女の子がお尻を汲み上げる方法：演習、初心者向けのヒント

美しく弾力性のあるお尻 - これはすべての女性の夢です。当然、すべての女の子は美と健康を追求して完璧な姿を考えます。

残念なことに、すべての女性が自然から美しい形を得るわけではないので、体育館に行かずに自分の体型を完璧にする方法を知っておく必要があります。

それは家でお尻をポンピングすることは可能ですか？

もちろん、理想的な形を持ちたいという願望は十分ではないでしょう;あなたはあなたの目標に向かって素早く動く必要があります。結局、あなたが「教皇の上に正確に座る」のであれば何も起こらない。大臀筋は人体の主要な筋肉の1つであるため、注意を払う必要があります。

一般的に、臀部は3つの主要な筋肉で構成されています：小、中、大。これらの種類の筋肉はすべて、身体にとって非常に重要な役割を果たしています。それぞれの筋肉がその機能を果たすからです。筋肉を監視する必要があります - それらが弱くなり始めると、他の筋肉、そして場合によっては臓器を傷つける危険性があるので、全身が苦しむかもしれません。

効果的なトレーニングの原則

ほっそりした形をしている（あるいは少なくとも太りすぎではない）女の子にとっては、自宅で司祭たちをポンプでくみ上げるためのトレーニングセッションを実行するのははるかに簡単です。しかし、余分な体重を持っているそれらの女の子は、最終的に結果を達成するために何度か一生懸命努力しなければならないでしょう。

トレーニングの効果を高めるためには、次の点にも留意する必要があります。

お尻を強化するための演習は、あなたが定期的に実行する必要があります。
追加の正しいローディングは効果を改善するのを助けます。ストレス後の迅速な回復のためには、体に大量の純水が必要です。
適切な栄養は成功を達成する上で重要な役割を果たすため、食事にできるだけ高タンパク質の食品を含めると同時に、小麦粉製品、お菓子、特定の種類の果物の使用を減らすことが必要です。毎日の食事のカロリー量は必然的に正常範囲内であるべきです。
ワークアウトの主要部分は必須のプレウォームアップです。そして各運動はストレッチで終わるべきです。

家で在庫なしでお尻の演習

最初は、エクササイズは自宅での練習に適しています。そのため、追加の資金を使用する必要はありません。各女の子のためのそのようなトレーニングオプションの力の下で、それはいくつかの物理的なトレーニングが必要です。

エクササイズ	実装の本質
スクワットクラシックな外観	このエクササイズは、子供の頃からみんなに馴染みのあるものです。それがなければ、臀筋を強化することを目的としたトレーニングはほとんどありません。すべての筋肉群がその過程に関わっているからです。古典的なスクワットは基本と呼ぶことができます、事実はそれらの助けを借りてお尻の筋肉の強化があるということです、彼らは弾力性と緊張になります。これをするために、あなたはあなたの足を肩幅に離して置くべきです、あなたの体にできるだけ近づくようにあなたの腕を押す、あなたの背中はまっすぐです。息を吐きながら吸い込み時にはバットが直角になり、ゆっくりと下降します。吸気中はゆっくりと開始位置に戻る必要があります（エクササイズ中に手に干渉しないように、頭の後ろから手を離します）。
深型スクワット	古典的な選択肢と比較してより困難な選択肢。効率性に関しては、それが膝関節への高い負荷であることが判明しているので、それは前のバージョンよりも高いです。技術自体に関しては、それは古典的なものに似ています。もちろん違いがあります - お尻はひざの下のレベルまで下げなければなりません。
狭いステージングスクワット	この選択肢は、大臀筋に最大限の注意を払う必要がある人にとって理想的です。足をまとめるか、手を体に沿って置くか、胸の前で鍵をかけます。後ろは平らでなければなりません。息を吐きながら、腰を引いて直角になるまでゆっくりと下降させてから、開始位置に戻ります。
ジャンプスクワット	あなたのトレーニングを完了するのに最適です。骨格筋が機能するので、それらは体の他の部分に関連して美しいお尻を形作るのを助けます。初期位置は前の演習と同じです。この実施形態では、実行の実行速度が非常に大きい（それが最大になるはずである）。

在庫のあるお尻の演習

トレーニング中に追加の資金を使用すると、特定の筋肉にかかる負荷を増やすことができるだけでなく、結果を長期間保存することもできます。機器を使った演習は、望ましい結果をはるかに早く達成するのに役立ちます。

エクササイズ	実行プロセス
草原のステップ	これは膝を上げることの一種のステップです。彼らは特別なプラットフォームで行われます。ワークアウトの始めにそのようなエクササイズを実行して、深刻な負荷に備えているすべての筋肉を温めることができます。初期位置 - 背中をまっすぐに保ち、腕を肘で曲げ、体の基部にしっかりと押し付けます。ステップは7-10分の間プラットホームでなされます。膝はベルトの高さまで上げる必要があります、足は少しスプリングオフする必要があります。
バーベルを使った突進	トレーニング中にバーを使用することで、全身の筋肉にかかる負荷が均等に分散されます。そのような負荷のおかげで揚げられた司祭は自然に見えるでしょう。テクニックは古典的なアタックと非常によく似ています。つまり、体は滑らかでなければならず、バーは肩に固定され、最初は右足でステップが行われます（直角になるまで腰を曲げて少し座ります）。息を吐きながら、元の位置に戻ります。
ハイジャンプ	これを行うには、一種のプラットフォームとして機能するオブジェクトを使用する必要があります（古くて厚い本、頑丈な箱など）。この丘は持続可能であるべきであることを覚えておく必要があります。丘の上では40〜45 cmの距離からジャンプする必要があり、手は体に沿って配置し、通常の手順で元の位置に戻るようにしてください。ダンベルは最高の効果のために使われます。