腹部や脇を細くするためのシンプルで効果的な食事

大きな腹 - 多くのトラブルにつながる可能性がある深刻な問題。垂れ下がった腹部の所有者の外見上の魅力がないことは言うまでもありませんが、これらは服の選択、および健康の悪化に関する困難です。

残念なことに、ウエストの脂肪沈着を取り除くための迅速かつ簡単な方法はありませんが、あなたは永遠にこの問題を取り除く機会があります。この記事では、腹部と側面をスリムにするためのダイエット方法を紹介します。これは、問題を完全に解決できない場合でも、少なくともこの方向への第一歩を踏み出すことになります。

なぜ大きな腹が現れるのですか？

問題を解決するための最初のステップは、根本的な原因を見つけることです。どのようにそしてなぜ脂肪は腰に蓄積するのですか？いくつかの説明がありますが、それらは順番に分解するのが一番です。だから、ここで彼らはあります - 腹部と側面の体重増加の原因。

栄養失調

悪い食習慣 - 頭に浮かぶ最初の理由。甘い、辛い、脂っこい食べ物が豊富にあるため、腰に醜いひだが現れることがあります。バランスの悪い食事、豊富に食べ、夜に食べ過ぎる習慣は、醜い胃だけでなく、遅い代謝プロセスを引き起こす可能性があります。

座りがちな生活と運動不足

減量のための多くの食事療法の基礎は重要な役割カロリー不足です、すなわち、あなたはあなたが消費するより多くを使うべきです。人が1日8時間コンピュータで過ごすと、体はカロリーを費やすことができず、その結果として彼は積極的にそれらを蓄積し始めます。

悪い習慣

アルコールと喫煙は、平らな胃だけでなく、あなたの健康全般にとって最大の敵です。他の悪影響の中でも、喫煙は体内の代謝過程を遅らせ、アルコールは大量の空のカロリーを含み、通常の食物の消化を妨げます。

醜い腹部の出現の他の理由は激しいライフスタイル、睡眠不足、一定のストレス、悪い姿勢とホルモンの不均衡を含みます。

腹部の脂肪沈着物との戦いの原則

肥満との闘いにおける最善の解決策は、ライフスタイルの根本的な変化です。体重増加の理由のリストを注意深く読み、あなたがあなたの悪い習慣を取り除くか、またはそれらの影響を減らすことができるかを検討してください。

喫煙は完全に断念することをお勧めします。医師はこれをあなたに確認します。アルコールも結ぶ価値があります、または少なくともその使用を最小限に減らすことです。最初の選択肢があなたに合わない場合は、少量の赤ワインを優先してください。

あなたが良い栄養と運動の原則に従うが、頑固にあなたの胃が離れたくないのであれば、それは医療的援助を求めることは理にかなっています。実際のところ、腰部の脂肪組織は2種類あります。皮下組織と内臓組織です。

皮下脂肪では、すべて明らかです、それは私たちがスポーツと適切な栄養の助けを借りて取り除くのは彼からです。内臓脂肪はより危険な敵です。

内臓脂肪組織は腹腔内に位置する臓器を囲み、様々な疾患で蓄積する傾向があります。内臓脂肪を取り除くことは皮下よりも困難です。

専門家は腰の量が腰を超えた場合は直ちに医師に連絡することをお勧めします。これは深刻な健康問題を示している可能性があります。

何が悪いの？

まず第一に、あなたのメニューから次の製品を除外するようにしてください。

1. 砂糖製品：洗練された砂糖、キャンディー、ビスケット、ホワイトチョコレートとミルクチョコレート、高脂肪のお菓子。
2. たくさんの塩と油で料理された食べ物。
3. 白パンやその他のベーカリー製品（パン、ケーキ、クッキーなど）。
4. 砂糖入りコーヒーと濃いお茶。
5. ソースや調味料を買う。
6. 半製品、ファーストフード。
7. ソーダを大量に含む製品。
8. 店のジュースや甘い炭酸飲料。
9. ファーストフード、脂肪と揚げ物。

りんご、キャベツ、豆、ぶどうなど、ガスの発生を増加させる原因となる食品の摂取量を減らすようにしてください。それらのために、あなたの胃は腫れ、そしてさらに大きくなります。

消費することができる、そして消費すべき製品

1. フルーツ：りんご、オレンジ、パイナップル、スイカ、アプリコット、チェリー、ザクロ、グレープフルーツ、ピーチ。バナナ、みかん、梨、ぶどう、柿、いちじく、デート、マンゴーなどの果物には注意してください。
2. 野菜：ニンジン、トマト、きゅうり、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、かぼちゃ、レタス。あなたが食事をしているならば、それは大量の澱粉を含んでいるので、ポテトの使用を制限するようにしてください。
3. 穀物：そば、小麦、大麦、米、パール大麦またはコーンのお粥は、独立した料理として最適です。多くの栄養士は、オートミールで朝を始めることを勧めますが、インスタントオートミールは避けます。あなたが過剰体重の問題を抱えているならば、semolinaは関与しないほうが良いです。ふすまや穀物パン、デュラム小麦のパスタの使用をお勧めします。
4. タンパク質：低脂肪肉、低脂肪乳製品、ゆで卵、マメ科植物、低脂肪の魚介類、そして魚介類は、タンパク質に加えてヨウ素も含んでいます。
5. 脂肪：海の魚、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ゴマ、亜麻の種子、様々な油、アボカドパルプ。

女性のための腹部そして側面を細くするための最もよい食事療法

膨大な数の情報源から、多数のオプションから選択できます。あなたは適切な栄養の原則に固執するか、モノダイエットに従うか、体重を減らすという明白な方法を経験することができます。

おそらく初心者向けの簡単なオプションが見つかるでしょう。

1. 朝食：野菜サラダ、緑のパン、オートミール。
2. ランチ：低脂肪カッテージチーズ（100g）
3. ランチ：低脂肪の野菜スープや肉入り野菜、デザート用のフルーツ。
4. 安全、果物、ドライフルーツ、ベリー、ナッツ類。
5. 夕食：フルーツ、ケフィア、グリーンとオリーブオイルのサラダ、または煮魚。

適切な栄養

適切な栄養は大きな腹を勝ち取るための最長の方法ですが、失われたキログラムがあなたに戻ってこないこと、そして習得した良い習慣があなたの幸福を改善し、若さを延ばすことを確信できます。このようなライフスタイルはフラクショナルダイエットを意味します、あなたは2.5-4時間ごとに少しずつ食べる必要があります。

1日に4〜5回の食事、朝食、ランチ、ディナー、1〜2回の軽食が楽しめます。腹部を細くするための簡単な週次メニューを表に示します。

ファイブデイエクスプレスダイエット

あなたが緊急にあなたの大好きな服に着く必要があり、時間が短いならば、エクスプレスダイエットはあなたが腹部と側面の体重を減らすのを助けるでしょう。それは短時間でいくつかの余分なポンドを削除するのに役立ちますが、しばらくすると体重が減少してあなたに戻ります。

朝食：

1. ゆで卵と低カロリーのパン。
2. 低脂肪カッテージチーズ（200 g）、りんごをおろしたもの。
3. 低脂肪ヨーグルト（100 g）とオレンジのような果物の一部。
4. ハーフパプリカとシリアルチーズ（40 g）
5. ナッツやドライフルーツのオートミール。

ランチ：

1. チキンフィレ（200 g）とオリーブオイルと野菜のサラダ。
2. 野菜スープとゆで卵
3. 魚の蒸し煮または200 gの野菜添え
4. 低脂肪野菜スープ、シリアルチーズ（50 g）のパン。

ディナー：

1. 赤身の肉（100 g）とゆでた豆（100 g）。
2. ジャガイモのユニフォーム（2〜3個）と野菜のサラダ。
3. ゆで卵と1つのきゅうりとゆで豆（200 g）。
4. ゆで鶏肉（200 g）、トマトときゅうりのサラダ。
5. シーフード料理（200 g）

主な食事の間にあなたは軽食をとることができます

1. ハーフパプリカ。
2. 一握りのナッツまたはドライフルーツ。
3. オレンジかバナナ。
4. 新鮮な果実の数杯。
5. 野菜や果物のスムージー。

モノダイエット

腹を失うためのモノダイエットの人気のある代表はケフィアダイエットです。それはまた明白な食事療法に帰することができる - 結果は、原則として、長くはかからない。

ケフィアダイエットはすべての人には適していません、それは潰瘍や胃炎に苦しんでいる人々のために禁忌です。朝食、昼食、夕食の3日間は、低脂肪ヨーグルトだけを飲んでください。これは速くて効果的な食事ですが、それの前に数日の断食日を過ごすことが勧められます。

そばは、腹部をスリムにするためのもう1つの人気のあるモノダイエットです。そばのお粥は夕方に蒸す必要があります、シリアルは1：2の比率で沸騰したお湯を注がれています。

翌日はこのお粥だけを食べることができますが、唯一の例外は1％の脂肪のケフィアです。 1日あたりのより多くのリットルのケフィアは買う価値がありません。

就寝時間の4時間前には、食事を控えることをお勧めしますが、空腹のために眠りにつくことができない場合は、コップ1杯の水または緑茶を飲むことが認められています。ソバの食事に調味料や塩を使用することは禁止されています。

気分が悪い場合は、一杯の蜂蜜を口の中に溶かすことができます。そばの食事は非常に厳しいので、1週間以上座ることは禁止されています。

痩身のための男性の食事療法

男性の腹部を減らすための食事療法は、人が空腹感を感じないように構成されています。それは4日間のために設計されており、迅速かつ顕著な効果を与えます。朝食、昼食、夕食の前に、男性はコップ一杯の水を飲むべきです。

1. 朝食：フルーツ入りオートミール、全粒粉パン、赤身のあるチキン、チーズのスライスで構成されたヘルシーなサンドイッチ。飲み物は砂糖なしの緑茶かブラックコーヒーである場合もあります。
2. ランチ：そばまたはお粥、ゆで鶏の胸肉または魚、オリーブオイルと野菜のサラダ。あなたは無糖フルーツジュースを飲むことができます。
3. 夕食：ふすまパン、低脂肪カッテージチーズ、緑茶。

減量のための基本的な規則

1. 1日に4〜6回、少しずつ食べる。
2. あなたの食事療法が複雑な炭水化物、動物と野菜起源のタンパク質、脂肪酸と繊維を含むことを確認してください。
3. 朝食は毎日必要です、それは穀物や穀物を優先する方が良いです。
4. 純粋な水をたくさん飲む、大人の割合は一日あたり1.5〜2リットルです。
5. 一日に少なくとも400グラムの果物と野菜を食べる。
6. 身体活動は減量のペースを加速するでしょう、それはフィットネス、水泳、ヨガ、あるいは単に街中を歩くことです。
7. ストレスや緊張を避け、少なくとも1日7時間は寝てください。
8. 喫煙とアルコールをやめなさい。
9. 腹部と側面の減量のために食事療法または一食の急激な変化の前に医者に意見を聞いてください。
10. あなたの姿勢を見てください。
11. この期間中の肌にはさらなる注意が必要です。体重を減らした後に体重を減らすには、マッサージをして擦ります。
12. 緑をたくさん使う。
13. 有害なお菓子は、ドライフルーツ、ハチミツ、低脂肪ヨーグルト、ナッツなどに置き換えてください。
14. サラダは、サワークリームやマヨネーズではなく、植物油（できればオリーブオイル）やりんご酢で酢をかけてください。
15. 特にモノダイエットで、体内の機能障害を避けるためにビタミンの複合体を購入することをお勧めします。

フィードバックと結果

体重を減らす方法についての追加情報 - 次のビデオで。