すぐに体重の女の子を増やす方法：手頃な価格の自家製の方法

社会では、人が薄すぎると何かが悪いということが考えられます。彼は食事で拷問をしているか、消化器系に問題があると考えています。時にはそれが起こるが、それはしばしば不公平かつ不合理なステレオタイプです。

体が正常かどうかは、ボディマスインデックスに基づいて計算できます。何人かの人々が薄すぎる理由、過度の薄さにどう対処するかを理解するために、あなたはより詳細に不十分な体重の問題を考慮する必要があります。

薄さの主な原因

人々が過体重である理由はたくさんあります。最も一般的なものは以下のとおりです。

拒食症は、摂食障害、健康な体重を維持するための人の急激な拒絶です。ほとんどの場合、この病気にかかっている人々はキログラムの増加を恐れています。これは生理的な副作用を伴う重度の精神的な病気です。
遺伝学遺伝的要因は人の外見において重要な役割を果たします。何人かの人々は薄くなるようにプログラムされています、どんな量の食物も消費されます、彼らは余分なポンドを得ることができません。
甲状腺機能亢進症 - この状態は甲状腺ホルモンの分泌増加をもたらします。これらのホルモンは新陳代謝を刺激するので、人は体重を増やすことができません。
麻薬性物質過剰な薬物使用は体重減少を含む深刻な問題を引き起こします。中毒者は、彼らが食べるのを忘れるか、またはそれに対する興味を失うかのいずれかであることから、世界から非常に切り離されるようになり得る。または食べ物を買うことを考えていない、線量にすべてのお金を使う。
不安とうつ病。長い間非常に緊張している人は簡単に体重を減らすことができます。しかしながら、そのような体重減少は人体にとって不健康である。キログラムのテストは有益な微量元素と免疫性を残します。長期のうつ病の後、あなたは長い間あなたの健康を回復することができます。

多くの低体重の人々は弱体化した免疫システムを持っています。栄養不良はしばしば疲労、めまい、失神を引き起こします。

女の子が良くなるために食べる必要がある食べ物

低代謝レベルの人々が体重を増やすのを助ける製品があります。

それらが適切な組み合わせで適切なタイミングで摂取されれば、体重はかなり早く増加し始めます。

だから、すぐに女の子の体重を増やすために食べるもの：

赤身の肉高コレステロールが含まれています。ほとんどの専門家は、肉を健康的な食事の一部と見なしていません。週に2回以上摂取してはいけません。しかし、女の子がキログラムを稼ぎたいのであれば、肉を食べることは非常に効果的な方法です。
卵一つの卵は70カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの脂肪を含み、炭水化物を含まない。卵はオメガ3脂肪が多いです。卵黄を避けてはいけません、コリンは、それらに存在し、心臓の脂肪細胞を減らします。
果物は砂糖の天然源です。バナナ、パパイヤ、パイナップル、マンゴーは素晴らしい選択です。フルーツを混ぜる：カクテル、サラダを用意する。 2つのマンゴーには約300カロリー含まれています。
全乳はビタミンAとD、脂肪と栄養素を含みます。脂肪ミルクのガラスは60カロリーです。
チーズには、必要なすべてのビタミンとミネラル、そして717 calが含まれています。 1回あたり。
ナッツは栄養分と脂肪と繊維でいっぱいです。ナッツはオメガ9モノ不飽和脂肪酸の原料であり、体重増加につながります。
植物油は風味が豊かで、健康的なカロリーを含んでいます。油は、内在性カンナビノイドとして知られている神経調節脂質の過剰産生に寄与しており、これは空腹のシグナルを脳に伝達する原因となっています。

不健康な脂肪や砂糖を多く含む食品は避けてください。自然食品や全食品を摂取することは、体重を増やすための正しい方法です。

体重増加のために飲む

薄い人が弱いか体重が少ないか身長が低いかにかかわらず、彼はまだ自分の食べ物にいくつかの飲み物を追加することで体重を増やすことができます。

ホットチョコレート - ビタミンの源、カルシウム。牛乳、ココア、砂糖、ホイップクリーム、チョコレートシロップから作られたカロリーが高いです。コーヒーや紅茶の代わりになるかもしれません。
ミルクセーキは健康的でおいしい解決策です。カクテルには大量のカロリーが含まれています。
コーヒーはカロリーが高く、体重を増やしたい人には良いです。ホイップクリーム、チョコレート、砂糖をそれに加える。
スムージーは、クリーム、フルーツジュース、ハチミツ、ミルク、そしてさまざまな栄養素のブレンドです。
清涼飲料は急速な体重増加につながります。しかし、それらすべてが健康に良いというわけではありません;いくつかでは、砂糖はしばしば有害です。
マンゴーとバナナはカロリーが高く、ジュースやカクテルに変えることができます。これは毎日消費することができる素晴らしい自然の飲み物です。
ココナッツミルクはカロリーと栄養素の豊富な供給源です。炭水化物やビタミンを大量に含んでいます。

これらの飲み物はフィットネス体制の一部であり、定期的に消費することができます。あなたが一番好きなものを選んでください。

エクササイズで素早く体重を増やす方法

健康と美容に害を与えることなく体重の薄い女の子を得るためには、スポーツをする必要があります。さもなければ、あなたは形を台無しにする腰や腰の周りに体重を増やすことができます。適切な場所に配布されている新しいキログラムの場合は、運動をして筋肉量を増やす必要があります（脂肪ではありません）。トレーニングのヒント：

ダンベル、バーベル、特別なスポーツ用品を使用してください。この目録のための運動アプローチを開発しなさい。
スクワットは下半身を強化し、調子を整えるためのトレーニングに参加します。足を肩幅に離して、あなたの前で腕を上げます。臀部の筋肉を緊張させながら、腰を後ろに押して体を下げます。直角になるまでスクワットしてから、元の位置に戻します。
腕立て伏せ - 肩の筋肉を作る運動。床より手のひら、肩より少し広い。床に降りますが、触れないでください。骨盤を曲げないでください。それから手を使って開始位置まで上昇します。
最良の結果を得るためには、トレーニング中にプルアップを10〜15回実行する必要があります。
ねじれ - 筋肉を増やし、腹部の脂肪を取り除く運動。膝と足を持ち上げながら、マットの上に横になります。あなたの腕をあなたの胸の上に渡り、あなたの腹部の筋肉を使ってあなたの胴体を持ち上げて、そして次にそれらを絞ってください。最高地点で停止してからゆっくり降ります。

エアロビクスは運動の前に10分間のウォームアップをします。カロリーを消費する運動（トレッドミルで走る）をする必要はありません、そうでなければ体重を増やす努力は無駄になります。

一週間のより良い女の子を取得する方法：スポーツ栄養

体重を増やすためには、筋肉の構築と回復のために1日当たり体重1ポンドあたり1 gのタンパク質を食べる必要があります。体重増加のためのタンパク質の最良の供給源のいくつかは次のとおりです。

ステーキ
鶏の胸肉太もも。
マグロ、サーモン、サバ、イワシ。
ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳。
卵

炭水化物と脂肪のマクロ元素比率は重要ではありません。少女が体よりも多くのカロリーを食べたことが一番のことです。健康的な炭水化物や脂肪で残りの食べ物をいっぱいにしてください。

脂肪を増やすことを恐れて、炭水化物や脂肪を避けるのを間違えないでください。炭水化物や脂肪はタンパク質よりも多くのカロリーを含んでいます。しかし、それらを使用しないと、大量に入手することがより難しくなり、より高価になります。人々は脂肪を一滴も落とさずに筋肉や体重を増やすことはできません。

キロを稼ぐには、食事の数を増やします。一日の合計の食事時間を増やすには - 早く起きて朝食をとる。多くの女の子は朝食に何も食べません。

サンドイッチをランチに、ピザをディナーに。食事時間は10時間以内です。したがって、彼らは体重を増やすことができません - 昼食前にゼロカロリーで、2食。

キログラムキットの食事計画の例：

朝食7.00 - オートミール、レーズン、ヨーグルト、牛乳。
ランチ10.00 - ナッツ、バナナ。
ランチ13.00 - チキン、マカロニ、チーズ
スナック16:00 - ドライフルーツ
ディナー19.00 - ポテトとステーキ。

あなたはスポーツ栄養、特に異なる味のドライカクテルを買うことができます。彼らは彼らの体重を増加させたい、筋肉量を増やしたい女性と男性のために設計されています。カクテルはバランスが取れていて、繊維、タンパク質、ビタミンを含んでいます。

自宅で素早く体重を増やすのに役立つ医薬品はどれですか？

いくつかの薬はすぐにキログラムを得るのを助けるでしょうが、それらが特定の人にどのように影響するか、あなたはあなた自身を理解する必要があります：

経口避妊薬は少女のホルモンに影響を与え、それによって体重増加を引き起こします。一部の運動選手はこの選択を使用する。時には経口避妊薬が拒食症患者に処方されます。人気のある薬：ロジェスト、ノヴィネットメルシロン、ミディアナ。
ビール酵母は代謝過程を調節し、特に異なるグループからのビタミンの欠乏を補います。酵母は腸の機能を正常化し、食欲を改善します。
ニュートリゾンは、バッグやボトルで販売されているタンパク質物質です。有益な物質の吸収を改善し、胃と腸の機能を正常化します。

医者の処方箋なしで任意の薬を使用すると悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。個別の治療方法を検討して選択することをお勧めします。

体重を増やしながら女の子のための健康的なライフスタイルを維持する方法

健康的なライフスタイルを支えるためには、適切な栄養と活動を順守するだけでは「健康」とは言えません。次のヒントはあなたの毎日の日課に含まれるべきです：

日記をつけ始め、その中に消費された食物、カロリーの数を示しなさい。トレーニング計画を立て、その日のスケジュール全体を作ります。体重が増えた記録。しつけ、すべてのタスクの実行、素晴らしい結果の達成の結果として。
毎日練習して、散歩に出かけましょう。家の掃除や犬の散歩も便利な運動です。
あなたの毎日のカロリーニーズを決定します。年齢、性別、身体活動のレベルによって異なります。
喫煙しないでください。喫煙は代謝をスピードアップし、キログラムの収集を防ぎ、さらに200カロリーを消費します。一日あたり。喫煙をやめることによって、人はいくらか体重を増やすこともできます。
一晩休む。よく眠る人々はストレスに対処し、食欲を制御します。
毎日10〜20分瞑想してください、それは魂のために良いです、日常生活のストレスに対処するのを助けます、血圧を下げます。

主なことはあなたのライフスタイルをより健康にするためにあなたの人生に責任を取ることです。

結論

体重が足りないと免疫システムに影響を及ぼし、人を衰弱させ疲れさせる。
薄さの原因は、ストレスの多い状況、心理的な病気（拒食症、過食症）、悪い習慣の影響、そして一般的には体調不良です。
体重の少ない人の多くは、さまざまな方法で体重を増やそうとします。しかし、自分で体重を増やすのに役立ついくつかの食品（肉、油、チーズ、コーヒー、ホットチョコレート、ジュースなど）があります。
食事療法の順守は結果を改善するでしょう。
バランスの取れた食事への移行は適切な体重を維持するために必要ですが、食事は運動（スクワット、ねじれ、腕立て伏せ、散歩）によって補完されます。