妊娠中、女性は過剰な体重を増やし、腫れます。出産後、胃のたるみや筋肉が衰えます。どの母親も、魅力的でスリムでフィット感のある姿を望みます。しかし、家事や新生児の世話をすることは休みです。看護婦はジムやプールに行くことはできません。
スリムな姿を取り戻し、出産後に大きな腹を取り除くためには、家庭用のエクササイズ、特別な下着、健康的な食事をすることができます。
問題の原因
凸状腹部の出現および過剰体重は、いくつかの理由で発生します。
- ホルモン背景の再構築体は脂肪細胞を産みます。主な在庫は腹部と腰に集中しています。脂肪分の多い食品を放棄し、微量元素やビタミンを豊富に含む健康的な食品メニューを作ることをお勧めします。
- カロリーメニュー立場にある女性がたくさん食べる義務があるという声明は間違っています。それに続いて、妊婦は部分を制限しません。甘い、脂肪、小麦粉を食べる。これは妊娠中の女性のための許容キログラムの標準を超えることにつながります。平均体重増加は8-12キロです。この数値を超えないようにすることをお勧めします。
- 腹筋の自然なストレッチ。果実が成長し、筋肉や靭帯が伸びます。身体は腹部の脂肪層を増やす信号を受け取ります - 子供を怪我や衝撃から保護するようなものです。
出生の瞬間からフォームの完全な回復まで5か月から1年かかります。それは製品の選択、十分な休息と毎日の運動によります。
どこから始めて何をしないか
妊娠中の女性の主な仕事は健康な子供を産んで出産することです。出産後は、体を元通りにして健康を維持するために簡単な規則に従うことをお勧めします。
産科病院では、女性は助産師と婦人科医の綿密な監督下にあります。
したがって、子供の誕生から1日後には、呼吸運動と独立したマッサージを行うことが許可されています。
- 仰向けになります。腹部の筋肉をほぐします。臍窩の下に手を置きます。滑らかに動かしながら、慎重に腹部の表面を下から上に向かってなでます。生後3日間はお腹の上に横たわり、下腹部にはヒーターを冷やして伸ばした肌を取り除きます。
- 下腹部を絞ってリラックス - 息を吐き、腹部を吸い、5秒間呼吸しないで、吸い込みます。
- 会陰の筋肉を緊張させてリラックスさせます。不随意の排尿をなくし、縫い目を癒します。
これらの運動は1日に2回10〜15回繰り返されます。
最初の2ヶ月間は、集中的で複雑な負荷は禁止されています。厳格な食事と激しい運動はストレスと悪影響をもたらします。
- 貧血、低ビタミン症。
- ステッチの遅い治癒。
- 子宮出血
- 母乳育児の問題
- 子宮の脱出。
産後包帯
分娩後装具の体系的な装着は、スリムさを取り戻し、胃を取り除くのに役立ちます。現代のモデルは快適で、体にぴったりとフィットし、しわになりません。快適で、丈夫で、洗濯が簡単です。
次の種類の痩身服が製造されています。
- 普遍的な包帯 - 予算と手頃な価格のオプション。弾性ベルトの形で生まれる前と後に使用してください。一方の端を狭くし、もう一方の端に向かって広がります。胃の上に広い縞をつけます。 250〜350ルーブルです。
- バンデージベルト - おなかを減らし、出産後の合併症を防ぎます。腹部に密閉インサートを備えた幅広の弾性材料リボンを表します。ベルトは腹部を覆い、肋骨の先端まで締め付けます。モデルのサイズを調整するのを助けるためにヴェルクロが装備されています。価格は500〜600ルーブルです。
- 前面にタイトなインサートを備えた伸縮性のあるズボン。ランジェリーを着用してください。フックは両サイドに縫い付けられており、張り具合が変わります。 Utyagivayut腹、ドレスの下に表示されません。
- ズボン、コルセット、ベルムダパンツ。最初のモデルはハイウエスト、2番目は腰の長いラインを持っています。物事は腰と腰を引き締めます。ストレッチマークとセルライトバンプを取り除きます。図を細くします。平均費用は800-3600ルーブルです。
- スカート - ワイドベルトのバージョン。腰、腹部、腰を引き締めます。比例図を形成します。 550ルーブルです。
以下の場合には、医師は包帯を着用するように処方します。
- 腹部の痛みを引く。
- 神経根炎、椎骨の湾曲、小児の運搬中および出産後の負荷の結果としての側弯症。
- 強い増加と腹部のたるみ、ストレッチマーク。
- 筋肉の緊張が低い。
きつく締めることおよび医学の包帯の選択は好みおよび財政の可能性によって決まります。各モデルは主なタスクを実行します - それは伸ばした腹を削除するのに役立ちます。検査と婦人科医との協議の後、産後矯正下着を着用することをお勧めします。
腹部と側面のマッサージ
出産後の姿の復元は15〜30日で従事することが許可されています。複雑なスポーツを再開することは6ヶ月ですることができます。
病院から戻った後、望ましくない重い負荷。マッサージ運動は、平らで筋肉質の腹を元に戻すのに役立ちます。ユニバーサルマッサージは、腹や側面のぶら下がっているひだを和らげ、筋肉を強化し、ストレッチマークを取り除きます。
ピンチマッサージ 肌への有益な効果。調子を上げ、たるみを取り除きます。
このようにする必要があります。
- 指で腹部の皮膚をつかみます。
- 時計回りに動かします。
- へそからゆっくりと始めてください。
- それからスピードを上げます。
- 肌の発赤をマッサージします。
処置の前に、化粧品油またはベビークリームで腹部を滑らかにしてください。マッサージの後、湿った布で肌を拭いてください。
銀行によるマッサージ - 皮膚の上層の血行を良くします。脂肪を燃焼させ、筋肉の緊張を改善します。
銀行を使うのは簡単です:
- 皮膚の缶をつかみます。
- 側面を走る、腹の円。
- 臍窩から時計回りに動く。
- 皮膚を加熱した後、方向を変える - ジグザグ、波、らせん。
知っておくことが重要!広い範囲の皮膚を真空缶でつかむことは禁止されています。毛細血管への圧力は打撲を引き起こします。マッサージは7-10分行います。瓶の動きを容易にするために、皮膚表面をローションまたはクリームで塗りつける。
以下の場合、医師はマッサージを勧めません。
- 高熱
- 炎症過程
- 血液疾患
- アレルギー、皮膚の問題
- 胃の機能不全、腸。
- ぜんそく。
- 組織の化膿性炎症。
いつ運動を開始できますか?
あなたが前のフォームを復元し始める前に、医者を訪ねてください。そして検査の後にだけ、運動を始めます。軽い負荷は病院で3-4日の間許されます。ウォームアップ、ゆったりとした運動は毎日行うことをお勧めします。
彼らは婦人科医Arthur Kegelの方法による体操で始まります。それは、強い緊張、遅延そしてそれから会陰の筋肉の弛緩からなります。すべての演習を完了するには10分が必要です。しかし、効果は1日1回行われる3-4の練習からです。トレーニングの結果は1〜1.5か月以内に目立つようになります。体操はシンプルで、簡単に行えます。骨盤、膣の筋肉を引き締めます。
赤ちゃんの出現後の最初の週に、彼らは筋肉を伸ばすための傾斜、滑らかな動きを実行することが許可されています。 1か月後には、負荷が増加する可能性があります。アクティブスポーツは出産後1.5〜2ヶ月で推奨されます。
難しい出産や帝王切開の後、激しい運動は3-4ヶ月間禁止されています。
出産後の最初の運動
胃を減らすために実行可能な運動をお勧めします:
- ねじれ - 床で行われます。両足を膝で曲げ、両手を両肩に当てます。体を40度上げ、3〜4秒間押したままにします。ロースを押すには、動きを遅く、滑らかにします。
- 足を上げます - マットの上に横になり、頭の後ろに手を置きます。足を40〜50度以下上げます。体とロースが床に押し付けられています。
- 斜めに押す - 右側になり、胴体を30度下に持ち上げます。それから側を変えなさい。運動は側面と腹部を引き締めます。
- 「自転車」 - 硬い面に横になり、膝を曲げ、持ち上げます。ペダルのねじれを模した動きをする。訓練された足の筋肉と腹部。
- 横になり、お腹を引きます。 7-8秒緊張を保ち、リラックスしてください。
- スクワット - 壁にしっかりと立ち、後ろにもたれかかります。足を肩帯の幅に合わせて、壁から一歩踏みます。お尻が床と平行になるまでゆっくりと下にスライドさせます。それからまっすぐにしなさい、手を助けないで。
- 足を上げる - 腰を形成し、胃を減らします。あなたの左側にうそをつき、あなたの足をより低い90度上に持ち上げなさい。代替ボカ。
これらの運動は、朝と夕方に10〜15回繰り返されます。適切なメニューと充電は3-4週間後にたるんでいるお腹を取り除きます。
授乳中の母親のための食事療法
メニューは様々で、栄養価が高く、分数であるべきです。
体重を減らし、体を正常に戻すのに役立つ規則に従うことをお勧めします。
- 油で揚げた揚げ物は食べないでください。製品は煮込み、煮込み、蒸しにおすすめです。
- 地元の生産者からの新鮮な野菜、果物、ハーブを食べましょう。それらはアレルギー反応を引き起こす貯蔵化学物質で処理されません。
- 店内のガスとジュースで飲み物を禁止する。ダイエット種子、ナッツ、お菓子、焼き菓子の必要性を減らします。
サンプルメニュー
- 朝食 - 低脂肪カッテージチーズのチーズカード、コンポート。
- 2番目の朝食はヨーグルトのフルーツサラダです。
- 昼食 - 第2スープのスープ、七面鳥のヒレ肉の蒸し、パン。
- スナックホイップベリー。
- 夕食 - そば米雑炊、野菜、お茶。
フラクショナル栄養、1日5〜6回。部分は小さく、最大300グラムです。食事の遵守という結果が得られない - 体内のホルモンレベルを検査するために医者に行く理由。
ストレッチマークを削除する方法
独立して肌へのダメージを取り除くと、生後2週間で癒しのアクションを助けるでしょう。
これを行うには、次のようにします。
- マッサージ - アーモンドオイル、オレンジ、ピーチ肌を伸ばすことなく、軽い動きで毎日行います。
- ボディスクラブ - 砂糖、挽いたコーヒーを加えたサワークリームをベースにして自宅で調理します。シャワーを浴びる前に10分間肌に塗ります。マッサージ運動で洗い流してください。
- 医薬品 - エッセンシャルオイル、フルーツ酸、レモンエキス、コラーゲン配合。動きと合わせて、体をなでます。
- Mumiye - 肌を癒し、再生力を高め、小さな脈理を取り除きます。大きなストレッチマークは減少し、見えなくなります。小さじ1杯の栄養クリームと混合した2つの錠剤。洗った肌に塗ります。 2-3ヶ月間毎日適用してください。
また、スポーツ、健康食品、美容室での手順はストレッチマークに対処するのに役立ちます。
多くの母親は、結果がどれほど早く現れるかを心配しています。それはトレーニングの規則性、適切な栄養の遵守、遺伝的要因、そして摂食の種類によります。推奨事項の実装とトレーニングの規則性により、筋肉は1.5ヶ月で強くなります。おなかが減り、体型が細くなり、きつくなります。