BUBNOVSKYの首の体操：演習の説明、ビデオ

特別な体操が治療するのを助ける多くの病気があります。特に筋骨格系に関するものです。この治療方法は非常に効果的であり、薬と同等です。

筋骨格系および脊椎、あるいはむしろその頸椎の治療を実行するのを助ける多くの技術が開発されてきた。有名な整形外科医は首の治療のために彼自身の体操を開発しました。今ではそれは最も有名で人気のある目的地の1つになりました。

S.M.病気の治療への新しいアプローチのおかげで、Bubnovskyは首だけでなく脊椎と関節の他の部分のためにもあらゆる種類の運動を開発することができました。

彼の治療法は高い有効性を示しています。すべての痛みの症状はすぐに消えます。関節は正規化され、それらの以前の機能が返されます。

Sergey Bubnovsky首の体操：特徴と方法

ブブノフスキー法の主な特徴は薬物治療の排除です。彼の技術は動きと身体への負荷の絶え間ない増加だけに基づいています。その結果、筋骨格系が改善され、すべての内臓がはるかにうまく機能し始めます。

ブブノフスキー技術では、特別なシミュレータが使用され、その上で一連のエクササイズが実行されます。それらの助けを借りて、負荷が実行され、それは減圧および反重力の条件下で長時間発生する。

その後、結果は素晴らしいです。患者を練習するための条件は非常に快適であり、彼は自分自身をあまり負担する必要がなく、また弱さを感じることもないので、彼は疲れない。コンプレックス全体を通過した患者は、自分自身に新たな強みと活力を感じます。

各生徒は個別のエクササイズセットから選択されます。それはに依存します：

診断
年齢
病理学。

効率を上げるのに役立ついくつかの規則があります。

負荷が増加する必要があります。
クラスは規則的であるべきです。
義務的な支援コンプレックス。
彼が練習し、回復したいのであれば、これは治療方法の一つであるので、患者は治療に有利に処分されるべきです。

体操がなぜ効果的か

Bubnovskyが推奨する運動を実行すると、患者は一度にいくつかの利点を得ます。

首の筋肉が強くなっています。骨軟骨症があると、筋肉のコルセットが弱くなります。将来的には、これは椎間板の破壊およびヘルニアの形成に寄与する。
椎骨構造はより多くの血液を受け取ります、そしてそれが実際にその欠如が首のすべての問題の主な原因です。
筋肉の緊張を正常化します。すべての筋肉を強化する必要があるわけではありません。特定の筋肉は常に高張性です。これは脳内の血液の循環の侵害に寄与し、その結果は脳卒中になる可能性があります。だから体操はこれらの石化した筋肉をより柔らかくするでしょう。

自宅で、または3〜5人の小グループで勉強するのが最善です。それはあなたが何歳であるかには関係ありません：これらのエクササイズは若い人たちと老いた人たちの両方にとって役に立つでしょう。

体操、禁忌をする必要があるとき

子宮頸部は最も可動性が高く、保護されていません。その男はいつも首を動かしている。急激な温度変化など、さまざまな外部要因の影響を受けます。年齢とともに、疼痛症候群が現れ、脊柱の可動性が低下します。

首は非常に重要な神経ガイド、神経叢、気管そして食道のある部分さえ含んでいます。下部の領域は甲状腺によって占められています。これらの臓器のいずれかが罹患すると、症状が発現する可能性があります。

痛みの程度が異なります。
血圧の低下、または逆に血圧の上昇。
頭痛やめまい
子宮頸部軟骨症;
骨髄炎
椎間ヘルニア
強直性脊椎炎。
変形性関節症
脊椎すべり症;
脊柱管の狭窄。

禁忌

現時点では、体操Bubnovskyが配布しました。それを詳細に研究するのを助けるであろう印刷された出版物、本とビデオコースがあります。しかし、いくつかの微妙な違いがあります。

あなたがこれをしたいのであれば、それはあなたが自宅でエクササイズをし始めることができるという意味ではありません。それは正確な病理学を確立し、演習のための徴候を明確にするために必要とされるように、まず医師に相談することが必要です。

骨軟骨症の首のためにBubnovsky教授による一連のエクササイズを実行することは推奨されていません。ここにそれらはあります：

術後期間
靭帯または腱の損傷。
感染症
がんの病理
腎臓、心臓血管、または肝臓の病気
晩期高血圧

これらは最も基本的なものですが、専門家と相談することが必要です。

ジムのルール

すべての演習は、専門家の監督のもとに厳密に実施されなければなりません。あなたがそれを定期的にするならば、それから最短時間であなたは悪い症状、痛みを取り除き、あなたの首をより可動的にし、あなたの心理状態を改善し、そしてまたあなたの自尊心を高めます。もちろん、特定の推奨事項に従う必要があります。

あなたはまず医師に相談しなければなりません。
最初の数週間は毎日、そして一日おきにやらなければならないでしょう。
ぎくしゃくして突然の動きを避けて、ゆっくり動く必要があります。
開始から5回まで、繰り返し回数を常に増やす必要があります。
最大の効果を達成するために - 背中はまっすぐであるべきです。

すべての人がそのすべての機能を考慮に入れた個別の複合体を必要としていることはすでに指摘されていました。各複合体で見つけることができるいくつかの演習があります、すなわち、それらは一般的です。彼らは椅子に座って家で演奏することが許されています。

運動メトロノーム。背中が真っ直ぐになり、頭が一方向に最初に傾いて、30秒間続きます。
春です。頭が下に曲がった後、首がゆっくりと前方に引き上げられ、その後引き上げられ、これが5回繰り返されます。
フレーム左手が反対側の肩に寄りかかり、頭が左に向く。だから、同じことをした後、30秒間滞在する必要がありますが、側面は5回変わります。
ファキル腕が上がるとそこで彼らは交尾する。その後、頭を左右に5回回転させる必要があります。すべてのポジションで、あなたは30秒間休止する必要があります。
ヘロン背中をできるだけ均等にまっすぐにし、両手を膝の上に置き、次に背中の後ろに引き込みます。これと同時にあごが上がります。
最後の運動は立っている間に行われるべきです。背中をまっすぐにして手を下ろします。頭を側面に向けます。その間、あごで肩を5回触れます。

これらのエクササイズを習得して慣れるためには、最大1〜2日かかります。誰もがジムに参加できるわけではないので、それらは充電と一緒に、またはランと組み合わせて、午前中に実行することができます。さらに、さまざまな立場で行うことが許可されている演習が多数あり、そのうち複合体は個別に開発されています。

授業を開始する前に、ウォームアップとウォームアップの演習が必要です。

疼痛緩和のためのBubnovsky博士の首の体操複合体

次のセットを実行するには、エキスパンダー付きのフィットボールが必要です（代わりに耐久性のあるラバーバンドが適しています）。

運動はできるだけ毎日行われます。

エキスパンダーはそれ自身の上に固定する必要があります。それらをつかむために掛かるエキスパンダーの端に面するような方法で床に座ってください。肩と背中はフィットボールに頼らなければなりません。あなたの手の助けを借りて、あなたの肘を曲げることができるようにし、それからそれらを元に戻すために、エキスパンダーを持って、その端を互いに向かってドラッグします。
エキスパンダーがあなたの上下にあるように座る必要があります。あなたの背中の下にフィットボールがあるはずです。最後までエキスパンダーを取って、あなたは腕を伸ばす必要があります。それから彼らは横に倒され、肘に曲げられ、そして新たに投射物を引き上げてそれらを持ち上げる必要があります。
最初の位置は同じです、あなただけがあなたの前であなたの腕を上げ下げする必要があります。
押し上げ壁50メートルの距離で、壁に面するように立ちます。腕が肩の高さで壁に直接落ち着き、足が床から外れないように肘を曲げます。次に壁を押す必要がありますが、手のひらではなく、肩の力で行います。

首や背骨が枯れないようにするためのジムコンプレックス

リングの上に投げられたロープへの20ポンドの負荷を修正しました。四つん這いになって、2メートルの距離で荷の横になります。手を横に引いたまま、ロープの空いている方の端を取ります。今すぐ肩を床にできるだけ低く傾斜させます。同時に荷重を解除することはできません。完了したら、手を変更します。
エキスパンダはそれ自身に取り付けられています。あなたはフィットボールで休んで、彼のところに座る必要があります。エキスパンダーの端を手に取り、ゴムを伸ばしながら手を上下に上げます。急いで行う必要はありません。すべてがゆっくりと、ゆっくりと行われるからです。あなたはスムーズに呼吸し、できるだけ運動を続ける必要があります。
同じ初期位置で、3〜4分間手を上下に振る必要があります。

首と背骨のための追加の演習

その1つが、有名な腕立て伏せです。しかし、あなたの背中をまっすぐに保ち、頭を下げたり、投げたりしないでください。目をまっすぐにしてください。全身を床に押し下げるとき。腕がまっすぐになると、呼気が行われます。それは可能な限り何回も行われます。
出血プレス。これが同時に行われていると脊髄の筋肉を強化する。仰向けになり、足を膝に曲げます。真っ直ぐな腕が頭の後ろに落ち、あごが胸に押し付けられます。息を吐きながら、両手は頭を膝の方向に向けて上げなければなりません。頭を別々に動かしてはいけません。運動は20〜30秒間続きます。