食料品の提供を拒むな。それは赤ちゃんに確立された後ママは一日のモードを調整します。

さらに、一部の製品は除外する必要があります。最初の月には不健康な食べ物を食べることは禁じられています、そして、残りではそれを拒否することが必要です。

スモーク、揚げ、塩味
アルコール飲料、炭酸飲料、コーヒー、クワス、ココア。
エキゾチックな柑橘系の果物、ブドウ。
ケーキ、ペストリー、チョコレート。
キノコ、シーフード、ザワークラウト、生キャベツ、トマト。
牛乳、蜂蜜、ナッツ、ソーセージ。
マヨネーズ、ケチャップ、クラッカー、チップス。

数ヶ月間メニュー看護ママ：あなたは何を食べることができますか？

母乳育児中の女性の食事は通常の食事とは異なります。それは必要な微量元素をすべて含み、必須の物質で体を飽和させます。

1か月

赤ちゃんの誕生後、母親は次のことができます。

赤身の肉（自家製チキン、ウサギ、子牛）。
乳製品（脂肪分の少ないサワークリーム、カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト、リアゼンカ、ケフィア、ハードチーズ）。
白身魚（タラ、ヘイク）。
米、トウモロコシ、そば、オートミールのお粥。
野菜とバター（1日最大30g）
カボチャ、ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニ、ビート。
きゅうり、バナナ、トマト（少し）。
フレーバーおよび防腐剤を含まない緑の、弱い紅茶。
プルーン、日付、ドライアプリコット。
ライ麦パン、パスタ1年生。
アーモンド（少量）。
ゆで卵（週に2回）。

最初の1ヶ月で、女性はナッツ、蜂蜜、白菜、ブドウ、チョコレート、燻製肉、ピクルス、ソーセージ、缶詰食品、全牛乳、スパイシーな調味料などの食材を使った料理を避けるべきです。このような食物は、赤ちゃんの消化管の侵害を引き起こし、アレルギー反応や疝痛を引き起こします。

ワイン、コーヒー、スイートソーダ、コンデンスミルクも放棄する必要があります。しかし、これはあなたがまったく食べることができないという意味ではありません。

少量でマシュマロ、キャンディー、ベーグル、豆腐キャセロール、ビスケットを食べることができます。

2〜3月

細身のボルシチはトマトジュースで満たされる必要がある母親の食事療法に追加されます。通常の範囲のピーナッツとピスタチオ、チェリーとリンゴの種なしジャムを除き、すべての種類のナッツが家庭で調理されています。

3〜6月

この間、子供はすでに成長しており、現在いくつかの新製品を含めることが許可されています。

大麦、小麦のお粥。
新鮮な白キャベツ。
浸した豆
はちみつ
新鮮な自家製ジュース。

主なことは、ルールに従うことです - 1日に1つ以上の新製品を消費しないでください。もし母親が朝に小麦のお粥を食べたとすると、その日はハチミツはもうできません。そうでなければ、赤ちゃんがアレルギーであれば、それはどの特定の成分について明らかではないでしょう。

6〜12月

半歳の子供たちは新しい食べ物を試し始めるので、ママは許可された製品を拡大することができます。

果実;
ニンニク、玉ねぎ。
シーフード
あらゆる種類の魚
チョコレート、甘い製品。
エキゾチックなフルーツ。
時々いくつかのワイン。

子供が1歳になると、母親の食事は習慣的になります。すべての食べ物が健康的だったという主なこと。揚げ物を食べることは許されるが、脂っこい食べ物は許されない。もちろん、数ヶ月分の食事は個別に選択され、厳密なコンプライアンスを必要としません。

看護ファーストミールレシピ

授乳中の女性のためのスープのための有用なレシピは、彼女と彼女の赤ちゃんのためのビタミンと栄養素の追加の供給源になるでしょう。

野菜スープ

材料：

水 - 2.5リットル。
そば1カップ
ポテト - 3個。
緑の党、塩 - 味に。
玉ねぎ - ½個。
にんじん - 1個。
ベイリーフ - 3個。
ひまわり油 - 30 ml。

調理時間：35分

カロリー量：43 kcal。

水を鍋に注ぎ、細かく刻んだニンジンとじゃがいもを加える。野菜を15分間煮る。玉ねぎを植物油で炒めて、そばを洗って鍋に入れます。

煮沸後、内容物をさらに１０分間煮沸し、その後、ベイリーフを塩漬けして置くことが必要である。野菜スープの準備ができて、あなたは細かく刻んだ緑でそれを飾ることができます。

ミートボールと鶏レバーのスープ

材料：

純水 - 1.7リットル。
卵2個
ブレッドクラム - ½カップ。
玉ねぎ - ½個。
ポテト - 4個。
鶏レバー - 250 g
グリーン、バター、サワークリーム、塩 - 味に。

調理時間：35分

カロリー：60 kcal。

小さな鍋に、細かく刻んだジャガイモを5分間煮る。バター、パン粉、卵、塩、そして玉ねぎと一緒に入れた肝臓を、ミキサーで予備粉砕し、別の容器で混ぜる。

肝臓からのミートボールはポテトへの鍋に投げられる。材料を15分間煮て、その後ハーブとサワークリームを皿に加える。

新生児の母親を看護するためのメインディッシュのレシピ

授乳中の母親のための二次食事には、赤ちゃんに疝痛を引き起こさないような健康的な食物を含み、必須の微量元素とミネラルで体を飽和させるべきです。

トルコ煮込み七面鳥

材料：

七面鳥の切り身 - 煮込み
玉ねぎ - 2-3個。
米シリアル - 1カップ
にんじん - 1個。
バター - 45 ml。
トマトの缶詰 - 3個。
冷凍エンドウ豆 - 1カップ。
ベイリーフ - 1個。
ディル、塩、調味料 - 味に。

調理時間：45分

カロリー：79 kcal。

にんじんと玉ねぎは慎重に皮をむき、キューブに粉砕します。バター、タマネギ、ニンジン、米を鍋に入れる。

すべての材料が加熱されている、彼らは2大さじを追加します。沸騰したお湯、グリーンピース、そしてすべてが弱火で20分間煮込まれます。その後、トマト、肉、調味料を鍋に入れ、10分間煮込む。刻んだハーブを振りかけた調理済みの皿。

肉キャセロール

材料：

牛肉パルプ - 300 g
卵 - 3個
じゃがいも - ½kg
ミルク - ¼カップ。
玉ねぎ - 2個。
トマトピューレ15ml
バター - 30 g
ディル、塩 - 味わう。

調理時間：60分

カロリー：132 kcal。

玉ねぎは皮をむいて細かく切って、黄金色になるまで炒めることができます。牛肉はよく洗って煮て肉挽き器でひきます。

15mlのスープ、トマトのピューレ、そしてタマネギを肉に加える。じゃがいもは皮をむき、立方体に切り刻み、少し揚げるか煮込む。ベーキングシートは油でグリースを塗られて、じゃがいもはその上に置かれます、牛ひき肉の層。

卵を別の容器に入れ、牛乳を加え、すべてをよくかき混ぜます。卵はひき肉に注がれています。オーブンは最初に180度の温度で電源を入れなければなりません。

オーブンで鍋を20分焼く。この料理は温かい料理で、その上に野菜がふりかけられています。

コーンポリッジ

材料：

きれいな水 - 1カップ。
バター - 30 ml
コーングリッツ - 1カップ。
牛乳 - 500ミリリットル。
砂糖 - 15g
塩 - 味わう。

調理時間：45分

カロリー量：330 kcal。

小さな鍋に水を入れて沸騰させる。ふるいにかけたシリアルは、弱火で15分間沸騰します。別の容器では、牛乳を沸騰させ、お粥に加えてよく混ぜる必要があります。お粥はまだ20分間沸騰するはずです。調理済みの料理には砂糖とバターを加えたい。

授乳中の母親のためのサラダ

彼らは最も有用な製品が含まれているので、サラダはミネラルとビタミンの本当の供給源です。食材は常に冷蔵庫にあります。

ビタミン剤

材料：

レタスの葉 - 2個。
キウイ - 1個。
若いカボチャ - 1個。
カードチーズ - 30 g。
レモン汁15ml
オリーブオイル - 15 ml。
パルメザンチーズ2〜3個
コショウ、塩 - 味わう。

調理時間：10分

カロリー：23 kcal。

レタスの葉は徹底的に洗浄され、乾燥され、そして粉々に裂かれます。ズッキーニは細かく刻む必要があります、これはそれが野菜を切るためのナイフを使用することをお勧めします。キウイは皮をむいた後に半分の輪に切られます。

植物油はレモン汁と混合され、ホイップされて皿を満たすのに使われます。ドレッシングに醤油と粉砕ナッツの数滴を追加することもできます。野菜はチーズとドレッシングを混ぜたものです。

栄養価の高いサラダ

材料：

マグロ自家製ジュース1缶
ゆで豆 - 30 g
オリーブ - 6個。
レタス、ルッコラ、リディッキオの混合物。
卵1個
オリーブオイル、レモン汁。
スパイス - 味わう。

調理時間：15分

カロリー：30 kcal。

サラダを準備するには、マグロをほぼ均質な塊に切り刻む必要があります。 Ridicchio、レタス、ルッコラの葉は手で引き裂かれ、卵は大きなサイズの立方体にカットされます。すべての材料は、オリーブオイル、レモン汁、調味料の混合物で調合されています。

魚のサラダ

材料：

ブルガリアペッパー - 2個。
サラダの葉 - 3個。
レモン汁30ml
チェリートマト - 6個。
ゆで魚 - 250 g
植物油 - 30ミリリットル。
塩 - 味わう。

調理時間：25分

カロリー：150 kcal。

赤、黄、緑のブルガリアペッパーを細切りにします。トマトは半分に切らなければならない、そしてサラダ - 大きな部分に手を引き裂くために。調理された魚は肉挽き器を通してループされます。すべての成分は、塩、レモン汁および植物油で満たされたサラダボウルに入れられます。

授乳中のママのためのオートミールクッキーレシピ

特にそれがお菓子を食べることになると最近出産した女性は彼らの食事療法を変更する必要があります。オートミールクッキーは子供の誕生後最初の数ヶ月から食べることができるので例外です。

それはビタミンA、B1、セレン、マグネシウムおよびナトリウムを含んでいます。大量の食物繊維は消化管を正常化し、体から毒素を取り除きます。

したがって、このクッキーは、授乳中の子供、妊娠中の女性、および母親にお勧めです。

オートミールフルーツクッキー

材料：

フレーク "ヘラクレス" - 1.5カップ。
バナナ - 2個
レーズン - 1/4;
亜麻仁 - 45グラム。
きれいな水 - ½セント。
アーモンドまたはクルミ - ¼カップ。
塩ピンチ;
ソーダ、レモン汁で水和。
シナモン - 味わう。

調理時間：55分

カロリー：400 kcal。

アーモンドは崩れる必要がありますが、小さすぎません。レシピでは、水とアーモンドに代わるアーモンドミルクを使うことができます。シリアルのガラスはブレンダーを使用して小麦粉に粉砕するために必要です。

小さな容器の中で、バナナはフォークでマッシュポテト、レーズン、亜麻の種子、他のフレーク、小麦粉、アーモンド、水、消しソーダの状態に粉砕され、スパイスがそれに追加されます。結果として生じる混合物は1時間注入されるべきです。

大量からあなたは丸い形のクッキーを作りそれをホイルとベーキングシートの上に置く必要があります。 120度に予熱したオーブンで25分間、繊細さを焼きます。

シナモンオートミールクッキー

材料：

オートミール - 3杯;
ミルク - ¾カップ。
オートミール - 60 g
卵 - 3個
砂糖または蜂蜜 - 60 g
シナモン - 5 g。
オリーブオイル - 45 ml。
ドライフルーツ、ナッツ - 味に。

調理時間：40分

カロリー量：350 kcal。

牛乳を鍋に注ぎ、少し加熱してからストーブから取り出します。フレークと小麦粉がそれに追加されます。

牛乳が小麦粉とともにフレークに吸収されるまで待つ必要があります。この段階で、残りの成分を加え、全体の塊を均質な塊になるまで完全に混合する。クッキーはベーキングシート上にレイアウトされ、オーブン内の温度は180度に設定され、20分間焼きます。

授乳中の母親のための豆腐キャセロール

カッテージチーズのキャセロールは美味しいだけでなく、カルシウムも豊富です。主成分はカッテージチーズですが、伝統的なレシピは砂糖漬けの果物、果実を追加することで変更できます。

この製品は栄養素とビタミンが豊富で、妊娠中と授乳中の両方で使用することができます。キャセロールはアミノ酸、リン、グループBのビタミン、そして消化しやすいタンパク質を含んでいます。

オーブンで豆腐キャセロール

材料：

カッテージチーズ - 1.5 kg
卵1個
セモリナ粉または小麦粉 - 45 g。
サワークリーム - 45 ml。
砂糖 - 45グラム

調理時間：60分

カロリー：168 kcal。

低カロリー料理を作るには、中脂肪カッテージチーズを買う必要があります。発酵乳製品を容器に入れ、卵、砂糖および小麦粉を加える。砂糖は、その量がカードの酸に依存するので、味に満たすのが良いです。

全ての成分は均質な塊になるまで徹底的に混合されます。調理のこの段階で、りんご、レーズンなどのような追加の成分が混合物に加えられます。

ベーキング皿に油をさした後、凝乳塊をそれに注ぐ。上から美しい金色の色合いを皿に与えるために、油っぽくないサワークリームがその表面に適用されます。ベーキング時間は180度で30〜35分です。キャセロールを使用する前に、冷却する必要があります。

スロークッカーでカッテージチーズのキャセロール

材料：

カッテージチーズ - 1/2 kg
セモリナ - 45 g
バナナ - 1個
バター - 30 g
グラニュー糖 - 45 g

調理時間：50分

カロリー量：145 kcal。

ボウルに、カッテージチーズ、砂糖、セモリナを完全に混ぜる。バナナの皮をむいた後、それをピューレ状態に練る必要があります。バナナを総質量に加えて攪拌する。

マルチコーカーのボウルにバターを塗った後、混合物を注ぎます。キャセロールを焼くには、焼くモードで約40分かかります。繊細さは風通しがよく、おいしいそして柔らかいことがわかった。

役に立つヒント

子供に必要な量の牛乳を与えられた、女性は正しい時間内に食べる必要があります。ここでは、看護師が毎日の食事を作るためのヒントをいくつか紹介します。

食べ物はバランスが取れているべきです、厳密に製品の選択を制限する必要はありません。
あなたが製品を買うときあなたは救うべきではありません、あなたは高品質の食べ物だけを食べる必要があります。
彼らはしばしばアレルギー反応を引き起こすので、柑橘系の果物には注意してください。赤ちゃんの体にかぶれがない場合でも、1日に2つのみかんまたは1つのオレンジを食べることが許されています。
パイナップル、マンゴー、キウイや他の製品のようなエキゾチックなフルーツは新鮮に食べるべきではありませんが、焼き菓子に加えられるべきです。
体内のタンパク質の不足を補うことは、魚、肉、家禽、乳製品に役立ちます。
ママの日替わりメニューには、特に夏の季節に、新鮮な果物、果実、野菜が含まれるべきです。
ニンニクと玉ねぎは消費されますが、大量には摂取されないので、子供は牛乳を拒否しません。
脂肪分の多い肉は、赤身の肉に置き換える必要があります。
果物や野菜をよりよく吸収するためには、蒸したり、焼いたり、煮たりすることをお勧めします。
卵は最大1年間食事から除外されるべきですが、時々あなたはタンパク質だけからオムレツを作る余裕があります。
女性が母乳育児をしている間は、きのこ類を常に食べてはいけません。
アレルギーを引き起こす食品の使用で、それは待つ価値があります。これらは柑橘類、チョコレート、ピーナッツ、ピスタチオです。
パスタでは卵の添加物ではありません。