減量のためのカロリー数を計算する方法

1日あたりの消費カロリーを計算することは、待望の減量を達成するための最も効果的な方法の1つです。あなたが数え始める前に、あなたはあなたの健康に害を与えないようにいくつかの数え上げ規則に精通している必要があります。

カロリー - それはなんですか？

カロリー - 体のエネルギーの単位。私たちが消費する製品には、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、微量元素などの物質が含まれています。これらの物質が食物とともに身体に入ると、それらは分裂してエネルギーが放出されます - カロリー。私たちは生命活動にそれらを必要としています。

製品のカロリー量は、タンパク質、脂肪、炭水化物の含有量によって異なります。カロリーのほとんどは炭水化物（9 kcal）、脂肪やたんぱく質に含まれています、それらは半分の大きさ（4 kcal）です。

減量のためにはカロリー不足が必要なのは秘密です。あなたがそれらを数えていなくても、既存の食生活はより少ないエネルギー単位を消費することに基づいています。

したがって、カロリーが非常に小さいため、健康的な減量ではなく体が消耗しているだけなので、ダイエットによっては健康に害があり、効果がありません。残念なことに、誰もが健康上のリスクなしに体重を減らすためのカロリーの具体的な基準がないため、これらすべてが起こっています。

1日あたりの標準カロリー

健康的なライフスタイルのための1日当たりのエネルギー必要量の通常の割合は、通常の毎日の身体運動で2000-2500kcal以上です。カロリーの不足は、体調不良、脱力感、めまいの原因となります。反対に、過剰なエネルギーは遅れるでしょう、そして、余分なポンドに変わります。

1日に必要なキロカロリー数は、次の要因によって左右されます。

• 成長
• 重さ
• 精神感情的な状態
• 肉体的および精神的活動のレベル
• フロア
• 年令

たとえば、男性はより多くのカロリーを消費する必要があり、女性はより少なくする必要があります。成長している有機体にとって、その身体的発達が止まっている有機体よりも大きなエネルギー消費は自然です。

したがって、全体の1日のカロリー摂取量を明確に定義することは不可能です。すべての数値はおおよそのもので、あなたと特に関係があるわけではありません。あなたのエネルギー摂取量を知るためには、それを計算する必要があります。

減量のためにあなたのカロリー摂取量を数える方法

一人一人の生物は個性的です。

あなたが必要とするカロリーの数は次の計画に従って計算することができます：

表1によると、1kgの人の体重に対して、食品と一緒にタンパク質約1g、脂肪1g、炭水化物2.5gを摂取する必要があります。表には60 kgの例が示されています。つまり、60 kgの体重の場合、60グラムのタンパク質、60グラムの脂肪、150グラムの炭水化物を食べる必要があります。

次に、タンパク質、脂肪、炭水化物に含まれるカロリー数を計算します。

表番号2を調べたところ、1日当たりのキロカロリーの総数は約1380-1614であることがわかります。

あなたの個人的なカロリー数を計算することはあなたのスマートフォンの様々なアプリケーションとあなたのコンピュータ上のプログラムを助けるでしょう。さらに、お使いの携帯電話にカロリーカウンターをダウンロードすると、消費した食品のカロリー摂取量やBJUの量を制御するのが簡単になります。

これらの値を下回らない方が良いことを覚えておいてください。これはあなたが体重を減らすことができる最小値です。 1000カロリーを含む食事を信じないでください。あなたは健康に害を及ぼす危険があります。

最も最適な赤字は1日のエネルギー摂取量の20％です。このような赤字で、あなたはすべてを食べることができますが、少しずつ、そしてアプリケーションのカロリー量を監視することができます。

カロリー不足の食事療法の利点

そのような食事はとても簡単です。同時にあなたは絶対にどんな食べ物も消費することができます。主なことは、カロリーを数え、食べ物を量ることです。

だから、食事療法の利点：

1. あなたは空腹にはなりません。あなたの体のためのカロリーの毎日の割合の適切な計算で、不快感は予想されるべきではありません。あなたがカロリーを数えるなら、30/30/40の比率でBJU（タンパク質/脂肪/炭水化物）の消費量で正確に食べて、それから空腹感はそうではなく、そして体重減少は快適に起こるはずです。不快感を感じた場合 - 毎日のカロリー消費量を徐々に上げてください。炭水化物に最適です。
2. あなたはお菓子を食べることができます。はい、あなたは正しいと聞きました。このような食事療法では、甘いものや小麦粉の消費量を制御するのは簡単です。これらの食べ物はあなたの食事の20％を超えてはいけません。すべて計算して秤量する必要があります。あなたはいつでもあなたの個人的な毎日のカロリー摂取量にキャンディーやクッキーを加えることができます。ほしかったら、軽食の1つをアイスクリームと取り替えなさい。
3. 多彩なメニュー私たちの目標が単にカロリーを数えることであるとき、私たちは毎日の好みに基づいて私たち自身の食事を作ることができます。多分ハンバーガーとフライドポテトさえあなたの計画に合うでしょう、そして、例えば、あなたが夕食のためにより少ない食事をするならば、なぜそうではありませんか？
4. 一日中いつでもあります。カロリーを計算することはあなたが一日中いつでも、夜でも食べることを可能にするでしょう。結局のところ、朝の250キロカロリーは夜や夜でも同じ250キロカロリーと同じです。要するに、食物の消費の時間は体重を減らすこととは何の関係もありません。
5. コンセプトの明確さカロリーを計算するとき、一日の時間帯や消費される食物に関係なく、計算のための数値は変わりません。どの製品にも、一定のカロリー含有量を持つ栄養素があります。タンパク質が4キロカロリーを含む場合 - それはそれが常にそうなることを意味します。

1000kcalの食事療法は健康にどのように悪影響を与えるか

不可能な1000キロカロリーを生き残る。行き止まりになったばかりの様々な低カロリーダイエット。あなたは絶えず飢えさせなければならないので、あなたの新陳代謝を台無しにし、そしてストレス下にある。カロリーが不足すると、カロリー含有量の増加は直ちに脂肪に蓄積されますが、結局、そのような栄養では、落ちる危険性が高まります。

覚えておいて、低カロリーの食事療法への絶え間ない飢餓から抜け出すと同時に体調を維持するには、あなたがする必要があります：

• カロリーを数える（スマートフォンのアプリケーションを使用）。
• 週に30-50キロカロリー追加する。
• 身体活動を追加します。

カロリー食品をカウントすることは、カウント自体を除いて、事実上何の欠点もありません。あなたは絶えず食物消費のあなた自身を監視し、食料を記録し、それらを計量しそしてキロカロリーを数える必要があるでしょう。

急速な減量はあなたの敵です

巨大なカロリー不足の食事療法で、あなたは間違いなく体重を減らすでしょう、しかしあなたは多くの不要な病気を得るでしょう：

• 代謝性疾患
• 消化管に問題がある。
• 神経系障害
• うつ病。
• 眠気
• 無関心;
• 脱毛
• 肌の劣化など

食物のカロリー摂取量の急激な減少や脂肪や炭水化物の不足により、体内の物質の自然なバランスを崩します。はい、体重は急速に消えます、あなたは急速に体重を減らしています、しかし皮膚は形になる時間がない、それは醜く垂れ始めます。このような減量は、髪の毛、爪、皮膚に蓄積されている体の資源を犠牲にします。

カロリーを数えることにした人のための5つの主なヒント

あなたがカロリーを数えて、毎日の栄養素を消費するように気をつけることに決めるならば、それから以下の簡単なヒントを試みなさい：

1. 最初にやるべきことは、身体と活動のパラメータに基づいて、あなたの毎日のカロリー摂取量を計算することです。あなたの番号を知ったら、ただこれらの値に固執してください。
2. カロリー摂取量を減らそうとしないでください。あなたが意図的にあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすならば、あなたは上記の極端なポイントに達することができます。あなたにとって最適なだけ食べます。それ以上でもそれ以下でもありません。
3. 簡単にカロリーを数えるためにあなたの電話のアプリケーションを使ってください。電話は常に手元にあり、製品に関するデータをそこに記録できます。
4. 体重を減らし、さらに皮膚をたるませないようにするには - カロリー不足と身体的な運動を組み合わせます。ランニング、ダンス、フィットネスに参加してください。
5. このような減量では、体重ではなく、あなたのボリュームに注意を払う。運動中に筋肉が溜まり、脂肪より重いことが知られているからです。

カロリーを計算するときに体重を減らすことは非常に簡単です。低カロリーではなく、たんぱく質、脂肪、炭水化物を毎日摂取すると（そして私たちは体の正常な機能のためにこれらすべての物質を必要とします）、あなたは間違いなく体重を減らすでしょう。そして、あなたは本当に音量を減らし、それらの余分なポンドを失います。

ただし、スリムにすることにした場合は、カロリーを常にカウントすることに固執する必要があります。そうでなければ、同じこと、過度に高カロリーの食事で、未使用のエネルギーの残りは予備に蓄えられます。